Buzz
Giải Quyết Cảm Giác Căng Thẳng Độc Hại Dựa Vào Khoa Học của Y Học Lối Sống.
Điều Trị Cảm Giác Căng Thẳng Độc Hại Dựa Trên Khoa Học của Y Học về Lối Sống.
NHỮNG ĐIỂM CHÍNH
NHỮNG ĐIỂM CHÍNH
Việc Huấn Luyện Lại Hệ Thống Phản Ứng Căng Thẳng Không Cân Đối Đòi Hỏi Thời Gian và Nỗ Lực.
Việc Huấn Luyện Lại Một Hệ Thống Phản Ứng Căng Thẳng Bất Ổn Đòi Hỏi Thời Gian và Sự Tập Luyện.
Để Đạt Được Sức Khỏe Tinh Thần và Xã Hội, Cần Phải Phát Triển Sức Khỏe Thể Chất, Tinh Thần và Xã Hội Đồng Thời.
Để Đạt Được Sức Khỏe Tinh Thần và Xã Hội, Cần Phải Phát Triển Sức Khỏe Thể Chất, Tinh Thần và Xã Hội Đồng Thời.
Điểm Chính Thứ Ba Trong Việc Điều Trị Bệnh Mãn Tính Là Chu Trình Quản Lý Bản Thân Hàng Ngày Thường Bị Bỏ Quên.
Điều Chính Thứ Ba Trong Việc Điều Trị Bệnh Mãn Tính Thường Là Quản Lý Bản Thân Hàng Ngày Thường Bị Bỏ Quên.
Có Nên Giảm Stress Hay Không?
Có Nên Điều Trị Stress?
Câu Trả Lời Cho Câu Hỏi Này, Như Đối Với Hầu Hết Các Câu Hỏi Phức Tạp Khác, Là “Tùy Trường Hợp”.
Câu Trả Lời Cho Câu Hỏi Này, Như Đối Với Hầu Hết Các Câu Hỏi Phức Tạp Khác, Là “Tùy Trường Hợp”.
Đối Với Những Cảm Giác Căng Thẳng Tích Cực Và Có Thể Chịu Đựng Trong Cuộc Sống Hàng Ngày, Câu Trả Lời Rõ Ràng Là “Không.”
Đối Với Những Cảm Giác Căng Thẳng Tốt Đẹp và Có Thể Chịu Đựng Trong Cuộc Sống Hàng Ngày, Câu Trả Lời Là “Không.” Theo Định Nghĩa, Chúng Ta Xử Lý Tốt Những Cảm Giác Căng Thẳng Tốt Đẹp và Có Thể Chịu Đựng Mà Không Cần Phải Điều Trị. Hãy Quên Đi “Cuộc Sống Không Căng Thẳng” Huyền Thoại: Nếu Điều Đó Có Khả Thi, Nó Có Thể Ảnh Hưởng Xấu Đến Sức Khỏe Của Bạn.
Cần Cảm Giác Căng Thẳng Tích Cực Và Có Thể Chịu Đựng Trong Cuộc Sống Hàng Ngày, Như Công Việc Đòi Hỏi, Nuôi Gia Đình, Lo Lắng Cho Nơi Bạn Sống, Để Duy Trì Sức Khỏe.
Chúng Ta Cần Những Cảm Giác Căng Thẳng Tốt Đẹp Và Có Thể Chịu Đựng Trong Cuộc Sống Hàng Ngày—Công Việc Đòi Hỏi, Nuôi Gia Đình, Chăm Sóc Nơi Bạn Sống—Để Duy Trì Sức Khỏe.
Nhưng Đối Với Cảm Giác Căng Thẳng Độc Hại, Nếu Chúng Ta Có Thể Nhận Ra, Thì Câu Trả Lời Rõ Ràng Là 'Có, Chúng Ta Nên Điều Trị.'
Nhưng Với Cảm Giác Căng Thẳng Độc Hại, Nếu Chúng Ta Có Thể Nhận Biết, Thì Câu Trả Lời Là Rõ Ràng “Có, Chúng Ta Nên Điều Trị.”
Hãy Tưởng Tượng Phải Chăm Sóc Ba Thành Viên Gia Đình Mắc Bệnh Mãn Tính Nặng. Hãy Tưởng Tượng Một Người Mẹ Trẻ Mất Việc Làm Và Sau Đó Mất Căn Hộ, Và Hiện Đang Ngủ Cùng Ba Đứa Trẻ Trên Ghế Sau Của Một Chiếc Ô Tô Với Một Lỗ Thủng Trong Bộ Giảm Thanh.
Hãy Tưởng Tượng Phải Chăm Sóc Ba Thành Viên Gia Đình Mắc Bệnh Mãn Tính Nặng. Hãy Tưởng Tượng Một Người Mẹ Trẻ Mất Việc Làm Và Sau Đó Mất Căn Hộ, Và Hiện Đang Ngủ Cùng Ba Đứa Trẻ Trên Ghế Sau Của Một Chiếc Ô Tô Với Một Lỗ Thủng Trong Bộ Giảm Thanh.
Phương Pháp Đo Lường Cảm Giác Căng Thẳng Độc Hại
Đo Lường Căng Thẳng Độc Hại
Quyết Định Về Việc Điều Trị Căng Thẳng Độc Hại Bắt Đầu, Lý Tưởng, Bằng Việc Đo Lường. Việc Sàng Lọc Có Thể Khởi Đầu Quá Trình Nhận Biết Căng Thẳng Độc Hại, Ví Dụ Như Điểm Số Lặp Lại Vượt Quá 4 Trên ‘Đồng Hồ Đo Cảm Giác Căng Thẳng’, Điểm Số Từ 4 Trở Lên Trên ‘Thang Đo Sự Kiện Bất Lợi Trong Tuổi Thơ’, Hoặc Điểm Số Cao Trên ‘Thang Đo Cảm Nhận Căng Thẳng’. Các Biện Pháp Này Và Các Biện Pháp Khác Có Thể Cung Cấp Ngưỡng Phổ Thông Của Cảm Giác Lo Lắng Để Các Chuyên Gia Tâm Lý Học Lâm Sàng Hoặc Các Chuyên Gia Sức Khỏe Tinh Thần Về Các Yếu Tố Đóng Góp Vào Căng Thẳng Độc Hại Hoặc Vào Khả Năng Chịu Đựng Của Họ Trước Căng Thẳng Đưa Ra Đánh Giá Cẩn Thận Hơn.
Chúng Ta Có Thể Giảm Cảm Giác Căng Thẳng Độc Hại Như Thế Nào? Sự Mất Cân Bằng Của Hệ Thống Phản Ứng Căng Thẳng Góp Phần Vào Các Rối Loạn Liên Quan Đến Căng Thẳng Có Thể Khó Điều Trị, Đặc Biệt Là Nếu Chúng Đã Tồn Tại Trong Nhiều Năm. Điều Này Chỉ Mang Tính Một Phần Là Vì Việc Mất Cân Bằng Ở Một Phần, Như Hệ Thống Tuần Hoàn, Có Thể Gây Ra Mất Cân Bằng Ở Một Phần Khác, Chẳng Hạn Như Hệ Thống Miễn Dịch.
Làm Thế Nào Để Điều Trị Căng Thẳng Độc Hại? Sự Mất Cân Bằng Của Hệ Thống Phản Ứng Căng Thẳng Góp Phần Vào Các Rối Loạn Liên Quan Đến Căng Thẳng Có Thể Khó Điều Trị, Đặc Biệt Là Nếu Chúng Đã Tồn Tại Trong Nhiều Năm. Điều Này Chỉ Mang Tính Một Phần Là Vì Việc Mất Cân Bằng Ở Một Phần, Như Hệ Thống Tuần Hoàn, Có Thể Gây Ra Mất Cân Bằng Ở Một Phần Khác, Chẳng Hạn Như Hệ Thống Miễn Dịch.
Làm Thế Nào Để Điều Trị Căng Thẳng Độc Hại? Sự Mất Cân Bằng Của Hệ Thống Phản Ứng Căng Thẳng Góp Phần Vào Các Rối Loạn Liên Quan Đến Căng Thẳng Có Thể Khó Điều Trị, Đặc Biệt Là Nếu Chúng Đã Tồn Tại Trong Nhiều Năm. Điều Này Chỉ Mang Tính Một Phần Là Vì Việc Mất Cân Bằng Ở Một Phần, Như Hệ Thống Tuần Hoàn, Có Thể Gây Ra Mất Cân Bằng Ở Một Phần Khác, Chẳng Hạn Như Hệ Thống Miễn Dịch.
Ví Dụ, Tình Trạng Huyết Áp Cao Ở Các Động Mạch Vành Cuối Cùng Sẽ Dẫn Đến Một Vết Thương Hoặc Vết Rách Trong Lớp Nội Màng Của Động Mạch Vành, Hoặc Nhiều Vết Rách. Khi Chịu Đựng Căng Thẳng Kéo Dài, Hệ Thống Miễn Dịch Có Thể Phản Ứng Quá Mạnh Và Gây Ra Một Phản Ứng Viêm Sưng Mãn Tính Thúc Đẩy Quá Trình Hình Thành Khối Chất Béo, Một Yếu Tố Dẫn Đến Bệnh Tim Mạch. Một Vấn Đề Về Huyết Áp Bây Giờ Đã Biến Thành Một Vấn Đề Về Viêm Nhiễm. Thuốc Hạ Huyết Áp Hoặc Động Mạch Chỉ Giải Quyết Một Phần Sự Mất Cân Bằng Về Huyết Áp Và Viêm Nặng Trong Các Động Mạch Của Cơ Tim.
Ví Dụ, Tình Trạng Huyết Áp Cao Ở Các Động Mạch Vành Cuối Cùng Sẽ Dẫn Đến Một Vết Thương Hoặc Vết Rách Trong Lớp Nội Màng Của Động Mạch Vành, Hoặc Nhiều Vết Rách. Khi Chịu Đựng Căng Thẳng Kéo Dài, Hệ Thống Miễn Dịch Có Thể Phản Ứng Quá Mạnh Và Gây Ra Một Phản Ứng Viêm Sưng Mãn Tính Thúc Đẩy Quá Trình Hình Thành Khối Chất Béo, Một Yếu Tố Dẫn Đến Bệnh Tim Mạch. Một Vấn Đề Về Huyết Áp Bây Giờ Đã Biến Thành Một Vấn Đề Về Viêm Nhiễm. Thuốc Hạ Huyết Áp Hoặc Động Mạch Chỉ Giải Quyết Một Phần Sự Mất Cân Bằng Về Huyết Áp Và Viêm Nặng Trong Các Động Mạch Của Cơ Tim.
Sự Phức Tạp Trong Việc Điều Trị Stress
Những Phức Tạp Trong Việc Điều Trị Căng Thẳng
Để Rèn Luyện Lại Hệ Thống Phản Ứng Căng Thẳng Thiếu Cân Đối Đòi Hỏi Thời Gian Và Nỗ Lực. Để Đạt Được Trạng Thái Vô Lo Vô Nghĩ Cần Phải Phát Triển Sức Khỏe Thể Chất, Tinh Thần Và Xã Hội Cùng Một Lúc. Các Chương Trình Điều Trị Đảo Ngược Quá Trình Căng Thẳng Độc Hại Yêu Cầu Phải Kết Hợp Bốn Phương Pháp Cơ Bản Trong Vòng Sáu Đến Chín Tháng Luyện Tập Mỗi Ngày: a) Kỹ Năng Quản Lý Căng Thẳng, b) Chế Độ Ăn Lành Mạnh Cho Tim, c) Lịch Trình Tập Luyện Thường Xuyên, Và d) Một Nhóm Hỗ Trợ Gần Gũi Gồm Sáu Đến Mười Người Khác Cũng Đang Làm Việc Để Phát Triển Thói Quen Lành Mạnh Tương Tự. Bằng Chứng Tốt Nhất Về Hiệu Quả Của Phương Pháp Này Đã Được Thu Thập Bởi Chương Trình “Ornish Undo It!”
Rèn Luyện Lại Hệ Thống Phản Ứng Căng Thẳng Thiếu Cân Đối Đòi Hỏi Thời Gian Và Nỗ Lực. Đạt Được Trạng Thái Vô Lo Vô Nghĩ Cần Phải Phát Triển Sức Khỏe Thể Chất, Tinh Thần Và Xã Hội Cùng Một Lúc. Các Chương Trình Điều Trị Đảo Ngược Quá Trình Căng Thẳng Độc Hại Yêu Cầu Phải Kết Hợp Bốn Phương Pháp Cơ Bản Trong Vòng Sáu Đến Chín Tháng Luyện Tập Mỗi Ngày: a) Kỹ Năng Quản Lý Căng Thẳng, b) Chế Độ Ăn Lành Mạnh Cho Tim, c) Lịch Trình Tập Luyện Thường Xuyên, Và d) Một Nhóm Hỗ Trợ Gần Gũi Gồm Sáu Đến Mười Người Khác Cũng Đang Làm Việc Để Phát Triển Thói Quen Lành Mạnh Tương Tự. Bằng Chứng Tốt Nhất Về Hiệu Quả Của Phương Pháp Này Đã Được Thu Thập Bởi Chương Trình “Ornish Undo It!”
Các Nguyên Tắc Tương Tự Hướng Dẫn Chương Trình Phòng Ngừa Tiểu Đường Quốc Gia. Nhóm Nhỏ Gồm Sáu Đến Mười Người Ở Nguy Cơ Cao Mắc Bệnh Tiểu Đường Dành Phần Lớn Thời Gian Trong Một Năm Gặp Nhau Hàng Tuần Để Làm Việc Về Cách Thay Đổi Chế Độ Ăn, Thực Hiện Hoạt Động Thể Chất, Quản Lý Căng Thẳng, Và Trao Đổi Về Sức Khỏe Và Bệnh Tật. Họ Huấn Luyện Thành Viên Của Mình Rèn Luyện Sức Khỏe Thể Chất, Tinh Thần, Và Xã Hội Ở Một Mức Độ Mà Có Thể Thay Đổi Bệnh Tình Của Họ. Hơn Một Nửa Trong Số Họ Sẽ Tránh Được Bệnh Tiểu Đường.
Các Nguyên Tắc Tương Tự Hướng Dẫn Chương Trình Phòng Ngừa Tiểu Đường Quốc Gia. Nhóm Nhỏ Gồm Sáu Đến Mười Người Ở Nguy Cơ Cao Mắc Bệnh Tiểu Đường Dành Phần Lớn Thời Gian Trong Một Năm Gặp Nhau Hàng Tuần Để Làm Việc Về Cách Thay Đổi Chế Độ Ăn, Thực Hiện Hoạt Động Thể Chất, Quản Lý Căng Thẳng, Và Trao Đổi Về Sức Khỏe Và Bệnh Tật. Họ Huấn Luyện Thành Viên Của Mình Rèn Luyện Sức Khỏe Thể Chất, Tinh Thần, Và Xã Hội Ở Một Mức Độ Mà Có Thể Thay Đổi Bệnh Tình Của Họ. Hơn Một Nửa Trong Số Họ Sẽ Tránh Được Bệnh Tiểu Đường.
Y Học Lối Sống
Y Học Sống
Các Chương Trình Tương Tự Đã Chứng Minh Thành Công Trong Việc Giảm Hoặc Đảo Ngược Trạng Thái Trầm Cảm, PTSD, Các Hội Chứng Đau Mãn Tính, Nghiện, Ung Thư Tuyến Tiền Liệt, Và Rối Loạn Triệu Chứng Cơ Thể. Mặc Dù Các Tình Trạng Này Khác Nhau Về Bệnh Lý Và Hệ Thống Cơ Quan Mục Tiêu Của Chúng, Chúng Đều Đòi Hỏi Việc Tái Rèn Luyện Hệ Thống Phản Ứng Căng Thẳng Để Thay Đổi Bệnh Tình. Một Viên Thuốc Hoặc Một Ca Phẫu Thuật Không Đủ. Căng Thẳng Độc Hại Sẽ Phản Ứng Tốt Nhất Với Phương Pháp Y Học Sống.
Các Chương Trình Tương Tự Đã Chứng Minh Thành Công Trong Việc Giảm Hoặc Đảo Ngược Trạng Thái Trầm Cảm, PTSD, Các Hội Chứng Đau Mãn Tính, Nghiện, Ung Thư Tuyến Tiền Liệt, Và Rối Loạn Triệu Chứng Cơ Thể. Mặc Dù Các Tình Trạng Này Khác Nhau Về Bệnh Lý Và Hệ Thống Cơ Quan Mục Tiêu Của Chúng, Chúng Đều Đòi Hỏi Việc Tái Rèn Luyện Hệ Thống Phản Ứng Căng Thẳng Để Thay Đổi Bệnh Tình. Một Viên Thuốc Hoặc Một Ca Phẫu Thuật Không Đủ. Căng Thẳng Độc Hại Sẽ Phản Ứng Tốt Nhất Với Phương Pháp Y Học Sống.
Đa số những người chịu căng thẳng độc hại thường gặp nhiều hơn một tình trạng mạn tính. Điều này thường xuyên xảy ra ở các phòng khám chăm sóc sức khỏe cơ bản khi bệnh nhân trên 50 tuổi thường có ba hoặc nhiều hơn các tình trạng mạn tính. Cột mốc thứ ba trong việc điều trị bệnh mạn tính, ngoài các loại thuốc và phẫu thuật, là chế độ tự quản lý hàng ngày thường được quên lãng. Điều này là việc thực hiện các thói quen sức khỏe cần thiết để quản lý các tình trạng mạn tính: tự giám sát, tự trò chuyện, chế độ ăn uống, duy trì mối liên lạc tích cực với xã hội, tập thể dục, ngủ, thiền, các hoạt động thú vị được lên kế hoạch cẩn thận, v.v.
Đa số những người chịu căng thẳng độc hại thường gặp nhiều hơn một tình trạng mạn tính. Điều này thường xuyên xảy ra ở các phòng khám chăm sóc sức khỏe cơ bản khi bệnh nhân trên 50 tuổi thường có ba hoặc nhiều hơn các tình trạng mạn tính. Cột mốc thứ ba trong việc điều trị bệnh mạn tính, ngoài các loại thuốc và phẫu thuật, là chế độ tự quản lý hàng ngày thường được quên lãng. Điều này là việc thực hiện các thói quen sức khỏe cần thiết để quản lý các tình trạng mạn tính: tự giám sát, tự trò chuyện, chế độ ăn uống, duy trì mối liên lạc tích cực với xã hội, tập thể dục, ngủ, thiền, các hoạt động thú vị được lên kế hoạch cẩn thận, v.v.
Hãy xem xét cột mốc thứ ba này như là việc thực hiện hàng ngày để tái rèn hệ thống phản ứng căng thẳng của chúng ta để khôi phục khả năng tự điều chỉnh hiệu quả hơn trong nhiều hệ thống cơ quan qua nhiều tháng. Cuối cùng, tâm trạng của những người chịu căng thẳng độc hại sẽ trở nên tốt hơn. Việc thay đổi các thói quen độc hại trở thành một lối sống mà chính sự thay đổi này là phần thưởng. Đó là lý do tại sao hầu hết mọi người duy trì với nó.
Hãy xem xét cột mốc thứ ba này như là việc thực hiện hàng ngày để tái rèn hệ thống phản ứng căng thẳng của chúng ta để khôi phục khả năng tự điều chỉnh hiệu quả hơn trong nhiều hệ thống cơ quan qua nhiều tháng. Cuối cùng, tâm trạng của những người chịu căng thẳng độc hại sẽ trở nên tốt hơn. Việc thay đổi các thói quen độc hại trở thành một lối sống mà chính sự thay đổi này là phần thưởng. Đó là lý do tại sao hầu hết mọi người duy trì với nó.
Quan trọng nhất
Ngọc trai
Việc điều trị căng thẳng độc hại dựa trên khoa học của y học lối sống vì thường việc sử dụng thuốc và phẫu thuật không đủ để đảo ngược quá trình của nhiều tình trạng liên quan đến căng thẳng.
Việc điều trị căng thẳng độc hại dựa trên khoa học của y học lối sống vì thường việc sử dụng thuốc và phẫu thuật không đủ để đảo ngược quá trình của nhiều tình trạng liên quan đến căng thẳng.
Tác giả: Lawson Wulsin
