Buzz
Trong số xuất bản tháng 10 của Bộ theo dõi Sức khỏe Tâm thần Very Well Mind, Amy Morin, LCSW, Biên tập viên chính thảo, thảo luận về triển vọng hiện tại của người Mỹ về tương lai và cảm xúc về các vấn đề khác nhau bị phá vỡ theo thế hệ như thế nào.
Không có gì lạ khi chúng ta, như một quốc gia, lo lắng về tương lai. Đại dịch COVID-19 đang diễn ra đã ảnh hưởng nghiêm trọng đến chúng ta, từ sức khỏe tâm thần đến tài chính. Tự nhiên mà nói: 'Sẽ có gì tiếp theo?'
Theo cuộc khảo sát mới nhất của Very Well Mind, 40% người Mỹ nói rằng họ đã lo lắng về tương lai nhiều lần một tuần trong tháng qua. Khoảng 36% nói rằng họ hiện đang lo lắng về tương lai nhiều hơn bình thường.
Trong những thời điểm không chắc chắn, mọi người thường cảm thấy lo lắng. Đại dịch COVID-19 đã đặt ra rất nhiều câu hỏi về tương lai của công việc, tình hình kinh tế và các nguy cơ về sức khỏe. Tất cả sự không chắc chắn đó làm khó khăn cho việc lập kế hoạch - và chúng tôi nhận ra rằng các kế hoạch của chúng tôi có thể không hiệu quả nếu mọi thứ thay đổi.
Những người Mỹ trẻ tuổi lo lắng nhiều nhất
Thế hệ Y đang lo lắng về tương lai hơn bất kỳ nhóm tuổi nào khác, ở mức 40%. Họ lớn lên với giấc mơ về Mỹ và nhìn thấy các thế hệ trước đó lên kế hoạch cho sự nghỉ hưu truyền thống. Nhưng rõ ràng, thế giới đang thay đổi. Thế hệ Y khó có thể tích luỹ tiền - nếu có - và họ phải đối mặt với việc quyết định đầu tư hay tiết kiệm tiền của họ. Họ chỉ sở hữu 4,6% tài sản của Mỹ so với 53% của thế hệ Boomers. Đồng thời, giá bất động sản đang tăng vọt, điều này cũng khiến họ lo lắng hơn.
Ngoài ra, thế hệ Y còn đủ trẻ để chịu ảnh hưởng lớn từ biến đổi khí hậu khi họ già đi, và nếu họ có con nhỏ, lo lắng đó sẽ càng gia tăng.
Trong khi đó, chưa đến một phần ba thế hệ Im Lặng lo lắng về tương lai nhiều hơn bình thường, ở mức 26%. Có lẽ điều này là do họ đã trải qua chiến tranh, thiên tai, suy thoái kinh tế và bất ổn chính trị. Họ có khả năng đã trải qua nhiều khó khăn hơn, nên có thể họ lo lắng ít hơn về đại dịch - ít nhất là những người không mắc COVID-19. Thế hệ Im Lặng cũng có khả năng an toàn hơn về tài chính và ít bị ảnh hưởng bởi thay đổi trong nền kinh tế.
Gần một nửa số người Mỹ (48%) cảm thấy họ lo lắng về tương lai nhiều hơn so với ông bà họ khi cùng ở độ tuổi này. Trong khi đó, 31% nói rằng họ lo lắng cùng mức với ông bà và 21% nói rằng họ lo lắng ít hơn.
Hầu hết người Mỹ lo lắng về tương lai gần, với 60% nói rằng họ lo lắng nhất trong vòng 5 năm tới và đặc biệt là trong 1-3 năm tới.
Mối quan tâm khác nhau giữa các nhóm tuổi
Tổng quan, đó là sự bất ổn về cả tài chính và chính trị và nguy cơ của các đại dịch trong tương lai khiến chúng ta thức dậy vào ban đêm. Nhưng mỗi thế hệ lại có những lo lắng riêng. Gen Z lo lắng nhất về hiện tượng nóng lên toàn cầu ở mức 38%, tiếp theo là thế hệ Im lặng ở mức 34%. Với Gen X, mối lo ngại chính là sự bất ổn/khủng hoảng tài chính. Việc này có vẻ hợp lý khi nối điều này với cuộc suy thoái năm 2008, ảnh hưởng đặc biệt nặng nề đến thế hệ này.
Đối với các nhóm tuổi lớn nhất, mối quan tâm về tương lai chủ yếu là về sự bất ổn chính trị. 34% thế hệ Gen X lo lắng về sự bất ổn chính trị, và đây là mối quan tâm còn lớn hơn đối với Boomers (49%) và Thế hệ im lặng (54%).
Điều này có thể được giải thích bằng thực tế là 'thế hệ kỹ thuật số' (Gen Y và Gen Z) đã đến tuổi trưởng thành trong thời đại của các phòng tiếng vang truyền thông nhắm mục tiêu để họ có thể ít nhạy cảm hơn với sự phân cực gia tăng trong chính trị Mỹ. Thay vào đó, họ có thể không lo lắng vì họ không tin rằng họ thấy hệ thống chính trị Mỹ hoạt động, và do đó không nghĩ rằng họ có nhiều thứ để mất.
Người Mỹ lớn tuổi có khả năng sợ sự bất ổn chính trị gấp đôi so với người Mỹ trẻ tuổi.
Xử lý những lo lắng về tương lai
Gen Z là nhóm lo lắng nhất về tác động tiêu cực đối với tương lai của thế giới (lần lượt là 32% và 29%).
Các bạn trẻ có thể sẽ ít tiền và ít nguồn lực hơn để thực hiện những thay đổi mà họ muốn. Họ có thể cảm thấy rằng họ không thể giải quyết các vấn đề môi trường mà họ muốn vì họ không có đủ thời gian hoặc tiền bạc. Họ cũng có thể lo lắng rằng họ phải đánh đổi một số công việc quan trọng để làm những việc mà họ tin rằng sẽ thực sự tạo ra sự khác biệt.
Gần một nửa số người Mỹ hi vọng nhiều hơn là sợ hãi về tương lai của thế giới
Khi nói về tương lai của thế giới, điều gì là phù hợp nhất với bạn?
Tuy nhiên, vẫn có nhiều người không từ bỏ hy vọng vào những ngày tươi sáng hơn phía trước. Trong khi 34% người Mỹ nói rằng họ lo lắng về tương lai của thế giới, 47% người Mỹ cảm thấy hy vọng hơn là sợ hãi về tương lai của thế giới. Gen Y hy vọng nhất vào tương lai (59%), với Gen X ở mức 44% và Gen Z cùng Boomers đều là 41%.
Làm thế nào để chấm dứt lo lắng về tương lai
An lòng khi biết rằng 65% người Mỹ tin rằng việc quan trọng nhất đối với họ là chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình. Cuộc khảo sát của chúng tôi cho thấy gần như nhiều (61%) nói rằng họ đã thực hiện các biện pháp chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình ít nhất một lần mỗi tuần trong tháng trước. Tuy nhiên, chúng ta luôn có thể làm tốt hơn - chỉ có 43% nghĩ rằng họ đang làm tốt việc chăm sóc sức khỏe tâm thần của họ và 15% nói rằng họ không làm tốt công việc này.
Thực hiện những bước để ngừng lo lắng về tương lai có thể giúp bạn kiểm soát sức khỏe tâm thần của mình tổng thể. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn không được phép lo lắng hoặc tự đánh giá mình nếu bạn cảm thấy hoảng loạn về tương lai.
Thực tế, một phương pháp tiếp cận ngược lại có thể hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy dành thời gian trong lịch trình của bạn để lo lắng. Dành 15 phút mỗi ngày để lo lắng về bất cứ điều gì bạn muốn, và khi bạn cảm thấy lo lắng ngoài khoảng thời gian đó, hãy tự nhắc mình rằng chưa đến lúc phải lo lắng. Với thực hành này, bạn có thể học cách kiểm soát lo lắng không hiệu quả chỉ trong 15 phút mỗi ngày.
Hơn nữa, hãy học cách phân biệt giữa lo lắng và giải quyết vấn đề. Việc này rất hữu ích khi bạn đang làm việc để vượt qua một trở ngại hoặc quản lý tình huống của mình. Nhưng nếu bạn bắt đầu suy nghĩ về những sự kiện không dễ chịu hoặc lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát, điều đó sẽ không hiệu quả. Hãy làm cho bản thân bạn bận rộn với các hoạt động tích cực như nghe nhạc vui vẻ hoặc đi dạo, để làm thay đổi tâm trạng trong não của bạn.
Thay vì phủ nhận cảm xúc của mình, hãy chấp nhận chúng - dù bạn gọi nó là lo lắng hay buồn, việc đặt tên cho lo lắng đó có thể giúp bộ não của bạn hiểu được điều gì đang diễn ra. Và khi bạn cảm thấy thực sự lo lắng, hãy thực hành các bài tập thư giãn. Hít thở sâu, thư giãn cơ bắp tiến bộ và thiền có thể làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn.
Cuối cùng, tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát. Dù là thiết lập một thói quen rõ ràng hoặc làm việc để sắp xếp lại ngôi nhà của bạn, tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát sẽ giúp bạn quản lý cảm xúc của mình khi đối mặt với những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Phương pháp tiếp cận
Very Well Mind Mental Health Tracker là một công cụ đo lường hàng tháng về thái độ và hành vi của người Mỹ liên quan đến sức khỏe tâm thần của họ. Cuộc khảo sát được thực hiện trực tuyến, bắt đầu từ ngày 28 tháng 4 năm 2021, với 4.000 người trưởng thành sống ở Hoa Kỳ. Mẫu này phản ánh khảo sát dân số Hoa Kỳ theo độ tuổi, giới tính, chủng tộc/dân tộc và khu vực.
Tác giả: Amy Morin, LCSW và Claire Gillespie
