Buzz
Hình ảnh nhật ký là gì?
Hình ảnh nhật ký (hoặc được biết đến dưới cái tên nghệ thuật hay nhật ký hội họa) là một phương pháp cốt lõi và khả thi trong việc biểu diễn nghệ thuật, tư vấn, và giáo dục. Nó không chỉ là một phương pháp hiệu quả để xua tan lo lắng mà còn là cách sáng tạo để chia sẻ câu chuyện cá nhân hoặc cuộc sống hàng ngày, đồng thời truyền tải thông điệp qua hình ảnh và văn bản sáng tạo.
Tại sao cần kết hợp hình ảnh và từ ngữ?
Trong một nghiên cứu so sánh hiệu quả của hội họa và viết thường trong giảm căng thẳng vào năm 2004, Pizarro đã phát hiện rằng việc kết hợp nghệ thuật và văn bản đã ghi nhận sự thay đổi tích cực đáng kể hơn trong việc giảm căng thẳng so với viết đơn thuần.
Hành trình lịch sử của nhật ký hình ảnh
Hình ảnh đại diện cho suy nghĩ và cuộc sống hàng ngày vẫn tồn tại suốt lịch sử qua nhiều biến cố. Tranh vẽ trên đá và họa đồng là hai hình thức viết cổ nhất, biểu hiện cho những tầng lớp văn hóa phức tạp với nhiều ý nghĩa qua thời gian. Những cuốn tạp chí cá nhân vào thế kỷ 10 của người Nhật Bản bao gồm chữ viết thông thường và nhiều hình ảnh mô tả tâm trạng, cảm xúc của con người, đồng thời phản ánh cuộc sống trong cung điện (Kasahara, 2017). Phương pháp này cũng được áp dụng trong việc ghi lại lịch sử mùa đông của bộ lạc Lakota: một câu chuyện được minh họa cho mỗi năm (tuyết rơi và lại tuyết rơi) trên da hoặc vải (Atka Lakota Museum & Cultural Center, không n.d)
Tác động của nhật ký hình ảnh
Thực tế, nhật ký hình ảnh và hội họa mang lại nhiều hiệu ứng 'kỳ diệu' đã được chứng minh đối với sức khỏe của con người. Ví dụ, theo số liệu của Lorance & Warson, Hayes và đồng nghiệp vào năm 2012, việc tham gia vào nghệ thuật có thể củng cố hệ miễn dịch và giảm cortisol. Mặc dù một số lợi ích có thể liên quan đến việc tạo ra nhật ký hình ảnh, các nghiên cứu cụ thể về ảnh hưởng của nó đã xác nhận rằng nó có thể giảm căng thẳng và các tác động tiêu cực (Mercer et al., 2010).
Vào năm 2012, một nghiên cứu về cộng đồng người cao tuổi ở phía Tây Nam cho biết rằng việc sử dụng nhật ký hình ảnh đã được thực hiện trong hơn hai tháng, thu được phản hồi từ 95% số người tham gia (Warson, 2012). Phân tích sơ bộ về dữ liệu liên quan đến các mô tả về các sự kiện hàng ngày như thu hoạch rau trong vườn, thiết kế các mẫu chăn bông cũng như các tài liệu tham khảo về gia đình và tín ngưỡng tâm linh. Những phát hiện sơ bộ này cho thấy việc sử dụng trí nhớ hình ảnh là điều tự nhiên trong việc ghi chép các công việc hàng ngày và các sự kiện quan trọng. Điều này cung cấp thêm nhiều bằng chứng cho thấy nhật ký hình ảnh có thể là một phương tiện có tiềm năng trong việc giảm áp lực.
Cách thức thực hiện nhật ký hình ảnh
Để đạt hiệu quả tối đa, hãy chọn một khoảng thời gian cố định hàng ngày để ghi chép nhật ký. Chuẩn bị sẵn một hộp nhỏ chứa các dụng cụ vẽ yêu thích của bạn. Việc tạo ra nhật ký hình ảnh có thể giúp tăng cường sản xuất dopamine và serotonin, mang lại lợi ích cho sức khỏe chỉ sau năm phút thực hiện (Zaidel, 2014).
Nghiên cứu về nhật ký hình ảnh cũng đã chứng minh rằng việc tiếp cận trực tiếp có hiệu quả tương đương với các lời nhắc cụ thể (Mercer et al., 2010). Vì vậy, hãy tiếp cận chúng theo cách riêng của bạn và đa dạng hóa chúng theo hướng phát triển của suy nghĩ nội tại. Giả sử, quá trình tạo ra nhật ký hình ảnh kéo dài trong một khoảng thời gian có thể dẫn đến việc khám phá các chủ đề mới như mô tả về sức khỏe của bạn. Việc thực hiện các bài tập dựa trên tư duy giàu trí tưởng tượng cũng là một cách tiếp cận tự nhiên với nhật ký hình ảnh.
Dưới đây là một số bài tập bạn có thể áp dụng khi ghi chép nhật ký hình ảnh:
· Tạo ra một biểu tượng để thể hiện cảm xúc của bạn tại thời điểm đó và viết một từ để diễn đạt cảm xúc đó
· Tạo ra một biểu tượng cho ngày của bạn kèm theo một từ để mô tả ngày đó.
· Nếu bạn trải qua một ngày tồi tệ, hãy vẽ một hình tròn. Sử dụng các đường thẳng, hình học và màu sắc để tạo ra một biểu tượng của cảm xúc đó trong hình tròn. Tiếp theo, viết một từ để diễn đạt cảm xúc này. Bạn có thể cắt bỏ bản vẽ này khỏi trang nhật ký nếu bạn muốn
· Tạo ra một bức tranh về nơi bạn yêu thích. Chia sẻ nơi này với ai đó.
· Tạo một biểu tượng của trạng thái căng thẳng và ghi lại một từ để diễn đạt trạng thái đó. Bắt đầu từ bàn chân, tập trung áp lực vào từng phần cơ và sau đó thả lỏng. Làm như vậy cho đến khi áp lực đạt tới đỉnh điểm.
· Tạo một biểu tượng của sự thoải mái kèm theo một từ để biểu thị trạng thái đó.
· Vẽ một hình tròn hạnh phúc. Vẽ một hình tròn và chia thành 4 phần bao gồm: biểu tượng của hoạt động vật lý, cảm xúc, tinh thần, và thể chất. Hãy gắn nhãn cho từng phần và chia sẻ vòng tròn hạnh phúc của bạn với một người nào đó.
· Tạo một hình tròn biểu tượng cho gia đình và bạn bè. Vẽ một hình tròn. Sao chép một bức ảnh (hoặc một ảnh từ tạp chí) của gia đình và bạn bè (quá khứ và hiện tại) những người đã luôn ủng hộ bạn. Đảm bảo rằng trong số đó có một bức ảnh của chính bạn. Chia sẻ những câu chuyện liên quan đến mỗi người trong ảnh.
