[Tâm Lý] Giá Trị Của Việc Đón Nhận Lời Khen

Tầm Quan Trọng Của Việc Nhận Lời Khen

Việc được khen ngợi có thể là một trong những yếu tố giúp chúng ta phát triển. Dù là lời khen từ người thân quen hay từ người lạ, chúng ta có thể gặp khó khăn trong việc đón nhận. Tuy nhiên, điều này không chỉ liên quan đến cách cư xử hay chuẩn mực văn hóa, mà còn cho thấy người nhận không thể chấp nhận điều mà các nhà trị liệu gọi là ảnh hưởng tích cực.

Nhận lời khen có thể là một lĩnh vực mà ai trong chúng ta cũng có thể phát triển! Dù lời khen từ người thân yêu hay từ người lạ, chúng ta đều có thể gặp khó khăn trong việc tiếp nhận những lời tốt đẹp. Tuy nhiên, vấn đề này sâu xa hơn cả phép lịch sự hay chuẩn mực văn hóa, nó cho thấy người nhận không thể chấp nhận điều mà các nhà trị liệu gọi là ảnh hưởng tích cực.

Nguồn ảnh: Google

Về mặt tâm lý, tại sao một số người lại cảm thấy khó khăn khi nhận lời khen? Tại sao việc đón nhận lời khen lại quan trọng? Điều gì cần xảy ra để một người có thể thực sự tiếp nhận lời khen và để nó giúp họ phát triển?

Có nhiều lý do dẫn đến việc này, nhưng thường thì người nhận cảm thấy sâu thẳm rằng họ không xứng đáng với những lời tử tế được dành cho họ. Họ gặp khó khăn trong việc tin rằng mình có giá trị và do đó không thể trải nghiệm cảm giác chấp nhận lời khen hoàn toàn. Việc chấp nhận lời khen bắt đầu từ khả năng nhìn thấy điều tốt đẹp ở bản thân. Đáng buồn thay, đối với một số người, những tổn thương trong quá khứ làm việc này trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, với sự cảm thông và nỗ lực, bất kỳ ai cũng có thể học cách đáp lại lời khen theo cách tích cực.

Việc thực sự lắng nghe một lời khen phụ thuộc vào khả năng nhìn thấy những điều tốt đẹp ở bản thân. Nhưng không may cho một số người, những mối quan hệ đau khổ trong quá khứ cản trở khả năng chấp nhận hoặc nhìn thấy những điều tốt đẹp đó. Tuy nhiên, với từng bước cẩn thận, mọi người có thể học cách thấu hiểu các rào cản, mang lại sự cảm thông cho bản thân và học cách đáp lại lời khen theo những cách tích cực hơn.

Việc thực sự nghe lời khen phụ thuộc vào việc có thể nhìn thấy điều tốt đẹp ở bản thân. Đáng tiếc, với một số người, những mối quan hệ đau khổ trong quá khứ làm cản trở khả năng chấp nhận hoặc nhìn thấy điều tốt đẹp ở bản thân. Dù vậy, với sự nỗ lực cẩn thận, mọi người có thể học cách hiểu rõ các rào cản cá nhân, mang lại sự cảm thông cho bản thân và học cách đáp lại lời khen một cách tích cực hơn.

Tại sao chúng ta cần coi trọng việc học cách chấp nhận lời khen?

Vì sao nên coi trọng khả năng chấp nhận lời khen của bản thân?

Hình ảnh được lấy từ Google.

Tại sao việc nhận phản hồi tích cực lại quan trọng đến vậy? Khi nhận được mà không có mục đích ẩn, những lời khen thực sự nuôi dưỡng những phần tốt đẹp nhất của chúng ta. Nhìn nhận và hiểu rõ điểm mạnh của bản thân là điều cần thiết để vượt qua những hành vi tự làm mình tự thấp thỏm, và để sống một cuộc sống hòa hợp hơn với những điều mang ý nghĩa cá nhân.

Trong một mối quan hệ lành mạnh, những lời khen cho thấy hai người có thể nhận biết và thưởng thức cá tính độc đáo đặc biệt của mỗi người. Khả năng biết cảm ơn hoặc mỉm cười khi nhận được lời khen cho thấy trái tim bạn mở cửa với bản thân mình – bạn có thể chấp nhận những khoảnh khắc khi ai đó nhận ra điều tốt nhất ở bạn — và bạn cũng nhìn thấy điều đó!

Trong một mối quan hệ lành mạnh, những lời khen cho thấy hai người có thể nhận biết và thưởng thức cá tính độc đáo đặc biệt của mỗi người. Khả năng biết cảm ơn hoặc mỉm cười khi nhận được lời khen cho thấy trái tim bạn mở cửa với bản thân mình – bạn có thể chấp nhận những khoảnh khắc khi ai đó nhận ra điều tốt nhất ở bạn — và bạn cũng nhìn thấy điều đó!

Trong một mối quan hệ lành mạnh, những lời khen cho thấy hai người có thể nhận biết và thưởng thức cá tính độc đáo đặc biệt của mỗi người. Khả năng biết cảm ơn hoặc mỉm cười khi nhận được lời khen cho thấy trái tim bạn mở cửa với bản thân mình – bạn có thể chấp nhận những khoảnh khắc khi ai đó nhận ra điều tốt nhất ở bạn — và bạn cũng nhìn thấy điều đó!

Có những yếu tố nào ngăn cản việc chấp nhận lời khen?

Những gì làm cản trở khả năng chấp nhận lời khen?

Thực sự, trong tâm hồn, chúng ta đều mong muốn được yêu thương và công nhận - được hiểu biết, được coi trọng, trở nên quan trọng với người khác và quan trọng với người mình yêu thương theo cách tương tự. Nhưng với những người sống sót qua lạm dụng hoặc bị bỏ rơi, đặc biệt là trong thời thơ ấu, trải nghiệm về chứng trầm cảm nảy sinh nghi ngờ sâu sắc về giá trị bản thân và thường dẫn đến sự cảm thấy xấu hổ vô cùng.

Trong tâm hồn chúng ta, chúng ta đều mong muốn tình yêu và sự công nhận - được hiểu biết, trở nên quan trọng, trở nên quan trọng với người khác và quan trọng với người mình yêu thương theo cách tương tự. Nhưng với những người sống sót qua lạm dụng hoặc bị bỏ rơi, đặc biệt là trong thời thơ ấu, trải nghiệm về chứng trầm cảm nảy sinh nghi ngờ sâu sắc về giá trị bản thân và thường dẫn đến sự cảm thấy xấu hổ vô cùng.

Lạm dụng hoặc bỏ rơi buộc nạn nhân phải đưa ra một lựa chọn đau đớn để sống sót: làm thế nào để hiểu rõ sự nguy hiểm, sự cô lập và tổn thương mà những người an toàn lại mang lại?

Hành vi lạm dụng hoặc bỏ rơi buộc nạn nhân phải đưa ra một lựa chọn đau đớn để sống sót: làm thế nào để hiểu rõ sự nguy hiểm, sự cô lập và tổn thương mà những người an toàn lại mang lại?

Cuộc chiến để kiểm soát cảm xúc vô tận và sự đau khổ sẽ tạo ra một giám đốc nội tâm nghiêm ngặt với những ý kiến quan trọng, là câu trả lời và lý do duy nhất cho mọi sự kiện đang diễn ra.

Cuộc chiến để kiểm soát nhiều nỗi thất vọng và khổ đau thường dẫn đến một nhà phê bình nội tâm khắt khe, những phán đoán của họ là quan trọng để giải thích — và chấp nhận — tại sao mọi thứ phải như vậy.

Tại sao một số người cảm thấy bị quấy rối bởi những lời khen?

Tại sao một số người lại cảm thấy khó chịu với những lời khen?

Nhận được một lời khen có thể gây ra những cảm xúc mạnh mẽ, đặc biệt đối với những người sống sót qua nỗi đau đớn. Điều này có thể gây ra rất nhiều lo lắng và nỗi sợ hãi. Lời khen có mang theo những điều kiện gì không? Người khen có ý đồ gì không? Liệu đây có phải chỉ là bước đầu tiên trên con đường đen tối hướng tới sự ngược đãi và lạm dụng hơn không?

Nhận được lời khen có thể làm bùng lên những kích động sâu sắc, đặc biệt đối với những người sống sót qua nỗi đau thương. Điều này có thể gây ra nhiều lo lắng và nỗi sợ hãi. Lời khen có mang theo những điều kiện gì không? Người khen có ý đồ gì không? Đây có thể chỉ là bước đầu tiên trên con đường đen tối hướng tới sự ngược đãi và lạm dụng hơn không?

Đối với một người đã từng trải qua tổn thương, rất khó để họ chấp nhận một lời khen, ngay cả từ người họ tin tưởng, vì nó đến từ một thế giới khác — một nơi mà họ không hiểu, nơi một ai đó nhìn thấy điều tuyệt vời ở họ. Điều này mâu thuẫn với phần của họ cho rằng họ không quan trọng, rằng họ không có giá trị. Dường như họ không thể trải nghiệm những cảm xúc tích cực về bản thân, bởi vì điều đó không phù hợp với cách họ đã học để nhìn nhận bản thân.

Việc hiểu sâu hơn về và sử dụng lòng từ bi để làm dịu sự phê bình nội tâm, đồng thời thúc đẩy sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc, là con đường để bắt đầu chữa lành cho tiến sĩ Kristin Neff, tác giả cuốn sách Tự Nhân Tâm.

Làm thế nào để phê bình nội tâm có thể bắt đầu hồi phục?

Làm thế nào Inner Critic có thể Bắt đầu Hồi Phục?

Hình ảnh được lấy từ Google.

Tiến sĩ Kristin Neff, tác giả của cuốn sách Self-Compassion (Tự Nhân Tâm), ủng hộ việc hiểu biết sâu hơn và sử dụng lòng từ bi để làm dịu sự tự chỉ trích, đồng thời nâng cao sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc.

Tiến sĩ Kristin Neff, tác giả của cuốn sách Tự Nhân Tâm, ủng hộ việc hiểu rõ hơn và sử dụng lòng từ bi để làm dịu sự phê bình nội tâm, và thúc đẩy sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc.

Kristin Neff giải thích rằng khi chúng ta tự phê bình, mức độ căng thẳng của chúng ta sẽ tăng lên. Điều này “làm cơ thể sản xuất ra nhiều các hormone adrenaline và cortisol. Và đó là một điều đáng buồn vì khi tự chỉ trích bản thân, chúng ta vừa là kẻ tấn công vừa là người bị tấn công. Loại hormone căng thẳng mãn tính này cuối cùng có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm, làm suy yếu sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.”

Khi chúng ta tự chỉ trích, cô giải thích, mức độ căng thẳng của chúng ta tăng lên. Điều này 'làm tràn lan hệ thống của chúng ta với adrenaline và cortisol. Và đây là một đòn kép vì khi chúng ta tự chỉ trích, chúng ta vừa là người tấn công và bị tấn công. Loại căng thẳng mãn tính này cuối cùng có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm, làm suy yếu sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

Kristin Neff nhắc nhở rằng người chỉ trích nội tâm của chúng ta thực sự đang cố gắng giúp đỡ. Điều này là một khái niệm quan trọng! Những người chỉ trích nội tâm thường là những bảo vệ bảo vệ cố gắng giữ cho chúng ta an toàn. “Chúng ta có thể tử tế và thông cảm với phần này của chúng ta, bởi vì ở một mức độ nào đó nó luôn có lợi ích tốt nhất cho chúng ta,” Neff nói. “Và tin hay không, bằng cách ban tặng lòng từ bi cho người chỉ trích nội tâm, chúng ta đang di chuyển từ hệ thống phòng thủ các mối đe dọa sang hệ thống an toàn khác.”

Cô nhắc lại rằng người chỉ trích nội tâm của chúng ta thực sự đang cố gắng giúp đỡ. Điều này là một khái niệm quan trọng! Những người chỉ trích nội tâm thường là những bảo vệ bảo vệ cố gắng giữ cho chúng ta an toàn. “Chúng ta có thể tử tế và thông cảm với phần này của chúng ta, bởi vì ở một mức độ nào đó nó luôn có lợi ích tốt nhất cho chúng ta,” Neff nói. “Và tin hay không, bằng cách ban tặng lòng từ bi cho người chỉ trích nội tâm, chúng ta đang di chuyển từ hệ thống phòng thủ các mối đe dọa sang hệ thống an toàn khác.”

Quá trình chữa lành liên quan đến việc mang lại sự thông cảm cho người chỉ trích nội tâm với hi vọng hiểu được nó.

Quá trình hồi phục đòi hỏi mang lại lòng trắc ẩn với mong muốn hiểu biết nó.

Mô hình IFS: Khung để nhà điều trị hiểu và điều trị Tự phê bình: Mô hình IFS

Khung để nhà điều trị hiểu và điều trị Tự phê bình: Mô hình IFS

Nhà nghiên cứu và nhà điều trị khác đã nhận thấy sức mạnh của lòng trắc ẩn để giúp mọi người tìm thấy sự chữa lành và tự chấp nhận.

Những nhà nghiên cứu và nhà điều trị khác đã nhận thấy sức mạnh của lòng trắc ẩn để giúp mọi người tìm thấy sự chữa lành và tự chấp nhận.

Tiến sĩ Schwartz nhận ra tiếng nói bên trong của sự xấu hổ, chỉ trích, vô vọng và bi quan là một hệ thống “tương tác nội bộ” hay một “gia đình” của các loại cảm xúc. Ông đã phát triển Hệ thống Gia đình Nội bộ (Internal Family Systems), hay còn được gọi là mô hình IFS, để giúp hiểu và làm việc với những người trải qua xáo trộn những cảm xúc bên trong hoặc trạng thái tâm trí.

Tiến sĩ Schwartz nhận ra tiếng nói bên trong của sự xấu hổ, chỉ trích, vô vọng và bi quan là một hệ thống “tương tác nội bộ” hay một “gia đình” của các loại cảm xúc. Ông đã phát triển Hệ thống Gia đình Nội bộ (Internal Family Systems), hay còn được gọi là mô hình IFS, để giúp hiểu và làm việc với những người trải qua xáo trộn những cảm xúc bên trong hoặc trạng thái tâm trí.

Mô hình IFS cũng cung cấp một khuôn khổ rất hữu ích để hiểu được con người thật của mình. Schwartz giải thích: “Bản thân ai cũng chứa đựng nhiều phẩm chất lãnh đạo quan trọng như quan điểm riêng, sự tự tin, lòng trắc ẩn và sự chấp nhận”. “Với hàng trăm khách hàng trong hơn hai thập kỷ, một số người trong số họ đã bị ngược đãi và có triệu chứng ngược đãi nghiêm trọng, đã thuyết phục tôi rằng mọi người đều có bản năng và khả năng chữa lành này, trái với thực tế là nhiều người có cơ hội tiếp cận với nó rất thấp lúc ban đầu. ”

Mô hình IFS cũng mang lại một khung để hiểu con người thực sự; “Bản thân chứa đựng nhiều phẩm chất lãnh đạo quan trọng như quan điểm cá nhân, sự tự tin, lòng trắc ẩn và sự chấp nhận,” Schwartz giải thích. “Làm việc với hàng trăm khách hàng trong hơn hai thập kỷ, một số trong số họ đã bị lạm dụng nghiêm trọng và có triệu chứng nghiêm trọng, đã thuyết phục tôi rằng mỗi người đều có Bản Thân lành mạnh và có khả năng chữa lành này mặc dù thực tế là nhiều người ban đầu có ít cơ hội tiếp cận nó. ”

Mô hình IFS là một khung để giúp mọi người nhìn thấy và quản lý Tiếng phê bình nội tâm, Tiên tri nội tâm và các phần khác, để họ có thể kết nối với 'Bản ngã cốt lõi'. Đây là cách để nhà trị liệu và khách hàng của họ nhận ra là các 'phần bảo vệ' của họ bị đẩy vào các vai trò cực đoan bởi các tình huống bên ngoài và, khi cảm thấy an toàn, họ sẵn lòng biến đổi thành các thành viên gia đình có giá trị.”

Tầm quan trọng của phương pháp tiếp cận nhận thức về chấn thương

Sự Quan Trọng của Phương Pháp Tiếp Cận Có Kiến Thức Về Chấn Thương

Trị liệu có nhận thức về chấn thương là một phương pháp không thể thiếu trong mọi liệu pháp. Điều này rất quan trọng khi làm việc với những khách hàng gặp khó khăn với lời khen và lòng tự trọng. Phương pháp này tập trung vào những nguyên nhân cơ bản khiến người đó không thể chấp nhận lời khen. Luôn có lý do khiến lời khen đem lại cảm giác khó chịu như vậy. Trong chăm sóc có nhận thức về chấn thương, nhà trị liệu cần ngồi cùng khách hàng và cảm thấy không thoải mái của họ để bắt đầu nhìn nhận nó một cách an toàn và giúp khách hàng học cách vượt qua cảm giác đó; giống như một làn sóng - nó sẽ qua đi.

Trị liệu có nhận thức về chấn thương là một phương pháp không thể thiếu trong mọi liệu pháp. Điều này rất quan trọng khi làm việc với những khách hàng gặp khó khăn với lời khen và lòng tự trọng. Phương pháp này tập trung vào những nguyên nhân cơ bản khiến người đó không thể chấp nhận lời khen. Luôn có lý do khiến lời khen đem lại cảm giác khó chịu như vậy. Trong chăm sóc có nhận thức về chấn thương, nhà trị liệu cần ngồi cùng khách hàng và cảm thấy không thoải mái của họ để bắt đầu nhìn nhận nó một cách an toàn và giúp khách hàng học cách vượt qua cảm giác đó; giống như một làn sóng - nó sẽ qua đi.

Công việc bắt đầu sau khi chúng tôi xây dựng một mối quan hệ với khách hàng cho phép họ cảm thấy an toàn và được chấp nhận với bản thân thực sự của họ, ngay tại thời điểm hiện tại. Khách hàng biết rằng tôi sẽ không phán xét họ; tôi thực sự hiện diện cùng họ. Tôi không chỉ lắng nghe một nửa và lập danh sách mua sắm trong đầu. Tôi hoàn toàn hiện diện cùng họ trên hành trình chữa lành này.

Công việc bắt đầu sau khi chúng tôi đã xây dựng một mối quan hệ với khách hàng cho phép họ cảm thấy an toàn và được chấp nhận cho bản thân thực sự của họ, ngay tại thời điểm hiện tại. Khách hàng biết rằng tôi không sẽ không đánh giá họ; tôi thực sự hiện diện cùng họ. Tôi không chỉ nghe một cách bán rời và suy nghĩ về danh sách mua sắm. Tôi hoàn toàn hiện diện cùng họ trên hành trình chữa lành này.

Hoạt động chấp nhận lời khen trong trị liệu

Làm Việc với Việc Chấp Nhận Lời Khen trong Trị Liệu

Khi người đó cảm thấy an toàn rằng họ có thể được lắng nghe và không bị phán xét, việc trị liệu có thể bắt đầu bằng việc xác định các vấn đề của họ, bao gồm chấn thương, không khả năng nhận được tác động tích cực hoặc lời khen và hiểu cách các phần của họ phát triển theo một cách sáng tạo đáng kinh ngạc để giữ cho họ an toàn trong tuổi thơ.

Một khi người đó cảm thấy an toàn rằng họ có thể được nghe và không bị đánh giá, công việc có thể bắt đầu giải quyết các vấn đề của họ, bao gồm cả chấn thương, khả năng không thể nhận được ảnh hưởng tích cực hoặc lời khen và hiểu cách các phần của họ đã phát triển một cách sáng tạo đáng kinh ngạc để giữ họ an toàn trong tuổi thơ.

Vì vậy, chúng ta có thể bắt đầu bằng câu “Tôi thích đôi giày của bạn”. Sau đó tôi có thể nhận xét về điều mà khách hàng đã làm tốt: “Chà, bạn đã làm rất tốt việc này”. Và đối với những khách hàng đang co rúm người lại, tôi có thể đề nghị, 'Hãy xem liệu bạn có thể tiếp nhận cảm nhận của tôi trong ba giây không.'

Vì vậy, chúng tôi có thể bắt đầu bằng cách nói: “Tôi thích đôi giày của bạn.” Sau đó, tôi có thể nhận xét về điều gì đó mà khách hàng đã làm tốt: “Wow, bạn đã làm rất tốt công việc này.” Và đối với những khách hàng của tôi người khép lại, tôi có thể gợi ý, “Chỉ cần thử xem bạn có thể giữ lại cảm xúc của tôi trong ba giây không.”

Chúng tôi làm việc chậm rãi, chú ý đến nơi mà họ cảm thấy không thoải mái trong cơ thể, chú ý đến cảm giác khi nghe lời khen từ một người mà họ tin tưởng, và cũng chú ý đến sự cảm thông với họ, từ tôi, người đưa ra lời khen.

Chúng tôi làm việc chậm rãi, chú ý đến nơi mà họ cảm thấy không thoải mái trong cơ thể, chú ý đến cảm giác khi nghe lời khen từ một người mà họ tin tưởng, và cũng chú ý đến sự cảm thông với họ, từ tôi, người đưa ra lời khen.

Xử lý những tổn thương trong cuộc sống đòi hỏi rất nhiều công sức, điều này lấy đi khả năng tin tưởng vào giá trị bản thân. Khi khách hàng bắt đầu nhìn thấy bản thân đang được bảo vệ bởi nỗi xấu hổ và đau đớn, công việc khen ngợi có thể bắt đầu.

Để xử lý cách mà chấn thương trong cuộc sống đã lấy đi khả năng tin vào giá trị bản thân, đòi hỏi rất nhiều công sức. Sau khi khách hàng bắt đầu nhìn thấy bản thân đang được bảo vệ bởi nỗi xấu hổ và đau đớn, công việc về lời khen có thể bắt đầu.

Các nhà trị liệu có thể áp dụng nhiều phương pháp để giúp mọi người cảm thấy đủ an toàn để mở lòng với bản ngã cốt lõi của họ và để người khác cũng đánh giá cao điều đó.

Các nhà trị liệu có thể sử dụng nhiều phương pháp để giúp mọi người cảm thấy đủ an toàn để mở lòng với bản ngã cốt lõi của mình và để người khác cũng đánh giá cao điều đó.