Buzz
Thay Thế Suy Nghĩ Lo Lắng
Lưu Ý Quan Trọng
- Tránh phỏng đoán và bi kịch hóa để giảm lo âu.
- Thay thế suy nghĩ lo lắng bằng cách cân nhắc hơn.
- Việc luyện tập suy nghĩ cân nhắc giúp kiểm soát lo âu.
Điểm Quan Trọng
Dự đoán vận mệnh và bi kịch hóa là những suy nghĩ không phù hợp và làm tăng lo âu.
Một phương pháp can thiệp hiệu quả là thay thế suy nghĩ lo lắng 'nếu...thì...' bằng các câu nói có tính cân nhắc hơn.
Suy nghĩ 'nếu...thì...' đòi hỏi việc luyện tập, nhưng nó được coi như một cách hữu ích để kiểm soát lo âu.
Dự đoán về Tương Lai và Chức Năng Quan Trọng
Khả năng dự đoán tương lai là phần tự nhiên trong cuộc sống. Khả năng suy nghĩ tiên đoán là thành phần quan trọng trong việc quản lý bản thân.
Tuy nhiên, suy nghĩ lo lắng biến việc lập kế hoạch thành cạm bẫy tư duy. Chuyên gia tâm lý gọi đó là dự đoán vận mệnh và bi kịch hóa. Khi rơi vào những cạm bẫy này, chúng ta dự đoán và mong đợi những kết quả thảm hại.
Các Suy Nghĩ Lo Lắng và Cạm Bẫy Tư Duy
Tâm Trí Lo Lắng và Dự Đoán
Mất tâm trí hiện tại với những lo lắng về hậu quả tiêu cực.
Phỏng Đoán và Bi Kịch Hóa
Tín Đồ Phỏng Đoán và Bi Kịch Hóa?
Suy Nghĩ 'Điều Gì Sẽ Xảy Ra Nếu…?'
Khám Phá Mối Liên Kết Giữa Việc Phỏng Đoán Và Bi Kịch Hóa
Trải nghiệm của Một Nhà Tâm Lý Học
Dẫn Dắt Khách Hàng Qua Suy Nghĩ “Điều Gì Sẽ Xảy Ra Nếu…?
Chu Trình Lo Lắng và Suy Nghĩ Phỏng Đoán
Điểm Chung Trong Các Câu Suy Nghĩ Lo Lắng
Câu Hỏi “Điều Gì Sẽ Xảy Ra Nếu…?” Thường Gặp
Các Câu Suy Nghĩ “Điều Gì Sẽ Xảy Ra Nếu…?” Phổ Biến
Lo lắng về việc không có đủ tiền sửa chữa nhà?
Không có bạn trong lớp tiếng Anh năm nhất?
Sợ bị từ chối, cô đơn, mất mát, cái chết, nhược điểm, bất an?
Lo âu tăng lên từ suy nghĩ 'điều gì sẽ xảy ra nếu...', gây ra nhiều cảm xúc tiêu cực.
Đổi 'Điều Gì Sẽ Xảy Ra Nếu...?' thành 'Nếu...thì...'
Thay đổi 'What If' thành 'If, Then'
Thay vì hỏi 'điều gì sẽ xảy ra nếu...?', tôi khuyên khách hàng thách thức bản thân với 'nếu...thì...'.
Thay vì 'What If', tôi khuyến khích khách hàng thay thế suy nghĩ 'what if' bằng suy nghĩ 'nếu, thì'.
Suy nghĩ 'điều gì sẽ xảy ra nếu...?' có thể kéo theo chuỗi vô tận các giả định tiêu cực. Lối suy nghĩ này làm cho người ta cảm thấy mất quyền tự quyết và dễ mất kiểm soát hơn.
Suy nghĩ 'What If' có thể dẫn đến chuỗi vô hạn các giả định tiêu cực tự suy giảm. Suy nghĩ 'What If' khiến người ta cảm thấy mất quyền tự quyết định số mệnh và mất kiểm soát hơn.
Lối suy nghĩ 'nếu, thì' giúp bạn nhớ rằng kết quả mà bạn sợ chưa xảy ra và có thể không bao giờ xảy ra. Nó nhắc bạn rằng bạn có quyền tự quyết và có khả năng xử lý những điều tồi tệ có thể xảy ra.
Suy nghĩ 'nếu, thì' giúp bạn nhớ rằng bạn đang đối mặt với điều bạn sợ, nhưng nó chưa xảy ra và có thể không bao giờ xảy ra. Bạn có quyền tự quyết và xử lý những điều tồi tệ có thể xảy ra.
Nếu không đủ tiền sửa nhà, tôi sẽ tìm cách xin giúp đỡ.
Nếu không quen biết ai trong lớp tiếng Anh, tôi sẽ làm quen để giao lưu.
Trong tình huống khẩn cấp, tôi tin vào kế hoạch đã chuẩn bị để bảo vệ con cái.
Nếu xảy ra bi kịch, tôi sẽ đau khổ rồi tìm cách xử lý.
Dù khả năng máy bay gặp sự cố rất thấp, nhưng nếu xảy ra, tôi sẽ ứng phó.
Khi gặp khó khăn trong phỏng vấn, tôi sẽ thử hít một hơi thật sâu và cố gắng.
If I can’t afford to pay for my house repairs, then I’ll think about who might be able to help me.
If I don’t know anyone in my English class, then I’ll see who seems friendly and try to say hi to them.
If something happens to me, then I will trust in the plan I've already come up with so my children are still taken care of.
If a tragedy happens with my children, I will be devastated and then I will figure out what to do next.
The odds of my airplane crashing are very low; If it does crash, then I’ll react because I can’t prevent it now.
If I find myself struggling during my interview, then I’ll take a deep breath and do my best.
Phải luyện tập suy nghĩ “nếu…thì…” để phát triển.
Những tưởng tượng này phức tạp và đòi hỏi khả năng tư duy cao hơn.
Hãy tự kiểm tra cảm xúc khi sử dụng suy nghĩ dạng 'nếu…thì…'.
Bạn có thể cảm thấy khó khăn ban đầu, nhưng thực hành sẽ giúp bạn tiến bộ.
Cách này sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và kiên định hơn.
“If, then” thinking takes practice.
If, then” thinking takes practice. These statements are often longer and more complex than the “what if” thoughts. Check-in with yourself about how you feel as you formulate the 'if, then' reframes. Originally, they may not feel natural. However, it is well worth trying this approach because it will eventually help you feel grounded and more steady.
Điều gì sẽ xảy ra nếu…?
Những suy nghĩ này không giúp bạn cảm thấy tự tin.
Hãy thay đổi góc nhìn với suy nghĩ “nếu…thì…” để tạo niềm tin và hy vọng.
Thực hành cùng người thân hoặc nhà trị liệu để xây dựng câu nói này.
“What if” thoughts are not empowering.
Change your perspective with “if, then” thoughts to build confidence and hope.
Imagine the “what if” thoughts as weeds that need to be pulled.
In their place, plant “if, then” seeds that will bloom into reassuring beliefs of confidence and hope.
Can't do this alone? Working with a trusted loved one or therapist to build your personalized 'if, then' statements is also worth trying.
Tác giả: Alicia del Prado
