Hãy để chúng ta ngừng lo lắng nhé?
Thật lòng mà nói: Tôi thường xuyên lo lắng
Tôi rất may mắn khi phát hiện ra một phương pháp đáng kinh ngạc có thể giảm bớt sự lo lắng.
Gọi là “khoảng cách tâm trí'
Khoảng cách tâm trí là gì đấy?
Khoảng cách tâm trí là cách chúng ta đánh giá việc liên kết với người khác hoặc một ý tưởng, sự kiện và nó không chỉ giới hạn trong không gian vật lý mà còn có thể là trừu tượng.
Một phần của lý thuyết mức độ xây dựng (CLT - Construal level theory) xuất hiện. Nó ảnh hưởng đến tần suất suy nghĩ về mọi thứ của chúng ta ở mức độ 'cao' hoặc 'thấp', nghĩa là tưởng tượng một cách trừu tượng hoặc cụ thể.
Suy nghĩ trừu tượng và tập trung vào hình dung lớn hơn giúp bạn hiểu rõ hơn về bản chất của tình huống hoặc đối tượng. Điều này cũng giúp bạn suy nghĩ khách quan và đánh giá tình hình từ nhiều góc độ, tạo ra những quan điểm mới.
Tưởng tượng mình trong tương lai hoặc quá khứ, sống ở nơi khác hoặc thậm chí là một người khác, tạo ra khoảng cách giữa bạn và tâm trạng hiện tại có nhiều lợi ích tâm lý tuyệt vời.
Cách mà khoảng cách tâm trí giúp giảm bớt lo lắng
Trong trường hợp của tôi, là người hay lo lắng, lo lắng làm tôi mất ngủ và suy nghĩ quá nhiều về tương lai.
Vì vậy, tôi thực sự muốn tìm cách giảm bớt những phiền toái này - hoặc ít nhất là làm cho chúng hữu ích hơn.
Làm nhẹ nỗi lo để xử lý
Các nhiệm vụ hiện tại thường quá phức tạp, khiến bạn lo lắng, nhưng bạn có thể làm cho chúng dễ dàng hơn bằng cách gia tăng khoảng cách tâm lý. Tsai và Thomas đã phát hiện điều này bằng cách tăng khoảng cách vật lý và tâm lý giữa những người tham gia và dự án của họ.
Một số tham gia đã tạo ra một tư duy trừu tượng và thấy rằng nó giảm bớt khó khăn. Một số khác đã thay đổi cách tiếp cận vật lý và nhận thấy hiệu quả tương tự: giảm khó khăn nhận thức.
- Kết luận: Nếu bạn cảm thấy áp đặt bởi công việc và lo lắng, hãy nghỉ ngơi sau giờ làm việc ít phút. Điều này giúp bạn nhận ra rằng những lo lắng thực sự không khó giải quyết như bạn nghĩ.
Tiếp cận lo lắng một cách sáng suốt hơn
Mọi thứ trong cuộc sống của bạn dường như đang đổ sụp, thay vì để nó ảnh hưởng đến bạn và làm cho cảm xúc căng thẳng của bạn ngày một trầm trọng hơn, hãy tạo ra một khoảng cách với nó. Ayduk và Kross đã phát hiện ra rằng việc tưởng tượng mình như một 'con ruồi trên tường' khi đối mặt với những tình huống tiêu cực lớn trong cuộc sống dẫn đến cảm giác bị ảnh hưởng lâu dài từ những điều tiêu cực đó.
Tạo ra khoảng cách tâm lý giữa bạn và những tình huống phản ứng theo cảm xúc như vậy để bạn có thể tự suy ngẫm về bản thân và môi trường xung quanh, từ đó bạn có thể hiểu được lý do vì sao điều này xảy ra. Nếu bạn vẫn tiếp tục chìm đắm trong những trải nghiệm tự sự tiêu cực, điều này có thể dẫn đến những suy tư vô ích, chỉ biết suy nghĩ mà không làm gì cả và có thể cảm xúc sẽ trở nên tệ hơn.
- Kết luận: Khi mọi thứ trở nên quá nặng nề, hãy thở sâu và giảm bớt căng thẳng một chút. Hãy nhìn vào tình huống từ một góc độ bên ngoài, một cách khách quan - như thể nó không xảy ra với bạn. Nếu một người bạn của bạn đang trong tình huống đó và cố gắng giúp bạn, bạn sẽ đề xuất gì cho họ? Sau khi suy nghĩ, câu trả lời sẽ dẫn bạn đến một bước ngoặt hoàn toàn mới.
Học cách thuyết phục
Khả năng thuyết phục là một điều không thể xem nhẹ và hoàn toàn phụ thuộc vào quyết định của bạn và suy nghĩ của bạn. Ví dụ, Gergana Nenkov đã chỉ ra rằng những người vẫn đang trong quá trình đưa ra quyết định (tức là họ chưa quyết định cuối cùng của họ) thường dễ bị thuyết phục bởi những lời thuyết phục từ một khoảng cách tâm lý xa. Những thông điệp từ khoảng cách tâm lí nhấn mạnh vào tương lai hoặc một mục tiêu xa.
Nếu người tiêu dùng đã quyết định mua hàng, rất có thể họ đã bị thuyết phục bởi những thông điệp về mặt tâm lý gần gũi, tập trung vào hiện tại.
- Kết luận: Nếu bạn muốn thuyết phục một cặp vợ chồng mới mua một chiếc bàn lớn hơn chiếc bạn mà họ định mua, hãy đề cập đến các ứng dụng của nó và nhấn mạnh các lợi ích trong tương lai, như: “Một chiếc bàn lớn sẽ giúp bạn tổ chức những buổi ăn hoặc tiệc tại nhà với hàng xóm mới hoặc bạn bè của bạn“ hoặc 'Lễ Tạ ơn đang đến gần và bạn cần không gian đủ để phục vụ tất cả các thành viên trong gia đình và thức ăn của bạn“
Kiểm soát cảm xúc
Davis và một số người khác đã gợi ý rằng khoảng cách tâm lý có thể dẫn đến sự kiểm soát cảm xúc. Trong nghiên cứu của họ, họ quan sát cách mà người xem cảm nhận các tình huống liên quan đến cảm xúc tích cực và tiêu cực khi những tình huống được tưởng tượng di chuyển đến gần hoặc xa hơn với họ.
Họ nhận ra rằng những tình huống tiêu cực về mặt cảm xúc gây ra ít phản ứng tiêu cực hơn và cảm xúc trở nên ít kích thích hơn khi người tham gia tưởng tượng rằng sự tiêu cực đang dần nhỏ đi và cuối cùng họ rời xa nó, trong khi những người khác có phản ứng tiêu cực mạnh hơn và cảm xúc trở nên kích thích hơn khi sự tiêu cực ngày càng phát triển và gần gũi với họ.
- Kết luận: Nếu bạn đối mặt với một sự kiện tiêu cực, khó chịu hoặc lo ngại, hãy cố gắng tưởng tượng rằng điều tiêu cực đó đang dần dần biến mất và cuối cùng nó sẽ rời xa bạn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt tác động tiêu cực đến cảm xúc và phản ứng của bạn, ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Hãy là chính bạn
Ledgerwood và một số người khác đã phát hiện ra rằng việc sử dụng khoảng cách tâm lý có thể giảm bớt sự nhạy cảm và ảnh hưởng xã hội từ bên ngoài đang cố gắng thay đổi các giá trị cốt lõi và lý tưởng của chúng ta. Khi chúng ta suy nghĩ về mọi thứ theo cách trừu tượng hơn, chúng ta có thể đánh giá chúng theo cách phản ánh giá trị tư tưởng thực sự của chúng ta, vì chúng ta có thể tự do suy nghĩ và giải thích chúng theo bất kỳ cách nào. Điều này giúp giảm bớt ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài xã hội.
Khi nghĩ về một ý tưởng trong một phạm vi nhỏ và cụ thể, có khả năng bạn đã vô tình thích nghi với tâm lý của mình từ xã hội hoặc từ ai đó, điều này ảnh hưởng đến cách bạn nghĩ về giá trị cốt lõi của mình. Ảnh hưởng xã hội này khiến bạn tuân theo chuẩn mực xã hội và tâm lý, mặc dù chúng không phù hợp với các giá trị cốt lõi thực sự của bạn.
- Kết luận: Hãy để bản thân suy nghĩ và trình bày ý tưởng một cách trừu tượng và rộng lớn. Hãy để suy nghĩ và trình bày của bạn tự do lưu loát - điều này sẽ giúp ý tưởng của bạn cuối cùng phản ánh những chân lý và giá trị cốt lõi quan trọng đối với bạn.
Trở nên lịch sự
Một nghiên cứu mới cho thấy rằng suy nghĩ trừu tượng thực sự khiến bạn trở nên lịch sự hơn với mọi người. Stephan và một số người khác cũng đã chứng minh rằng việc lịch sự phản ánh cả việc điều chỉnh khoảng cách xã hội (theo khái niệm của sự hiện diện). Thực tế, nhiều nghiên cứu khác cũng đã ủng hộ điều này bằng cách tiết lộ rằng sự lịch sự ngày càng trở nên tích cực và tăng lên đối với mọi người trong các tình huống mà họ đang xa cách về thời gian và không gian.
- Kết luận: Chúng ta đang trở nên lịch sự hơn với những người mà chúng ta không quen biết hoặc những người chúng ta thường gặp gỡ.
Tạo ra sự sống sáng tạo đầy đủ
Jia và các nhà nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng khoảng cách tâm lý là giải pháp cho vấn đề đó. Trong thử nghiệm, những người tham gia được giao các nhiệm vụ sáng tạo khá khó khăn từ các khoảng cách khác nhau và xa vời, một số gần và một số xa. Những nhiệm vụ sáng tạo từ một khoảng cách rất xa đã dẫn đến sự hiểu biết sâu sắc hơn, phản hồi và giải pháp sáng tạo hơn cho vấn đề hiện tại.
Thậm chí, nếu những người tham gia chỉ nghĩ về nhiệm vụ xa vời, họ có thể giải quyết nhiều vấn đề gấp đôi so với những người nghĩ về nhiệm vụ gần hơn.
- Kết luận: Nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình sáng tạo, hãy tạo ra khoảng cách giữa bạn và dự án bằng cả tinh thần tưởng tượng rằng dự án ở xa bạn và tạo ra khoảng cách đó cả về mặt vật lý.
Thể hiện sự tự chủ
Fujita và một số nhà nghiên cứu khác đã xác định rằng tự chủ bao gồm những hành động và quyết định theo cách phù hợp với những suy luận khó hoặc tư duy trừu tượng. Một loạt các thử nghiệm đã được thực hiện để kiểm tra khả năng tự kiểm soát, các quá trình tâm lý và suy nghĩ của những người tham gia.
Kết quả cho thấy những người có khả năng suy nghĩ trừu tượng và tạo khoảng cách tâm lý cho bản thân trong các tình huống nhất định cho thấy 'hoàn toàn giảm đi sự quan tâm đối với những việc bị trì hoãn, họ có sức chịu đựng thể chất lớn hơn, ý định tự kiểm soát mạnh mẽ hơn và biết cách đánh giá về những cám dỗ làm suy yếu sự tự chủ'.
- Kết luận: Nếu bạn có thể tập trung vào tổng quát của sự việc và suy nghĩ trừu tượng về kết quả hoặc mục tiêu trước mắt bạn sẽ có khả năng thể hiện sự tự chủ để biến mục tiêu của mình trở nên tốt hơn trong thời điểm hiện tại bất chấp của những điều có thể cản trở bạn.
Xem xét tổng quát vấn đề
Xem xét tổng quát vấn đề có thể là một kỹ năng khó học, nhưng rèn luyện tư duy trừu tượng và khoảng cách tâm lý có thể giúp việc áp dụng nó vào cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn rất nhiều. Kross và Grossmann đã phát hiện ra rằng khoảng cách tâm lý giúp tăng cường khả năng suy luận sáng suốt và khả năng suy nghĩ lớn.
Để làm được điều này, những người sử dụng nó được cố gắng lập luận và hợp lý hóa các vấn đề mang tính cá nhân và ý nghĩa sâu sắc đối với họ. Khi họ có thể suy nghĩ về những vấn đề này từ một góc nhìn xa và rộng hơn, thái độ, hành vi và khả năng sử dụng lý luận khôn ngoan của họ được nâng cao rất đáng kể.
- Kết luận: Tạo ra khoảng cách giữa bản thân và các vấn đề cá nhân sâu sắc có thể cho phép bạn nhìn thấy tổng quát sự việc hơn cả ý nghĩa của nó và cách nó ảnh hưởng đến người khác và thế giới xung quanh bạn. Một số điều có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn có thể mang lại cho bạn sự an tâm, hiểu biết sâu sắc hơn và một cái nhìn mới mẻ hơn về cuộc sống.
Cẩn thận về ảo tưởng chiều sâu của lý giải
Mắc phải bất cẩn nguy hiểm khi sử dụng tư duy trừu tượng được gọi là 'ảo tưởng chiều sâu của lý giải'. Một định nghĩa đơn giản cho khái niệm này là mọi người tin rằng họ cho rằng bản thân họ hiểu một khái niệm nào đó nhưng nó quá sâu hơn rất nhiều so với thực tế.
- Kết luận: Điều này chỉ ra rằng không nên sử dụng tư duy trừu tượng cho mọi tình huống hoặc vấn đề trong cuộc sống của bạn, bởi vì bạn có thể không thực sự hiểu điều gì đó tốt như bạn nghĩ.
Cuối cùng, chốt lại khoảng cách tâm lý có ý nghĩa như thế nào đối với bạn?
Nói chính xác thì nó có nghĩa là kẻ thù của sự lo lắng và nó sẽ giúp vơi đi nỗi lo lắng cho bạn.
Thủ thuật tâm lý nhỏ tuyệt vời này có thể giúp bạn tăng ảnh hưởng từ bạn, do đó bạn không phải lo lắng nhiều.
Tạo ra khoảng cách về tinh thần và đôi khi thậm chí cả về thể chất, giữa bạn và những vấn đề của bạn là một thủ thuật đơn giản trong cuộc sống có thể làm cho những vấn đề nhỏ nhặt và khối lượng công việc dường như quá sức trở nên nhỏ hơn nhiều so với vẻ ban đầu.
Đã đến lúc bắt đầu học và sử dụng tư duy vượt giới hạn vẫn đang chờ bạn khai phá nó đi nào!