Buzz
Cách Giữ Cho Cuộc Sống Không Lướt Qua Bạn
Không ai phải sống với cảm giác cô đơn mãi mãi.
Không ai cần phải sống với sự cô đơn tinh thần mãi mãi.
ĐIỂM CHÍNH
ĐIỂM CHÍNH
Có lẽ những người cảm thấy mình bị cô lập hoặc không kết nối đang phải đối mặt với cảm giác cô đơn ẩn giấu.
Những người cảm thấy mình bị cô lập hoặc không hòa nhập có thể đang phải đối mặt với sự cô đơn tiềm ẩn.
Mục tiêu của một nghiên cứu mới là giải quyết câu hỏi: Làm thế nào để đánh giá sự cô đơn một cách tốt nhất?
Mục đích của một nghiên cứu mới là giải quyết vấn đề về cách đánh giá cô đơn một cách tốt nhất.
Đánh bại cảm giác cô đơn có thể thực hiện thông qua những cách cụ thể để tham gia vào thế giới xung quanh.
Chinh phục cô đơn có thể thực hiện thông qua cách tiếp cận có thể thực hiện được để tham gia vào thế giới.
Cảm giác khi phần còn lại của thế giới chỉ quay quanh mà không có bạn trong đó có thể là một trong những cách cảm thấy buồn nhất. Cuối tuần và ngày lễ, bạn không có sự tiếp xúc nào với con người thực sự, ngoài việc hoàn thành nhiệm vụ hàng ngày của mình - như mua sắm và xử lý các công việc nhàm chán khác nhau.
Cảm giác rằng phần còn lại của thế giới đang tự xoay tròn mà không có bạn trong đó có thể là một trong những cách buồn nhất để cảm nhận. Bạn dành cuối tuần và ngày lễ mà không có sự tiếp xúc thực sự với con người, ngoại trừ việc hoàn thành những công việc nhàm chán như mua sắm và xử lý các công việc nhàm chán khác nhau.
Mỗi giờ trôi qua, bạn không nhận được một cuộc gọi hoặc tin nhắn từ bất kỳ ai, cùng với cảm giác rằng bạn không tạo ra sự khác biệt với ai cả, kể cả gia đình hoặc những người bạn được coi là bạn.
Cảm giác mỗi giờ trôi qua mà không có ai gọi hoặc nhắn tin cho bạn, và bạn chỉ cảm thấy rằng bạn không quan trọng đối với bất kỳ ai, ngay cả gia đình hoặc những người được xem là bạn bè của bạn.
Khái Niệm Về Sự Cô Đơn
Bản Chất của Cô Đơn
Nguồn: Pinterest
Theo nghiên cứu mới, cảm giác không quan trọng so với những người khác (những người tham gia vào thế giới nhờ vào sự gắn kết của chính họ) có thể là một phần của cảm giác cô đơn. Theo Marcus Mund của Đại học Klagenfurt và các đồng nghiệp (2023), “Mối quan hệ giữa cá nhân là một trong những nguồn lực mạnh mẽ nhất đem lại hạnh phúc và sức khỏe”, và nếu không có chúng, “cá nhân sẽ cảm thấy cô đơn”.
Cảm giác không quan trọng so với những người khác, những người tham gia vào thế giới nhờ vào sự gắn kết của họ, có thể là một phần của cảm giác cô đơn theo nghiên cứu mới. Theo Marcus Mund và các đồng nghiệp tại Đại học Klagenfurt (2023), “Mối quan hệ giữa cá nhân là một trong những nguồn lực mạnh mẽ nhất mang lại hạnh phúc và sức khỏe.” Nếu thiếu những mối quan hệ này, họ tiếp tục, “cá nhân sẽ trải qua cảm giác cô đơn”.
Có thể bạn chưa từng nghĩ đến bản thân mình là người cô đơn. Tuy nhiên, cảm giác cô đơn khi bạn không cảm thấy cần thiết hoặc mong muốn có thể chính xác liên quan đến phẩm chất tâm lý này. Trước khi cố gắng khắc phục hoặc đối phó với sự cô đơn này, bước quan trọng đầu tiên là xác định xem có phải là cô đơn đang đằng sau cảm giác tách biệt của bạn không.
Bởi vì sự cô đơn là một trạng thái chứ không phải là một yếu tố tính cách cố hữu, nên sau khi nhận biết được, bạn có thể tiếp tục tìm cách vượt qua nó và cảm thấy rằng có những con đường dẫn tới sự trọn vẹn thông qua những mối quan hệ cá nhân quan trọng đó.
Như các tác giả Áo lưu ý, mặc dù sự cô đơn quan trọng đối với sức khỏe tinh thần nhưng không có một cách đo lường nào được chấp nhận phổ biến. Mục tiêu của nghiên cứu của họ là giải quyết câu hỏi làm thế nào để đánh giá sự cô đơn tốt nhất thông qua việc đánh giá các phương tiện hiện tại và sau đó là quan sát xem chúng liên quan như thế nào đến các kết quả tâm lý quan trọng.
Do sự cô đơn là một trạng thái chứ không phải là một yếu tố tính cách cố hữu, nên khi nhận biết được, bạn có thể tiếp tục tìm cách vượt qua nó và cảm thấy rằng có những con đường dẫn đến sự trọn vẹn thông qua những mối quan hệ cá nhân quan trọng đó.
Như tác giả người Áo chú ý, mặc dù sự cô đơn quan trọng đối với sức khỏe tinh thần, nhưng không có một cách đo lường nào được chấp nhận rộng rãi. Mục tiêu của nghiên cứu của họ là giải quyết câu hỏi làm thế nào để đánh giá sự cô đơn tốt nhất thông qua việc đánh giá các biện pháp hiện tại và sau đó là quan sát xem chúng liên quan như thế nào đến các kết quả tâm lý quan trọng.
Như các tác giả người Áo ghi chú, mặc dù sự cô đơn quan trọng đối với sức khỏe tinh thần, nhưng không có một cách đo lường phổ biến được chấp nhận. Mục tiêu của nghiên cứu của họ là giải quyết câu hỏi làm thế nào để đánh giá sự cô đơn tốt nhất bằng cách đánh giá các phương tiện hiện tại và sau đó là quan sát xem chúng liên quan như thế nào đến các kết quả tâm lý quan trọng.
Tìm Ra Phương Pháp Tốt Nhất Để Đo Lường Sự Cô Đơn
Tìm Kiếm Phương Pháp Tốt Nhất để Đánh Giá Cô Đơn
Không ít hơn sáu công cụ trong văn học về cô đơn, từ các thang đo một mục đến những thang đo khác có từ ba đến 20 mục. Bạn có thể nghĩ rằng một mục sẽ không đủ để hiểu hết những khía cạnh phức tạp của trạng thái tâm trí này, nhưng vẫn là một phương pháp phổ biến.
Không dưới sáu công cụ trong văn học về cô đơn, từ các thang đo một mục đến những thang đo khác có từ ba đến 20 mục. Bạn có thể nghĩ rằng một mục sẽ không đủ để hiểu hết những khía cạnh phức tạp của trạng thái tinh thần này, nhưng vẫn là một phương pháp phổ biến.
Bên cạnh đó, bạn có thể tự hỏi liệu cách bạn cảm nhận về sự cô đơn có phản ánh cách người khác nhìn nhận bạn không. Nếu người khác có thể nhận ra cô đơn của bạn từ những dấu hiệu bạn thể hiện ra ngoài, điều này cho thấy rằng nó đã trở thành một đặc điểm quan trọng của cách bạn tiếp cận cuộc sống. Một số biện pháp thậm chí còn sử dụng bảng xếp hạng được cung cấp không chỉ bởi người tham gia mà còn bởi người khác.
Ngoài ra, bạn có thể tự hỏi liệu cách bạn cảm nhận về sự cô đơn có phản ánh cách người khác nhìn nhận bạn không. Nếu người khác có thể nhận ra sự cô đơn của bạn từ những dấu hiệu bạn thể hiện ra ngoài, điều này cho thấy rằng nó đã trở thành một đặc điểm quan trọng của cách bạn tiếp cận cuộc sống. Một số biện pháp thậm chí còn sử dụng bảng xếp hạng không chỉ được cung cấp bởi người tham gia mà còn bởi người khác.
Dữ liệu cho nghiên cứu tại Đại học Klagenfort được thu thập từ các mẫu trực tuyến của người trưởng thành (và những người cung cấp thông tin) trải dài trên mọi độ tuổi người lớn, bao gồm một nghiên cứu sử dụng các phương pháp theo chiều dọc. Ngoài việc thực hiện các công cụ đo lường sự cô đơn, nhóm nghiên cứu còn sử dụng các thước đo về tính cách, bao gồm các đặc điểm của mô hình năm yếu tố (ngoại cảm, lo lắng, sẵn lòng tiếp nhận trải nghiệm, dễ chịu và tận tâm), cũng như lòng tự trọng, tình trạng u sầu, động cơ gắn kết, nhu cầu hài lòng, nhút nhát và tính hòa đồng.
Dữ liệu cho nghiên cứu tại Đại học Klagenfort được thu thập từ các mẫu trực tuyến của người trưởng thành (và những người cung cấp thông tin) trải dài trên mọi độ tuổi người lớn, bao gồm một nghiên cứu sử dụng các phương pháp theo chiều dọc. Ngoài việc thực hiện các công cụ đo lường sự cô đơn, nhóm nghiên cứu còn sử dụng các thước đo về tính cách, bao gồm các đặc điểm của mô hình năm yếu tố (ngoại cảm, lo lắng, sẵn lòng tiếp nhận trải nghiệm, dễ chịu và tận tâm), cũng như lòng tự trọng, tình trạng u sầu, động cơ gắn kết, nhu cầu hài lòng, nhút nhát và tính hòa đồng.
Số Lượng Tương Tác Xã Hội Hàng Ngày
Số Lần Tương Tác Xã Hội Hàng Ngày
Họ đánh giá sự hài lòng về cuộc sống trong các lĩnh vực chung như giáo dục, giải trí, bạn bè, gia đình và mối quan hệ với đối tác. Số lượng tương tác xã hội mà các cá nhân báo cáo hàng ngày trở thành một đặc điểm liên quan đến sự cô đơn với hướng hành vi nhiều hơn.
Họ đánh giá sự hài lòng về cuộc sống trong các lĩnh vực như giáo dục, giải trí, bạn bè, gia đình và mối quan hệ với đối tác. Số lượng lần tương tác xã hội mà các cá nhân báo cáo hàng ngày trở thành một đặc điểm liên quan đến sự cô đơn với hướng hành vi nhiều hơn.
Thước Đo Cô Đơn Khác Biệt Không Chỉ Về Độ Dài Mà Còn Về Mục Tiêu, Với Một Số Đánh Giá “Trực Tiếp” Và “Gián Tiếp”. Nói Cách Khác, Thay Vì Yêu Cầu Mọi Người Tự Đánh Giá Theo Hạng Mục, “Tôi Cảm Thấy Cô Đơn” (Trực Tiếp), Thước Đo Gián Tiếp Yêu Cầu Các Cá Nhân Tự Đánh Giá Hạng Mục, “Tôi Cảm Thấy Một Mình”.
Các Thước Đo Cô Đơn Không Chỉ Khác Nhau Về Độ Dài Mà Còn Về Mục Tiêu, Với Một Số Đánh Giá “Trực Tiếp” Và “Gián Tiếp”. Nói Cách Khác, Thay Vì Yêu Cầu Mọi Người Tự Đánh Giá Theo Hạng Mục, “Tôi Cảm Thấy Cô Đơn” (Trực Tiếp), Thước Đo Gián Tiếp Yêu Cầu Các Cá Nhân Tự Đánh Giá Hạng Mục, “Tôi Cảm Thấy Một Mình”.
Sự Cô Đơn Về Mặt Xã Hội Và Cảm Xúc
Sự Cô Đơn Xã Hội so với Sự Cô Đơn Cảm Xúc
Nguồn: Pinterest
Một Điểm Khác Biệt Mà Các Tác Giả Chỉ Ra Là Sự Phân Biệt Giữa Sự Cô Đơn Về Mặt Cảm Xúc Và Xã Hội. “Tôi Trải Qua Cảm Giác Chung Về Sự Trống Rỗng” Khi Đánh Giá Sự Cô Đơn Về Mặt Cảm Xúc. Sự Cô Đơn Trong Xã Hội Được Đánh Giá Dựa Trên Những Đề Mục Như “Có Rất Nhiều Người Mà Tôi Có Thể Dựa Vào Khi Gặp Khó Khăn” (Điểm Đối Lập).
Một phân biệt khác mà các tác giả chỉ ra là sự khác biệt giữa cô đơn về mặt cảm xúc và xã hội. “Tôi trải qua một cảm giác trống rỗng chung,” đánh giá cô đơn về mặt cảm xúc. Cô đơn xã hội được đánh giá dựa trên các mục như, “Có rất nhiều người tôi có thể dựa vào khi tôi gặp vấn đề” (đảo chiều điểm số).
Sau khi so sánh cấu trúc thống kê của các thang đo cô đơn khác nhau cùng với mối quan hệ của chúng với tính cách và sự hài lòng trong cuộc sống, các tác giả kết luận rằng cô đơn về mặt xã hội và cảm xúc thực sự là những khía cạnh khác nhau của cô đơn nói chung. Các biện pháp gián tiếp, không sử dụng cô đơn trong các mục, không tạo ra kết quả rõ ràng hoặc nhất quán như việc xếp hạng cô đơn trực tiếp.
Sau khi so sánh cấu trúc thống kê của các thang đo cô đơn khác nhau cùng với mối quan hệ của chúng với tính cách và sự hài lòng trong cuộc sống, các tác giả kết luận rằng cô đơn về mặt xã hội và cảm xúc thực sự là những khía cạnh khác nhau của cô đơn nói chung. Các biện pháp gián tiếp, không sử dụng cô đơn trong các mục, không tạo ra kết quả rõ ràng hoặc nhất quán như việc xếp hạng cô đơn trực tiếp.
Đáng ngạc nhiên là, mặc dù có vẻ quá đơn giản, các mục đơn lẻ lại có sự hỗ trợ thống kê mạnh mẽ. Các tác giả kết luận rằng: Mặc dù các biện pháp như vậy “mất băng thông,” nhưng chúng lại hữu ích trong nghiên cứu khi hạn chế về tài chính hoặc thời gian đòi hỏi sự ngắn gọn. Tuy nhiên, không nên sử dụng các biện pháp đo lường cô đơn quá ngắn gọn (ví dụ: những biện pháp có ba mục) trong môi trường trị liệu, nơi cần có góc nhìn phức tạp.
Ngạc nhiên thay, mặc dù có vẻ quá đơn giản, các mục đơn lẻ lại có sự hỗ trợ thống kê mạnh mẽ. Mặc dù các biện pháp như vậy “mất băng thông,” như các tác giả kết luận, chúng vẫn hữu ích trong nghiên cứu khi hạn chế về tài chính hoặc thời gian đòi hỏi sự ngắn gọn. Tuy nhiên, các biện pháp cô đơn siêu ngắn (ví dụ: những biện pháp có ba mục) không nên được sử dụng trong môi trường trị liệu “nơi một góc nhìn tinh tế là cần thiết.”
Hơn nữa, và có lẽ không có gì là ngạc nhiên khi có sự nhất trí mạnh mẽ giữa những người quan sát và những người tham gia trong việc xếp hạng mức độ cô đơn. Nếu bạn cô đơn thì rất có thể những người biết bạn cũng cảm nhận được điều đó. Các tác giả cho rằng điều này xảy ra là do bạn bộc lộ những trạng thái cảm xúc khi tương tác với người khác, cả trong những gì bạn nói và cách bạn nói.
Hơn nữa, và có thể không có gì là bất ngờ, có sự đồng thuận mạnh mẽ giữa những người quan sát và người tham gia trong việc xếp hạng mức độ cô đơn. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, thì có khả năng cao là những người biết bạn cũng cảm nhận được. Các tác giả gợi ý rằng điều này xảy ra vì bạn tỏ ra có những cảm xúc trong giao tiếp với người khác, cả trong những gì bạn nói và cách bạn nói.
Ý Nghĩa Đối Với Cuộc Sống Hàng Ngày và Sức Khỏe Tinh Thần
Tác Động Đến Cuộc Sống Hằng Ngày và Sức Khỏe Tinh Thần
Sau khi chỉ ra rằng sự cô đơn có thể được xác định rõ ràng bởi cá nhân hoặc bởi những người cung cấp thông tin, vấn đề tiếp theo là sự khác biệt mà nó tạo ra đối với chất lượng cuộc sống. Các tác giả kết luận: “Hậu quả của nó dường như vượt xa các mối quan hệ xã hội và làm mờ đi quan điểm của mỗi cá nhân về cuộc sống nói chung.”
Sau khi đã chỉ ra rằng sự cô đơn có thể được xác định rõ ràng bởi cá nhân hoặc bởi những người cung cấp thông tin, vấn đề tiếp theo là điều gì nó tạo ra cho chất lượng cuộc sống. Các tác giả kết luận: “Các hậu quả của nó dường như vượt xa các mối quan hệ xã hội và làm mờ đi quan điểm của mỗi cá nhân về cuộc sống nói chung.'
Quay lại câu hỏi làm thế nào để nhận biết và đối phó với cảm giác “bạn không cần thiết”, nghiên cứu của Áo đã chỉ ra rằng nền tảng của quan niệm này có thể là sự cô đơn. Việc phân loại qua cảm giác tách biệt khỏi thế giới bên ngoài và các mối quan hệ thân thiết bắt đầu đơn giản bằng cách tự hỏi bản thân câu hỏi được sử dụng trong nghiên cứu này xem liệu bạn có cảm thấy cô đơn (hoặc bạn cảm thấy cô đơn đến mức nào) trên thang điểm từ 1 đến 7.
Quay lại vấn đề làm thế nào để nhận biết và đối phó với cảm giác 'bạn không quan trọng,' nghiên cứu của Áo gợi ý rằng niềm tin này có thể có nền tảng của nó trong sự cô đơn. Sắp xếp qua cảm giác cô đơn của bạn từ thế giới bên ngoài và mối quan hệ thân thiết, bắt đầu đơn giản bằng cách tự hỏi bản thân câu hỏi được sử dụng trong nghiên cứu này xem liệu bạn cảm thấy cô đơn (hoặc bạn cảm thấy cô đơn đến mức nào) trên thang điểm từ 1 đến 7.
Bây giờ khi bạn đã phân biệt được cảm giác cô đơn của mình khỏi những cảm xúc khác mà bạn có thể đang trải qua, bạn có thể bắt đầu xử lý một số dấu hiệu cô đơn bạn phát ra cho người khác. Mọi người thực sự chú ý đến cảm giác này, đặc biệt là những người hiểu bạn nhất.
Bây giờ khi bạn đã phân chia được cảm giác cô đơn của mình ra khỏi những cảm xúc khác mà bạn có thể đang trải qua, bạn có thể bắt đầu giải quyết một số dấu hiệu cô đơn bạn truyền đạt cho người khác. Mọi người thực sự chú ý đến cảm giác này, đặc biệt là những người hiểu bạn nhất.
Tiếp theo, hãy xem xét số lần bạn gặp gỡ bạn bè. Tính chất của những mối quan hệ bạn ấy là gì - liệu chúng gần gũi không, bạn có tìm đến họ để được giúp đỡ và tư vấn không? Họ có giúp bạn giải quyết vấn đề không? Số lượng kết nối này có thể giúp bạn đặt ra một tiêu chuẩn mà từ đó bạn có thể cố gắng tái kết nối.
Tiếp theo, hãy xem xét số lần bạn gặp gỡ bạn bè. Tính chất của những mối quan hệ bạn ấy là gì - liệu chúng gần gũi không, bạn có tìm đến họ để được giúp đỡ và tư vấn không? Họ có giúp bạn giải quyết vấn đề không? Số lượng kết nối này có thể giúp bạn đặt ra một tiêu chuẩn mà từ đó bạn có thể cố gắng tái kết nối.
Các hoạt động không nhất thiết phải thú vị hoặc sâu sắc, nhưng chúng có thể là nền tảng để tạo ra sự gần gũi. Nếu bạn thực sự không thể nghĩ ra ai sẽ tham gia cùng bạn, hãy thử khám phá các hoạt động mới (có thể dựa trên mạng xã hội), như tham gia một lớp học tại trường trung học hoặc đại học trong khu vực của bạn.
Các hoạt động không cần phải đặc biệt thú vị hoặc sâu sắc, nhưng chúng có thể trở thành điểm khởi đầu để phát triển sự gần gũi hơn. Nếu bạn thực sự không thể nghĩ ra ai bạn sẽ tham gia vào quá trình này, hãy thử khám phá các hoạt động mới có thể có cơ sở xã hội, chẳng hạn như tham gia một lớp học tại một trường trung học hoặc đại học địa phương.
Sự cô đơn về mặt cảm xúc, với mối liên hệ của nó với trầm cảm, có thể khó khăn hơn trong việc giải quyết. Tuy nhiên, trầm cảm là một tình trạng có thể điều trị và bạn không cần phải chịu nó mãi mãi. Trên thực tế, một số phương pháp điều trị trầm cảm liên quan đến bước thực hành tham gia vào các hoạt động có thể cải thiện tâm trạng của bạn như đã đề cập ở trên.
Sự cô đơn về mặt cảm xúc, với mối liên hệ của nó với trầm cảm, có thể khó khăn hơn trong việc giải quyết. Tuy nhiên, trầm cảm là một tình trạng có thể điều trị và bạn không cần phải chịu nó mãi mãi. Trên thực tế, một số phương pháp điều trị trầm cảm liên quan đến bước thực hành tham gia vào các hoạt động có thể cải thiện tâm trạng của bạn như đã đề cập ở trên.
Tóm lại: Cảm giác rằng bạn không phải là một phần của điều quan trọng, ý nghĩa hoặc hài lòng nào có thể bắt nguồn từ một cảm giác cô đơn tiềm ẩn. Đánh bại cảm giác cô đơn có thể giúp bạn bắt đầu hành trình đến sự tham gia và sự hòa nhập tích cực hơn với cuộc sống.
Tóm lại: Cảm giác rằng bạn không phải là một phần của điều quan trọng, ý nghĩa hoặc hài lòng nào có thể bắt nguồn từ một cảm giác cô đơn tiềm ẩn. Đánh bại cảm giác cô đơn có thể giúp bạn bắt đầu hành trình đến sự tham gia và sự hòa nhập tích cực hơn với cuộc sống.
Tác giả: Susan Krauss Whitbourne
