Buzz
Chán Chường trong Ngày Sinh Nhật: Cảm Giác Buồn Bã, Thờ Ơ, hoặc Vô Tâm đến Sự Kiện Kỷ Niệm.
Ngoài Cảm Xúc Buồn, Trầm Cảm vào Sinh Nhật Có Thể Bao Gồm Sự Mệt Mỏi hoặc Sự Tập Trung vào Quá Khứ và Cảm Giác Nản Chí. Bài Viết Này Đề Cập đến Nguyên Nhân và Dấu Hiệu Của Trầm Cảm trong Ngày Sinh Nhật và Gợi Ý Cách Xử Lý.
Thấu Hiểu Cảm Giác Buồn vào Ngày Sinh Nhật và Cách Đối Phó với Chúng.
Buồn Bã trong Ngày Sinh Nhật và Tâm Trạng Tinh Thần.
Liên Kết giữa Trầm Cảm trong Ngày Sinh Nhật và Tình Trạng Tâm Lý: Sự Thật và Nhận Định của Chuyên Gia.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi người không nhất thiết phải tránh khỏi cảm giác buồn bã hoặc trầm cảm vào ngày sinh nhật.
“Buồn bã vào sinh nhật có thể kết hợp với các rối loạn tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng. Đối với những người đã từng gặp phải trầm cảm, cảm giác buồn vào ngày sinh nhật không phải là điều hiếm hoi.'
Nguyên Nhân và Lý Do Tiềm ẩn
“Đối với một số người, nó có thể liên quan đến những trải nghiệm tiêu cực trước đây vào ngày sinh nhật. Những người khác có thể suy ngẫm về cuộc sống của mình và không hài lòng với mình ở tuổi đó,” Tiến sĩ Lira de la Rosa nói. 'Với những người khác, sinh nhật có thể đến vào thời điểm khó khăn.'
Ông cũng cho biết nếu ai đó đã trải qua những trải nghiệm đau đớn trong quá khứ, họ có thể xem xét ngày sinh nhật như một nguyên nhân, tùy thuộc vào bối cảnh và thời gian họ trải qua khó khăn.
Có nhiều lý do khiến ai đó trầm cảm vào ngày sinh nhật. Các nguyên nhân tiềm ẩn giải thích tại sao họ có thể cảm thấy thất vọng vào ngày đặc biệt này có thể bao gồm:
Cảm Giác Chán Chường
Lời Lo Sợ
Nỗi Sợ Hãi về Tuổi Tác
Những Biến Cố Gia Đình Trong Tuổi Thơ vào Ngày Sinh Nhật
Tiến sĩ Lira de la Rosa nói: “Tất cả những lí do trên và nhiều lí do khác có thể góp phần làm bạn cảm thấy u buồn vào ngày sinh nhật,” . Ông cũng chú ý rằng những lí do trên đều là phổ biến và hợp lý.
Dấu Hiệu và Triệu Chứng
Tiến sĩ Lira de la Rosa chỉ ra nhiều dấu hiệu liên quan đến trầm cảm vào ngày sinh nhật tương tự như các triệu chứng của trầm cảm thông thường. Vậy làm sao bạn nhận biết nếu bạn trải qua sinh nhật u buồn?
Một số dấu hiệu nhất định có thể cảnh báo bạn rằng bạn đang trải qua sinh nhật u buồn, bao gồm những điều sau:
Thay Đổi Tâm Trạng kéo dài và tồn tại trong vài ngày trước sinh nhật.
Thấy mình Buồn Bã và Thất Vọng nhiều hơn.
Thường Xuyên Khóc
Mong Mỏi về Quá Khứ và Mục Tiêu Chưa Đạt Được (ví dụ: Chưa Kết Hôn hoặc Có Con)
Lo Lắng về Thời Gian Còn Lại để Sống
Thiếu Năng Lượng và Động Lực
Mất Quan Tâm vào Sở Thích Cũ
Thay Đổi Giấc Ngủ
Thay Đổi Khẩu Vị
Khó Tập Trung
Đau Nhức Cơ Thể
Tránh Xa Ngày Sinh Nhật
Không Muốn Tổ Chức Sinh Nhật Cho Bản Thân (ví dụ: Từ Chối Tổ Chức Sinh Nhật Cùng Gia Đình và Bạn Bè)
Mong Muốn Ở Một Mình
Cách Xử Lý Trầm Cảm vào Ngày Sinh Nhật Là Gì?
Có nhiều cách điều trị và chiến lược khác nhau để bạn chọn giúp giảm bớt nỗi buồn vào ngày sinh nhật và đơn giản hóa mọi cảm xúc tiêu cực.
Để giảm bớt nỗi buồn vào ngày sinh nhật của bạn và hiểu rõ hơn về nguyên nhân, có thể hữu ích nếu bạn thử bất kỳ chiến lược nào được đề cập dưới đây.
Tự Trải Nghiệm Cảm Xúc Của Bản Thân
Tiến sĩ Lira de la Rosa nói: “Chúng ta thường kỳ vọng rằng sinh nhật sẽ mang lại những trải nghiệm tích cực, nhưng điều đó không phải luôn đúng. Vì vậy, nếu bạn không cảm thấy hạnh phúc hoặc vui vẻ vào thời gian này, hãy cho phép bản thân trải qua cảm xúc đó.”
Cho phép mình cảm nhận các cảm xúc mà không đánh giá có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về ý nghĩa của chúng và giảm bớt phần nào nỗi buồn đang tồn tại.
Nâng cao sự nhận thức và tôn trọng bản thân
Nhận biết các trải nghiệm và quý trọng bản thân là rất quan trọng. Tiến sĩ Lira de la Rosa khuyên bạn nên khám phá sâu hơn về cảm xúc của mình, suy nghĩ và kiềm chế căng thẳng trong cơ thể để hiểu rõ hơn về bản thân và cuộc sống.
Khi chúng ta có khả năng nhận ra cảm xúc của mình, chúng ta có thể tiếp cận chúng một cách chân thành. Tiến sĩ Lira de la Rosa cho biết: “Chúng ta cần nhẹ nhàng tự an ủi và nhắc nhở bản thân rằng mình chỉ là con người, và có những cảm xúc khác nhau là điều bình thường.”
“Khi chúng ta cố gắng tránh cảm xúc, chúng ta có thể làm cho chúng trở nên mạnh mẽ hơn và chúng sẽ kéo dài cho đến khi chúng ta đối mặt với chúng một cách trực tiếp”.
Chia sẻ những trải nghiệm với những người mà bạn tin tưởng
Diễn đạt cảm xúc với bạn bè hoặc gia đình. Có thể có ai đó đã từng trải qua những cảm xúc giống như bạn trong những dịp đặc biệt của họ, điều này giúp tạo ra sự chân thành và sự đồng cảm hơn. Người khác có thể lắng nghe và động viên bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Bất kể cách nào, việc mở lòng và cho phép bản thân yếu đuối khi ở bên người sẵn lòng lắng nghe có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Hãy tổ chức sinh nhật theo cách mà bạn thực sự thoải mái
Tiến sĩ Lira de la Rosa chia sẻ: “Có những người có thể cảm thấy tội lỗi khi người thân hoặc bạn bè muốn ăn mừng và tổ chức tiệc, trong khi bản thân không muốn kiểu mừng này”.
Ông khuyến khích những người như vậy nên thể hiện cảm xúc, mong muốn và nhu cầu của họ về ngày sinh nhật của mình mà không làm bất cứ điều gì gây cảm giác tồi tệ hoặc tội lỗi.
Đó là ngày của bạn, hãy làm những gì bạn thấy thoải mái, kể cả việc vượt qua những cảm xúc tiêu cực để kỷ niệm với những người bạn yêu quý hoặc dành thời gian chăm sóc bản thân.
Tận hưởng sinh nhật bằng những hoạt động lành mạnh
Có thể mọi người sẽ hữu ích hơn khi chấp nhận khía cạnh buồn bã trong ngày sinh nhật và tìm cách giảm bớt hoặc xua tan điều đó. Có thể là việc chuẩn bị cho ngày sinh nhật sắp tới và thực hiện những điều giúp bạn cảm thấy gắn kết với người khác hoặc bản thân.
Tuy nhiên, quan trọng là bạn nên lựa chọn cách tiếp cận, ưu tiên thực hiện các hoạt động giúp bạn cảm thấy thoải mái và dẫn đến cải thiện tình trạng cảm xúc, thể chất và tinh thần.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý
Nếu bạn muốn khám phá nguyên nhân sâu xa khiến bạn buồn bã vào ngày sinh nhật của mình, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ của một chuyên gia tâm lý để thực hiện việc phản chiếu sâu hơn về bản thân.
Theo tiến sĩ Lira de la Rosa: “Nếu một người sẵn lòng khám phá các nguyên nhân gốc rễ khiến họ cảm thấy buồn bã trong ngày sinh nhật, tôi đề xuất họ thử một phương pháp điều trị.”, “Những người khác có thể muốn thăm một chuyên gia tâm lý để khám phá những trải nghiệm về nỗi buồn trong ngày sinh nhật và cũng có thể nhận được sự giúp đỡ thông qua việc trò chuyện với họ về những trải nghiệm đó.”
Nhận xét cuối
Mặc dù ngày sinh nhật thường mang lại cảm xúc hạnh phúc và những trải nghiệm tích cực, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng với mọi người.
Nếu bạn cảm thấy buồn bã vào ngày sinh nhật, đừng cảm thấy ngại ngùng. Điều này hoàn toàn tự nhiên. Tuy nhiên, nếu tình trạng buồn bã này dẫn đến cảm giác lo lắng, tách biệt hoặc căng thẳng quá mức, bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ.
