Buzz
[Tâm Lý] Khám phá Hội chứng sương mù não
Một nhóm các dấu hiệu liên quan đến suy giảm chức năng trí não và các nguyên nhân có thể
Sương mù não được hiểu như thế nào?
Sương mù não không phải là một tình trạng bệnh lý mà là thuật ngữ để mô tả cảm giác tinh thần mờ mịt và mất tập trung. Đây có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.
Cảm giác mờ mịt trong tâm trí là dấu hiệu của sự mất cân bằng tinh thần; Tiến sĩ Sabrina Romanoff, chuyên gia tâm lý học, làm việc tại New York, mô tả rằng điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và khả năng ghi nhớ của bạn.
“Sự mờ mịt trong tâm trí cuối cùng cũng ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân. Mỗi người thường cảm thấy mất đi bản thân khi sự nhạy bén trong nhận thức mất đi, điều này làm cho họ cảm thấy xa lạ với chính mình.”
Nguyên nhân của hội chứng mờ mịt trong tâm trí
Thiếu ngủ
Áp lực tăng lên
Trầm cảm
Suy giảm trí thông minh
Trước mãn kinh
Thuốc điều trị
Rối loạn nội tiết, ví dụ như rối loạn giáp
Bệnh mãn tính, như bệnh đa xơ cứng
-
Thiếu hụt chất dinh dưỡng, như vitamin B12
Nhiễm vi rút, như COVID-19, SARS và cúm H1N11
Hội chứng mờ mịt trong tâm trí và COVID-19
COVID-19 có thể gây viêm não, ảnh hưởng đến khả năng dẫn truyền của các tia thần kinh não gây ra hiện tượng mờ mịt trong tâm trí. Tuy nhiên, căng thẳng, lo lắng hoặc biện pháp cách ly và sự đe dọa từ dịch bệnh Corona cũng có thể gián tiếp gây ra hội chứng mờ mịt trong tâm trí vì những nguyên nhân trên đều có thể làm kiệt quệ não của bạn,” Tiến sĩ Romanoff chia sẻ.
Không phải là điều bất ngờ khi sương mù não thường được gây ra bởi sự kết hợp của hai hoặc ba yếu tố trên vì chúng thường đi cùng nhau.
Ví dụ, trầm cảm có thể gây ra thiếu ngủ hoặc ngược lại. Tương tự, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và gây ra trầm cảm. Tiền mãn kinh cũng có thể dẫn đến thiếu ngủ và trầm cảm.
Vậy, hội chứng sương mù não sẽ kéo dài bao lâu? Nếu sương mù não của bạn là do thiếu ngủ hoặc thiếu dinh dưỡng, nó có thể biến mất khi bạn đủ giấc ngủ hoặc bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết từ các thực phẩm bổ sung, chẳng hạn.
Tuy nhiên, khi sương mù não liên quan đến các vấn đề khác thì chưa rõ nó sẽ kéo dài đến khi nào. Trong trường hợp của những người mắc sương mù não do COVID-19, các nhà nghiên cứu vẫn chưa rõ liệu nó sẽ kéo dài bao lâu. Một số người cảm thấy triệu chứng giảm sau vài tuần hoặc vài tháng, trong khi số khác có thể kéo dài lâu hơn.
Các triệu chứng của sương mù não
Triệu chứng của sương mù não bao gồm các khó khăn trong nhận thức như:
Tập trung vào một suy nghĩ hoặc một ý tưởng
Khôi phục lại một điều gì đó
Thực hiện nhiều công việc cùng một lúc (đa nhiệm)
Bắt kịp cuộc trò chuyện
Chú ý đến môi trường xung quanh
Sương mù não có thể gây ra các dấu hiệu như đau đầu và mệt mỏi tinh thần.
Một số lời khuyên giúp bạn giảm bớt tình trạng sương mù não
Đây là một số phương pháp bạn có thể áp dụng để giảm bớt tình trạng này
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cơ thể của bạn, giúp loại bỏ các độc tố gây hại. Hãy cố gắng duy trì một thời gian ngủ cố định và ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Thử những trải nghiệm mới: Để tâm trí được kích thích và thử những điều mới lạ. Ví dụ, thử một con đường mới, làm việc theo cách khác hoặc nghe nhạc mới. Điều này có thể kích thích sản xuất norepinephrine trong não, giúp kích thích tinh thần.
Tránh đa nhiệm: Làm nhiều công việc cùng một lúc có thể làm mất năng lượng và giảm hiệu suất làm việc. Hãy tập trung vào một công việc mỗi lúc.
Tập trung vào việc ghi nhớ: Nếu bạn quên, hãy thử các kỹ thuật khác nhau để cải thiện trí nhớ. Ví dụ, sử dụng kỹ thuật mnemonics hoặc hình ảnh để nhớ.
Thư giãn tinh thần: Hãy để tâm trí bạn được nghỉ ngơi, không suy nghĩ về bất kỳ điều gì và tận hưởng hiện tại.
Tập trung: Nếu bạn bị phân tâm, hãy tập trung vào một việc một cách bình tĩnh và hoàn thành nó dù nó có quan trọng hay không.
Tham gia hoạt động xã hội: Tham gia hoạt động xã hội có thể cải thiện tinh thần, trí nhớ và nhận thức.
Tư duy sâu sắc: Dành thời gian suy nghĩ mỗi ngày. Ví dụ, suy nghĩ về nội dung của một bài báo sau khi đọc.
Thiền: Thiền có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn cả về tinh thần lẫn cơ thể.
Thể dục thể thao: Luyện tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tinh thần.
Chế độ ăn lành mạnh: Một chế độ ăn lành mạnh có thể cải thiện trí nhớ và sức khỏe não bộ.
Hạn chế sử dụng cồn và chất kích thích: Những chất này có thể làm giảm giác quan và gây hại cho não bộ.
Tham khảo ý kiến y tế: Nếu bạn nghi ngờ tình trạng sương mù não của mình liên quan đến trầm cảm, rối loạn giáp, thiếu dinh dưỡng hoặc các vấn đề y tế khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
Lời nhắn từ Verywell
Sương mù não là cảm giác không thoải mái do mất tập trung. Nó có thể làm trở ngại cho bạn trong việc tập trung để hoàn thành công việc một cách hiệu quả hoặc ghi nhớ thông tin, thậm chí cảm nhận môi trường xung quanh bạn. Nó cũng có thể gây ra cảm giác buồn chán và không như bản thân.
Nhiều người đôi khi gặp phải tình trạng sương mù não khi họ thiếu ngủ hoặc phải đối mặt với dị ứng và sử dụng thuốc chống histamin. Tuy nhiên, một số vấn đề sức khỏe khác cũng có thể làm cho sương mù não trở nên lâu dài hơn.
Hãy thảo luận với nhân viên chăm sóc sức khỏe về các triệu chứng của bạn; họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân của sương mù não và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp.
Dịch giả: cheeri
Biên tập: thuonghint
Link bài gốc: What Is Brain Fog?
