Buzz
Cách Thiết Lập Ranh Giới Cảm Xúc
Cách đặt ranh giới cảm xúc lành mạnh trong mối quan hệ.
Cách đặt ranh giới cảm xúc lành mạnh trong các mối quan hệ.
Tóm Tắt Ý Chính
ĐIỂM CHÍNH
- Một số người phải đấu tranh khi những vấn đề của người khác trở thành vấn đề của họ.
Bạn và bạn thân gắn bó với nhau, đi cùng nhau suốt thời gian, thậm chí có thể hoàn thành câu của nhau. Anh trai của bạn đang phải đối mặt với việc chia tay, và bạn có thể hiểu, cảm nhận được nỗi đau của anh ấy, vì gần đây bạn cũng đã trải qua điều tương tự. Bạn cảm thấy nản chí khi cố gắng thụ thai, và mặc dù bạn biết đó là một bước mà bạn không bao giờ muốn đi, nhưng bạn có thể cảm thông với nỗi buồn của bạn.
Bạn và bạn thân gắn bó, đồng cảm và thông cảm—đây là những lớp khác nhau của sự kết nối và phản ứng cảm xúc chúng ta có đối với cảm xúc của những người thân thương. Nhưng còn một mức độ sâu hơn, nơi ranh giới cảm xúc mờ nhạt, nơi nỗi buồn của bạn dễ dàng kích động cảm xúc của tôi. Mối lo lắng của bạn làm tôi lo lắng; tâm trạng buồn của bạn làm tôi buồn. Không có sự chia cắt như đồng cảm và thông cảm nơi tôi có thể cảm nhận hoặc hiểu cảm xúc của bạn, nhưng tôi cũng biết rằng những cảm xúc này và tình huống của bạn cuối cùng là của riêng bạn để giải quyết. Ở đây, không có sự tách biệt; vấn đề của bạn giờ đây trở thành vấn đề của tôi. Thuật ngữ chuyên ngành cho các mối quan hệ như vậy là “sự vướng bận”; các cá nhân bị “vướng bận”, và động thái này tạo ra các vấn đề của riêng nó.
Gắn bó với nhau, thông cảm và đồng cảm—đây là những tầng khác nhau của kết nối và phản ứng cảm xúc chúng ta có với những người thân thương. Nhưng có một mức độ sâu hơn, nơi ranh giới cảm xúc mờ nhạt, nơi nỗi buồn của bạn dễ dàng kích động cảm xúc của tôi. Mối lo lắng của bạn làm tôi lo lắng; tâm trạng buồn của bạn làm tôi buồn. Không có sự chia cắt như thông cảm và đồng cảm nơi tôi có thể cảm nhận hoặc hiểu cảm xúc của bạn, nhưng tôi cũng biết rằng những cảm xúc này và tình huống của bạn cuối cùng là của riêng bạn để giải quyết. Ở đây, không có sự tách biệt; vấn đề của bạn giờ đây trở thành vấn đề của tôi. Thuật ngữ chuyên ngành cho các mối quan hệ như vậy là “sự vướng bận”; các cá nhân bị “vướng bận”, và động thái này tạo ra các vấn đề của riêng nó.
Gắn bó như hình với bóng, đồng cảm và thông cảm—đây là những tầng khác nhau của kết nối và phản ứng cảm xúc chúng ta có với những người thân thương. Nhưng có một mức độ sâu hơn, nơi ranh giới cảm xúc mờ nhạt, nơi nỗi buồn của bạn dễ dàng kích động cảm xúc của tôi. Mối lo lắng của bạn làm tôi lo lắng; tâm trạng buồn của bạn làm tôi buồn. Không có sự chia cắt như thông cảm và đồng cảm nơi tôi có thể cảm nhận hoặc hiểu cảm xúc của bạn, nhưng tôi cũng biết rằng những cảm xúc này và tình huống của bạn cuối cùng là của riêng bạn để giải quyết. Ở đây, không có sự tách biệt; vấn đề của bạn giờ đây trở thành vấn đề của tôi. Thuật ngữ chuyên ngành cho các mối quan hệ như vậy là “sự vướng bận”; các cá nhân bị “vướng bận”, và động thái này tạo ra các vấn đề của riêng nó.
Nguồn ảnh: Pinterest
Hậu quả
Hậu quả
Nguồn ảnh: Pinterest
Khi nỗi lo của bạn tự động khuấy đảo lo âu của tôi, tôi có một vài cách để phản ứng. Một là tôi cần làm cho bạn cảm thấy tốt hơn để tôi cũng cảm thấy tốt hơn - sau tất cả, tôi chỉ cảm thấy hạnh phúc nếu bạn hạnh phúc. Một cách khác là tôi cảm thấy bực bội: bởi vì vấn đề của bạn trở thành vấn đề của tôi, tôi tức giận vì bạn đã đổ nó lên tôi và làm đảo lộn một ngày của tôi.
Khi nỗi lo của bạn tự động khuấy đảo lo âu của tôi, tôi có một vài cách để phản ứng. Một là tôi cần làm cho bạn cảm thấy tốt hơn để tôi cũng cảm thấy tốt hơn - sau tất cả, tôi chỉ cảm thấy hạnh phúc nếu bạn hạnh phúc. Một cách khác là tôi cảm thấy bực bội: bởi vì vấn đề của bạn trở thành vấn đề của tôi, tôi tức giận vì bạn đã đổ nó lên tôi và làm đảo lộn một ngày của tôi.
Điều tiếp theo tôi có thể làm là cố gắng hết sức để giải quyết vấn đề của bạn - đưa ra các giải pháp hoặc cách giải tỏa căng thẳng. Thay vì coi đây là sự hỗ trợ, một người có thể cảm thấy bị chỉ trích, bị kiểm soát và phản kháng, họ thà để bạn trút giận lên họ hoặc để họ có thể được yên. Điều này thậm chí có thể làm tăng thêm nỗi đau của tôi, nên tôi cố gắng hơn nữa, nhanh chóng tạo ra một vòng xoáy nguy hiểm. Hoặc, thay vì giải quyết, tôi có thể trút bực bội hoặc tức giận lên bạn vì cảm thấy buồn một lần nữa. Họ không chỉ cảm thấy bị chỉ trích mà bây giờ, họ còn phải đối mặt với vấn đề của tôi, điều này lại đổ thêm dầu vào lửa và tạo ra những vòng xoáy khó khăn không thể tránh khỏi.
Những gì tôi có thể làm tiếp theo là đẩy mạnh để sửa chữa bạn - đề xuất giải pháp cho vấn đề của bạn hoặc cách để bình tĩnh. Thay vì coi đây là sự hỗ trợ, người khác cảm thấy bị chỉ trích, bị kiểm soát chi tiết và phản đối; họ thà bạn chỉ để họ xả hơi hoặc để họ yên. Điều này làm tăng cảm xúc bất an của tôi hơn nữa, vì vậy tôi đẩy mạnh hơn, nhanh chóng tạo ra một vòng xoáy xuống dốc. Hoặc, thay vì cố gắng sửa chữa bạn, tôi trở nên bực tức hoặc tức giận với bạn vì lý do mà họ lại buồn phiền một lần nữa. Họ không chỉ cảm thấy bị chỉ trích mà bây giờ còn phải đối mặt với vấn đề thêm mới của việc sửa chữa tôi, điều này lại kích thích sự buồn phiền của họ và tạo ra vòng xoáy không thể tránh khỏi.
Kết quả là chúng ta đều không hạnh phúc. Chúng ta đều lo lắng hoặc cố gắng thay đổi đối phương, đều cảm thấy bị chỉ trích hoặc bị kiểm soát chi tiết; chúng ta tranh cãi về thực tế của ai đúng, ai buồn phiền hơn và, quan trọng nhất, có lẽ, người còn lại không bao giờ nhận được sự ủng hộ mà họ cần để ngăn chặn tất cả điều này từ đầu. Đó là một cuộc hỗn loạn cảm xúc. Và vì vậy, có lẽ chúng ta không quay lại khi bụi bặm đã lắng xuống vì sợ bắt đầu lại từ đầu. Thay vào đó, chúng ta gạt nó đi, không giải quyết vấn đề cơ bản, và luôn đi trên lòng trứng, cảnh giác cực độ với sự sụp đổ và xung đột tiếp theo.
Kết quả là chúng ta cả hai không hạnh phúc. Chúng ta lo lắng hoặc cố gắng thay đổi đối phương, cảm thấy bị chỉ trích hoặc bị kiểm soát chi tiết; chúng ta cãi nhau về thực tế của ai đúng, ai buồn phiền hơn và, quan trọng nhất, có lẽ, người kia không bao giờ nhận được sự ủng hộ mà họ cần để ngăn chặn tất cả điều này từ đầu. Đó là một cuộc hỗn loạn cảm xúc. Và vì vậy, có lẽ chúng ta không quay lại khi bụi bặm đã lắng xuống vì sợ bắt đầu lại từ đầu. Thay vào đó, chúng ta gạt nó đi, không giải quyết vấn đề cơ bản, và luôn đi trên lòng trứng, cảnh giác cực độ với sự sụp đổ và xung đột tiếp theo.
Phá vỡ chu kỳ
Đập vỡ chu kỳ
Nguồn ảnh: Pinterest
Có một cách để thoát ra khỏi vòng lặp này. Dưới đây là những điều cần làm:
Có một cách để thoát ra khỏi chu kỳ này. Dưới đây là những điều cần làm:
Hãy nhận thức về vấn đề và mẫu mực. Giải quyết vấn đề bắt đầu từ việc nhận ra chúng, và điểm khởi đầu cho sự nhận thức là nhận biết xu hướng của bản thân đang phản ứng quá mức với cảm xúc của người khác. Thông thường, những phản ứng này đã tồn tại từ lâu, được hấp thụ sớm trong cuộc sống như một cách để đối phó trong một môi trường gia đình hỗn loạn hoặc đầy cảm xúc.
Nhận biết vấn đề và mẫu mực của mình. Giải quyết vấn đề bắt đầu bằng việc nhận thức chúng, và điểm khởi đầu để nhận biết là nhận thức về xu hướng của bản thân phản ứng quá mức với cảm xúc của người khác. Thông thường, những phản ứng này đã tồn tại từ lâu, được hấp thụ sớm trong cuộc sống như một cách để đối phó trong một môi trường gia đình hỗn loạn hoặc đầy cảm xúc.
Hiểu những gì khiến bạn bực bội nhất. Không phải lo lắng hay trầm cảm, nhưng có thể là cách ngôn từ mà người khác sử dụng - về việc 'quá tải,' hoặc họ 'không thể chịu nổi nữa.' Hoặc có thể là cách ngữ điệu của họ - tiếng la, những tiếng thở dài lớn; hoặc hành vi của họ - rút lui, ngồi trên ghế dài và nhìn chăm chú vào điện thoại hoặc TV. Hoặc có thể là những chủ đề cụ thể khiến bạn phản ứng mạnh mẽ nhất - khi nói về tiền bạc, con cái, hoặc công việc. Hiểu rõ những điều bạn đặc biệt nhạy cảm sẽ giúp bạn dự đoán và điều chỉnh phản ứng của mình thay vì tự động phản ứng.
Biết những gì khiến bạn tức giận nhất. Không phải lo lắng hay trầm cảm, mà có thể là cách ngôn từ mà người khác sử dụng - về việc 'quá tải,' hoặc họ 'không thể chịu nổi nữa.' Hoặc có thể là cách ngữ điệu của họ - tiếng la, những tiếng thở dài lớn; hoặc hành vi của họ - rút lui, ngồi trên ghế dài và nhìn chăm chú vào điện thoại hoặc TV. Hoặc có thể là những chủ đề cụ thể khiến bạn phản ứng mạnh mẽ nhất - khi nói về tiền bạc, con cái, hoặc công việc. Hiểu rõ những điều bạn đặc biệt nhạy cảm sẽ giúp bạn dự đoán và điều chỉnh phản ứng của mình thay vì tự động phản ứng.
Thay đổi cách tự nói với chính mình. Đây là chìa khóa. Thay vì nhảy vào việc sửa chữa hoặc trở nên tức giận, hãy nói với chính mình: 'Họ đang gặp một vấn đề. [thở sâu] Điều này không liên quan đến tôi. Họ đang vật lộn lúc này. Tôi cần hỏi làm thế nào tôi có thể giúp.' Làm như vậy sẽ chuyển sự tập trung ra xa khỏi lo âu của bạn và đặt nó ở đúng nơi - với họ, với vấn đề của họ, với phản ứng của họ. Điều này tạo ra một ranh giới cảm xúc cần thiết.
Thay đổi cách tự nói với chính mình. Đây là chìa khóa. Thay vì nhảy vào việc sửa chữa hoặc trở nên tức giận, hãy nói với chính mình: 'Họ đang gặp một vấn đề. [thở sâu] Điều này không liên quan đến tôi. Họ đang vật lộn lúc này. Tôi cần hỏi làm thế nào tôi có thể giúp.' Làm như vậy sẽ chuyển sự tập trung ra xa khỏi lo âu của bạn và đặt nó ở đúng nơi - với họ, với vấn đề của họ, với phản ứng của họ. Điều này tạo ra một ranh giới cảm xúc cần thiết.
Hỏi xem bạn có thể giúp đỡ như thế nào. 'Tôi cần bạn lắng nghe và để tôi nói ra. Chỉ để tôi yên một chút và trông coi trẻ hoặc nấu bữa tối'. Hãy làm những gì họ yêu cầu; đừng làm quá đà, quá phân tích, hoặc làm những gì bạn nghĩ là họ cần.
Hỏi xem bạn có thể giúp đỡ như thế nào. 'Tôi cần bạn lắng nghe và để tôi nói ra. Chỉ để tôi yên một chút và trông coi trẻ hoặc nấu bữa tối'. Hãy làm những gì họ yêu cầu; đừng làm quá đà, quá phân tích, hoặc làm những gì bạn nghĩ là họ cần.
Nếu bạn tức giận, hãy chấp nhận trách nhiệm cho bản thân. Lặp lại việc nói chuyện tự với bản thân, nhưng nếu bạn bị kích động, hãy tự tìm cách làm cho bản thân bình tĩnh. Đi dạo, nghe nhạc yêu thích của bạn, và chú ý khi làm bữa tối. Thoát khỏi suy nghĩ của bạn.
Nếu bạn tức giận, hãy chấp nhận trách nhiệm cho bản thân. Lặp lại việc nói chuyện tự với bản thân, nhưng nếu bạn bị kích động, hãy tự tìm cách làm cho bản thân bình tĩnh. Đi dạo, nghe nhạc yêu thích của bạn, và chú ý khi làm bữa tối. Thoát khỏi suy nghĩ của bạn.
Quay lại và giải quyết vấn đề khi cả hai đều bình tĩnh. Thực sự, có hai vấn đề: Chủ đề - công việc, tiền bạc, con cái - và điều cần làm để tránh vấn đề này xuất hiện liên tục. Và mẫu mực - mỗi người có thể làm gì để giúp phá vỡ chu kỳ: 'Sẽ hữu ích nếu bạn có thể cho tôi biết bạn cảm thấy thế nào trước khi nó đạt đến điểm bùng phát'; 'Tôi sẽ đánh giá cao nếu bạn không sử dụng ngôn từ quá đà vì nó làm kích động tôi'; hoặc 'Hãy để tôi nằm trên ghế dài một chút mà không có sự bực bội từ bạn và biết rằng tôi sẽ cảm thấy tốt hơn sau một thời gian ngắn'.
Quay lại và giải quyết vấn đề khi cả hai đều bình tĩnh. Thực sự, có hai vấn đề: Chủ đề - công việc, tiền bạc, con cái - và điều cần làm để tránh vấn đề này xuất hiện liên tục. Và mẫu mực - mỗi người có thể làm gì để giúp phá vỡ chu kỳ: 'Sẽ hữu ích nếu bạn có thể cho tôi biết bạn cảm thấy thế nào trước khi nó đạt đến điểm bùng phát'; 'Tôi sẽ đánh giá cao nếu bạn không sử dụng ngôn từ quá đà vì nó làm kích động tôi'; hoặc 'Hãy để tôi nằm trên ghế dài một chút mà không có sự bực bội từ bạn và biết rằng tôi sẽ cảm thấy tốt hơn sau một thời gian ngắn'.
Phá vỡ sự ràng buộc của việc hòa nhập là về việc điều chỉnh lại não bộ của bạn, thay đổi các mẫu hành vi cũ và tạo ra những mẫu hành vi mới, lành mạnh hơn. Điều này sẽ mất thời gian và thực hành, và những cảm xúc cũ sẽ còn vương vấn một thời gian cho đến khi chúng bắt kịp với những hành vi mới. Điều này cuối cùng là về việc chữa lành những vết thương cũ, của bạn và của người khác, về việc rời bỏ những cảm xúc của đứa trẻ.
Phá vỡ sự ràng buộc của việc hòa nhập là về việc điều chỉnh lại não bộ của bạn, thay đổi các mẫu hành vi cũ và tạo ra những mẫu hành vi mới, lành mạnh hơn. Điều này sẽ mất thời gian và thực hành, và những cảm xúc cũ sẽ còn vương vấn một thời gian cho đến khi chúng bắt kịp với những hành vi mới. Điều này cuối cùng là về việc chữa lành những vết thương cũ, của bạn và của người khác, về việc rời bỏ những cảm xúc của đứa trẻ.
Điều này là về việc trưởng thành hơn, thực sự là về bạn là người trưởng thành hơn.
Điều này là về việc trưởng thành hơn, thực sự là về bạn là người trưởng thành hơn.
