[Tâm Lý] Hỗ Trợ Khi Bạn Cảm Thấy Hoàn Toàn Tuyệt Vọng?

Những gì có thể giúp bạn khi bạn cảm thấy không hy vọng

Sự tuyệt vọng là khi bạn tin rằng mọi thứ không thể cải thiện hơn hoặc bạn không thể đạt được thành công.

Khi bạn tin rằng bạn không thể thoát khỏi nợ nần hoặc mất niềm tin vào mọi thứ, đó là những cảm xúc tồi tệ.

Bị mắc kẹt trong cảm giác đó làm cuộc sống trở nên thực sự khó khăn. May mắn thay, trong khi mất hy vọng, bạn vẫn có thể làm một số điều để cải thiện chút ít cuộc sống của mình - bất kể tình hình có tồi tệ ra sao.

Sự tuyệt vọng, theo định nghĩa, là niềm tin rằng mọi thứ sẽ không tốt hơn hoặc bạn không thể thành công.

Cho dù bạn cảm thấy tuyệt vọng về khả năng trả nợ hoặc bạn cảm thấy tuyệt vọng về hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, đó là một cảm giác khủng khiếp.

Bị mắc kẹt trong tình trạng tuyệt vọng làm cuộc sống trở nên rất khó khăn. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm khi bạn cảm thấy tuyệt vọng để cuộc sống trở nên tốt hơn một chút—dù tình hình có đến đâu đi nữa.

Hiểu Rằng Não Bạn Đang Lừa Dối Bạn

Bộ não của bạn có thể cho rằng mọi thứ đều tồi tệ đến mức kinh khủng. Nó có thể cố gắng thuyết phục bạn rằng bạn không thể thành công hoặc nói với bạn rằng không có cơ hội nào để mọi thứ trở nên tốt hơn.

Bộ não của bạn có thể nói rằng mọi thứ đều tồi tệ, khủng khiếp và kinh khủng. Nó có thể cố gắng thuyết phục bạn rằng bạn không thể thành công hoặc nói rằng không có cơ hội gì mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn.

Nhưng chỉ vì bạn nghĩ như vậy không có nghĩa là điều đó đúng. Suy nghĩ của bạn có thể bị bóp méo, không chính xác và hoàn toàn sai lầm.

Nhưng chỉ vì bạn nghĩ như vậy không có nghĩa là đúng. Những suy nghĩ của bạn có thể bị bóp méo, không chính xác, hoặc hoàn toàn sai lầm.

Cảm giác tuyệt vọng thúc đẩy những suy nghĩ tuyệt vọng. Và dễ dàng để rơi vào một chu trình tiêu cực làm cho bạn khó nhận ra rằng mọi thứ có thể tốt hơn.

Bạn có thể nghĩ như thế này: “Tôi đã thử hết mọi cách rồi mà vẫn không được gì!”. Nhưng đó có thể chỉ là một sự bóp méo nhận thức. Bạn có thể đã thử một vài thứ - thậm chí là 10 thứ - nhưng có thể bạn chưa thử hết mọi thứ.

Thậm chí bạn có thể nghĩ như vậy: “Tôi đã thử tất cả mọi thứ rồi nhưng không có kết quả gì cả!” Nhưng có lẽ đó chỉ là một sai lầm nhận thức. Bạn có thể đã thử một vài thứ - hoặc thậm chí 10 thứ - nhưng có lẽ bạn chưa thử hết mọi thứ.

Ít nhất, hãy mở lòng với bản thân rằng suy nghĩ của bạn không hẳn là đúng. Thực ra, có nhiều hy vọng hơn bạn nghĩ đấy.

Mở lòng ít nhất với bản thân rằng suy nghĩ của bạn không chắc đã đúng. Trên thực tế, có nhiều hy vọng hơn bạn tưởng đấy.

Ít nhất, hãy mở lòng với ý nghĩa rằng cách bạn suy nghĩ có thể không chính xác. Có thể có nhiều hy vọng hơn bạn tưởng tượng.

Thảo Luận Ngược Lại

Khi bạn cảm thấy tuyệt vọng, bạn có thể sẽ suy nghĩ về tất cả lý do tại sao không có gì có thể tốt hơn nữa. Vì vậy, hãy dành vài phút để tranh luận ngược lại.

Khi bạn cảm thấy tuyệt vọng, bạn có thể suy nghĩ về tất cả lý do tại sao không có gì có thể tốt hơn nữa. Vì vậy, hãy dành vài phút để tranh luận ngược lại.

Ảnh: pinterest

Có bằng chứng nào chứng minh rằng mọi thứ có thể tốt hơn bạn mong đợi không? Hoặc làm sao để mọi thứ có thể thực sự tốt hơn?

Có bằng chứng nào cho thấy mọi thứ có thể tốt hơn bạn mong đợi không? Hoặc làm thế nào để mọi thứ có thể thực sự tốt hơn?

Suy nghĩ một chút về những khả năng tích cực có thể mở ra cho bạn nhiều cơ hội hơn. Và trong khi có thể có khả năng mọi thứ sẽ không trở nên tuyệt vời, cũng có khả năng chúng sẽ không trở nên tồi tệ (hoặc tiếp tục tồi tệ) như bạn dự đoán.

Suy nghĩ một chút về những điều tích cực tiềm ẩn có thể mở ra cho bạn nhiều cơ hội hơn. Và trong khi có khả năng mọi thứ sẽ không trở nên tuyệt vời, cũng có khả năng chúng sẽ không trở nên tồi tệ (hoặc tiếp tục tồi tệ) như bạn dự đoán.

Lập luận điều ngược lại có thể mở rộng tư duy của bạn với ý nghĩa rằng mọi thứ có thể không u ám như bạn dự đoán.

Tranh luận với quan điểm ngược lại có thể mở ra cho bạn ý tưởng rằng mọi thứ có thể không u ám như bạn dự đoán.

Suy nghĩ Về Những Gì Bạn Có Thể Đạt Được Từ Cảm Giác Tuyệt Vọng

Suy nghĩ về những gì bạn đạt được từ cảm giác vô vọng có vẻ như là một bài tập kỳ lạ. Cuối cùng, bạn có thể nghĩ: “Tôi không đạt được gì cả. Tôi không muốn cảm thấy như vậy.”

Suy nghĩ về những gì bạn thu được từ việc cảm thấy vô vọng nghe có vẻ như một bài tập kỳ lạ. Cuối cùng, bạn có thể nghĩ, “Tôi không thu được gì cả. Tôi không muốn cảm thấy như vậy.”

Tuy nhiên, khi suy nghĩ sâu hơn một chút, bạn có thể khám phá ra rằng cảm giác vô vọng sẽ bảo vệ bạn khỏi thất vọng. Nếu bạn không mong đợi điều gì tốt đẹp sẽ xảy ra, bạn không cần lo lắng về việc thất vọng nếu mọi thứ trở nên tồi tệ.

Cảm giác vô vọng cũng có thể giúp bạn cảm thấy ổn định khi không hoạt động.

Cảm giác vô vọng cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái khi không hành động.

Ví dụ,: nếu bạn không hy vọng mình có thể trả hết nợ, bạn có thể không quan tâm đến việc cố gắng tăng thu nhập (bằng cách tìm một công việc khác) hoặc bạn có thể không quản lý chi tiêu của mình (bằng cách thiết lập ngân sách).

Vì vậy, hãy xem xét liệu bạn có thể thu được gì đó bằng cách duy trì sự vô vọng hay không. Bạn có thể phát hiện ra rằng điều này somehow bảo vệ bạn khỏi việc tạo ra sự thay đổi hoặc làm bất cứ điều gì khác biệt.

Vì thế hãy cân nhắc xem bạn có thể đạt được gì bằng cách giữ vững sự vô vọng. Bạn có thể thấy điều này bảo vệ bạn khỏi việc thực hiện thay đổi hoặc làm gì đó một cách khác biệt.

Cân Nhắc Khi Lấy Lại Niềm Tin

Ngược lại, hãy suy nghĩ xem bạn có thể thu được gì nếu bạn trở nên lạc quan hơn. Cuộc sống của bạn có thể thay đổi như thế nào? Bạn sẽ làm gì khác nếu bạn lạc quan?

Ngược lại, hãy xem bạn có thể đạt được gì nếu bạn trở nên lạc quan hơn. Cuộc sống của bạn có thể thay đổi như thế nào? Bạn sẽ làm gì khác nếu bạn có hi vọng?

Sau đó, bạn có thể tiếp tục và bắt đầu hành động như thể bạn đã có hi vọng.

Sau đó, bạn có thể tiếp tục và bắt đầu hành động như thể bạn đã có niềm tin.

Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng nếu có hi vọng, bạn sẽ ra ngoài và gặp gỡ những người mới. Hoặc, bạn sẽ nộp đơn xin một công việc mới. Hãy thực hiện những điều đó, ngay cả khi bạn không lạc quan, chúng vẫn sẽ có hiệu quả.

Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng nếu có niềm tin, bạn sẽ ra ngoài và gặp gỡ những người mới. Hoặc, bạn sẽ nộp đơn xin một công việc mới. Hãy làm những điều đó, ngay cả khi bạn không lạc quan, chúng vẫn sẽ có tác dụng.

Đôi khi, trước tiên bạn phải thay đổi hành vi của mình thì cảm xúc theo sau mới thay đổi tích cực hơn. Vì vậy, nếu bạn hành động như thể đang hy vọng, thì bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hy vọng hơn.

Đôi khi, bạn phải thay đổi hành vi trước và cảm xúc có thể sẽ đi theo sau. Vì vậy, nếu bạn hành động hy vọng, bạn có thể bắt đầu cảm thấy hy vọng hơn dần dần.

Bắt Tay Vào Giải Quyết Vấn Đề

Luôn có điều gì đó bạn có thể làm để giải quyết một vấn đề hoặc thay đổi cách bạn cảm nhận về vấn đề đó. Dành thời gian suy nghĩ về các giải pháp tiềm năng cho vấn đề. Tạo ra các ý tưởng và ghi nhớ chúng, không cần nhất thiết phải là ý tưởng hay. Chỉ cần xem liệu bạn có thể đưa ra nhiều chiến lược nhất có thể để giải quyết một vấn đề hay không.

Luôn có điều gì đó bạn có thể làm để giải quyết một vấn đề hoặc thay đổi cách bạn cảm nhận về vấn đề đó. Dành thời gian suy nghĩ về các giải pháp tiềm năng cho vấn đề. Tạo ra các ý tưởng và ghi nhớ chúng, không cần nhất thiết phải là ý tưởng hay. Chỉ cần xem liệu bạn có thể đưa ra nhiều chiến lược nhất có thể để giải quyết một vấn đề hay không.

Nếu bạn không thể giải quyết vấn đề (như trong trường hợp người thân bị bệnh), hãy xem xét làm thế nào để thay đổi cách bạn cảm nhận về vấn đề đó. Liệu việc dành thời gian với gia đình có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút không? Liệu bạn có thể cảm thấy hi vọng hơn một chút nếu bạn nghỉ một ngày để làm mới tinh thần không?

Nếu bạn không thể giải quyết vấn đề (như trong trường hợp người thân bị bệnh), hãy xem xét làm thế nào để thay đổi cách bạn cảm nhận về vấn đề đó. Liệu việc dành thời gian với gia đình có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút không? Liệu bạn có thể cảm thấy hi vọng hơn một chút nếu bạn nghỉ một ngày để làm mới tinh thần không?

Trò Chuyện Với Một Người Bạn Tin Cậy Hoặc Thành Viên Trong Gia Đình

Khi bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm ra các giải pháp khả thi hoặc bạn đang gặp khó khăn trong việc thoát khỏi tình trạng bế tắc, hãy liên hệ với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình mà bạn tin cậy. Hãy chia sẻ với họ những gì bạn đang trải qua.

Khi bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra các giải pháp khả thi hoặc bạn gặp khó khăn trong việc thoát khỏi tình trạng bế tắc, hãy liên hệ với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình mà bạn tin cậy. Hãy kể cho họ biết những gì bạn đang trải qua.

Họ có thể giúp bạn nhìn nhận mọi thứ từ một góc độ khác. Hoặc họ có thể đề xuất những chiến lược có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Họ có thể giúp bạn nhìn nhận mọi thứ từ một góc độ khác. Hoặc họ có thể đưa ra những chiến lược có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Có thể khó để chia sẻ với mọi người những gì bạn đang trải qua. Tuy nhiên, việc nói chuyện với ai đó có thể là chìa khóa để giúp bạn thêm chút hy vọng về tình hình của mình.

Có thể khó khăn khi muốn nói cho người khác biết bạn đang trải qua điều gì. Tuy nhiên, việc chia sẻ có thể là chìa khóa giúp bạn tìm thêm một chút hy vọng trong tình hình của mình.

Lập Kế Hoạch

Sau khi đã có ý tưởng - tự mình hoặc cùng với người khác - hãy lập một kế hoạch. Quyết định bước nào bạn sẽ thực hiện đầu tiên.

Sau khi đã phát triển ý tưởng - tự mình hoặc cùng với người khác - hãy tạo ra một kế hoạch. Quyết định bước bạn sẽ thực hiện đầu tiên.

Nguồn Ảnh: pinterest

Hãy nhớ rằng nếu kế hoạch A không hiệu quả, bạn luôn cần có kế hoạch B. Hãy xem kế hoạch của bạn như một thử nghiệm và nhiệm vụ của bạn là thực hiện càng nhiều thử nghiệm càng tốt cho đến khi bạn tìm ra kế hoạch nào hiệu quả.

Hãy nhớ rằng nếu kế hoạch A không thành công, bạn luôn có thể có kế hoạch B. Hãy coi kế hoạch của bạn như một thí nghiệm và nhiệm vụ của bạn là thực hiện càng nhiều thí nghiệm càng tốt cho đến khi bạn phát hiện ra cái gì hoạt động.

Thực hiện

Sau khi bạn đã có kế hoạch, việc quan trọng là phải hành động.

Cuối cùng, bạn có lẽ sẽ không có hy vọng về tình hình của mình nếu ngồi im. Thay vào đó, bạn sẽ nhận thêm hy vọng khi bắt đầu đưa bản thân ra bên ngoài và bắt đầu nhìn thấy bạn có thể làm gì.

Sau khi bạn đã có kế hoạch, việc quan trọng là phải hành động.

Cuối cùng, bạn có lẽ sẽ không có hy vọng về tình hình của mình nếu ngồi yên. Thay vào đó, bạn sẽ nhận thêm hy vọng khi bắt đầu đưa bản thân ra bên ngoài và bắt đầu nhìn thấy bạn có thể làm gì.

Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ Từ Chuyên Gia

Tuyệt Vọng có thể là dấu hiệu của một vấn đề về sức khỏe tâm thần, như trầm cảm. Vì vậy, nếu cảm giác tuyệt vọng kéo dài hơn hai tuần hoặc bạn lo lắng về sức khỏe tinh thần của mình, hãy nói chuyện với ai đó.

Chuyên Gia Sức Khỏe Tâm Thần có thể đánh giá nhu cầu của bạn và thảo luận về các phương pháp điều trị, như liệu pháp trò chuyện hoặc dùng thuốc. Hầu hết các vấn đề về sức khỏe tâm thần đều có thể điều trị. Việc điều trị có thể giúp bạn cảm thấy hy vọng hơn về tương lai.

Một Chuyên Viên Sức Khỏe Tâm Thần có thể đánh giá nhu cầu của bạn và thảo luận về các lựa chọn điều trị, như liệu pháp trò chuyện hoặc dùng thuốc. Hầu hết các vấn đề sức khỏe tâm thần đều có thể điều trị. Việc điều trị có thể giúp bạn cảm thấy hy vọng hơn về tương lai.

Một Chuyên Viên Sức Khỏe Tâm Thần có thể đánh giá nhu cầu của bạn và thảo luận về các phương pháp điều trị, như liệu pháp trò chuyện hoặc dùng thuốc. Hầu hết các vấn đề về sức khỏe tâm thần đều có thể điều trị. Việc điều trị có thể giúp bạn cảm thấy hy vọng hơn về tương lai.

Lời Khuyên Từ Verywell

Hãy nhớ, chỉ vì mọi thứ cảm thấy vô vọng không có nghĩa là chúng như vậy. Với một chút sự giúp đỡ từ người khác hoặc một góc nhìn hơi khác, bạn có thể phát hiện ra rằng mọi thứ có thể trở nên tốt đẹp hơn.

Hãy nhớ, chỉ vì mọi thứ cảm thấy tuyệt vọng không có nghĩa là chúng như vậy. Với một chút giúp đỡ từ người khác hoặc một góc nhìn hơi khác, bạn có thể khám phá ra rằng mọi thứ có thể trở nên tốt đẹp hơn.

Tác Giả: Amy Morin