Buzz
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 10 dấu hiệu tích cực chỉ ra rằng bạn đang hồi phục từ những tổn thương. Hãy theo dõi các bài viết liên quan của chúng tôi về các dấu hiệu của sự tổn thương. Trong khi đó, bài viết này sẽ tập trung vào những dấu hiệu thể xác của quá trình phục hồi, chúng tôi sẽ thảo luận về những dấu hiệu tổng quát của quá trình chữa lành của bạn.
Trước khi chúng ta đi vào các dấu hiệu phục hồi, hãy cùng tìm hiểu sơ lược về liệu pháp cho sang chấn và các giai đoạn phục hồi.
LIỆU PHÁP CHO SANG CHẤN & CÁC GIAI ĐOẠN PHỤC HỒI
Mặc dù chúng ta đang tập trung vào việc nhận biết các dấu hiệu bạn đang hồi phục sau sang chấn, tôi sẽ tóm tắt một cách ngắn gọn vai trò của các phương pháp trị liệu trong quá trình này.
Theo Christine Courtois và Julian Ford (2013), các liệu pháp cho sang chấn thường bao gồm ba giai đoạn (giai đoạn phục hồi): (1) ổn định và an toàn (2) xử lý kiểm soát và (3) hòa giải. Các giai đoạn này không nhất thiết phải diễn ra theo trình tự.
Quan trọng là phải hiểu rằng không phải tất cả các phương pháp trị liệu đều tập trung vào việc 'tái xử lý có kiểm soát', tức là xử lý các ký ức đau thương một cách an toàn và hợp tác. Một số liệu pháp tập trung vào cơ thể chủ yếu là để xử lý các biểu hiện bên ngoài của các ký ức đau thương được lưu giữ trong cơ thể.
Ví dụ về các phương pháp tập trung vào chấn thương bao gồm EMDR (phương pháp giảm căng thẳng và xử lý lại ký ức), thôi miên và EST (trị liệu tập trung vào các trạng thái tách biệt của bản thân và sử dụng thôi miên), Trị liệu cảm xúc và trải nghiệm cơ thể. Một số phương pháp là liệu pháp độc lập và một số là kết hợp các kỹ thuật để tạo thành một phương pháp tập trung vào chấn thương tổng thể.
Liệu pháp tập trung vào chấn thương có thể có sự ảnh hưởng sâu sắc và hiệu quả. Do đó, nhiều chuyên gia trong lĩnh vực này có nền tảng về tâm lý học động lực và liên kết. Có những người được đào tạo về CBT hoặc DBT.
Mặc dù đi sâu vào chi tiết về các phương pháp này không phải là mục tiêu của bài viết này, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng liệu pháp tập trung vào chấn thương có thể đồng hành với quá trình chữa lành chấn thương.
10 DẤU HIỆU TÍCH CỰC CHO THẤY BẠN ĐANG CHỮA LÀNH TỪ TỔN THƯƠNG
Dưới đây là 10 dấu hiệu tích cực chỉ ra rằng bạn đang phục hồi từ tổn thương:
1. CẢM THẤY AN TOÀN TRONG CƠ THỂ CỦA BẠN
Các chuyên gia về chấn thương đều đồng ý rằng giai đoạn đầu tiên của việc điều trị chấn thương là 'sự an toàn và ổn định.' An toàn là nền tảng của quá trình phục hồi. Bạn không thể hồi phục mà không cảm thấy an toàn. Khi bạn cảm thấy cơ thể an toàn và ổn định, đó là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang chữa lành tổn thương.
2. KẾT NỐI VỚI CƠ THỂ
Người bị tổn thương thường cảm thấy cơ thể mình như một bộ điều khiển bị hỏng. Một ví dụ khác là cảm giác như của Goldilocks, đang tìm 'vừa phải' cho mình. Đôi khi trời quá lạnh, bạn như bị tách biệt khỏi cơ thể và cảm xúc. Lúc khác, trời quá nóng, bạn chú ý quá nhiều đến cảm giác của cơ thể.
Nếu bạn có kết nối nhất quán hơn với cơ thể của mình, đó là một dấu hiệu quan trọng khác cho thấy bạn đang hồi phục từ tổn thương. Kết nối với cơ thể có nghĩa là bạn hiểu rõ hơn về những gì đang diễn ra xung quanh và bên trong bạn.
3. SỰ HIỆN DIỆN TINH THẦN VÀ CẢM XÚC LỚN HƠN
Thể xác chỉ là một hình thức hiện thân. Sự hiện diện tinh thần và cảm xúc là sự kết nối với bên trong. Thuật ngữ khác cho điều này là tinh thần hóa, hay 'tâm trí giữ trong tâm', dù đó là của bạn hay của người khác. Những người đang hồi phục từ vết thương bắt đầu có khả năng tiếp cận và nhận thức tốt hơn về cuộc sống nội tâm của họ cũng như việc cảm thấy chính mình qua các trải nghiệm khác nhau.
4. SỰ TÒ MÒ HƠN VỀ BẢN THÂN VÀ NGƯỜI KHÁC
Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn đang hồi phục từ vết thương là khi bạn cảm thấy tò mò hơn về bản thân và người khác. Thực tế, tôi tin rằng tinh thần tò mò là nền tảng của việc chữa lành vết thương. Nhiều điều được miêu tả ở đây không thể xảy ra nếu bạn không tò mò.
Tò mò có nghĩa là nhìn vào mọi thứ ít định hình và hành động khó đoán (ví dụ: 'điều đó như thế là thế', 'chuyện đó như thế là thế', 'đó là như thế') và bắt đầu tự đặt câu hỏi về lý do tại sao mọi thứ lại như vậy. Tò mò có nghĩa là bạn đặt ra câu hỏi và không chấp nhận mọi thứ chỉ dựa vào bề ngoài của nó. Khi tò mò, bạn cũng có thể đối mặt với những thách thức về cảm xúc và niềm tin với sự linh hoạt cần thiết để đón nhận, kết hợp và tích hợp chúng với ý nghĩa của bản thân bạn.
5. CẢM NHẬN NHƯ LÀ CHÍNH MÌNH NGAY CẢ KHI TÂM TRẠNG, SUY NGHĨ VÀ CẢM XÚC CƠ THỂ THAY ĐỔI
Nhiều người bị tổn thương gặp khó khăn trong việc tiếp cận ý thức cốt lõi của bản thân (ví dụ: 'đây là tôi') khi tâm trạng, suy nghĩ và cảm giác cơ thể thay đổi. Điều quan trọng là có khả năng xác định và nhận ra điều gì tạo nên bạn dù trong bất kỳ tình huống nào.
6. CÓ KHẢ NĂNG TRẢI NGHIỆM ĐỒNG THỜI NHIỀU THỨ (TRẠNG THÁI, CẢM GIÁC, SUY NGHĨ, CẢM GIÁC)
Một dấu hiệu quan trọng khác của quá trình chữa lành và trưởng thành sau chấn thương là khả năng kết hợp nhiều trải nghiệm lại với nhau. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy căm ghét, buồn bã và xa lánh người cha/mẹ bạo hành, nhưng cũng có thể cảm thấy yêu thương và gần gũi với họ. Một cảm giác hoặc trải nghiệm này không phủ nhận cảm giác hoặc trải nghiệm khác. Phần của việc hồi phục là nhận ra rằng chúng có thể tồn tại cùng một lúc.
7. HIỂU SÂU HƠN VỀ CÁCH QUÁ KHỨ VÀ HIỆN TẠI CỦA BẠN CÓ LIÊN KẾT NHƯNG CŨNG TÁCH BIỆT
Nếu bạn nhớ, những người bị tổn thương thường chìm đắm trong quá khứ của họ khi đang sống ở hiện tại một cách không tự chủ. Một cách liên quan là thông qua các mẫu lặp lại và mô hình tự thể hiện trong mối quan hệ. Điều này khiến bạn cảm thấy quan hệ với đối tác và bạn bè giống như mối quan hệ trong gia đình, nhưng khó kết nối.
Khi mọi thứ bắt đầu xảy ra ít tự động hơn, đó là dấu hiệu của sự thay đổi. Có thể mô tả điều này như một đèn bật trong đầu sáng lên gần hơn: “Tôi hiểu điều này” hoặc “Tôi hiểu điều này đang xảy ra”.
Điều này không có nghĩa là bạn có thể ngay lập tức kiểm soát được phản ứng hoặc ngăn chặn nó. Nhưng khi bạn nhận thức được và có khả năng phân biệt tốt hơn giữa quá khứ và hiện tại, chúng trở nên khác biệt và tách biệt hơn.
8. Trải qua các mối quan hệ, bạn sẽ tự tin hơn trong việc xác định và duy trì các ranh giới của mình.
Những người đã từng gặp tổn thương trong mối quan hệ thường gặp khó khăn khi cố gắng thiết lập ranh giới an toàn cho bản thân.
Một dạng phản ứng phổ biến khi ranh giới quá lỏng lẻo là cố gắng loại bỏ người khác ra khỏi cuộc sống của mình.
Dấu hiệu của việc lành vết thương là bạn có khả năng thiết lập và duy trì các ranh giới một cách dễ dàng hơn.
9. Bạn sẽ không còn cảm thấy cần phải tránh xa những yếu tố gây chấn thương.
Liệu pháp tiếp xúc giúp bạn làm quen với những yếu tố khiến bạn lo lắng, từ đó giảm bớt sự sợ hãi của bạn.
Liệu pháp tập trung vào việc xử lý chấn thương giúp mọi người khám phá các phương pháp khác nhau để đối phó và chữa lành vết thương.
Khi bạn có thể chịu đựng các tác nhân gây chấn thương dễ dàng hơn, việc tránh chúng trở nên ít cần thiết hơn.
10. Bạn bắt đầu cảm thấy muốn xây dựng mối quan hệ với người khác.
Liệu pháp chấn thương giúp điều chỉnh cảm nhận thần kinh và nhận thức về sự an toàn và hấp dẫn người khác.
Bây giờ chúng ta đã xem xét 10 dấu hiệu của sự chữa lành, hãy cùng trả lời một số câu hỏi về quá trình này.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ NHẬN BIẾT BẠN ĐANG CHỮA LÀNH?
Nếu nhìn vào các dấu hiệu của quá trình chữa lành mà chúng ta đã thảo luận, một số chủ đề quan trọng sẽ nổi bật giúp bạn nhận biết mình đang trong quá trình lành vết thương.
Đầu tiên, khi cảm thấy an toàn hơn, mọi người cũng dễ dàng hơn trong việc quản lý cuộc sống và tránh né những thách thức.
Thứ hai, sự an toàn tạo điều kiện cho mọi người tìm kiếm và nuôi dưỡng nhiều mối quan hệ hơn mà họ cảm thấy thoải mái và không cần tránh né.
Thứ ba, cảm giác thoải mái với bản thân và hiện tại kích thích sự tò mò và mong muốn khám phá bản thân và người khác.
Cuối cùng, trong quá trình lành vết thương, mọi người trở nên nguyên vẹn hơn và hòa nhập với các cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác khác nhau.
MẤT BAO LÂU ĐỂ CHỮA LÀNH?
Nhiều người trải qua chấn thương và mong muốn biết thời gian cần thiết để hồi phục. Tuy nhiên, không có khung thời gian chuẩn cho quá trình chữa lành vì mỗi người đều khác nhau. Quan trọng nhất là chúng ta phải tập trung vào quá trình chữa lành mới thực sự quan trọng.
Hãy tìm kiếm một nhà trị liệu đáng tin cậy và có tay nghề cao mà bạn cảm thấy thoải mái. Hợp tác chặt chẽ trong quá trình điều trị và luôn chọn những lựa chọn lành mạnh để chăm sóc bản thân.
PHẦN KHÓ NHẤT CỦA CHỮA LÀNH LÀ GÌ?
Đối với nhiều người, phần khó nhất của quá trình chữa lành là việc phục hồi niềm tin vào bản thân và cảm giác thực tế của mình sau khi trải qua tổn thương.
Đối với một số người, thách thức lớn nhất của việc chữa lành là học cách tin tưởng lại vào trực giác của bản thân và tìm cách kết nối lại với chính mình.
Đối với những người khác, phần khó nhất của quá trình lành là tự điều chỉnh cảm xúc và suy nghĩ, và tìm cách gắn kết lại với bản thân.
