Buzz
Tình trạng trầm cảm có thể thay đổi đáng kể cuộc sống của một người. Khi ai đó bị trầm cảm, họ thường phải trải qua những cảm giác cực kỳ u ám và cảm thấy trống rỗng, gặp khó khăn trong việc ra quyết định, suy yếu hệ miễn dịch, và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Nếu không được điều trị, trầm cảm có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của một người.
Sống qua tình trạng trầm cảm là một thời kỳ khó khăn trong cuộc đời của ai đó, đó là lý do tại sao, dưới tư cách là bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, bạn nên cố gắng hỗ trợ người được chẩn đoán mắc tình trạng tâm thần này. Vai trò của bạn trong việc làm bạn hoặc gia đình sẽ chắc chắn giúp người bị trầm cảm vượt qua khó khăn và cuối cùng hồi phục sức khỏe tinh thần.
Dưới đây là những cách bạn có thể giúp ai đó đối phó với tình trạng trầm cảm:
1. Tìm hiểu về bệnh trầm cảm
Việc giúp đỡ người bị trầm cảm có thể rất khó khăn, đặc biệt là nếu bạn không hiểu rõ về tình hình đó. Chắc chắn, trầm cảm là một trong những vấn đề về tâm thần phổ biến nhất trên thế giới, nhưng ngoài vấn đề này, bạn có biết triệu chứng của bệnh trầm cảm là gì, hoặc làm thế nào tình trạng này có thể ảnh hưởng đến một người một cách toàn diện không?
Trước khi bạn đề xuất giúp đỡ một người bị trầm cảm, hãy dành ít thời gian để tìm hiểu thêm về tình trạng sức khỏe tâm thần này. Bạn có thể mở rộng kiến thức của mình bằng cách sử dụng các nguồn tài liệu trực tuyến khác nhau, hỏi ý kiến của những người đã từng trải qua trầm cảm, hoặc tham khảo ý kiến từ chuyên gia y tế. Tất cả những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về trầm cảm và từ đó, bạn có thể dễ dàng quyết định cách giúp đỡ một người bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề này.
2. Luôn lắng nghe
Những người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm thường giữ những vấn đề của họ cho riêng mình, cho rằng việc chia sẻ có thể gây phiền toái cho người khác. Họ nghĩ rằng mạng lưới xã hội của họ có những vấn đề riêng, và vì vậy, họ thích tự giải quyết tình hình. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đem lại kết quả tốt.
Một người bị trầm cảm và tiếp tục cảm thấy cô đơn sẽ làm cho tình trạng sức khỏe tinh thần của họ trở nên tồi tệ hơn và có thể ảnh hưởng đến người khác. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, họ có thể tự tử khi họ đạt đến điểm cực trạng và không có ai để chia sẻ. Hãy luôn ở bên cạnh bạn bè hoặc người thân của bạn, sẵn sàng lắng nghe. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn bè của bạn đang trải qua trầm cảm, hãy nhẹ nhàng thảo luận với họ và hỏi xem có vấn đề gì đang làm họ phiền lòng không. Đừng ép họ mở lòng nếu họ chưa sẵn lòng, vì điều này chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Để giúp bạn bè của bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chia sẻ với bạn, hãy sử dụng những kỹ năng lắng nghe tích cực sau đây:
· Đặt câu hỏi nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu cảm xúc của người bị trầm cảm. Điều này luôn tốt hơn là giả định rằng bạn hiểu đúng những gì họ đang trải qua. Nếu bạn giả vờ hiểu mà thực ra không, bạn sẽ gây tổn thương cho bạn bè hoặc người thân của mình.
· Luôn xác nhận cảm xúc của họ khi bạn nói chuyện với họ. Nếu họ chia sẻ rằng họ đang gặp vấn đề và có nghi ngờ về việc họ có thể đang trải qua trầm cảm, hãy xác nhận cảm xúc của họ bằng cách nói, “Điều đó nghe khó khăn thực sự. Tôi xin lỗi về điều đó.”
· Mỗi khi bạn trò chuyện với một người bạn hoặc người thân đang trải qua trầm cảm, hãy thể hiện sự quan tâm và đồng cảm thông qua ngôn ngữ cơ thể của bạn. Những người bị trầm cảm thường cảm thấy nhạy cảm và có thể thu hút lại cảm xúc của họ nếu họ cảm thấy họ đang bị bỏ rơi.
3. Hỗ trợ họ tìm kiếm giúp đỡ
Bạn có thể làm rất nhiều cho một người bạn hoặc người thân đang trải qua trầm cảm. Dù bạn quan tâm đến tâm trạng của họ như thế nào, nhớ rằng để giải quyết vấn đề của họ, họ cần sự can thiệp từ các chuyên gia. Bạn bè hoặc người thân của bạn có thể cần tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia và tham gia các phương pháp điều trị phù hợp để đảm bảo họ có thể hồi phục và sống một cuộc sống không bị trầm cảm.
Việc tìm kiếm chuyên gia và phương pháp điều trị thích hợp có thể khó khăn và mất thời gian cho những người đang trải qua trầm cảm, vì vậy hãy giúp họ tìm kiếm sự giúp đỡ mà họ cần. Những người bị trầm cảm thường gặp phải nhiều suy nghĩ, và việc tìm kiếm một bác sĩ có thể cung cấp phương pháp điều trị phù hợp có thể là một thách thức lớn. Có nhiều phương pháp điều trị khả dụng, đặc biệt là trong những năm gần đây. Từ các phiên CBT truyền thống đến liệu pháp ketamine, việc tham khảo ý kiến của một chuyên gia là cần thiết để tìm ra phương pháp phù hợp nhất.
Để làm cho quá trình này dễ dàng hơn, đề xuất giúp họ tìm kiếm sự hỗ trợ. Nếu họ không biết bắt đầu từ đâu để tìm một bác sĩ tốt, hãy sẵn lòng hỗ trợ. Xem xét các chuyên gia tiềm năng, hỏi ý kiến từ những người đã từng làm việc với họ trước đó và xác định ai trong số họ phù hợp với nhu cầu của bạn bè hoặc người thân đang trải qua trầm cảm. Bạn có thể thậm chí đi cùng họ đến cuộc hẹn đầu tiên và luôn khích lệ họ tham gia vào các phương pháp điều trị.
Các phương pháp điều trị trầm cảm và các vấn đề tâm thần khác có thể tốn thời gian đáng kể, và việc ủng hộ của bạn trong quá trình này sẽ khuyến khích một người thân tham gia vào mọi điều này.
4. Tránh phê phán và đổ lỗi
Trầm cảm có thể ảnh hưởng nặng nề đến cuộc sống của một người. Vấn đề tâm thần này có thể là lý do mà họ không còn đam mê thể thao yêu thích hoặc theo đuổi sở thích. Nó cũng có thể khiến họ trở nên lười biếng và mất động lực để di chuyển và hoàn thành công việc nhà.
Nếu bạn nhận thấy bạn bè hoặc người thân của bạn có những hành động này, đừng chỉ trích hoặc đổ lỗi. Hãy nhớ rằng họ không muốn ở trong tình cảnh đó và đang cố gắng tìm cách để quay lại.
Thay vì chỉ trích và đổ lỗi cho một người thân bị trầm cảm, hỏi họ làm thế nào bạn có thể giúp họ. Nếu bạn thấy họ gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc nhà, đề xuất giúp đỡ để họ có thể làm những việc đó dễ dàng hơn. Nếu họ không thể tự mình ra ngoài hoặc thanh toán hóa đơn vì cảm giác mất hứng thú, đề nghị giúp đỡ với việc chạy các mục đích nhỏ hoặc đưa họ đi đâu đó.
Trầm cảm là một vấn đề tâm thần nghiêm trọng, vì vậy hãy mở rộng sự kiên nhẫn và sự hiểu biết của bạn đối với những người mắc phải. Đối mặt với trầm cảm đã là một thách thức lớn đối với họ, và việc chỉ trích sẽ không làm điều gì tốt hơn cho tình hình của họ.
5. Đừng quên chăm sóc bản thân
Thấy ai đó không thể đối phó với trầm cảm có thể gây đau lòng. Điều này đúng đặc biệt nếu tính cách và hành vi của họ đã thay đổi hoàn toàn vì trầm cảm. Tuy nhiên, dù bạn muốn hy sinh tất cả để tập trung hoàn toàn vào việc giúp đỡ một người thân hoặc bạn bè đang trầm cảm, đừng làm như vậy. Sẽ rất khó khăn để giúp đỡ và hỗ trợ họ nếu bạn không chăm sóc bản thân trước. Làm thế nào bạn có thể giúp một người trầm cảm nếu bạn cũng đang phải đối mặt với vấn đề tâm thần tương tự?
Để bạn có thể giúp người trầm cảm một cách hiệu quả, hãy đảm bảo bạn cũng chăm sóc bản thân. Đây là cách bạn có thể làm điều đó:
· Đặt ranh giới: Dù ban đầu sẽ khó khăn, nhưng bạn nên biết cách thiết lập ranh giới khi đề xuất giúp đỡ một người bạn hoặc người thân đang trầm cảm. Thay vì mang thức ăn đến mỗi ngày, hãy đề xuất ghé thăm họ hai lần một tuần. Lịch trình này sẽ cho phép bạn giúp đỡ họ mà không làm mất thời gian và năng lượng cho những việc cá nhân.
Nếu bạn thường xuyên bận rộn với công việc và bạn bè hoặc người thân của bạn bị trầm cảm không thể liên lạc được, hãy tìm đến đường dây nóng phục vụ những người trầm cảm 24/7 và khuyến khích họ sử dụng. Bạn cũng có thể nhờ sự giúp đỡ từ những người bạn chung khác để tạo ra một mạng lưới hỗ trợ lớn hơn cho người thân hoặc bạn bè của bạn.
· Thực hành chăm sóc bản thân: Một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để thể hiện sự giúp đỡ đối với người trầm cảm là lắng nghe họ. Tuy nhiên, thời gian qua, điều này có thể ảnh hưởng đến tinh thần và cảm xúc của chính bạn. Đối với những người đồng cảm, sự tiêu cực của một người có thể ảnh hưởng đến họ, làm họ cảm thấy căng thẳng và trầm cảm.
Hãy đảm bảo bạn không trở thành nạn nhân bằng cách thường xuyên tự chăm sóc bản thân. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng sau khi trò chuyện với người trầm cảm, hãy tìm cách để thư giãn. Điều này có thể là việc đến spa yêu thích của bạn hoặc thưởng thức một ly cà phê mới trong thành phố.
6. Số lượng nhất quán
Có nhiều cách để giúp đỡ và hỗ trợ người trầm cảm. Hầu hết các phương pháp này đều miễn phí, điều này có nghĩa là bạn không cần phải bỏ ra bất kỳ chi phí nào để giúp đỡ người khác.
