Buzz
Có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi phải giao tiếp với mọi người nếu bạn mắc chứng Rối loạn Lo âu Xã hội (Social Anxiety Disorder - viết tắt là SAD). Dù đã được điều trị, bạn có thể vẫn cảm thấy thiếu kỹ năng xã hội cần thiết để tương tác hiệu quả với mọi người. Những người mắc chứng này thường gặp nhiều trở ngại trong giao tiếp, nhưng với sự kiên nhẫn, thực hành và hiểu biết, họ hoàn toàn có thể vượt qua được.
Bài viết này sẽ hỗ trợ bạn hiểu thêm về cách tương tác với người khác nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội.
THÀ
Ế C
U H H
Ư
TÍ
Ả
NG N
Ự
H CÁ
Ế
KẾ
T
NỐI XÃ HỘI
IỆM
N
Rối loạn lo âu xã hội có thể tạo ra những lỗ hổng trong kỹ năng giao tiếp, hạn chế khả năng tương tác với người khác. Hiện chưa có kết quả chính xác liệu rối loạn lo âu xã hội có dẫn đến thiếu hụt năng lực thể hiện xã hội thực tế hay không. Các nghiên cứu cho thấy những kết quả khác nhau.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thanh niên mắc chứng rối loạn lo âu xã hội thường đánh giá thấp khả năng thể hiện xã hội của mình. Tuy nhiên, không có mối liên hệ giữa cách họ đánh giá bản thân và cách người khác đánh giá họ. Những nghiên cứu khác cho thấy người lo âu xã hội có thể thiếu hụt về khả năng thể hiện xã hội mà người khác có thể nhận biết được.
Một nghiên cứu khác cho thấy người mắc chứng lo âu xã hội thường đánh giá thấp khả năng thể hiện xã hội của mình. Khoảng 98% người tham gia nghiên cứu sau khi xem lại video về tương tác xã hội của mình thấy sự không tương thích so với những gì họ dự đoán.
Nguồn: Google
Dù bạn đang gặp thiếu hụt năng lực thể hiện xã hội thực tế hay chỉ dự đoán, chứng rối loạn lo âu xã hội có thể khiến bạn ngần ngại tham gia tương tác xã hội. Học cách kiểm soát cảm xúc và trở nên tự tin trong giao tiếp có thể giúp bạn vượt qua rối loạn này.
R
Tư duy và rèn luyện kỹ năng có ý nghĩa quan trọng trong việc phát triển khả năng tư duy và kỹ năng của bạn.
Trong quá trình rèn luyện, bạn cần tập trung vào các kỹ năng khác nhau.
Việc rèn luyện kỹ năng là quá trình cần thời gian và kiên nhẫn.
Nắm vững các kỹ năng cơ bản là bước quan trọng trong hành trình rèn luyện.
Quan trọng nhất là kiên nhẫn và sự kiên định trong quá trình rèn luyện.
Nhận thức và ý thức về việc rèn luyện là điều quan trọng giúp bạn phát triển và tiến bộ.
Áp dụng kiến thức và học hỏi trong cuộc sống hàng ngày là một phần quan trọng của hành trình học tập.
Thực hiện các bước hành động một cách tự tin và quyết đoán trong mọi tình huống.
Luôn giữ vững tinh thần và sẵn lòng đối mặt với những thách thức và khó khăn.
Hãy luôn học hỏi từ những sai lầm và thất bại để trở nên mạnh mẽ hơn.
Vượt qua những rào cản và trở ngại để đạt được mục tiêu và ước mơ của bạn.
Dám thách thức bản thân và không ngừng phấn đấu để tiến xa hơn trong cuộc sống.
Giao tiếp không chỉ đơn giản là việc nói. Giống như mọi trải nghiệm mới khác, đôi khi bạn có thể gặp phải căng thẳng hoặc sai lầm khi bắt đầu, và điều quan trọng là bạn phải nhận ra điều này là hoàn toàn bình thường. Chỉ cần tập trung vào khoảnh khắc đó, mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn, đôi khi bạn sẽ không nhận ra rằng bạn có thể làm được nhiều hơn những gì bạn nghĩ vì bạn đã quen với những tình huống tương tác này.
Tiến tới mục tiêu
vững vàng
trong mọi
nỗ lực
ngày
Cải thiện
động
Nguồn: Google
Hoạt động thể chất có thể giúp bạn tiêu hao một phần năng lượng và giảm cảm giác lo lắng. Hãy thử tìm một hoạt động thể dục mà bạn yêu thích để tăng nhịp tim. Về lâu dài, việc vận động có thể giảm căng thẳng và trầm cảm đồng thời nâng cao tâm trạng chung.
Sau một buổi tập, bạn có thể cảm nhận sự giảm căng thẳng. Thử tập luyện cho đến khi ra mồ hôi trước khi có cuộc hẹn với mọi người và quan sát cảm giác của bản thân - có thể bạn sẽ cảm thấy ít lo lắng hơn trước, trong và sau cuộc hẹn.
Thời gian
Vẫn
bởi vì
điều
người
bảo
trả
Mây lạc
Vườn xuân
Thả mình
Nếu đang tham dự bữa tiệc hoặc đám đông, hãy thực hiện việc hòa mình vào môi trường xung quanh. Đừng áp đặt bản thân nếu không thể giao tiếp với mọi người. Chỉ cần tương tác với những người quen biết hoặc giới thiệu bản thân với người mới là một khởi đầu tốt.
Nếu bạn chưa quen biết ai, hãy tự giới thiệu bản thân một cách nhẹ nhàng. Không cần quá hấp tấp hoặc cố gắng nói chuyện với tất cả mọi người trong phòng.
Hãy thư giãn và tận hưởng niềm vui của bạn, và có khả năng sẽ thu hút sự chú ý của người khác.
Bước
lặng
về
nhà
công ty và nhà
sản xuất
Tận
hưởng
làm
làm
vui
Hãy thử tạo cho mình một câu châm ngôn, một từ hoặc cụm từ mà bạn có thể lặp đi lặp lại trong đầu khi cảm thấy căng thẳng. Bạn có thể tự nhắc lại với chính mình như “Hãy bình tĩnh” hoặc “Thư giãn nào”. Bạn có thể nói bất cứ điều gì để nhắc nhở rằng bạn không gặp bất kỳ nguy cơ thể chất nào.
Hãy thực hiện hơi thở sâu. Việc thở đều giúp cân bằng hệ thần kinh và giảm bớt phản ứng “Chiến đấu hoặc Chạy trốn” thường xuất hiện khi người mắc hội chứng rối loạn lo âu rơi vào trạng thái căng thẳng. Thử thực hiện hơi thở sâu, giữ nó trong vài giây rồi nhẹ nhàng thở ra.
Tránh n
hư
g
ngạ
mỗi khi rảnh
trải
này
để
thách
thức bản thân
Mọi người thường chọn sử dụng rượu hoặc các loại ma túy để đối mặt với căng thẳng xã hội, đặc biệt nếu bạn nghĩ rằng một chất kích thích nào đó sẽ khiến bạn nói nhiều hơn hoặc trở nên hòa đồng hơn.
Mặc dù bạn có thể thưởng thức một hoặc hai ly cocktail để cùng nhau, nhưng hãy tránh tiếp xúc với rượu bia hoặc bất kỳ chất nào khác như một cách để giải quyết căng thẳng xã hội của bạn.
Những hoạt chất như rượu có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và dễ dàng khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn khi tương tác với mọi người. Hoạt chất có cồn có thể tạo ra cảm giác không thoải mái hoặc u sầu.
Bạn sẽ không thể là chính mình nếu lạm dụng một chất nào đó. Mọi người thường nói khi say rượu thì không biết đó có phải con người thật của bạn không hay chỉ đang bị tác động bởi rượu hoặc ma túy – vì vậy, hãy luôn là chính mình.
Để
Tư duy sáng tạo
Phát minh
Tri thức
Sáng tạo
Khám phá
Sáng kiến
Muốn thể hiện sự hòa nhập, hãy tránh nhìn xuống hoặc cố chăm chăm vào điện thoại. Đứng thẳng, tay dọc bên hông, và nụ cười nhẹ. Điều này làm người ta cảm thấy bạn thân thiện và dễ tiếp xúc.
Nhìn vào người khác, bạn có thể nhận biết họ có hứng thú với cuộc trò chuyện hay không chỉ qua ngôn ngữ cơ thể.
Người khác với tư thế thoải mái và liên lạc bằng ánh mắt thường sẽ chủ động tham gia trò chuyện hoặc phản ứng lại khi bạn bắt đầu.
