[Tâm Lý] Khi Bạn Cảm Thấy Muốn Biến Mất

Trong những thời điểm khó khăn, có lẽ bạn đã từng nghĩ đến việc 'Tôi chỉ muốn biến mất khỏi cuộc sống này'. Bạn không thể chấp nhận những bất công, cảm thấy áp đặt bởi những điều bạn cần phải làm, hoặc mong muốn mối quan hệ của mình sẽ thay đổi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và bị áp đặt bởi những suy nghĩ rối bời, bạn có thể cảm thấy không thể làm bất cứ điều gì và mong muốn biến mất trước khi tâm trí bạn trở nên rối loạn hơn nữa.

Sự ý định biến mất có lẽ là một lời mời rất hấp dẫn, giúp bạn tạm thời trốn thoát khỏi sự rối loạn trong cuộc sống. Bạn không cần phải giải thích cho bất kỳ ai về những gì đang xảy ra, không cần phải chịu đựng sếp ngu ngốc và cũng không phải lo sợ về việc rửa bát.

Cảm giác xấu hổ liên quan đến việc bạn cảm thấy mình bị phơi bày, khiến bạn mong muốn biến mất. Điều này thường đi kèm với phản ứng sinh lý, khiến bạn muốn rút lui khỏi xã hội và các hoạt động mà bạn từng thích.

Không có gì sai khi bạn cảm thấy như vậy, nhiều người cũng trải qua cảm giác tương tự, đặc biệt là trong những thời kỳ khó khăn. Tuy nhiên, theo Rachel Gersten - một chuyên gia tâm lý, đó có thể là dấu hiệu của vấn đề nào đó bạn đang gặp phải.

'Và vấn đề đó có thể nhỏ hoặc lớn hơn bạn tưởng.” cô nói.

Dưới đây là một số cách giúp bạn kiểm soát cảm giác đó.

Hãy suy ngẫm về tình hình của bạn.

Gersten khuyên bạn nên chú ý vào những lần bạn cảm thấy muốn biến mất. Bạn đang làm gì? Bạn đang ở với ai? Bạn cảm thấy thế nào? Bạn ở đâu? Đây đều là những dấu hiệu quan trọng cần chú ý dù nhỏ hay lớn.

Cảm giác muốn biến mất có thể xuất hiện khi bạn đứng chờ đợi tại cửa hàng sau một ngày làm việc vất vả. Nhưng nếu bạn suy nghĩ kỹ lại, việc mua sắm có lẽ không đáng để bạn cảm thấy muốn biến mất.

“Muốn biến mất là một cơ chế phòng thủ để bảo vệ bạn khỏi những cảm xúc mà bạn đang cố gắng tránh.”

Bạn có cảm thấy lo sợ khi đứng trong cửa hàng đông đúc? Bạn có tức giận vì vợ hoặc chồng muốn bạn đi mua đồ? Có thể do bạn phải đối mặt với hàng loạt xe cộ để đến cửa hàng hoặc cửa hàng đó gợi nhớ về một kỷ niệm buồn và bạn sợ gặp lại người yêu cũ. Hoặc bạn cảm thấy cuộc sống chỉ có công việc và việc nhà, không còn niềm vui nào.

Trong ví dụ trước đó, hãy chú ý rằng cảm giác của bạn tại một địa điểm cụ thể, vào một thời điểm nhất định có thể là dấu hiệu của một vấn đề nhỏ bạn cần điều chỉnh. Ví dụ, bạn có thể thay đổi bằng cách đặt hàng tại nhà thay vì phải đứng hàng dài sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc thảo luận với đối tác về việc chia sẻ công việc nhà.

Hãy tiến lên phía trước

Nếu bạn cảm thấy muốn biến mất, cảm giác xấu hổ có thể khiến bạn tự cô lập. Tuy nhiên, điều này có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến tình trạng trầm cảm. Nhưng trong hình thức liệu pháp hành vi biện chứng, hành động ngược lại có thể hữu ích.

Ý tưởng của hành động ngược lại là khi chúng ta cảm thấy đau khổ, thường tin vào những gì cảm xúc truyền đạt. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ, có nghĩa là cảm xúc muốn bạn tự cô lập. Hãy làm ngược lại—trong trường hợp này, tiến lên chứ không rút lui có thể giúp giảm bớt cảm giác xấu hổ.

Hãy kể một câu chuyện khác cho bản thân

Nguồn ảnh: hbr.org

Nếu bạn cảm thấy muốn biến mất, bạn có thể cảm thấy bị “ngợp” và điều này chỉ khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc sợ hãi vì não của bạn đang tự tấn công chính mình. Thay vào đó, khái niệm từ liệu pháp tường thuật gọi là “ngoại hiện” có thể giúp bạn thay đổi câu chuyện bạn kể cho bản thân.

Thay vì nghĩ rằng, 'Tôi muốn biến mất', hãy thử liệt kê những gì khiến bạn cảm thấy muốn biến mất. Có thể là nỗi hổ thẹn? Hay là nỗi sợ xấu hổ? Tự nhủ rằng ' Nỗi hổ thẹn chính là thứ khiến tôi muốn biến mất' có thể ngăn cách bạn khỏi những suy nghĩ ấy.

Nghỉ ngơi

Gersten khuyên bạn nên tránh xa khỏi những thứ khiến bạn muốn biến mất lâu nhất có thể. Xin nghỉ phép một ngày hoặc những lúc nghỉ giải lao thực sự là những cách đơn giản hơn giúp bạn tránh khỏi nguyên nhân gây ra cảm giác này.

“Muốn bản thân tan biến không phải là giải pháp (dù cho có cám dỗ đến mức nào!), và chúng ta thường suy nghĩ sâu hơn sau khi nghỉ ngơi một lúc.”

- Rachel Gersten, chuyên viên tâm lý

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng thậm chí những thời gian nghỉ ngắn cũng mang lại lợi ích cho công việc. Có khi, việc mong muốn biến mất cũng có thể dành thời gian tắt hết mọi thiết bị, ngắt mọi kết nối trong một ngày hoặc thậm chí chỉ trong một buổi chiều, để đắm mình vào thiên nhiên.

Sau khi bạn đã cách ly bản thân khỏi những thứ khiến bạn muốn biến mất, hãy bắt đầu tự thẩm vấn để hiểu rõ nguyên nhân của cảm giác này,' Gersten chia sẻ. Nếu vấn đề xuất phát từ nơi làm việc, có thể bạn cảm thấy thiếu sự tôn trọng vì bạn bị áp đặt quá nhiều nhiệm vụ để xử lý — hoặc có thể bạn không hài lòng với sếp của mình.

Từ đó, hãy suy xét xem bạn có thể thay đổi gì. Nếu bạn cảm thấy bị thiếu tôn trọng hoặc bị áp đặt nhiều hơn khả năng của mình có thể xử lý, có lẽ bạn nên trò chuyện với đồng nghiệp về vấn đề này. Nếu không, bạn có thể quyết định thay đổi cách bạn đối phó với tình hình hoặc thậm chí làm thay đổi công việc — nhưng không phải là biến mất.

Nếu tôi cảm thấy muốn biến mất, liệu tôi có đang trải qua trầm cảm hay có suy nghĩ tự tử không?

Bạn có thể lo lắng rằng mong muốn biến mất có thể đồng nghĩa với việc bạn đang trải qua trầm cảm hoặc muốn tự tử. Theo Gertsen, mong muốn biến mất không nhất thiết là biểu hiện của trầm cảm hoặc ý muốn tự tử. Đôi khi, đơn giản là bạn không muốn đối mặt với bất kỳ vấn đề nào xảy ra vào ngày hôm đó và việc kiểm tra tình trạng sức khỏe có vẻ là một lựa chọn tốt.

Tuy nhiên, điều này cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo rằng sức khỏe tinh thần của bạn đang gặp nhiều vấn đề hơn bạn nghĩ, đặc biệt phụ thuộc vào tần suất bạn nghĩ về nó. Nếu bạn thường xuyên có suy nghĩ 'tôi muốn biến mất' trong ngày hoặc thậm chí hàng ngày, có thể bạn cần sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý.

Họ có thể giúp bạn vượt qua những cảm giác mơ hồ khi nghĩ về việc biến mất. Họ cũng có thể giúp bạn xác minh lại những vấn đề mà bạn nghĩ rằng việc biến mất có thể giải quyết và những việc đó sẽ diễn ra như thế nào. Cuối cùng, một nhà tâm lý có thể giúp bạn tìm cách đối phó với cảm giác này hoặc chỉ dẫn bạn tìm ra những điều bạn muốn hoặc cảm thấy cần phải thay đổi trong cuộc sống.

Một nhà tâm lý có thể hỏi bạn đã nhận ra những dấu hiệu khác của trầm cảm không, như những thay đổi trong thói quen ăn uống, giấc ngủ hoặc mức độ năng lượng của bạn. Một phiên thăm tâm lý có thể bao gồm việc đánh giá nguy cơ tự tử để xác định liệu cảm giác muốn biến mất của bạn là gì. Liệu bạn thực sự muốn tự tử hay chỉ muốn thoát khỏi tình trạng cuộc sống hiện tại?

Ngay cả khi bạn cho biết với bác sĩ rằng bạn từng có ý định tự tử, điều này không có nghĩa là bạn sẽ phải nhập viện ngay lập tức. Chia sẻ những suy nghĩ này với nhà tâm lý của bạn có thể giúp họ tìm ra phương pháp điều trị thích hợp và giảm thiểu những nguy cơ có thể xảy ra bằng cách lập một kế hoạch điều trị an toàn nếu họ cảm thấy có nguy cơ bạn có thể tự tổn thương.

'Liệu pháp hành vi biện chứng' là một tập hợp các kỹ năng giúp người bệnh đối mặt với hàng loạt tình huống khó khăn. Ban đầu, liệu pháp hành vi biện chứng được phát triển như một phương pháp thay thế trong điều trị rối loạn nhân cách ranh giới.

'Liệu pháp tường thuật' là một phương pháp tiếp cận tâm lý nhằm điều chỉnh câu chuyện về cuộc sống của một người để mang lại sự thay đổi tích cực và sức khỏe tinh thần tốt hơn. 'Ngoại hiện' là một cơ chế phòng vệ phổ biến trong bệnh nhân tâm lý, và nhà tâm lý sẽ giúp bệnh nhân nhận thức rằng các khó khăn của họ là từ 'bên trong' và giúp họ chấp nhận trách nhiệm cá nhân của mình.