Buzz
Ý Nghĩ Về Tự Tử Là Gì?
Nếu Bạn Từng Nghĩ Rằng “Tôi Không Muốn Sống Như Vậy Nữa, Nhưng Cũng Không Muốn Kết Liễu” - Bạn Không Cô Đơn. Các Nguyên Nhân Gây Ra Sự căng Thẳng Trong Cuộc Sống, Bị Tổn Thương Trong Tuổi Thơ Hoặc Bệnh Trầm Cảm Không Được Điều Trị Là Tất Cả Những Lí Do Làm Một Người Cảm Thấy Như Vậy.
Đây Có Thể Hiểu Là Ý Nghĩ Về Tự Tử, Nghĩa Là Nghĩ Đến Việc Chấm Dứt Cuộc Sống Của Chính Mình. Chín Phần Trăm Tổng Dân Số Từng Có Ý Nghĩ Tự Tử Trong Đời, Nhưng Chỉ Có 14% Trong Số Đó Có Ý Định Thực Hiện. Tỷ Lệ Thành Công Trong Các Vụ Tự Tử Còn Thấp Hơn Nữa — Mỗi 31 Lần Cố Gắng Thì Chỉ Có Một Lần Thành Công.
Sự Khác Biệt Giữa Ý Nghĩ Về Tự Tử Chủ Động Và Thụ Động
Nếu Bạn Đã Quyết Định Không Muốn Sống Như Thế Nữa Nhưng Cũng Không Muốn Chấm Dứt, Có Thể Bạn Đang Suy Nghĩ Về Tự Tử Thụ Động. Điều Này Đồng Nghĩa Với Việc Bạn Đã Nghĩ Đến Việc Không Tiếp Tục Cuộc Sống, Nhưng Bạn Chưa Thực Sự Có Kế Hoạch Nào Cho Việc Kết Thúc Mạng Sống.
Tuy nhiên, ý định tự tử thụ động có thể nhanh chóng chuyển biến sang hành động tích cực (tức là khi bạn lập kế hoạch, tìm cách và chuẩn bị tinh thần cho điều đó).
“Quan trọng là phải nhớ rằng cảm giác muốn tự tử là một trạng thái có thể thay đổi nhanh chóng,” theo nhà tâm lý học kiêm bác sĩ chuyên nghiên cứu về vấn đề tự sát được cấp phép Janel Cubbage, LCPC.
Điều này có nghĩa là cảm giác cũng có thể nhanh chóng giảm bớt, bao gồm thông qua các liệu pháp mới triển vọng như điều trị bằng ketamine (ketamine infusion therapy) và kích thích từ trường xuyên sọ (transcranial magnetic stimulation).
Nếu tôi cảm thấy như vậy, điều đó có ý nghĩa gì?
Cảm giác như bạn không muốn sống nhưng cũng không muốn chết có nghĩa là bạn đang trải qua sự đau đớn. Cubbage nói: “Nó có thể truyền đạt nỗi đau về mặt tinh thần và khao khát thay đổi.”
Nó có thể cho thấy rằng bạn cảm thấy mất kiểm soát và cảm giác bất lực đó cũng có thể dẫn đến tình trạng tuyệt vọng, khiến bạn cảm thấy vô nghĩa khi tiếp tục sống. Hoặc có thể bạn đang trải qua một khủng hoảng hiện sinh — tự đặt ra câu hỏi về mục đích của cuộc sống. Bạn có thể tự hỏi tại sao những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống lại quan trọng và tại sao bạn lại có giá trị.
Đối mặt với những thách thức lớn trong cuộc sống có thể thực sự gian nan và tạo ra cảm giác cô đơn sâu sắc, khiến bạn dễ dàng rơi vào tình trạng suy tư và tin rằng không có gì quan trọng. Tuy nhiên, việc đặt ra câu hỏi về ý nghĩa của sự tồn tại cũng có thể mở ra cơ hội để khám phá nhiều ý nghĩa sâu sắc hơn về cuộc sống của bạn.
Phải làm gì khi cảm thấy muốn kết thúc cuộc đời?
Dù bạn đang đối mặt với tình trạng tuyệt vọng hiện tại, nhưng vẫn có những hành động bạn có thể thực hiện, như tham gia vào liệu pháp, tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng xã hội của bạn và lập kế hoạch để bảo đảm an toàn cho bản thân.
Nếu bạn chưa tham gia bất kỳ loại liệu pháp tâm lý nào, hãy xem xét việc thăm gặp một chuyên gia tâm lý, người có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc này và hiểu rõ hơn về lý do bạn cảm thấy như vậy.
Họ cũng có thể hỗ trợ bạn trong việc xác định các biện pháp tự bảo vệ mà bạn có thể sử dụng để bảo vệ bản thân và giảm bớt những cảm xúc này.
Cubbage nói: “Việc lập kế hoạch bảo đảm an toàn là một phương pháp được chứng minh khoa học giúp ngăn chặn việc nhập viện và các nỗ lực tự tử.”
Trong một nghiên cứu khảo sát bệnh nhân có ý định tự tử trong phòng cấp cứu, việc lập kế hoạch bảo đảm an toàn liên quan đến việc giảm nguy cơ tự tử trong tương lai một nửa và tăng khả năng tham gia điều trị tâm thần gấp đôi.
Một số điểm quan trọng cần bao gồm trong kế hoạch bảo đảm an toàn là danh sách các chiến lược đối phó hiệu quả đã được thử nghiệm và các nguồn hỗ trợ. Các nguồn hỗ trợ có thể là bạn bè, gia đình cũng như chuyên gia tâm thần — bác sĩ hoặc cơ quan y tế tâm thần địa phương mà bạn có thể liên hệ.
Các chuyên gia tâm thần đôi khi sử dụng một công cụ gọi là 'Tóm tắt lý do để sống' để đánh giá nguy cơ tự tử, nhưng bạn cũng có thể tự mình xem xét để nhớ lại những lý do bạn muốn sống. Hoặc bạn có thể tự lập danh sách — mọi điều cũng đều quan trọng. Nếu bạn muốn sống vì bạn yêu ly cà phê buổi sáng của mình, điều đó cũng đáng quý!
Cũng giống như tình trạng tuyệt vọng có thể tạo ra cảm giác không muốn sống - nhưng không nhất thiết là muốn chết - cảm giác hy vọng đồng nghĩa với việc có một ánh sáng nào đó đang chờ đợi phía trước. Trong một nghiên cứu, những người có nhiều lý do để sống hơn có khả năng tiếp cận những lý do đó tốt hơn, ngay cả trong thời kỳ trầm cảm.
Trong thời kỳ trầm cảm hoặc suy nghĩ về tự tử, có thể bạn bị lừa dối và tin rằng bạn là gánh nặng — nhưng thực tế là không phải vậy. Gia đình và bạn bè quan tâm và muốn giúp đỡ bạn — và sự hỗ trợ từ cộng đồng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để ngăn chặn hành vi tự tử.
Một số lợi ích của sự hỗ trợ từ cộng đồng bao gồm:
Cung cấp các dịch vụ như đường dây nóng hoặc trung tâm tư vấn
Giúp giảm thiểu hành vi tự tử từ mặt vật chất
Gia tăng sự gắn kết xã hội
Boost lòng tự trọng và nhân tố bảo vệ khác
Được hỗ trợ từ cộng đồng
Cung cấp nguồn tài nguyên để giải quyết vấn đề
Gắn kết với những sự kiện tích cực
Cảm giác được chấp nhận và hỗ trợ từ cộng đồng có thể nâng cao tự trọng và giảm bớt cảm giác nặng nề. Một môi trường thân thuộc có thể giúp giảm nguy cơ tự tử.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thực hành tôn giáo giúp giảm nguy cơ trầm cảm và tự tử, nhờ vào sự ý nghĩa, mục đích và lòng biết ơn thường hiện diện trong quá trình tham gia tôn giáo.
Nếu bạn không thuộc tín ngưỡng nào nhưng bạn có niềm tin tâm linh, điều tương tự cũng có thể giúp bạn tìm ra ý nghĩa của cuộc sống.
Cách để giúp đỡ người khác
Nếu bạn lo lắng về một ai đó, người đã nói rằng họ không muốn tiếp tục sống nhưng cũng không muốn kết thúc cuộc đời, điều này có thể khiến bạn sợ hãi.
“Bản năng tự nhiên của bạn có thể nhắc nhở họ về lý do phải tiếp tục sống hoặc nói với họ suy nghĩ về những người thân và bạn bè, và hậu quả của cái chết đối với họ. Hãy lắng nghe. Hãy để họ nói. Hãy để họ chia sẻ những gì gây đau đớn tinh thần cho họ.” - JANEL CUBBAGE
Tất nhiên, nếu bạn nghĩ ai đó đang đối mặt với nguy hiểm, hãy liên hệ ngay với các dịch vụ khẩn cấp hoặc đưa họ đến phòng cấp cứu gần nhất.
Kết luận
Bạn là một người dũng cảm khi nhận ra rằng bạn không muốn sống như hiện tại, nhưng cũng không muốn kết thúc cuộc đời. Hãy nhớ rằng: có một kế hoạch an toàn và một mạng lưới hỗ trợ sẵn sàng giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Theodora Blanchfield
Dịch giả: Thùy Dương
Biên tập: Mỹ Trần
Nguồn ảnh: Google
Liên kết đến bài viết gốc: Khi Bạn Không Muốn Sống—Nhưng Bạn Không Muốn Chết
