Buzz
“Nếu hôm nay cảm thấy khó khăn, hãy nhớ mùi cà phê, ánh sáng mặt trời qua cửa sổ, tiếng cười của người thân yêu, âm nhạc yêu thích, màu sắc của bầu trời hoàng hôn và sự hiện diện để chăm sóc lẫn nhau. ~Nanea Hoffman
Tôi rất mệt mỏi, hoàn toàn kiệt sức. Tôi đã đảm nhận nhiều hơn có thể làm trong thời gian rảnh rỗi, cảm thấy khó chịu suốt thời gian và đứa con trai tám tháng tuổi của tôi lại gặp phải vấn đề mất ngủ.
Dù là chăm sóc con hay làm việc, tôi gần như luôn bận rộn, bảy ngày mỗi tuần. Như nhiều người khác, tôi thấy mình thiếu thời gian cho việc giải trí và nghỉ ngơi, ngay cả khi có thời gian, vì hạn chế của đại dịch.
Tôi biết mình không nên phàn nàn. Sức khỏe của tôi tương đối tốt và những người thân yêu cũng vậy. Mọi nhu cầu cơ bản của tôi được đáp ứng và tôi đánh giá cao điều đó. Nhưng ngày của tôi vẫn trôi qua khó khăn và áp đặt.
Có lẽ bạn cũng hiểu — và có thể đối với bạn, điều đó còn tồi tệ hơn.
Có lẽ bạn đang đối mặt với các vấn đề tâm lý sau thời gian dài cô lập. Hoặc bạn đang cố gắng giải quyết các hóa đơn vì mất việc hoặc giảm giờ làm. Hoặc bạn đang phải chăm sóc người thân bị ốm và cảm thấy quá sức.
Nếu bạn đang ở trong tình trạng mệt mỏi, thất vọng và cảm thấy không thể tiếp tục, tôi hiểu bạn. Tôi thực sự biết cảm giác đó. Và không có câu trả lời đơn giản cho những vấn đề thực tế như vậy.
Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng như vẻ bề ngoài của chúng. Dù có gì xảy ra, có những cách để giúp bản thân vượt qua ngày hôm nay. Sự tỉnh táo của chúng ta vẫn còn. Vì vậy, chúng ta ít bị ảnh hưởng hơn, vững tin hơn và có khả năng đối mặt với tương lai.
Dưới đây là một số cách tôi tiếp cận mỗi ngày khi tình hình trở nên khó khăn:
1. Chỉ làm những gì bạn có thể làm, từng bước một
Tôi thấy rất khó để hoàn thành nhiều công việc cùng một lúc vì tôi cảm thấy mình thất bại và sẽ cảm thấy lo lắng và tự ti về bản thân và nỗ lực của mình.
Nguồn: conceptartempire.com
Tôi cũng không ưa khi phải làm nhiều việc cùng một lúc — ngay cả khi có những công việc thú vị như dành thời gian cho con trai hoặc viết. Đôi khi cảm giác như đầu óc đang chạy hai mươi trang web cùng một lúc, với nhạc, video và Netflix đồng thời. Tất cả tốt đẹp, nhưng không phải lúc nào cũng phải làm mọi thứ cùng một lúc!
Ngay cả trong những thời điểm bình thường, cha mẹ cũng phải đối mặt với nhiều công việc — giữa việc chăm sóc con cái, công việc nhà và công việc ngoài. Nhưng tôi nhận ra rằng, tôi có thể nhờ đến sự giúp đỡ và đơn giản là từ bỏ một số thứ. Tôi có thể rửa chén sau. Hoặc ăn ngoài. Hoặc không làm một số công việc nhỏ không quan trọng lúc này.
Điều này không dễ dàng với những người cầu toàn. Chúng ta muốn làm tốt mọi thứ. Nhưng tôi bắt đầu nhận ra, nếu không thể hoàn thành mọi thứ trong danh sách công việc của mình một cách hợp lý, vấn đề không phải là ở mình, mà là do khối lượng công việc.
Vì vậy, làm từng việc một, và nếu cảm thấy không thể, hãy tự hỏi liệu điều đó thực sự đúng không, hay chỉ vì bạn quen với sự bận rộn — vì bạn cảm thấy hiệu quả, kiểm soát hoặc tránh những cảm xúc mình không muốn đối mặt.
2. Hãy tận hưởng những điều nhỏ nhặt.
Nghe có vẻ không có ý nghĩa, nhưng đó thực sự là một cách giúp đỡ. Khi bạn cảm thấy quá tải trong một ngày, những khoảnh khắc nhỏ đó có thể giúp tạo ra sự cân bằng, ngay cả khi cuộc sống không hoàn hảo.
Nguồn: twitter.com
Dành một chút thời gian để thưởng thức trà hoặc cà phê một cách chậm rãi hơn. Nghe nhạc và viết lời bài hát yêu thích, cảm nhận chúng từ trái tim. Hãy dành vài phút để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của trăng sao vào ban đêm và tan chảy trong vẻ đẹp của buổi tối và vũ trụ bao la.
Một đêm, sau một trải nghiệm đặc biệt với con trai, tôi nhận ra rằng mặt trăng trông như được vẽ. Nó thực sự tuyệt đẹp—đầy đặn và màu cam hơn bình thường—và tôi không thể nhớ lần cuối tôi nhìn thấy nó đẹp như vậy.
Vì vậy, tôi nhìn mãi. Tôi không cố gắng dừng lại, chỉ đơn giản vì cảnh quay quá tuyệt vời. Và sau vài phút, tôi cảm thấy bình yên hơn. Tôi đã thiền định mà không cần cố gắng, chỉ đơn giản là trân trọng một điều mà nếu không tôi có thể đã bỏ qua—mặc dù nó ở trên bầu trời.
Hãy dành chút thời gian để ngạc nhiên trước điều gì đó mà bạn thường không để ý. Nhìn những thứ bạn thường bỏ qua khi bạn vội vã. Nghe những điều bạn không thể nghe thấy khi bạn căng thẳng. Hãy tập trung vào giác quan của bạn đến mức mọi thứ khác dường như dừng lại—bởi vì mọi thứ không dừng lại. Vì vậy, chúng ta phải là người dừng lại đầu tiên.
3. Nếu bạn bắt đầu lo lắng về tương lai hoặc hối tiếc về quá khứ, hãy xem xét những ưu điểm của bạn hiện tại.
Những ngày khó khăn sẽ trở nên cảm thấy mệt mỏi hơn khi chúng ta quay về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Tâm trí chúng ta như một cái nam châm, thu hút những điều tiêu cực khi chúng ta chìm đắm trong những suy nghĩ u ám. Chúng ta như đeo một bộ lọc xám và nhìn nhận thời gian qua một ánh sáng yếu ớt, đầy buồn bã.
Thay vì tái hiện lại quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, hãy tập trung vào những mạnh mẽ của bạn ngay lúc này, để tránh rơi vào các sai lầm tương tự và đối phó với những thách thức sắp tới.
Hãy suy ngẫm về những gì bạn đã vượt qua và làm thế nào nó đã hình thành con người bạn là ngày hôm nay. Bạn có thể là người kiên nhẫn, sáng tạo hoặc nhạy cảm. Bạn có thể quyết tâm, tự kiểm soát hoặc đồng cảm, tạo ra mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ.
Thay vì lo lắng về những gì có thể xảy ra, hãy tìm sức mạnh trong những trải nghiệm đã làm bạn trở nên mạnh mẽ—và tin rằng, trong thời điểm này, bạn có thể dựa vào những sức mạnh đó để tự giúp mình, bất kể tương lai có như thế nào.
Và rồi, tốt hơn nữa: Hãy tìm cách áp dụng một trong những sức mạnh đó ngay lúc này.
Nguồn: dribble.com
Một ngày nọ, tôi bắt đầu lo lắng về kế hoạch cho năm tới vì có quá nhiều việc xảy ra, và như thường lệ, có quá nhiều điều tôi không thể kiểm soát.
Sau đó, tôi nhớ rằng, vì đã trải qua nhiều tình huống mới trong cuộc đời, nên tôi có khả năng thích nghi và linh hoạt. Tôi luôn tìm cách vận hành mọi thứ và tận dụng tốt nhất, ngay cả khi không luôn tin rằng mình có thể làm được điều đó trong tương lai.
Vì vậy, lúc tôi cảm thấy choáng ngợp và đầy áp lực, tôi quyết định tận dụng tốt tình hình bằng cách nghe nhạc và dành thời gian xem con trai nhảy. Một ngày không hoàn hảo, nhưng khoảnh khắc đó thật sự đặc biệt, vì tôi đã làm cho nó trở nên như vậy.
4. Chăm sóc bản thân bằng những điều nhỏ nhặt.
Có lúc tôi có cơ hội chăm sóc bản thân nhiều hơn. Trước khi có con, tôi có thể tham gia yoga mỗi buổi kéo dài một tiếng rưỡi và đi dạo trên bãi biển, thậm chí còn có thể tắm biển.
Những ngày này, tôi thường dành mười phút vươn vai hoặc năm phút thở sâu theo tiếng sóng biển (vì không còn sống gần biển nữa) hoặc tắm chánh niệm.
Đã có lúc tôi nghĩ những việc đó không đáng để làm. Tôi thường nỗ lực hết mình hoặc không làm gì cả! Nhưng một ngày dành 25 phút chăm sóc bản thân, nghỉ ngơi ngoài cuộc sống bận rộn, cảm thấy tốt hơn rất nhiều so với một ngày không dành thời gian chăm sóc bản thân tí nào.
Dưới đây là một số hành động chăm sóc bản thân mà tôi yêu thích:
Đọc một chương hoặc vài trang sách để giải trí
Đắp mặt nạ để da sáng và trẻ trung hơn
Ngồi yên trong năm phút—chỉ để tâm trí tự do
Gọi điện cho người thân để nói chuyện
Nằm nghiêng chân lên tường để thư giãn cơ thể và tâm trí
Mát-xa và dưỡng da tay để giảm căng thẳng
Ăn thức ăn lành mạnh hoặc uống nước trái cây thay vì đồ ăn nhanh
Vẽ và thảo luận để kích thích sự sáng tạo
Đặt câu hỏi cho bản thân, 'Tôi cần gì bây giờ?' và sau đó, tự thưởng cho mình điều đó, dù là một giờ nghỉ ngơi, một cốc nước, hoặc thậm chí là một quãng thời gian ngắn để đi dạo quanh nhà
Làm điều mình thích khi còn bé, như nhảy múa theo bài hát yêu thích
5. Trân trọng bản thân đầy đủ.
Tôi nhận ra rằng những ngày khó khăn trở nên dễ chịu hơn khi tôi trở nên nhẹ nhàng hơn với bản thân. Không phải lúc nào cũng dễ dàng khi cảm thấy khó khăn, bởi tôi thường đổ lỗi cho bản thân về điều đó. Tôi cảm thấy không đủ tốt, không đủ mạnh mẽ. Hoặc tôi nghĩ mình đã không làm những lựa chọn đúng, và đó là lý do tại sao mọi thứ bây giờ trở nên khó khăn như vậy.
Nguồn: pinterest.com
Để chống lại những suy nghĩ này, tôi thường tưởng tượng mình nhìn ngắm người thân yêu sống cuộc sống của họ và suy nghĩ về những gì tôi sẽ nói nếu họ cảm thấy quá tải hoặc thất vọng về bản thân.
Đôi khi tôi thậm chí tự gọi mình là “chị” trong đầu - hơi kỳ lạ, nhưng vì tôi luôn cảm thấy đồng cảm với chị gái của mình.
Vì vậy, khi gặp khó khăn, tôi có thể tự nói: “Chị ơi, chị đã làm tốt lắm! Không ai em biết có thể làm được nhiều như chị, hoặc tốt như vậy!”
Bạn đã làm rất tốt khi thấu hiểu bản thân và mong muốn được đánh giá
Thật tuyệt vời khi bạn có khả năng tự chu đáo và không bị cuốn vào những thứ của riêng mình.
Hãy giảm bớt áp lực cho bản thân—ngay lúc này—dù hôm nay bạn cảm thấy đáng buồn!
Từ trải nghiệm cá nhân, tôi biết rằng những ngày khó khăn trở nên càng mệt mỏi khi chúng ta tự mình đánh bại mình ở mỗi bước đi. Đó như là đi qua cơn bão với một người em song sinh la hét, vùng vẫy trên lưng của bạn.
Cơn bão không hề giảm dữ dội chỉ vì chúng ta tử tế hơn với bản thân, nhưng hành trình sẽ dễ chịu hơn rất nhiều khi chúng ta chọn cách yêu thương chính mình một cách có ý thức qua mỗi khoảnh khắc.
Tác Giả: Lori Deschene
