Buzz
Ai trong chúng ta đều trải qua những khoảnh khắc mất đi động lực, khiến cho mệt mỏi, bực tức, hoặc chỉ muốn tìm kiếm niềm vui từ những điều mình thích.
Những biến động cảm xúc này là điều bình thường khi chúng ta đang trải qua giai đoạn căng thẳng hoặc cố gắng cân bằng cuộc sống. Chúng chỉ là tạm thời và không gì quá nghiêm trọng. Đó là dấu hiệu cho bạn biết nên dừng lại, nghỉ ngơi để tâm trí và cơ thể được thư giãn.
Tuy nhiên, nếu suy nghĩ 'không muốn làm gì' xuất hiện liên tục, có thể đó là dấu hiệu của những vấn đề tâm lý nghiêm trọng như trầm cảm hoặc các rối loạn cảm xúc khác. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn cảm thấy mất niềm vui hoặc trở nên lạnh lùng với cuộc sống.
Nếu chỉ là những cảm xúc bất chợt, bài viết này sẽ chỉ ra các cách giúp bạn khôi phục năng lượng và động lực!
1. Nghỉ ngơi
Không muốn làm bất cứ điều gì có thể là dấu hiệu của căng thẳng hoặc kiệt sức. Đôi khi, việc thư giãn và chăm sóc bản thân là điều tốt nhất bạn có thể làm.
Hãy tưởng tượng một 'ngày sức khỏe tinh thần' - một ngày bạn dành cho bản thân mình để thư giãn và phục hồi. Tập trung vào những điều mang lại sự thoải mái và hạnh phúc cho bạn.
Cho phép bản thân thả lỏng trong một giấc ngủ trưa hoặc nằm dài dưới chiếc chăn ấm áp với cuốn sách yêu thích. Quan trọng là thực sự dành thời gian để thư giãn - cả tinh thần và cơ thể.
'Các hoạt động chăm sóc bản thân đơn giản như tắm sạch sẽ, tập thể dục nhẹ nhàng, uống nước có thể giúp bạn trở lại trạng thái cảm xúc bình thường.'
2. Yêu thương bản thân
Yêu thương bản thân không chỉ đơn giản là đối đãi tốt với mình. Nó còn là việc hiểu rõ rằng những trải nghiệm tích lũy được, dù là tốt hay xấu, là một phần không thể tách rời của con người và nhận thức của mỗi người.
Dành một ít thời gian và quan tâm đến bản thân có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy, khi chúng ta yêu thương bản thân, chúng ta giảm căng thẳng, trầm cảm và lo âu, cũng như giảm các vấn đề tâm lý khác.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy không muốn làm bất cứ điều gì, hãy thương bản thân mình một chút. Chấp nhận sự trì hoãn đó và cung cấp cho bản thân thời gian và không gian cần thiết.
'Việc yêu thương bản thân có thể tăng động lực khi đối mặt với những thử thách mới.'
3. Đi dạo
Đi dạo mang lại nhiều lợi ích về tập thể dục và thời gian ngoài trời. Tập thể dục được cho là hiệu quả trong điều trị và ngăn ngừa trầm cảm.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian ngoài trời có nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Việc tiếp xúc với thiên nhiên giúp cải thiện tâm trạng và thể chất, đồng thời tạo ra niềm vui và mối quan hệ xã hội tích cực.
Nếu bạn đang đối mặt với tâm trạng uể oải và chán chường, việc ra ngoài đi dạo có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi chỉ là một vòng quanh khu vực nhà hoặc đi dạo trên con đường gần đó.
4. Tâm sự với người khác
Tìm một người để tâm sự khi bạn cảm thấy 'tuột mood' có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác lẻ loi. Hãy suy nghĩ về người nào có thể hiểu và chia sẻ cùng bạn.
Bạn cần ai đó để lắng nghe bạn hay ai đó để truyền động lực và cổ vũ bạn?
Nếu bạn không có tâm trạng đi chơi với bạn bè hoặc không tìm thấy ai, thì đôi khi việc đi ra ngoài và tiếp xúc với môi trường xung quanh cũng có thể giúp ích.
“Thưởng thức một ly cà phê tại quán đông đúc, tươi cười với người lạ ở cửa hàng, và chào hỏi hàng xóm là những cách giao tiếp đơn giản nhưng có thể làm thay đổi tâm trạng của bạn.”
5. Lên kế hoạch cho điều gì đó
Khi bạn cảm thấy thiếu động lực, đừng ngừng lập kế hoạch cho những điều bạn muốn làm trong tương lai. Kết nối với hình ảnh hoặc minh họa về mục tiêu sẽ giúp bạn cảm thấy động viên hơn và hứng khởi hơn.
Lập kế hoạch cho một chuyến đi hoặc một loạt hoạt động có thể mang lại sự hào hứng và mong đợi. Hãy tưởng tượng về một dự án hoặc mục tiêu trong tương lai, và hình dung về quá trình và kết quả.
6. Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và không có năng lượng, bắt đầu từ những việc nhỏ là quan trọng nhất. Thay vì bị áp đặt bởi một danh sách công việc lớn, hãy bắt đầu với một công việc nhỏ mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức.
Thay vì bị áp đặt bởi 'núi' công việc, hãy chọn một việc nhỏ có thể làm và hãy làm nó. Dưới đây là một số gợi ý đơn giản bạn có thể thử:
Rửa chén
Dọn dẹp giường ngủ
Gấp quần áo
Trả lời một email
Lên hẹn một cuộc gặp
Lau dọn các ngăn nhà
Thanh toán hóa đơn
Công việc nhà có thể nhàm chán, nhưng nếu bạn để chúng tích tụ, chúng có thể trở nên quá gánh nặng. Bắt đầu từ những việc nhỏ và làm dần dần. Khi hoàn thành, bạn sẽ thấy mình có đủ năng lượng để tiếp tục.
“Khi hoàn thành một việc, nếu bạn không muốn tiếp tục, hãy dành thời gian nghỉ ngơi trước khi bắt đầu việc tiếp theo. Hãy làm những gì bạn có thể, khi bạn có thể.”
7. Viết nhật ký
Khi bạn đang đối mặt với những cảm xúc phức tạp, viết chúng ra giúp bạn xử lý tốt hơn. Viết nhật ký được chứng minh là có lợi cho tinh thần.
Việc này còn được gọi là 'viết tâm trạng' hoặc 'phương pháp viết', có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng, và tăng cảm giác hạnh phúc.
Viết nhật ký giúp bạn suy ngẫm về cảm xúc và nguyên nhân tạo ra chúng.
Tìm thứ phù hợp với bạn.
Nếu những gợi ý trên không giúp ích, hãy tìm thứ phù hợp với tình hình và cảm xúc của bạn. Có một số cách sau có thể giúp bạn trong những lúc chán chường:
- - Lập danh sách mục tiêu cụ thể
- Nghe nhạc đầy cảm hứng
- Tập trung vào những điều tích cực
Nếu tình trạng kéo dài và có nhiều triệu chứng khác, có thể là bệnh trầm cảm. Triệu chứng có thể bao gồm:
- - Tăng cảm giác bực tức, khó chịu
- Thay đổi giấc ngủ và khẩu vị
- Cảm thấy không hy vọng hoặc vô ích
Hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia để hỗ trợ. Họ có thể đưa ra giải pháp hoặc các phương pháp trị liệu khác.
Hãy quan tâm đến nhu cầu của cơ thể và tinh thần. Bằng cách chăm sóc bản thân, bạn có thể tìm lại động lực và niềm vui.
