Buzz
Khi bạn cảm thấy mất hướng, không biết phải làm gì hoặc tiếp tục đi về đâu, đó là lúc bạn cần tìm lại niềm tin, tìm lại bản thân.
Có lẽ bạn cảm thấy không còn lối thoát, không biết phải làm sao để cải thiện tình hình. Nhưng đừng bao giờ từ bỏ hy vọng, vì hy vọng sẽ giúp bạn vượt qua mọi khó khăn.
Dù có khó khăn đến đâu, hãy nhớ rằng hy vọng vẫn luôn hiện hữu và có thể được phát triển lại. Hãy tin rằng mọi thứ sẽ tốt đẹp hơn.
Bạn đã từng cảm thấy như thế nào khi mất hết hy vọng?
Sự mất hy vọng là cảm giác tồi tệ nhất mà ai cũng có thể trải qua. Hy vọng là nguồn động viên, là lẽ sống của mỗi người. Hãy giữ vững hy vọng để vượt qua mọi thử thách.
Khi bạn đắm chìm trong sự tuyệt vọng, bạn có cảm giác như mọi thứ sẽ không bao giờ cải thiện, bạn sẽ không bao giờ tìm được hạnh phúc, hoặc bạn luôn bị mắc kẹt trong cuộc sống.
Cảm giác tuyệt vọng cũng là sự bất lực, buồn bã, lạnh lùng, hoặc đau khổ. Trong tâm trí của bạn, luôn có một sự trống rỗng mà không biết tại sao.
Sự vô vọng có thể mang nhiều ý nghĩa khác nhau đối với mỗi người. Thực tế, có thể tồn tại nhiều dạng của sự vô vọng.
Trong một nghiên cứu đại diện cho dân số Đức, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự tuyệt vọng thường liên quan đến:
- Dự đoán về những sự kiện tiêu cực trong tương lai làm che khuất những sự kiện tích cực.
- Đối mặt với những thử thách và rào cản trong việc đặt ra mục tiêu kèm theo cảm giác bỏ cuộc.
- Không thể tưởng tượng được tương lai hoặc có cái nhìn mơ hồ về nó.
Nguyên nhân gây ra sự vô vọng là gì?
Phần lớn sự tuyệt vọng đều xuất phát từ trạng thái trầm cảm. Đây là một trong những biểu hiện chính thức của bệnh trầm cảm lâm sàng.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến trầm cảm, và số phận cuối cùng thường rơi vào tình trạng tuyệt vọng nếu bạn không giải quyết được.
Theo Kim West - một cố vấn tâm lý từ Payson, Arizona: “Sự tuyệt vọng và bất lực thường đi đôi với nhau. Không cảm thấy tuyệt vọng cũng có nghĩa là không cảm thấy bất lực”.
Những yếu tố dẫn đến tâm trạng tuyệt vọng bao gồm:
- Mất công việc
- Những vấn đề trong mối quan hệ hoặc chấm dứt một mối quan hệ gần đây
- Sự đau buồn
- Bị từ chối
- Trải qua tình trạng căng thẳng kéo dài
- Thảm họa tự nhiên
- Bệnh tình mãn tính
- Khủng hoảng kinh tế
- Phá sản
- Rối loạn lo âu kéo dài
Tầm quan trọng của hy vọng
Kresence Campbell – một chuyên gia tư vấn chính thức từ Philadelphia đã chia sẻ: “Hy vọng có thể coi là một liệu pháp chữa lành, nó không chỉ làm thay đổi tư duy mà còn làm thay đổi cảm xúc và hành vi theo hướng tích cực.”
Campbell cũng nhấn mạnh: “Niềm hy vọng mang lại cảm giác tự tin. Nó giúp giảm bớt suy nghĩ tiêu cực và ý thức về sự thất bại.”
7 bước để tái lập niềm hy vọng và chấm dứt cảm giác tuyệt vọng
Khi bạn bị rơi vào tình trạng tuyệt vọng, thường rất khó để tin rằng mọi thứ sẽ tốt hơn. Nhưng quan trọng nhất là hãy nhớ rằng đó chỉ là cảm giác tuyệt vọng và phiền muộn đang lấn át bạn. Luôn có hướng đi và cơ hội để mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn.
Hãy cố gắng xác định nguyên nhân gốc rễ
Tuyệt vọng thường là dấu hiệu của rối loạn tâm thần như trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực. Nó cũng liên quan đến những vấn đề chưa được giải quyết. Nhưng tất cả những vấn đề này đều có thể được kiểm soát và điều trị.
Sự tuyệt vọng của bạn có thể giảm bớt khi bạn xác định được nguyên nhân gốc rễ của nó.
Có lẽ bạn nghĩ rằng bạn không phải là trầm cảm vì bạn không cảm thấy buồn bã. Nhưng buồn không phải là biểu hiện duy nhất của trầm cảm. Bạn có thể chìm vào trầm cảm vì sự tuyệt vọng thay vì buồn bã.
Nếu bạn vẫn cảm thấy tuyệt vọng trong hơn 2 tuần, hãy suy nghĩ đến việc liên hệ với một chuyên gia về tâm thần sức khỏe. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân và lập kế hoạch đối phó.
Bạn có thể học các kỹ thuật từ liệu pháp tâm lý như:
- Tự nhận thức bản thân
- Thay đổi cách nhìn nhận về mọi thứ
- Thúc đẩy hành vi tích cực
Hãy xem xét việc xây dựng một mạng lưới hỗ trợ
Tìm kiếm một người bạn để chia sẻ và chăm sóc lẫn nhau, điều này sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác cô đơn và tăng thêm niềm tin vào cuộc sống.
Hãy giữ liên lạc với gia đình và bạn bè của bạn. Bạn cũng có thể mở rộng mối quan hệ của mình bằng cách tham gia các nhóm hỗ trợ địa phương hoặc trên mạng, nơi bạn có thể gặp gỡ những người chia sẻ cùng quan điểm và hiểu biết về những gì bạn đã trải qua.
Có những người sẵn lòng hỗ trợ bạn để tiếp cận những nguồn tài nguyên quý giá mà bạn chưa biết đến.
Theo phát biểu của West: “Gia đình, bạn bè, cộng đồng và thậm chí người lạ cũng đều có thể cung cấp những nguồn lợi ích và cơ hội mà chúng ta có thể không nghĩ đến. Chúng ta chỉ có thể nói rằng chúng ta đã thất vọng hoàn toàn khi chúng ta đã kiệt sức mọi cách. Một sự giúp đỡ nhỏ cũng đủ để gợi lên niềm tin rằng luôn có cách để vượt qua mọi khó khăn.”
Hãy nhắc nhở bản thân rằng cuộc sống luôn thay đổi để mang lại những trải nghiệm tốt đẹp hơn.
Cuộc sống đầy những biến động và có thể bạn đã vượt qua những thử thách trong quá khứ.
Dựa vào nghiên cứu, ta nhận thấy việc tự đánh giá lại những thành công đã từng đạt được có thể giúp bản thân tăng thêm niềm tin trong những kế hoạch tương lai.
Theo quan điểm của West: “Việc xem xét lại quá trình sống của chúng ta, ta có thể nhận ra rằng dù gặp phải những khó khăn, nhưng chúng cũng sẽ qua đi, những thử thách dù tái diễn cũng sẽ dễ dàng hơn khi ta đối mặt.”
Hãy cân nhắc kiểm soát tình trạng tuyệt vọng.
Không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy bất an. Đôi khi đó chỉ là cảm giác tạm thời, một dấu hiệu cho ta biết có điều gì đó đang diễn ra.
Mỗi khi bạn cảm thấy mất niềm tin, cảm xúc đang nhắc nhở bạn rằng:
- Bạn đang suy nghĩ tiêu cực không?
- Bạn có duy trì mối quan hệ tích cực với những người xung quanh không?
- Bạn vẫn giữ liên lạc với những người mang lại sự lạc quan và tích cực cho bạn, phải không?
- Bạn đã dành thời gian cho bản thân chưa?
- Bạn đã thực hiện những điều mình thích gần đây không?
- Bạn vẫn áp dụng được các kỹ thuật quản lý căng thẳng để giúp bổ sung nguồn năng lượng tích cực cho bản thân chưa?
Khi cảm thấy tuyệt vọng, đây có thể là lúc tâm trí đang nhắc nhở bạn nên chăm sóc bản thân mình thêm nhiều hơn.
Xác định các bước tiếp theo cần thực hiện
Đôi khi việc lập kế hoạch có thể giúp bạn vượt qua cảm giác tuyệt vọng. Nó giúp bạn nhìn lại những thành tựu đã đạt được và điều này có thể dẫn đến kết quả tích cực.
Hãy cố gắng tạm gác kết quả sang một bên và tập trung vào hành động hiện tại. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tự hỏi:
- Sở thích của tôi là gì?
- Điều gì tôi chưa thực hiện gần đây?
- Tôi có thể bắt đầu thú vui gì?
- Một việc tôi muốn hoàn thành ngày hôm nay là gì?
- Một việc tôi muốn hoàn thành trong tuần này là gì?
- Những suy nghĩ nào trong tâm trí có thể cản trở tôi hoàn thành công việc?
Campbell cũng khuyên bạn nên chấp nhận và nhận thức cảm xúc của mình, hiểu rõ nguyên nhân và tìm ra giải pháp.
Cô ấy cũng nhấn mạnh rằng: “Hãy tìm cách giải quyết vấn đề, phát triển kỹ năng xử lý cảm xúc và lập kế hoạch thực hiện những thay đổi mới và duy trì chúng.”
Nỗ lực để tìm kiếm các tấm gương quan trọng
West khuyên bạn nên tự hỏi mình rằng người mà bạn kính trọng sẽ xử lý tình huống này như thế nào.
Tương tự, cô ấy cũng khuyên bạn hãy nhìn vào cách mà người xung quanh bạn đã vượt qua khó khăn và xem đó là nguồn động viên tuyệt vời.
Bạn có thể suy nghĩ về việc liên hệ với một nhóm trưởng trong công việc hoặc xã hội và yêu cầu họ cho lời khuyên.
Xem xét về các điểm mạnh trong tâm hồn
Nghiên cứu chỉ ra rằng đức tin vào tôn giáo cao cũng ảnh hưởng đến niềm hy vọng, qua đó tạo ra mối liên kết tâm linh và xã hội.
Dù bạn không tin vào các khái niệm thần thánh, bạn vẫn có thể khám phá các khái niệm khác như sức mạnh của bản thân, quy luật tự nhiên, tiềm năng của con người.
Tâm linh là sự kết nối với một thực thể lớn hơn chính bản thân.
Tóm lại
Sự tuyệt vọng có thể bắt nguồn từ các thách thức cá nhân, thường liên quan đến triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào, việc phục hồi niềm hy vọng là điều hoàn toàn có thể. Sự hướng dẫn chuyên môn, tự đánh giá và khám phá những điểm mạnh bên ngoài có thể giúp bạn đối mặt với thách thức hàng ngày với tinh thần mới mẻ.
8 nguồn thông tin:
- Cuộc phỏng vấn cá nhân với Campbell K. (2022).
- Therapy về hy vọng của Cheavens JS, và cộng sự (2018).
psycnet.apa.org/record/2017-55500-012 - Nghiên cứu về tôn giáo và hy vọng của Ebstyne King P, và cộng sự (2020) tại El Salvador.
mdpi.com/2077-1444/11/2/75/pdf - Phân tích mạng lưới về tình trạng tuyệt vọng của Marchetti I. (2018).
link.springer.com/article/10.1007/s10608-018-9981-y - Lý thuyết về hy vọng của Snyder CR. (2002).
jstor.org/stable/1448867 - Gratitude dự đoán hy vọng và hạnh phúc: Đánh giá hai nghiên cứu về các đặc điểm và trạng thái của vanOyen-Witvliet C, và cộng sự (2018).
digitalcommons.hope.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2591&context=faculty_publications - Hài hước và hy vọng: Liệu hài hước có thể tăng cường hy vọng không? Nghiên cứu của Vilaythong AP, và cộng sự (2003).
researchgate.net/publication/249929579_Humor_and_hope_Can_humor_increase_hope
