Buzz
Yêu một người đang phải đối mặt với bóng tối không phải là việc dễ dàng. Khi thời gian trôi qua, bạn nhận ra nụ cười của họ trở nên yếu đi và ánh mắt mất đi sự sống. Và đột nhiên, trong tim bạn không chỉ chứa đựng tình yêu mà còn là nỗi sợ hãi. Bạn lo lắng cho sức khỏe và sự an toàn của họ... và bạn cũng lo lắng cho mối quan hệ của chính mình. Vì không chỉ những người bị trầm cảm mới bị chi phối bởi căn bệnh u ám này - mà còn có những tình bạn, gia đình và tình yêu bị ảnh hưởng. Mặc dù vậy, có lẽ bạn vẫn chưa sẵn sàng từ bỏ. Trong những ngày u ám khi bạn cần một chút hy vọng, hãy nhớ những lời của một nhà văn vô danh nhưng thực tế:
“Ai cũng có thể yêu một bông hồng, nhưng để yêu một chiếc lá thì cần rất nhiều điều. Yêu cái đẹp là bình thường, nhưng yêu cái bình thường mới là đẹp.”
- Vô danh
Trong bài viết này, chúng tôi mời bạn tìm hiểu thêm về người mà bạn yêu thương. Tại sao họ lại hành động như vậy? Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách bạn có thể yêu thương họ và chính bản thân mình trong quá trình này.
Tác động của nỗi buồn
Nguồn hình ảnh: sciencenews
Trầm cảm là một căn bệnh tâm lý rất phức tạp. Nó mang lại cảm giác nặng nề và mệt mỏi cho những người phải chịu đựng nó, đồng thời gây tổn thương cho những người xung quanh. Thông thường, họ phải vật lộn một mình. Ví dụ, người bạn yêu thương có thể dường như không quan tâm đến bất cứ điều gì? Họ không muốn đi chơi hoặc xem Netflix cùng bạn? Sự thiếu quan tâm này có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và xa lạ với họ. Bạn có thể cảm thấy như họ không muốn dành thời gian cho bạn. Tuy nhiên, đây thực sự là một triệu chứng trầm cảm phổ biến được Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ gọi là anhedonia. Điều này có nghĩa là họ không còn thấy thích thú với những điều họ đã từng yêu thích.
Họ cũng có thể dành nhiều thời gian nằm trên giường và không làm gì cả. Điều này có thể làm bạn cảm thấy khó chịu! Bạn có thể tự hỏi: Tại sao họ không làm những việc như rửa bát hoặc đổ rác? Nhưng hãy nhớ rằng đó không đơn giản là do họ lười biếng. Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Translational Psychiatry cho thấy trầm cảm thường đi kèm với sự mệt mỏi - một mệt mỏi về cả thể chất và tinh thần.
Nguồn hình ảnh: freepik
Sự mệt mỏi này cũng ảnh hưởng đến sự gần gũi. Nếu người bạn đang yêu là đối tác lãng mạn của bạn, có thể hai người đang thiếu tình yêu về mặt thể xác. Thạc sĩ tâm lý học Markesha Miller cho biết rằng trầm cảm thường làm mất ham muốn tình dục của một người. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy không muốn và không hấp dẫn.
Bạn có quen với những cảm giác này không? Nếu có, điều quan trọng là bạn cũng cần phải chăm sóc bản thân mình. Chúng ta sẽ nói thêm về điều này ở phần cuối. Bây giờ, hãy nói về cách bạn có thể thể hiện sự hỗ trợ cho người bạn yêu thương của mình.
Một bên vai sẵn sàng chia sẻ
Dù bạn có muốn giúp đỡ họ đến mức nào, bạn cũng không thể thay thế vai trò nhà tâm lý trị liệu. Bạn chỉ có thể là người bạn, người yêu hoặc gia đình. Vì vậy, để bắt đầu, hãy để họ biết bạn yêu thương họ mỗi ngày bằng cách ôm họ chặt. Theo một nghiên cứu năm 2015 đăng trên tạp chí Nghiên cứu Tâm lý Xã hội và Nhân cách, những cái ôm có thể giúp người khác cảm thấy được hỗ trợ và tăng cường sức khỏe tâm lý. Và khi bạn ôm họ, hãy cho họ biết rằng dù thế nào đi nữa, bạn vẫn luôn yêu thương họ.
Nguồn ảnh từ iStock
Một điều khác bạn có thể làm là giúp họ cảm thấy được thấu hiểu. Hãy yêu cầu họ giải thích về cơn trầm cảm của họ. Đôi khi họ gặp khó khăn trong việc diễn đạt cảm xúc của mình. Nếu như vậy xảy ra, hãy giúp họ tìm cách thể hiện cảm xúc bằng cách viết thư cho bạn. Theo cố vấn Lauren Garvey, việc viết thư là cách tuyệt vời để chia sẻ cảm xúc phức tạp.
Để thể hiện sự ủng hộ của bạn dành cho họ, bạn cũng có thể khuyến khích họ vận động. Có một câu nói tiếng Latinh “mens sana in corpore sano”, có nghĩa là “tâm thần khỏe mạnh trong thân thể khỏe mạnh”. Vận động thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe của người bạn yêu thương. Thay vì nói “bạn nên vận động nhiều hơn”, hãy thử một cách nhẹ nhàng hơn. Hãy nói với họ: “Mình muốn đi dạo! Hôm nay thời tiết rất đẹp. Cậu có muốn đi cùng mình không?”
BẢN THÂN
Mặt nạ oxy
Hãy dành một chút thời gian và tưởng tượng bạn đang ở trên máy bay. Đột nhiên, những chiếc mặt nạ oxy rơi xuống từ trần nhà. Lúc đó, điều đầu tiên bạn làm là đeo mặt nạ của mình. Ngay cả khi người mà bạn yêu thương nhất đang ngồi bên cạnh bạn – sự an toàn của chính bạn sẽ trở thành ưu tiên hàng đầu. Và khi bạn đảm bảo rằng bạn an toàn, đó là lúc bạn có thể giúp đỡ người khác.
Nguyên tắc này cũng tương tự ngay cả khi bạn đang ở trên mặt đất và những chiếc mặt nạ oxy lại có ý nghĩa hơn. Dù bạn yêu người đó đến đâu, bạn không thể là một người hỗ trợ mạnh mẽ nếu bạn không biết cách chăm sóc chính mình. Theo bác sĩ tâm lý Paula Wilbourne, nếu bạn bỏ qua cảm xúc, căng thẳng và thói quen của chính mình, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ của bạn.
Và việc bỏ bê bản thân có thể xảy ra dễ dàng khi bạn lo lắng cho người mình yêu. Bạn có thể bị choáng ngợp bởi cảm giác sợ hãi và lo lắng, hoặc có thể cảm thấy không đủ tốt để giúp đỡ người mình yêu. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng việc chăm sóc bản thân rất quan trọng khi bạn đối mặt với người thân yêu đang mắc bệnh tâm thần. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Atención Primaria, việc chăm sóc sức khỏe của bạn thực sự có lợi cho mối quan hệ của bạn với người bị trầm cảm. Bạn có thể làm gì để chăm sóc bản thân? Dưới đây là một số bước được đề xuất bởi nhà trị liệu tâm lý Marni Feuerman từ VerywellMind:
Luyện tập giấc ngủ tốt
Chăm sóc cơ thể của bạn và đảm bảo bạn thực hiện thường xuyên hoạt động thể dục
Dành thời gian cho những người bạn yêu thương và làm những điều bạn thích
Viết nhật ký về suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Nguồn ảnh từ ywcaneks
Và khi nào mọi thứ trở nên quá sức, đừng ngần ngại tìm sự hỗ trợ từ những chuyên gia. Bạn xứng đáng như người mà bạn yêu thương.
Không dễ dàng khi phải nhìn người mình yêu đấu tranh với tâm trí của họ. Nhưng nếu bạn nhớ chăm sóc bản thân, tìm hiểu về trầm cảm và lắng nghe người bạn yêu, mọi việc có thể trở nên dễ dàng hơn một chút.
Tác giả: StelaKosic
