Buzz
Khám phá cách để nhận ra chính mình và điều gì là quan trọng đối với bạn.
Tìm hiểu cách để tìm thấy bản thân và điều gì quan trọng với bạn.
Bản sắc là sự nhận thức về bản thân, dựa trên sự kết hợp độc đáo của các đặc điểm thể chất, tinh thần, cảm xúc, liên cá nhân và xã hội. Trong khi một số người có nhận thức mạnh mẽ về bản sắc cá nhân, thì khái niệm về bản thân của những người khác lại mơ hồ - sự bối rối này được gọi là khuếch tán bản sắc.
Bản sắc của bạn là sự nhận thức về chính mình, dựa trên sự kết hợp độc đáo của các đặc điểm thể chất, tinh thần, cảm xúc, liên cá nhân và xã hội. Trong khi một số người có ý thức mạnh mẽ về bản sắc, khái niệm về bản thân của những người khác lại không rõ ràng - sự nhầm lẫn này được gọi là khuếch tán bản sắc.
Bài viết này khám phá hiện tượng khuếch tán bản sắc, nguyên nhân và ảnh hưởng của nó, cùng một số chiến lược điều trị và đối phó có thể hữu ích cho độc giả.
Bài viết này tìm hiểu về hiện tượng khuếch tán bản sắc, nguyên nhân, tác động của nó, cũng như một số chiến lược điều trị và đối phó có thể hữu ích.
Hiểu Biết Về Khuếch Tán Bản Sắc
Hiểu Biết Về Sự Khuếch Tán Bản Sắc
Do ảnh hưởng của sự khuếch tán bản sắc, người ta có thể cảm thấy dường như họ không thực sự biết mình là ai. Đôi khi họ cảm thấy như mình không tồn tại hoặc không kiểm soát được chính mình. Họ có thể không rõ ràng về những yếu tố quan trọng trong cuộc sống của họ, chẳng hạn như mục tiêu, niềm tin hoặc giá trị sống.
Do ảnh hưởng của sự khuếch tán bản sắc, người ta có thể cảm thấy họ không thực sự biết mình là ai. Đôi khi họ có thể cảm thấy như mình không tồn tại, hoặc không kiểm soát được bản thân. Họ có thể không rõ ràng về những yếu tố quan trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như mục tiêu, niềm tin, hay giá trị của họ.
Hơn nữa, Tiến sĩ Daramus giải thích, ý thức về bản thân (không chỉ là hành vi bề ngoài có thể quan sát được) có thể thay đổi tùy thuộc vào tình huống và những người mà họ ở cùng tại một thời điểm nhất định. Họ có thể gặp khó khăn trong việc phân biệt bản sắc cá nhân của người khác và bản sắc của chính họ.
Tiến sĩ Daramus giải thích thêm rằng, ý thức về bản thân (không chỉ là hành vi bề ngoài) có thể thay đổi dựa trên tình huống và những người mà họ đang ở cùng. Họ có thể gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa bản sắc của người khác và bản sắc của chính mình.
Rebecca Kamody, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm Nghiên cứu Trẻ em thuộc Đại học Yale, cho biết sự khuếch tán bản sắc có thể khiến họ gặp khó khăn trong việc ổn định ý thức về bản thân hoặc tập trung vào cách họ nhìn nhận về chính mình.
Rebecca Kamody, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm Nghiên cứu Trẻ em của Đại học Yale, cho biết hiện tượng này xảy ra vì sự khuếch tán bản sắc có thể gây khó khăn cho họ trong việc ổn định nhận thức về bản thân hoặc tập trung vào cách nhìn nhận về chính mình.
Ngược lại, một người có bản sắc cá nhân ổn định sẽ có xu hướng trải qua cảm giác liên tục hoặc cảm giác rằng họ vẫn là người của hôm nay giống như họ đã từng hai ngày trước hoặc hai năm trước, bất chấp những thay đổi về thể chất hay những sự kiện trong cuộc sống, nhờ sự nhất quán trong niềm tin, giá trị, mục tiêu, ký ức và kỳ vọng của họ.
Trái ngược với điều đó, một người có bản chất ổn định thường trải qua cảm giác liên tục hoặc cảm giác rằng họ vẫn là người đó ngày hôm nay như họ đã là hai ngày trước hoặc hai năm trước, mặc dù có một số thay đổi về thể chất hoặc sự kiện trong cuộc sống, bởi vì niềm tin, giá trị, mục tiêu, kỳ vọng và ký ức của họ vẫn nhất quán.
Thật đau khổ khi không biết mình là ai.
Khi không có cảm giác về bản thân, đó là điều rất đau đớn.
— AIMEE DARAMUS, Tiến sĩ Tâm lý học
— AIMEE DARAMUS, PSYD
Sự Khuếch Tán Bản Sắc Như Một Yếu Tố Cốt Lõi Của Rối Loạn Nhân Cách Ranh Giới
Khuếch Tán Bản Sắc Như Một Yếu Tố Cốt Lõi Của Rối Loạn Nhân Cách Ranh Giới
Khuếch tán bản sắc là một trong những yếu tố cốt lõi của rối loạn nhân cách ranh giới.
Tiến sĩ Daramus giải thích, những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới thường thể hiện sự khuếch tán bản sắc bởi vì điều gì đó trong quá khứ của họ, chẳng hạn như một trải nghiệm đau thương, đã ngăn cản họ hình thành bản sắc cá nhân của riêng mình.
Những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới thường thể hiện sự khuếch tán bản sắc vì điều gì đó trong quá khứ của họ, như một trải nghiệm đau thương, đã ngăn cản họ hình thành bản sắc riêng, giải thích Tiến sĩ Daramus.
Ngoài việc ảnh hưởng đến cách người đó cảm nhận về bản thân, rối loạn nhân cách ranh giới cũng có thể khiến họ khó điều chỉnh cảm xúc và duy trì mối quan hệ lành mạnh với người khác.
Ngoài việc ảnh hưởng đến cách người đó cảm nhận về bản thân, rối loạn nhân cách ranh giới cũng có thể khiến họ khó điều chỉnh cảm xúc và duy trì mối quan hệ lành mạnh với người khác.
Khuếch tán bản sắc thường xuất hiện ở tuổi vị thành niên
Sự khuếch tán bản sắc thường bắt đầu xuất hiện ở tuổi vị thành niên, đặc biệt là ở những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới.
Khuếch tán bản sắc thường bắt đầu xuất hiện trong tuổi vị thành niên, đặc biệt là ở những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới.
Theo Tiến sĩ Kamody, tuổi vị thành niên là giai đoạn phát triển, là thời điểm hình thành bản sắc. “Do đó, có một số sự rối loạn và khuếch tán nhất định về bản sắc có thể mang tính quy phạm phổ biến ở độ tuổi này.”
Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển của việc hình thành bản sắc, theo tiến sĩ Kamody. “Do đó, có một lượng nhất định của sự lẫn lộn và mơ hồ về bản thân mà ở tuổi này có thể khá bình thường.”
Tiến sĩ Daramus giải thích rằng thanh thiếu niên thường thay đổi quan điểm, âm nhạc, trang phục và bạn bè, vì họ đang tích cực thử nghiệm các bản sắc khác nhau để tìm ra họ thực sự là ai.
Thanh thiếu niên thường thay đổi ý kiến, âm nhạc, quần áo, và bạn bè, bởi vì họ đang tích cực thử nghiệm các bản sắc khác nhau để tìm ra họ thực sự là ai, giải thích tiến sĩ Daramus.
Tiến sĩ Kamody cũng cho biết, mặc dù sự lẫn lộn về bản sắc và sự thiếu ổn định trong ý thức về bản thân có thể là bình thường ở thanh thiếu niên, nó có thể trở nên lan truyền và nghiêm trọng hơn và kéo dài vào khi trưởng thành, khi nó trở thành một chủ đề cơ bản trong rối loạn lưỡng cực.
Mặc dù sự lẫn lộn về bản sắc và sự thiếu ổn định trong ý thức về bản thân có thể là bình thường ở thanh thiếu niên, nó có thể trở nên lan truyền và nghiêm trọng hơn và kéo dài vào khi trưởng thành, khi nó trở thành một chủ đề cơ bản trong rối loạn lưỡng cực, theo tiến sĩ Kamody.
Lý do tại sao bạn không hiểu được chính mình
Dưới đây là một số nguyên nhân tiềm ẩn của sự khuếch tán bản sắc.
Đây là một số nguyên nhân tiềm ẩn của sự khuếch tán bản sắc.
Sự sốc từ thời thơ ấu
Nghiên cứu chỉ ra rằng, những trải nghiệm đau buồn từ thời thơ ấu, như bị lạm dụng hoặc bị bỏ rơi, có thể dẫn đến sự khuếch tán bản sắc.
Nghiên cứu cho thấy rằng những trải nghiệm gây chấn thương trong thời thơ ấu, như bị lạm dụng hoặc bị bỏ rơi, có thể dẫn đến sự khuếch tán bản sắc.
Những trải nghiệm gây chấn thương cấp tính hoặc phức tạp có thể khiến họ đặt ra câu hỏi về chính họ là ai và dẫn đến sự bất ổn định trong cách họ nhìn nhận về bản thân, tiến sĩ Kamody cho biết.
Trải nghiệm gây chấn thương cấp tính hoặc phức tạp có thể khiến người ta đặt ra câu hỏi về bản thân mình là ai và dẫn đến sự không ổn định trong cách nhìn của họ về bản thân, tiến sĩ Kamody cho biết.
Tiến sĩ Daramus giải thích rằng, nếu một đứa trẻ liên tục phải điều chỉnh tâm trạng và hành vi của người khác chỉ để giữ an toàn cho bản thân, thì chúng sẽ không có cơ hội phát triển cá tính mạnh mẽ, thay vào đó, phải trở thành người bị chế ngự hoàn cảnh, tiến sĩ Daramus giải thích.
Nếu một đứa trẻ liên tục phải thích ứng với tâm trạng và hành vi của người khác chỉ để giữ an toàn cho bản thân, họ sẽ không có cơ hội phát triển một cá tính mạnh mẽ—họ phải là người mà hoàn cảnh đòi hỏi, tiến sĩ Daramus giải thích.
Phong cách nuôi dạy độc đoán
Nuôi dạy con độc đoán, khi cha mẹ quá nghiêm khắc với con cái, cũng có thể dẫn đến sự khuếch tán bản sắc.
Tiến sĩ Daramus cũng giải thích rằng, cha mẹ độc đoán đôi khi có thể gây ra sự khuếch tán căn tính ở con cái bằng cách nói cho chúng biết bản thân chúng là ai, thay vì để trẻ tự khám phá và tìm hiểu bản thân. “Phong cách nuôi dạy con kiểu ‘nghe lời hoặc đi ra khỏi nhà’ có thể gây ra một số tổn hại đối với việc hình thành bản sắc cá nhân ở trẻ.
Cha mẹ độc đoán đôi khi có thể gây ra sự khuếch tán căn tính ở con cái bằng cách nói cho chúng biết phải làm thế nào, thay vì để trẻ tự khám phá và khám phá bản thân, tiến sĩ Daramus giải thích. “Phong cách ‘theo cách của tôi hoặc ra khỏi nhà’ trong việc nuôi dạy con có thể gây tổn thương cho việc hình thành bản sắc.”
Tình Trạng Sức Khỏe Tâm Thần
Những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần, đặc biệt là các rối loạn nhân cách, có thể trải qua nhiều mức độ khác nhau của sự khuếch tán bản sắc. Trên thực tế, sự khuếch tán bản sắc là một yếu tố cốt lõi được liệt vào tiêu chuẩn chẩn đoán cho các rối loạn nhân cách.
Những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần, đặc biệt là các rối loạn nhân cách, có thể trải qua nhiều mức độ khác nhau của sự khuếch tán bản sắc. Trên thực tế, sự khuếch tán bản sắc là một yếu tố cốt lõi được liệt vào tiêu chuẩn chẩn đoán cho các rối loạn nhân cách.
Thiếu Hụt Bản Sắc Cá Nhân Ảnh Hưởng Đến Cuộc Sống Của Bạn Như Thế Nào
Theo các chuyên gia, dưới đây là một số những ảnh hưởng tiềm ẩn của sự khuếch tán bản sắc.
Đây là một số hiệu ứng tiềm ẩn của sự khuếch tán bản sắc, theo các chuyên gia.
Biến Động Hành Vi
Thay Đổi Hành Vi
Một người có sự khuếch tán căn tính có thể biểu hiện những biến động cực đoan trong hành vi, tùy thuộc vào người mà họ ở cạnh.
Một người có sự khuếch tán căn tính có thể biểu hiện những biến động cực đoan trong hành vi, tùy thuộc vào người mà họ ở cạnh.
Tiến sĩ Daramus cho biết, hầu hết mọi người thay đổi hành vi dễ nhận thấy được với các nhóm người khác nhau. “Chẳng hạn như, bạn có thể cư xử với đồng nghiệp hơi khác so với với bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình.” Xét về khía cạnh tuân thủ xã hội, thì đây là hành vi khá phổ biến.
Hầu hết mọi người thay đổi hành vi bề ngoài của họ với các nhóm người khác nhau, tiến sĩ Daramus cho biết. “Ví dụ, bạn có thể cư xử khác một chút với đồng nghiệp so với với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình.” Được biết đến là tuân thủ, đây là hành vi khá phổ biến.
Tuy nhiên, một người trải qua sự khuếch tán bản sắc có thể thay đổi cách nhìn của họ về bản thân ở mức độ sâu hơn phụ thuộc vào người ở cạnh họ, và họ có thể bắt chước phong cách và quan điểm của những người xung quanh một cách cực đoan hơn, bà giải thích thêm. “Họ có thể cảm thấy như có một khoảng trống lớn trong họ, khoảng trống này tạm thời được lấp đầy khi họ được trở thành hình mẫu cho những người khác.”
Tuy nhiên, một người trải qua sự khuếch tán bản sắc có thể thay đổi cách nhìn của họ về bản thân ở mức độ sâu hơn phụ thuộc vào người ở cạnh họ, và họ có thể bắt chước phong cách và quan điểm của những người xung quanh một cách cực đoan hơn, bà giải thích thêm. “Họ có thể cảm thấy như có một khoảng trống lớn trong họ, khoảng trống này tạm thời được lấp đầy khi họ được trở thành hình mẫu cho những người khác.”
Thiếu hụt Sự Điều Chỉnh Cảm Xúc
Những người trải qua sự khuếch tán bản sắc cũng có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc của họ.
Những người trải qua sự khuếch tán bản sắc cũng có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc của họ.
Tiến sĩ Kamody cho biết: “Khi một người cảm thấy không ổn với ý niệm về bản ngã của mình, việc tự điều chỉnh cảm xúc có thể khá thách thức.
“Khi một người cảm thấy không ổn với ý niệm về bản ngã của mình, việc tự điều chỉnh cảm xúc có thể khá thách thức,” tiến sĩ Kamody nói.
Theo tiến sĩ Daramus, một người gặp phải sự khuếch tán bản sắc có thể có khả năng kiểm soát kém khi đối diện với những cảm xúc lớn lao.
Một người có sự khuếch tán bản sắc có thể không kiểm soát được những cảm xúc lớn lao, tiến sĩ Daramus nói.
Những Mối Quan Hệ Lạm Dụng
Mối Quan Hệ Lạm Dụng
Sự phân tán bản sắc cũng có thể khiến mọi người phát triển các mối quan hệ không lành mạnh và có nguy cơ bị lạm dụng.
Sự mơ hồ về bản sắc cũng có thể khiến mọi người phát triển các mối quan hệ không lành mạnh và mang tính lạm dụng.
Tiến sĩ Kamody cho biết, những người mơ hồ về bản sắc thường cảm thấy phụ thuộc mạnh mẽ vào sự công nhận từ bên ngoài như là dấu hiệu của giá trị và ý niệm về bản ngã của họ.
Những người mơ hồ về bản sắc thường cảm thấy phụ thuộc mạnh mẽ vào sự công nhận từ bên ngoài như là dấu hiệu của giá trị và ý niệm về bản ngã của họ, theo Tiến sĩ Kamody.
Do đó, họ dễ dàng bị thao túng và dễ bị lạm dụng, Tiến sĩ Daramus kết luận.
Do đó, họ dễ dàng bị chi phối và dễ bị lạm dụng, Tiến sĩ Daramus nói.
Theo Tiến sĩ Kamody, việc không có ý thức ổn định về bản thân có thể khiến một người nghi ngờ về giá trị bản thân, điều này có thể góp phần gây ra các lo ngại về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và có ý nghĩ tự sát.
Không có ý thức ổn định về bản thân có thể khiến một người nghi ngờ về giá trị bản thân, điều này có thể góp phần gây ra các lo ngại về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và có ý nghĩ tự sát, theo Tiến sĩ Kamody.
Nghiên cứu cho thấy rằng sự mơ hồ về bản sắc có liên quan đến việc tăng nguy cơ tự tổn thương.
Nghiên cứu cho thấy rằng sự mơ hồ về bản sắc liên quan đến nguy cơ tự làm hại bản thân tăng cao.
Rối Loạn Ăn Uống
Sự mơ hồ về bản sắc cũng liên quan đến hình ảnh cơ thể tồi tệ và mong muốn mạnh mẽ được mảnh mai, điều này có thể dẫn đến rối loạn ăn uống như chứng bu-lim và chứng biếng ăn tâm thần.
Sự mơ hồ về bản sắc cũng liên quan đến hình ảnh cơ thể tồi tệ và mong muốn mạnh mẽ được mảnh mai, điều này có thể dẫn đến rối loạn ăn uống như chứng bu-lim và chứng biếng ăn tâm thần.
Chủ nghĩa Cực Đoan
Những người trải qua sự mơ hồ về bản sắc cũng có thể bị lôi cuốn vào chủ nghĩa cực đoan, sự quá khích hoặc khủng bố, vì những tư tưởng này có thể mang lại cảm giác mục đích, hướng dẫn và sự chắc chắn cho một người có thể không có những mục đích hoặc hướng dẫn riêng.
Những người trải qua sự mơ hồ về bản sắc cũng có thể bị lôi cuốn vào chủ nghĩa cực đoan, sự quá khích hoặc khủng bố, vì những tư tưởng này có thể mang lại cảm giác mục đích, hướng dẫn và sự chắc chắn cho một người có thể không có những mục đích hoặc hướng dẫn riêng.
Làm Thế Nào Để Khám Phá Được Bạn Là Ai
Các chuyên gia đã đề xuất một số phương pháp điều trị có thể giúp đối phó với hiện tượng mơ hồ về bản sắc ở các cá nhân, như sau:
Các chuyên gia đã đề xuất một số phương pháp điều trị có thể giúp đối phó với sự mơ hồ về bản sắc.
Liệu Pháp Hành Vi Biện Chứng
Therapy Dialectical Behavior
Tiến sĩ Daramus cho biết, liệu pháp hành vi biện chứng có thể giúp đối phó với sự mơ hồ về bản sắc, bởi liệu pháp này có thể giúp điều chỉnh cảm xúc, khả năng chịu đựng căng thẳng, sự chánh niệm và kỹ năng giao tiếp trong các mối quan hệ.
Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) có thể giúp điều trị sự mơ hồ về bản sắc, vì nó giúp điều chỉnh cảm xúc, khả năng chịu đựng căng thẳng, chánh niệm và kỹ năng quan hệ, theo Tiến sĩ Daramus nói.
Liệu pháp hành vi biện chứng tập trung vào việc giúp cá nhân quản lý cảm xúc, khả năng chịu đựng căng thẳng, chánh niệm và kỹ năng quan hệ, giúp củng cố ý thức về bản thân, dạy họ cách xử lý yếu tố gây căng thẳng cá nhân và xây dựng cuộc sống ý nghĩa, Tiến sĩ Kamody bổ sung.
Liệu pháp hành vi biện chứng tập trung vào việc giúp cá nhân quản lý những cảm xúc mãnh liệt có thể xảy ra do sự mơ hồ về bản sắc, đồng thời củng cố ý thức về bản thân, dạy họ cách điều hướng các yếu tố gây căng thẳng liên cá nhân và giúp họ xây dựng một cuộc sống ý nghĩa, Tiến sĩ Kamody bổ sung.
Những Hoạt Động Giúp Xây Dựng Bản Sắc Cá Nhân
Phương pháp trị liệu cũng có thể liên quan đến các hoạt động giúp mọi người xây dựng bản sắc và ý thức về bản thân.
Treatment can also involve activities that can help people build their identity and sense of self.
Tiến sĩ Daramus đưa ra lời khuyên, chẳng hạn, họ có thể bắt đầu bằng việc học cách bày tỏ ý kiến, bắt đầu với những thử thách đơn giản như chọn ra thể loại âm nhạc hoặc món ăn mà họ yêu thích. “Nếu gặp khó khăn với việc đưa ra lựa chọn, họ có thể bắt đầu học cách xác định những điều mà họ thích và không thích bằng cách chú ý đến những cảm xúc và cảm giác về thể chất mà mỗi lựa chọn mang lại cho họ.”
Ví dụ, người đó có thể bắt đầu bằng việc học cách bày tỏ ý kiến, bắt đầu với những thách thức dễ dàng như chọn nhạc hoặc thức ăn, ví dụ, theo Tiến sĩ Daramus. “Nếu người đó gặp khó khăn với việc đó, họ có thể bắt đầu bằng việc học cách xác định những điều mà họ thích và không thích bằng cách chú ý đến cảm xúc và cảm giác về thể chất mà mỗi lựa chọn mang lại cho họ.”
Sau đó, họ có thể tiến tới những câu hỏi khó hơn về bản sắc, điều này sẽ giúp họ xem xét các mối quan hệ và lựa chọn khác trong cuộc sống của mình, theo Tiến sĩ thêm.
Then, they can progress to harder questions of identity that will help them examine their relationships and other life choices, she adds.
Làm Thế Nào Để Đối Phó Với Ảnh Hưởng Của Sự Khuếch Tán Bản sắc
Dưới đây là một số chiến lược tự trợ có thể giúp bạn đối phó với sự mơ hồ về bản sắc này:
Đây là một số chiến lược tự trợ có thể giúp bạn đối phó với sự mơ hồ về bản sắc:
Tìm ra những điều bạn thích: Tích cực tìm kiếm những điều giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với chính mình và thế giới xung quanh. Làm những điều bạn thích có thể giúp bạn tìm ra mục đích của cuộc sống.
Tìm ra những điều bạn thích: Hãy tích cực tìm kiếm những điều giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với bản thân và thế giới xung quanh. Làm những điều bạn thích có thể giúp bạn tìm ra mục đích của cuộc sống.
Suy ngẫm về những giá trị của bạn: Hãy suy ngẫm về những giá trị của bạn. Hỏi chính mình điều gì quan trọng với bạn và bạn tin vào điều gì.
Suy ngẫm về những giá trị của bạn: Hãy suy ngẫm về những giá trị của bạn. Hỏi chính mình điều gì quan trọng với bạn và bạn tin vào điều gì.
Viết nhật ký: Viết nhật ký có thể giúp bạn thể hiện suy nghĩ, cảm xúc và quan điểm của mình. Phương pháp này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chính mình.
Viết nhật ký: Viết nhật ký có thể giúp bạn bày tỏ suy nghĩ, cảm xúc và quan điểm của mình. Nó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chính mình.
Nói chuyện với người thân yêu: Hãy nói chuyện với người thân về cảm giác của bạn. Sự hỗ trợ từ họ có thể giúp bạn duy trì tính nhất quán và ổn định trong việc nhận biết về bản thân.
Nói chuyện với người thân yêu: Nói chuyện với người thân về cảm giác của bạn. Sự hỗ trợ từ họ có thể giúp bạn duy trì tính nhất quán và ổn định trong việc nhận biết về bản thân.
Tác giả: Sanjana Gupt
