Buzz
Tất cả chúng ta đều đã trải qua những cảm xúc đó ít nhất một lần trong cuộc đời!
Mỗi người đều gặp phải những thời kỳ khó khăn và phải vật lộn để duy trì sự cân bằng trong cuộc sống.
Đối với một số người, việc duy trì sự cân bằng có thể bao gồm việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý. Nhưng với những người khác, đó có thể là việc bắt đầu một công việc mới hoặc thậm chí là chuyển đến một nơi sống mới. Và đối với những người có trí tưởng tượng sáng tạo, họ có thể tìm thấy sự giải thoát trong việc thể hiện bản thân qua nghệ thuật.
Có nhiều cách để sử dụng nghệ thuật như một phương tiện để chữa lành tâm hồn và thúc đẩy sự phát triển cảm xúc, như vẽ, tô màu, nghe nhạc hoặc thậm chí khiêu vũ. Những phương pháp này không chỉ dành cho những người có năng khiếu nghệ thuật mà còn cho những ai muốn thể hiện bản thân và thoát khỏi sự u ám một cách sáng tạo mà không cần phải là một nghệ sĩ.
Có một phương pháp khá hiệu quả và đó là liệu pháp viết. Bạn không cần phải là một nhà văn tài ba, thậm chí không cần phải là một người viết lách giỏi để tận hưởng những lợi ích từ việc viết nhật ký trị liệu. Tất cả những gì bạn cần là một tờ giấy, một cây bút, và sự động viên để bắt đầu viết.
Trước khi tiếp tục, chắc chắn bạn muốn khám phá 3 Bài Tập Tâm Lý Học Tích Cực miễn phí của chúng tôi. Những bài tập này, dựa trên cơ sở khoa học, sẽ giúp bạn khám phá các khía cạnh quan trọng của tâm lý học tích cực như nhận biết điểm mạnh, xác định giá trị, và khám phá bản thân, đồng thời cung cấp cho bạn các công cụ để tăng cường phúc lợi cho khách hàng, học sinh, hoặc nhân viên của bạn.
Liệu pháp viết là gì?
Liệu pháp viết, còn được gọi là viết nhật ký trị liệu, là một phương pháp sử dụng việc viết (thường là viết nhật ký) nhằm mục đích chữa lành và cải thiện tinh thần.
Liệu pháp viết là một hình thức trị liệu chi phí thấp, dễ tiếp cận và linh hoạt. Nó có thể được thực hiện đơn lẻ, chỉ cần một người và một cây bút, hoặc dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Ngoài ra, nó cũng có thể được thực hiện trong một nhóm, với các buổi thảo luận tập trung vào việc viết. Liệu pháp viết còn có thể được kết hợp với các phương pháp trị liệu khác như một phần của quy trình chữa lành.
Dù ở hình thức nào, liệu pháp viết đều có thể thúc đẩy sự phát triển cá nhân, rèn luyện khả năng diễn đạt sáng tạo và giúp người viết cảm nhận quyền lực và kiểm soát cuộc sống của họ (Adams, n.d.).
Việc nhận ra tiềm năng của viết trị liệu là rất dễ dàng. Nhìn chung, các nhà thơ và nhà văn qua các thời đại đã ghi lại và mô tả những trải nghiệm tuyệt vời khi chạm bút lên giấy. Sức mạnh kỳ diệu của văn học từ những tác giả xuất sắc khiến ta tin rằng việc viết có thể chữa lành mạnh mẽ và thúc đẩy sự phát triển cá nhân chỉ trong một vài dòng chữ.
Tuy nhiên, liệu pháp viết không đơn giản như việc ghi chép hàng ngày mà nhiều người nghĩ.
Liệu pháp viết khác biệt với việc viết nhật ký thông thường ở ba điểm chính (Farooqui, 2016):
Viết nhật ký thường tự do, người viết ghi lại mọi suy nghĩ và cảm xúc của họ. Trong khi đó, liệu pháp viết thường được hướng dẫn và định hình bởi các gợi ý hoặc bài tập cụ thể do chuyên gia chỉ đạo.
Viết nhật ký thường tập trung vào việc ghi lại sự kiện, trong khi liệu pháp viết tập trung vào quá trình phân tích tổng hợp hơn: phân tích suy nghĩ, cảm xúc và sự kiện một cách chân thực và sâu sắc.
Viết nhật ký thường là trải nghiệm cá nhân, trong khi liệu pháp viết thường được hướng dẫn bởi một chuyên gia có chứng chỉ trong lĩnh vực tâm lý hoặc sức khỏe tâm thần.
Mặc dù quá trình viết trị liệu khác biệt so với viết nhật ký thông thường ở ba điểm này, nhưng có một sự khác biệt lớn khác giữa hai phương pháp này về kết quả cuối cùng.
Các ưu điểm của phương pháp viết terapi
Việc viết nhật ký có thể vô cùng hữu ích, có thể giúp cải thiện trí nhớ, ghi lại những điều quan trọng trong ngày hoặc chỉ để thư giãn sau một ngày dài.
Đây chắc chắn không phải là những ưu điểm bình thường, nhưng những lợi ích tiềm ẩn của phương pháp viết văn sâu sắc và to lớn hơn việc chỉ đơn thuần viết nhật ký.
Đối với những cá nhân đã trải qua một sự kiện đau buồn hoặc căng thẳng, việc viết biểu cảm theo hướng dẫn về các chủ đề cụ thể có thể giúp chữa lành đáng kể. Thực tế, những người tham gia vào một nghiên cứu viết về những trải nghiệm đau lòng nhất của họ trong 15 phút mỗi ngày trong bốn ngày liên tiếp đã có kết quả sức khỏe tốt hơn trong vòng bốn tháng so với những người tham gia viết về các chủ đề trung lập (Baikie & Wilhelm, 2005).
Một nghiên cứu khác đã thử nghiệm bài viết tương tự trên hơn 100 bệnh nhân hen suyễn và viêm khớp dạng thấp, với kết quả tương tự. Những người tham gia viết về sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc đời họ được đánh giá sức khỏe tốt hơn liên quan đến bệnh tật của họ so với nhóm đối chứng viết về các chủ đề trung lập về mặt cảm xúc (Smyth et al., 1999).
Viết theo cảm xúc có thể cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch, mặc dù việc thực hành viết có thể cần được duy trì để tiếp tục mang lại lợi ích cho sức khỏe (Murray, 2002).
Ngoài những lợi ích cụ thể này, việc viết trị liệu thường xuyên còn có thể giúp người viết tìm thấy ý nghĩa trong những trải nghiệm của họ, nhìn mọi thứ từ một góc nhìn mới và nhận ra những điều may mắn trong những trải nghiệm căng thẳng hoặc tiêu cực nhất của họ (Murray, 2002). Nó cũng có thể dẫn bạn đến những hiểu biết quan trọng về bản thân và môi trường mà những điều này khó có thể nhận ra nếu không tập trung vào viết (Tartakovsky, 2015).
Nhìn chung, phương pháp viết trị liệu đã được chứng minh là có hiệu quả đối với nhiều tình trạng và bệnh tâm thần khác nhau, bao gồm (Farooqui, 2016):
Căng thẳng sau chấn thương
Sự lo lắng
Cảm giác mất hứng
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Đau buồn và sự mất mát
Các vấn đề bệnh mãn tính
Lạm dụng chất kích thích
Rối loạn ăn uống
Các vấn đề về mối quan hệ cá nhân
Các vấn đề về kỹ năng giao tiếp
Tự trọng thấp
Cách thực hành: Viết nhật ký trị liệu
Có nhiều cách để bắt đầu viết cho mục đích trị liệu.
Nếu bạn đang tương tác với một nhà tâm lý học chuyên nghiệp, họ có thể hướng dẫn bạn cách bắt đầu ghi chép thư giãn.
Mặc dù việc ghi chép thư giãn hiệu quả thường được thực hiện với sự hỗ trợ của nhà tâm lý học được cấp phép, bạn có thể muốn tự thử để khám phá những lợi ích tiềm ẩn cho sức khỏe cá nhân của mình. Nếu vậy, dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn bắt đầu.
Trước hết, hãy suy nghĩ về cách chuẩn bị cho sự thành công:
Chọn định dạng phù hợp nhất với bạn, có thể là sổ ghi chép cổ điển, sổ tay đơn giản, ứng dụng ghi chép trực tuyến hoặc blog.
Nếu bạn thấy thú vị hơn khi thể hiện bản thân, hãy tùy chỉnh hoặc trang trí sổ ghi chép/blog của bạn.
Đặt mục tiêu ghi chép trong một khoảng thời gian cố định hàng ngày.
Quyết định trước thời gian và/hoặc nơi bạn sẽ ghi chép hàng ngày.
Xác định điều gì khiến bạn muốn ghi chép ngay từ đầu. Điều này có thể là chủ đề đầu tiên của bạn trong sổ ghi chép.
Tiếp theo, thực hiện năm bước để GHI CHÉP (Adams, nd):
W- What – Bạn muốn ghi chép về điều gì? Hãy gọi tên nó.
R- Review – Xem xét hoặc suy ngẫm về chủ đề của bạn. Đóng mắt lại, hít thở sâu và tập trung.
I- Investigate – Khám phá những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Chỉ cần bắt đầu viết và tiếp tục viết.
T- Thời Gian – Dành thời gian cho chính bạn. Ghi chép liên tục từ 5 đến 15 phút.
E- Kết Thúc – Đóng gói một cách 'thông minh' bằng cách đọc lại những gì bạn đã viết và suy ngẫm về nó trong một hoặc hai câu.
Cuối cùng, hãy nhớ những điều sau đây khi bạn viết nhật ký (Howes, 2011):
Viết vài dòng cũng được, viết mấy trang cũng được. Hãy viết theo tốc độ của riêng bạn.
Đừng lo lắng về nội dung sẽ viết. Chỉ cần tập trung vào việc dành thời gian để viết và tập trung hoàn toàn vào nó.
Đừng quá lo lắng về chất lượng văn phong của bạn. Quan trọng là viết ra những điều có ý nghĩa và tự nhiên với bạn.
Nhớ rằng không ai khác cần đọc những gì bạn đã viết. Điều này giúp bạn viết một cách chân thật mà không phải lo lắng về việc “biểu diễn”.
Bắt đầu có thể khó nhưng bước đầu tiên luôn là thách thức lớn nhất! Khi bạn đã bắt đầu viết nhật ký, hãy thử một trong những ý tưởng hoặc gợi ý sau để giữ cho việc viết của bạn liên tục.
Ghi lại ý tưởng & ghi chú trên Sổ Ghi Chép
Những ý tưởng và gợi ý viết dưới đây là cách tuyệt vời để tiếp tục thực hành viết nhật ký hoặc giúp bạn “thoải mái” nếu bạn không biết nên viết gì tiếp theo.
Dưới đây là năm bài tập viết được thiết kế để đối phó với nỗi đau (Abundance No Limits, n.d.):
- Viết một lá thư gửi bản thân
Viết thư tới người khác
- Sáng tạo một bài thơ
Viết tự do (tự do sáng tạo)
- Tạo sơ đồ tư duy về vấn đề cá nhân
Chia sẻ nhật ký với ảnh
Bắt đầu và tìm ý tưởng mới
Khởi đầu có thể khó khăn nhưng quan trọng là hành động
Mẹo và bài tập để khởi đầu viết thường xuyên
- Bài tập khởi đầu viết nhật ký trị liệu
Thử nghiệm bài tập 'tâm trí' để bắt đầu viết
Viết trong sáu phút: Một cách nhanh chóng để khởi đầu
Bài tập này sẽ đẩy sâu hơn vào việc viết nhật ký trị liệu
Tìm thêm lời nhắc và ý tưởng tại liên kết này
Kết luận
Tóm lại, chúng ta đã khám phá liệu pháp viết lách và lợi ích nó mang lại
Bạn đã thử liệu pháp viết chưa? Hãy chia sẻ ý kiến của bạn!
Cảm ơn bạn đã đọc, chúc bạn viết vui vẻ!
Chúng tôi mong bạn thích bài viết này. Hãy tải xuống miễn phí 3 Bài tập Tâm lý Tích cực của chúng tôi!
Tác giả: Courtney Ackerman
