[Tâm Lý] Làm Gì Khi Cuộc Sống Đưa Ta Quả Chanh?

Làm Gì Khi Cuộc Sống Đưa Bạn Những Trái Chanh

Năm cách để phục hồi và tiếp tục phát triển

Năm cách để hồi phục và tiếp tục tiến lên

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH

CÁC ĐIỂM MẤU CHỐT

• Cuộc sống thường mang đến những điều bất ngờ mà chúng ta không thể lường trước.

• Cuộc đời có cách ném vào chúng ta những quả bóng khó đoán trước.

• Bạn cần có thời gian và không gian để trở lại quỹ đạo.

• Để quay lại nhịp sống, hãy cho mình thời gian và không gian để xử lý.

• Nghỉ ngơi và đặt ra giới hạn là rất quan trọng trong giai đoạn này.

• Trong thời gian này, nghỉ ngơi và giới hạn là điều cần thiết.

Tháng Giêng có thể là một khởi đầu đầy hứa hẹn và năng suất. Bạn đã đặt ra các dự định, vẽ ra các kế hoạch, và sẵn sàng cho một năm 2024 đầy hiệu quả. Nhưng rồi, một sự kiện không mong muốn ập đến, làm thay đổi năng lượng và sự tập trung của bạn theo hướng tiêu cực. Bài viết này sẽ xem các sự kiện tiêu cực như những quả bóng khó đoán, những quả chanh hay những tảng đá trên đường đời.

Tháng Giêng có lẽ đã bắt đầu đầy hứa hẹn và hiệu quả. Bạn đã có kế hoạch, định hướng rõ ràng, và sẵn sàng cho một năm 2024 đầy năng suất. Rồi đột nhiên, một sự kiện bất ngờ xảy ra, làm thay đổi năng lượng và sự tập trung của bạn. Trong bài viết này, tôi sẽ gọi những sự kiện không mong muốn đó là những quả chanh, những cú ném khó đoán, và những trở ngại.

Có lẽ bạn đã trải qua vài khó khăn trong cuộc sống, khiến bạn mất động lực, tâm trạng buồn bã, tăng căng thẳng, tức giận, thậm chí là tuyệt vọng và chán nản. Bạn có thể đã tự hỏi, 'Sao lại thế này? Tuần trước mọi thứ vẫn tốt đẹp mà.' Đúng là buồn thật, phải không? Tôi hiểu. Cuộc sống có cách đưa ta vào những tình huống không thể lường trước. Tôi dùng từ 'chúng ta' vì điều này cũng xảy ra với tôi. Tôi ước gì công việc của một chuyên viên tư vấn tâm lý giúp tôi tránh được những biến động của cuộc sống, nhưng thực tế không phải vậy. Chúng xảy ra với tất cả chúng ta, nên tôi hiểu. Đôi khi chúng mạnh mẽ đến mức làm bạn cảm thấy như bị đấm vào bụng, khiến bạn khó thở và mất đi động lực. Nhưng đừng lo. Khi điều này xảy ra, quan trọng nhất là nhớ rằng (a) đây là một phần của trải nghiệm con người và (b) phục hồi là chìa khóa.

Có thể bạn đã gặp phải một vài khó khăn trong cuộc sống, dẫn đến việc mất động lực, tâm trạng sa sút, căng thẳng tăng cao, giận dữ, và thậm chí là tuyệt vọng và chán nản. Bạn có thể đã tự hỏi, 'Sao lại ra nông nỗi này? Tuần trước mọi thứ vẫn tốt đẹp mà.' Rất buồn phải không? Tôi hiểu. Cuộc sống có cách ném vào ta những quả bóng khó đoán. Tôi dùng từ 'chúng ta' vì điều này cũng xảy ra với tôi. Tôi mong rằng việc làm chuyên viên tư vấn tâm lý sẽ giúp tôi tránh được những thăng trầm của cuộc sống, nhưng không phải vậy. Điều này xảy ra với tất cả chúng ta, nên tôi hiểu. Đôi khi chúng mạnh mẽ đến mức làm bạn cảm thấy như bị đấm vào bụng, khiến bạn khó thở và gián đoạn sự hiệu quả của bạn. Nhưng đừng lo. Khi điều này xảy ra, quan trọng nhất là nhớ rằng (a) đây là một phần của trải nghiệm con người và (b) phục hồi là chìa khóa.

Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ năm bước thực tiễn và dễ dàng để giúp bạn quay lại quỹ đạo và tiếp tục phát triển tự tin trong năm mới này.

Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với bạn năm bước thực tiễn và dễ thực hiện để đưa cuộc sống của bạn trở lại quỹ đạo và tiếp tục tiến lên với sự tự tin trong năm nay.

Bước 1: Hãy Cho Bản Thân Không Gian Và Thời Gian Để Xử Lý

Bước 1: Dành Thời Gian Và Không Gian Để Xử Lý

Khi chúng ta đối mặt với một trong những biến cố của cuộc đời, điều quan trọng là phải cho trí óc, trái tim và hệ thần kinh thời gian và không gian để đương đầu với thực tế rằng cú sốc đó đã xảy ra. Khi bạn đang ở trong một trạng thái tích cực và bất ngờ xảy ra một điều tiêu cực, việc bị lay động và sốc là điều tất yếu. Đừng cố vượt qua tác động của sự kiện này bằng cách né tránh hoặc phủ nhận nó. Việc dừng lại là cần thiết và lành mạnh. Chúng ta không thể tránh khỏi những khó khăn của cuộc sống - dù chúng ta mạnh mẽ đến đâu. Hãy dành thời gian để xử lý những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trước khi quay lại thói quen và trách nhiệm hàng ngày. Việc xử lý này không chỉ là cảm nhận cảm xúc mà còn là thừa nhận tác động của sự kiện đó, cố gắng chấp nhận và hiểu nó, và cuối cùng là buông bỏ để tiến lên.

Khi chúng ta gặp phải một trong những rủi ro của cuộc đời, điều quan trọng là phải cho não, tim và hệ thần kinh không gian và thời gian để đối mặt với thực tế rằng trải nghiệm tiêu cực đó thực sự đã xảy ra. Khi bạn đang trong một trạng thái tích cực và bất ngờ có điều tiêu cực xảy ra, việc bị chấn động và sốc là điều dễ hiểu. Đừng cố gắng vượt qua tác động của sự kiện này bằng cách né tránh hoặc phủ nhận. Nghỉ ngơi là điều cần thiết và lành mạnh. Chúng ta không thể tránh khỏi những khó khăn của cuộc sống - dù chúng ta mạnh mẽ đến đâu. Hãy dành thời gian để xử lý những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trước khi quay lại thói quen và trách nhiệm hàng ngày. Việc này không chỉ là cảm nhận cảm xúc mà còn là thừa nhận tác động của sự kiện, cố gắng chấp nhận và hiểu nó, và cuối cùng là buông bỏ để tiến lên.

Bước 2: Hãy Nghỉ Ngơi… Có Nhiều Cách Để Làm Điều Này

Bước 2: Hãy Nghỉ Ngơi… Có Nhiều Cách Để Thực Hiện Điều Này

Khi chúng ta gặp phải một trong những rủi ro của cuộc sống, đầu óc, trái tim và hệ thần kinh sẽ trở nên căng thẳng hơn. Chúng ta thường cảm nhận được nỗi đau buồn, tức giận, thất vọng, tổn thương, hoài nghi và/hoặc tuyệt vọng. Hãy cho bản thân thời gian để thương tiếc cho bản thân và tình huống đó khi cần thiết. Hãy kiên nhẫn với bản thân khi bạn đang xử lý các mức độ căng thẳng tâm lý tăng cao. Cuối cùng, bạn đang làm công việc cảm xúc, và việc phục hồi sau đó đòi hỏi sự nghỉ ngơi. Khi cuộc sống của bạn bị đe dọa bởi các hạn chót, hóa đơn và các nghĩa vụ khác, nghỉ ngơi có thể xem như là điều cuối cùng bạn có thể có. Tuy nhiên, nếu bạn cho phép mình nghỉ ngơi, bạn sẽ rút ngắn thời gian phục hồi và trở lại mức hiệu suất bình thường ngay cả trước khi bạn nhận ra.

Khi chúng ta trải qua một trong những rủi ro của cuộc sống, đầu óc, trái tim và hệ thần kinh của chúng ta sẽ trở nên căng thẳng hơn. Thường thì cảm xúc buồn bã, tức giận, thất vọng, tổn thương, hoài nghi và/hoặc tuyệt vọng sẽ gia tăng. Hãy cho bản thân thời gian để thương tiếc cho bản thân và tình huống đó khi cần thiết. Hãy kiên nhẫn với bản thân khi bạn đang vượt qua các mức độ căng thẳng tâm lý cao. Sau tất cả, bạn đang làm việc với cảm xúc, và việc phục hồi từ công việc này đòi hỏi sự nghỉ ngơi. Khi các hạn chót, hóa đơn và các nghĩa vụ khác đang treo lơ lửng, nghỉ ngơi có vẻ như là điều cuối cùng bạn có thể có. Tuy nhiên, nếu bạn cho phép mình nghỉ ngơi, bạn sẽ rút ngắn thời gian phục hồi và trở lại mức hiệu suất bình thường trước khi bạn nhận ra.

Có nhiều cách để nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi không phải lúc nào cũng có nghĩa là ngủ. Nghỉ ngơi có nghĩa là làm mới lại tâm trí, nằm xuống, tạm dừng và thư giãn. Nghỉ ngơi có thể nghĩa là không nhận bất kỳ cuộc điện thoại nào trong một ngày hoặc hơn. Có thể bạn sẽ chọn một chuyến đi ngắn đến 'nơi khiến bạn hạnh phúc'. Có lẽ bạn sẽ cảm thấy thư giãn nhất khi cuộn tròn trên ghế sofa với người thân yêu hoặc thú cưng và xem chương trình yêu thích của bạn. Nghỉ ngơi có thể là thiền, dành thời gian trong im lặng, tránh xa công nghệ, con người, vấn đề và trách nhiệm, dành thời gian với thiên nhiên hoặc chỉ đơn giản là ngủ một buổi chiều chủ nhật. Bất kỳ hoạt động nào mang lại sự an ủi và giúp bạn cảm thấy bình yên - đó là hình thức nghỉ ngơi của bạn. Hãy tự thưởng cho mình điều đó, vì nó quan trọng trong quá trình phục hồi và làm mới lại bản thân.

Có nhiều cách để nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi không phải lúc nào cũng có nghĩa là ngủ. Nghỉ ngơi có nghĩa là làm mới tâm trí, nằm xuống, tạm dừng và thư giãn. Nghỉ ngơi có thể nghĩa là bạn không nhận cuộc gọi nào trong một ngày hoặc lâu hơn. Có thể bạn sẽ chọn một chuyến đi ngắn đến 'nơi hạnh phúc' của bạn. Có thể bạn sẽ cảm thấy thư giãn nhất khi ngồi trên ghế sofa với người thân yêu hoặc thú cưng và xem chương trình yêu thích của bạn. Nghỉ ngơi có thể là thiền, dành thời gian yên tĩnh, tạm xa công nghệ, con người, vấn đề và trách nhiệm, dành thời gian với thiên nhiên hoặc chỉ đơn giản là ngủ trọn buổi chiều chủ nhật. Bất kỳ hoạt động nào mang lại sự an ủi và giúp bạn cảm thấy bình yên - đó là hình thức nghỉ ngơi dành cho bạn. Hãy tự thưởng cho mình điều đó, vì nó quan trọng trong quá trình phục hồi và tái tạo năng lượng.

Bước 3: Đặt Ra Những Ranh Giới

Bước 3: Tạo Ranh Giới Rõ Ràng

Khi chúng ta trải qua những cú sốc trong cuộc sống, chúng ta trở nên dễ tổn thương hơn. Hầu hết chúng ta trở nên cực kỳ nhạy cảm với những mối đe dọa tiềm ẩn đến sức khỏe và bất kỳ hình thức nào của căng thẳng tâm lý bổ sung. Trong quá trình phục hồi, việc xác định ranh giới có thể giúp chúng ta tránh bị tổn thương thêm, trong khi chúng ta cố gắng mạnh mẽ trở lại.

Khi cuộc sống giáng cho ta một đòn, chúng ta trở nên dễ bị tổn thương. Hầu hết chúng ta trở nên rất nhạy cảm với các mối đe dọa tiềm ẩn đến sức khỏe và bất kỳ hình thức căng thẳng tâm lý nào thêm vào. Trong giai đoạn phục hồi, ranh giới có thể giúp chúng ta tránh bị tổn thương thêm khi chúng ta cố gắng mạnh mẽ trở lại.

Trong bài viết trước của tôi với tiêu đề 'Tự yêu lấy chính mình là một cách để chăm sóc bản thân', tôi nhấn mạnh vai trò quan trọng của ranh giới trong việc bảo vệ chúng ta, xác định ranh giới như những quy tắc bảo vệ bạn khỏi những hành vi của người khác có thể giảm chất lượng cuộc sống của bạn (một cách có chủ ý hoặc không chủ ý). Ranh giới thông báo cho người khác biết điều gì là chấp nhận đối với bạn và điều gì không phải là chấp nhận đối với bạn. Ranh giới, đơn giản chỉ là điều kiện giúp tôi cảm thấy an toàn khi tương tác với bạn nhưng nếu những điều kiện này bị vi phạm, sự tương tác giữa chúng ta sẽ bị hạn chế hoặc thậm chí chấm dứt. Người ta cho rằng ranh giới là phương tiện của sự yêu thương và chăm sóc bản thân, 'Tôi quan tâm đến bạn, tôi cũng quan tâm đến bản thân tôi”.

Trong bài viết trước có tiêu đề Tự Yêu Là Chăm Sóc Bản Thân, tôi đã nhấn mạnh vai trò quan trọng của ranh giới trong việc bảo vệ chúng ta, định nghĩa ranh giới như những quy tắc bảo vệ bạn khỏi hành vi của người khác có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn (dù cố ý hay không). Ranh giới thông báo cho người khác biết điều gì là chấp nhận được và điều gì không. Ranh giới, đơn giản, là điều kiện để tôi cảm thấy an toàn khi tương tác với bạn - nếu những điều kiện này bị vi phạm, sự tương tác giữa chúng ta sẽ bị hạn chế hoặc chấm dứt. Ranh giới là phương tiện của tình yêu và chăm sóc bản thân, chúng nói rằng, 'Tôi quan tâm đến bạn và tôi cũng quan tâm đến bản thân tôi.'

Bước 4: Hãy Đối Xử Dịu Dàng Với Bản Thân

Bước 4: Hãy Tử Tế Với Bản Thân

Khi chúng ta trải qua cú sốc từ cuộc sống và bước vào giai đoạn phục hồi, chúng ta có thể dễ dàng tự chỉ trích vì không thể 'chịu đựng và tiếp tục' hoặc tự động 'xem như một phần của cuộc chơi' như những câu ngạn ngữ xưa. Những câu nói này có thể đã được tạo ra như cơ chế bảo vệ cho sự kiên cường nhưng thường gây ra thêm tổn thương tâm lý và đôi khi cả tổn thương vật lý. Nếu bạn có xu hướng tự chỉ trích, thiếu kiên nhẫn và không tha thứ cho chính mình - hãy dừng lại. Đây là một hình thức tự làm tổn thương. Vết đau từ tình huống không như ý muốn đã là đủ rồi, đừng làm bản thân đau thêm bằng cách đối xử tàn nhẫn với chính mình. Hãy thừa nhận, chấp nhận và tôn trọng bản thân bằng cách tự thể hiện lòng tử tế, tha thứ, kiên nhẫn và ân cần.

Khi chúng ta trải qua cú sốc từ cuộc sống và bắt đầu giai đoạn phục hồi, chúng ta thường có xu hướng tự chỉ trích vì không thể 'chịu đựng và tiếp tục' hoặc xem nó như 'một phần của cuộc chơi'. Những câu ngạn ngữ xưa này có thể được tạo ra như cơ chế bảo vệ cho sự kiên cường, nhưng thường gây ra thêm tổn thương tâm lý và đôi khi cả tổn thương vật lý. Nếu bạn có xu hướng tự chỉ trích, thiếu kiên nhẫn và không tha thứ cho bản thân - hãy dừng lại. Đây là một hình thức tự hành hạ bản thân. Vết đau từ sự cố đã đủ đau đớn rồi, đừng làm cho nó tồi tệ hơn bằng cách đối xử tàn nhẫn với chính mình. Hãy thừa nhận, chấp nhận và tôn trọng bản thân bằng cách thể hiện lòng tử tế, tha thứ, kiên nhẫn và ân cần.

Bước 5: Từ Từ Quay Lại Với Cuộc Sống

Bước 5: Nhẹ Nhàng Trở Lại Cuộc Sống

Sau khi bạn đã dành thời gian để phục hồi và tích luỹ năng lượng, đã đến lúc quay trở lại với cuộc sống. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn không nên lao vào ngay, đẩy ga tối đa và hoạt động ở mức độ cao như trước khi gặp sự cố. Hãy nhẹ nhàng với bản thân, khi bạn quay lại với các thói quen thường ngày, giống như sau khi trải qua một chấn thương vật lý. Đừng vội vàng, mà hãy từ từ tập trung vào các thói quen của mình, dần dần xây dựng sức bền mỗi ngày. Tùy thuộc vào mức độ tác động và thời gian phục hồi, thời gian để bạn tạo dựng lại bản thân sẽ thay đổi. Hãy lắng nghe cơ thể và tâm trí của bạn mỗi ngày, có lẽ thỉnh thoảng thử thách giới hạn của mình. Tuy nhiên, sự kiên nhẫn là yếu tố vô cùng quan trọng. Bạn sẽ sớm quay trở lại với hiệu suất bình thường của mình thôi.

Khi đã dành chút thời gian để hồi phục và tích lũy năng lượng, đã đến lúc quay trở lại cuộc sống. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn không nên lao ngay vào guồng quay, làm việc với cường độ cao như trước khi gặp sự cố. Hãy nhẹ nhàng với bản thân khi quay lại thói quen hàng ngày, giống như sau một chấn thương thể chất. Từ từ xây dựng lại sức bền mỗi ngày. Thời gian để bạn từ từ hồi phục sẽ khác nhau tùy vào mức độ ảnh hưởng và thời gian hồi phục. Hãy gặp chính mình mỗi ngày, thử thách giới hạn của tâm trí từ từ. Tuy nhiên, kiên nhẫn là chìa khóa. Bạn sẽ sớm quay lại phong độ ban đầu.

Tổng Kết

Điểm Nhấn

Đôi khi việc lạc lối là điều bình thường trong cuộc sống. Chúng ta là con người, có cảm xúc và hệ thần kinh vô cùng mong manh. Đừng ngại ngùng khi bạn vấp ngã. Hãy cho phép bản thân trải qua đầy đủ các cảm xúc. Hãy dừng lại, xử lý, nghỉ ngơi, làm mới lại bản thân, buông bỏ và tiếp tục phát triển.

Việc bị lệch hướng đôi khi là chuyện bình thường. Chúng ta là con người, có cảm xúc và hệ thần kinh rất dễ tổn thương. Đừng quá lo lắng về việc bạn vấp ngã. Hãy cho phép bản thân trải nghiệm mọi cảm xúc. Tạm dừng, xử lý, nghỉ ngơi, làm mới, buông bỏ và tiếp tục tiến lên (trưởng thành).

Chúc bạn có quá trình chữa lành và hồi phục thật suôn sẻ. Tôi rất mong chờ vào tương lai của bạn! Nếu gặp phải khó khăn nào khác, đừng lo lắng, hãy quay lại bài viết này và 'đọc lại từ đầu.'

Chúc bạn có quá trình hồi phục và chữa lành thật tốt. Tôi rất mong chờ vào tương lai của bạn! Nếu bạn gặp thêm những thử thách, chướng ngại hoặc khó khăn khác trong cuộc sống, đừng lo lắng, chỉ cần quay lại bài viết này và 'rửa và lặp lại'.

Tác giả: Cortnie S. Baity