Buzz
Phải Làm Gì Khi Nỗi Buồn Xâm Chiếm
Một câu hỏi cá nhân: Làm sao để vượt qua nỗi buồn cho đến khi nó tan biến?
Quan điểm cá nhân: Cách đối phó với nỗi buồn cho đến khi nó qua đi.
Đôi khi, chúng ta thức dậy và cảm thấy một nỗi buồn vô cớ. Chúng ta mất động lực, cảm thấy chán nản, không có gì thú vị để làm, nhưng vẫn phải thức dậy và cố gắng hoàn thành ngày mới. Dưới đây là vài gợi ý từ tác giả giúp bạn đối mặt với những cảm xúc buồn chán trong ngày.
Đôi khi tôi thức dậy và nhận ra nỗi buồn không lý do đã đến. Tôi thiếu động lực, cảm thấy buồn. Không còn cách nào khác ngoài việc đứng lên và cố gắng hết sức để vượt qua ngày. Dưới đây là vài cách tôi đề xuất để bạn đối mặt với nỗi buồn.
Hãy đón nhận nỗi buồn một cách thoải mái, vì cũng như mọi cảm xúc khác, nó là vô thường và sẽ qua đi.
Nhà thơ Jean de la Fontaine từng nói: “Nỗi buồn sẽ bay theo đôi cánh của thời gian”. Nhìn nhận nỗi buồn như một điều vô thường sẽ giúp chúng ta hiểu rằng nó không phải là phần cố định của con người mình. Nỗi buồn xuất hiện, ở lại một thời gian rồi tự rời đi, giống như sự thay đổi của thời tiết, bất ngờ đến rồi lặng lẽ biến mất.
Theo lời của Jean de la Fontaine: “Nỗi buồn bay đi trên đôi cánh của thời gian”. Việc thấy được tính chất vô thường của nỗi buồn giúp bạn không nhận diện chúng như một phần cố định của bản thân. Nỗi buồn xuất hiện trong tâm trí, ở lại một lúc rồi qua đi. Chúng giống như thời tiết: đến rồi đi.
Chúng ta sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi biết rằng nỗi buồn cũng giống như những cảm xúc đau đớn khác, đều là vô thường. Hiểu được điều này, chúng ta sẽ kiên nhẫn chờ đợi cho đến khi nó qua đi.
Tôi cảm thấy an ủi khi biết rằng nỗi buồn, giống như tất cả những cảm xúc đau đớn, đều là vô thường. Điều này giúp tôi kiên nhẫn chờ đợi cho đến khi nó biến mất.
Lưu ý: Nỗi buồn khác với tâm trạng nặng nề hoặc u ám kéo dài hàng tuần. Điều đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm lâm sàng, khi đó bạn cần tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc người cố vấn đáng tin cậy.
Nguồn: Google.com
Hãy cố gắng đừng so sánh mình với người khácTry not to compare yourself to others
Chúng ta thường nghĩ rằng chỉ có mình mới cảm thấy buồn. Phần lớn thời gian, chúng ta chỉ thấy niềm vui của người khác. Điều thú vị là nhiều người không quen chia sẻ cảm xúc của mình, nhưng thực ra, chúng ta giống nhau nhiều hơn ta tưởng. Rất có thể, những người luôn vui vẻ cũng có lúc buồn. Người đang trong mối quan hệ “hoàn hảo” cũng sẽ có lúc không hạnh phúc. Tỷ phú cũng có những lúc buồn. Như tên cuốn tiểu thuyết của Tom Robbins, “Ngay cả những cô gái cao bồi cũng biết u sầu”.
Thật dễ để tự nghĩ rằng chỉ có mình mới buồn. Chúng ta thường biết những người lúc nào cũng có vẻ vui vẻ. Điều này có thể tạo ra ấn tượng rằng người khác không chia sẻ cảm xúc của chúng ta, nhưng con người thực ra giống nhau hơn chúng ta nghĩ. Có khả năng cao là người bạn luôn vui vẻ cũng có lúc buồn. Và người bạn trong mối quan hệ “hoàn hảo” cũng có lúc buồn. Tỷ phú cũng có lúc buồn. Như tên cuốn tiểu thuyết của Tom Robbins, “Ngay cả những cô gái cao bồi cũng có lúc buồn”.
Nói cách khác, dù bạn có thấy tất cả biểu cảm của ai đó, bạn cũng không thể hiểu được cuộc sống nội tâm của họ như thế nào. Vì vậy, so sánh mình với người khác chắc chắn không phải là cách sống khôn ngoan. So sánh chỉ làm tâm trạng thêm tồi tệ, trong khi nỗi buồn đã đủ mệt mỏi rồi.
Nói cách khác, dù bạn thấy mặt công khai của người khác, bạn cũng không biết cuộc sống nội tâm của họ ra sao. Đây là lý do tại sao việc so sánh bản thân với người khác không phải là cách sống khôn ngoan. Nó chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn, trong khi nỗi buồn đã đủ làm bạn mệt mỏi.
Thêm vào đó, tất cả chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm trong cuộc sống theo những cách mà thường nằm ở mức độ tiềm thức. Với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là chúng ta sẽ trải qua những suy nghĩ và cảm xúc đau đớn lặp lại theo chu kỳ. Nếu cha mẹ bạn luôn nói rằng những gì bạn làm không đủ tốt, bạn sẽ tiếp nhận thông điệp đó và tin vào nó. Vấn đề này có thể xuất hiện bất ngờ bất cứ lúc nào dưới dạng những tổn thương, và kích hoạt tâm trạng u buồn bên trong.
Ngoài ra, mọi người đều bị định hình bởi những kinh nghiệm sống mà thường vẫn còn ở mức độ tiềm thức. Đối với hầu hết chúng ta, điều này có nghĩa là chúng ta phải đối mặt với những suy nghĩ và cảm xúc đau đớn lặp đi lặp lại. Nếu một phụ huynh luôn nói rằng không gì bạn làm là đủ tốt, chúng ta có thể đã tiếp thu thông điệp đó. Sự định hình này có thể bất ngờ xuất hiện dưới dạng những suy nghĩ đau đớn, dễ dàng kích hoạt nỗi buồn.
Tác giả cho rằng đây là lý do vì sao mà hầu hết thời gian cô cảm thấy nỗi buồn luôn hiện diện trong mình mà không rõ nguyên nhân, nhưng vẫn cảm thấy ổn. Điều cô biết là chúng ta sẽ càng thêm suy tư nếu tiếp tục so sánh và tự nhủ rằng người khác không buồn như mình!
Tôi nghĩ đó là lý do tại sao, hầu hết thời gian, tôi không biết nguồn gốc của nỗi buồn của mình, nhưng tôi vẫn chấp nhận điều đó. Điều tôi biết là chúng sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu tôi so sánh bản thân và tự nói rằng mọi người đều không có nỗi buồn như mình!
Càng đối xử tử tế với bản thân, sẽ càng khiến mình tốt hơn, hãy thừa nhận cảm xúc của mìnhWith as much kindness toward yourself as you can muster, acknowledge how you feel
Càng cố gắng quên đi nỗi buồn, sẽ càng khiến nó trầm trọng thêm. Nguyên nhân là vì đằng sau những nỗ lực ép bản thân không buồn, là sự tự phán xét tiêu cực rằng “Tôi không nên buồn như vậy”. Tự đưa ra cho mình những điều “nên” và “không nên”, chính là nguồn gốc của đau khổ. Chúng ta đều xứng đáng được nhận tình yêu thương thay vì sự tự phán xét tiêu cực.
Cố gắng ép buộc nỗi buồn ra đi có thể làm nó thêm trầm trọng. Nguyên nhân là do sau nỗ lực ép buộc đó là sự tự phán xét tiêu cực: “Mình không nên buồn.” Áp đặt những điều “nên” và “không nên” là một nguồn gốc lớn của đau khổ. Bạn xứng đáng nhận được lòng từ bi của chính mình, không phải sự phán xét tiêu cực.
Ngoài ra, theo kinh nghiệm của tác giả, khi ra lệnh cho bản thân không được cảm thấy một điều gì đó, thường ngược lại chúng ta sẽ cảm thấy nó! Vì vậy, thay vì cố gắng quên đi nỗi buồn, hãy nhận thức chúng một cách chánh niệm mà không phán xét. Thậm chí bạn có thể tự nói với mình: “A, lại là nỗi buồn. Mình hiểu mà. Chỉ ghé thăm một chút rồi lại đi, đúng không?”
Thêm vào đó, từ kinh nghiệm của tôi, ra lệnh cho bản thân không cảm thấy một cách nào đó gần như đảm bảo rằng tôi sẽ cảm thấy như vậy! Vì vậy, thay vì cố gắng xua đi nỗi buồn, chỉ cần nhận thức chúng một cách chánh niệm mà không phán xét. Có thể tự nói với bản thân rằng: “À, lại là nỗi buồn. Mình biết mà. Đến thăm một chút, phải không?”
Đối xử với nỗi buồn theo cách thân thiện thực sự có thể giảm cường độ của nó. “Tình bạn” là một trong những từ được dịch, thường được mô tả trong triết học Phật giáo là thực hành lòng nhân ái. Tuy nhiên, đôi khi từ “thân thiện” lại phù hợp hơn với tôi và nhiều người khác. Không cần phải yêu thích những nỗi buồn, nhưng đối xử với chúng một cách thân thiện sẽ giúp chúng ta xem nhẹ chúng, bình tâm chờ đợi cho đến khi chúng kết thúc và rời đi.
Đối xử với chúng theo cách thân thiện có thể thực sự làm giảm cường độ của chúng. “Thân thiện” là một trong những từ dịch cho từ metta, thường được mô tả trong triết học Phật giáo như là thực hành lòng nhân ái. Tuy nhiên, đôi khi từ “thân thiện” lại là một dịch nghĩa tốt hơn đối với tôi. Tôi không cần phải yêu những nỗi buồn đó, nhưng đối xử với chúng một cách thân thiện giúp tôi giữ chúng nhẹ nhàng hơn cho đến khi chúng tự nhiên qua đi.
Nguồn: Google.com
Hãy thử thay đổi môi trường vật lý lẫn tinh thầnTry changing your environment—physical or mental
Thay đổi môi trường có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu có thể, hãy ra ngoài một chút, ngồi thư giãn hoặc đi dạo. Bạn sẽ nhận thấy ngay lập tức rằng không khí bên ngoài có chất lượng khác biệt. Bạn cũng sẽ nhận ra khung cảnh và âm thanh bên ngoài rất khác so với khi ở trong nhà. Đi ra ngoài khiến tác giả cảm thấy như mình là một phần của thế giới xung quanh, và điều này có thể cải thiện tâm trạng u buồn.
Thay đổi môi trường có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Nếu có thể, hãy ra ngoài một lúc. Ngồi hoặc đi bộ ngắn. Bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy rằng không khí có chất lượng khác nhau. Bạn cũng sẽ nhận thấy những cảnh và âm thanh khác biệt so với bên trong. Đi ra ngoài khiến tôi cảm thấy như một phần của thế giới lớn xung quanh mình, và điều này có thể cải thiện tâm trạng u buồn.
Bạn cũng có thể thay đổi môi trường tinh thần của mình. Hãy nghĩ về những điều đơn giản nhưng thú vị, không cần quan tâm rằng nó quá đơn giản hay ngớ ngẩn như chơi ghép hình, giải Sudoku, tô màu, hoặc nhảy theo điệu nhạc bạn yêu thích. Tác giả có sẵn một vài bộ phim nâng cao tâm trạng và xem đi xem lại nhiều lần, giống như nhiều người nghe đi nghe lại những bản nhạc yêu thích. Mỗi khi nỗi buồn chiếm lấy, tác giả sẽ bật một trong những bộ phim đó lên và bắt đầu thưởng thức. Nhìn thấy các nhân vật trong phim giống như gặp lại những người bạn cũ, đồng hành với họ, và nỗi buồn sẽ tan biến.
Bạn cũng có thể thay đổi môi trường tinh thần của mình. Hãy nghĩ về những gì bạn thấy vui, dù đơn giản hay có vẻ ngớ ngẩn - như ghép hình, giải Sudoku, tô màu, nhảy theo nhạc rock. Tôi có vài bộ phim giúp nâng cao tâm trạng. Tôi đã xem chúng nhiều lần như cách bạn nghe đi nghe lại bản nhạc yêu thích. Khi nỗi buồn xuất hiện, tôi bật một trong những bộ phim đó lên. Các nhân vật trong phim như những người bạn cũ, và với sự đồng hành của họ, nỗi buồn thường tan biến.
Thực tế, sau khi tham gia vào một hoạt động thú vị, có thể nỗi buồn sẽ quay lại. Nhưng ít nhất khi đắm mình trong đam mê, bạn đã xao lãng nỗi buồn và điều này giúp bạn đối phó với nó cho đến khi chu kỳ kết thúc.
Thực ra, có khả năng cao rằng khi bạn hoàn thành việc thưởng thức hoạt động nhỏ thú vị của mình, những buồn phiền sẽ tan biến. Và nếu chưa, ít nhất những gì bạn đã làm đã làm dịu đi cảm giác buồn, giúp bạn đối phó cho đến khi cảm giác đó qua đi.
Tìm đến một ai đóReach out to another person
Vị giáo sư Phật giáo Tây Tạng Pema Chödrön đã nói rằng nỗi buồn có hương vị giống nhau đối với tất cả chúng ta. Tôi nghĩ cảm giác buồn cũng vậy. Kết nối với người khác đang gặp khó khăn có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn không cô đơn.
Giáo sư Phật giáo Tây Tạng Pema Chödrön nói rằng nỗi buồn có hương vị giống nhau đối với tất cả chúng ta. Tôi nghĩ cảm giác buồn cũng vậy. Kết nối với người khác đang gặp khó khăn có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn không cô đơn.
Cách đơn giản nhất để kết nối với người khác là gửi email ngắn hoặc tin nhắn hoặc một bình luận ôn hòa trên mạng xã hội. Chỉ cần một chút thời gian là đủ để làm sáng lòng người khác. Kết nối với người khác sẽ giúp bạn thoát ra khỏi những suy nghĩ tập trung vào bản thân, và điều đó, đơn giản nhưng đủ để thổi bay đi những buồn phiền.
Điều đơn giản nhất khi tìm đến người khác là gửi email ngắn hoặc tin nhắn hoặc một bình luận ủng hộ trên mạng xã hội. Chỉ mất một chút thời gian để làm cho ngày của người khác tươi sáng hơn. Kết nối với người khác sẽ giúp bạn quên đi những suy nghĩ về bản thân, và điều đó, đơn giản nhưng đủ để thổi bay đi những buồn phiền.
Nguồn: Google.com
Hy vọng 5 gợi ý trên sẽ hữu ích cho bạn. Hãy nhớ giữ những đề xuất này bên cạnh, vì nếu bạn giống như tôi, những cảm giác buồn không bao giờ thông báo trước rằng chúng sẽ đến thăm. Hãy chăm sóc bản thân và cảm ơn bạn đã đọc bài viết này.
Tôi hy vọng những năm chiến lược này sẽ hữu ích. Bạn có thể giữ những gợi ý này gần bên vì, nếu bạn giống như tôi, những cảm giác buồn không bao giờ lịch sự đủ để thông báo trước rằng chúng sẽ đến. Hãy chăm sóc bản thân và cảm ơn đã đọc điều này.
