Buzz
Có lẽ bạn cảm thấy không còn gì làm bạn hạnh phúc nữa? Có thể bạn đã ngừng thực hiện những điều mà bạn yêu thích, không muốn rời khỏi giường vào buổi sáng hoặc cảm thấy tuyệt vọng, lo lắng về tương lai.
Dù là một cảm giác thoáng qua hay một biểu hiện của một vấn đề sâu kín nào đó, quan trọng là không để cho chúng trở nên nặng nề hơn. Khi trầm cảm bắt nguồn từ một tình huống nào đó, nó có thể kéo dài.
Nếu bạn cảm thấy không có gì khiến bạn hạnh phúc và băn khoăn không biết phải làm gì, dưới đây là một số ý tưởng giúp bạn vượt qua tình trạng này.
Thay Đổi Tư Duy
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng với những người tạm thời mất niềm vui, việc thay đổi tư duy là vô cùng quan trọng.
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn sẽ không hạnh phúc trong tương lai, đừng xem đó như một lý do để trốn tránh hiện tại.
Dù những điều tồi tệ đã xảy ra trong quá khứ hoặc bạn không đạt được mục tiêu hiện tại, mỗi người đều có những câu chuyện cảm động.
Cách bạn nhìn nhận câu chuyện của mình và cách bạn đối diện với thế giới là điều quan trọng.
Dừng việc suy nghĩ và lo lắng liên tục, hãy tập trung vào giải quyết vấn đề.
Nếu bạn sẵn sàng thay đổi suy nghĩ về cảm xúc của mình, hãy xem xét những bước cụ thể bạn có thể thực hiện để đạt được điều đó.
Một trong những thói quen của những người cảm thấy mất hứng thú là suy nghĩ về cảm giác của họ. Bạn có phải là một trong số họ không?
Tư duy tiêu cực có thể làm cho tâm trạng bạn trở nên buồn chán hoặc thiếu hứng thú. Hãy nhận biết những suy nghĩ này và quan sát khi bạn bị cuốn vào chúng.
Hãy tự hỏi: tại sao tôi lo lắng? Tôi cần nhìn nhận, đánh giá hoặc thay đổi gì? Dù bạn phàn nàn về tình hình hoặc tự nhận làm điều gì đó, thực ra, bạn chỉ khiến mình cảm thấy tồi tệ hơn.
Xác định rõ những vấn đề bạn có thể giải quyết và xử lý. Bắt đầu hành động sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Tập Thể Dục
Cố gắng tập thể dục ít nhất vài lần một tuần, tốt nhất là 30 phút mỗi lần. Tập thể dục giúp não sản xuất endorphin tự nhiên, giúp bạn cảm thấy lạc quan và vui vẻ hơn.
Xây Dựng Thói Quen Lành Mạnh
Giống như việc tập thể dục đều đặn, hãy đảm bảo bạn thực hiện các thói quen lành mạnh khác cho cuộc sống của mình.
Bạn đã uống đủ nước chưa? Bạn có ăn đúng thức ăn cho sức khỏe và uống đủ vitamin không? Các đồ ăn vặt, caffein, rượu, v.v. sẽ làm bạn mệt mỏi, tâm trạng xấu đi và luôn lo lắng.
Ngược lại, các thói quen lành mạnh sẽ làm cho bạn có nền tảng vững chắc để xây dựng niềm vui trong cuộc sống. Hãy cho bản thân cơ hội để cải thiện hơn bằng cách đảm bảo bạn thực hiện các hoạt động cơ bản để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.
Thực hành thiền và yoga
Nếu bạn vẫn không thấy niềm vui trong cuộc sống, hãy thử thiền định thường xuyên hoặc tập yoga cùng với việc tập trung vào hơi thở.
Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa cảm xúc tiêu cực và căng thẳng, giúp bạn cảm thấy bình yên, vui vẻ và minh mẫn hơn trong cuộc sống.
Tìm lại niềm vui
Bây giờ, có lẽ bạn đã sẵn lòng để khám phá lại những điều vui vẻ trong cuộc sống của mình. Bạn thích làm gì trước đây? Dù là thực hiện các dự án nghệ thuật, làm việc trong vườn, đọc sách, xem phim hoặc bất kỳ hoạt động nào khác, hãy dành ít thời gian mỗi ngày hoặc hàng tuần cho những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
Mặc dù bạn có thể không muốn làm điều đó ngay lập tức, nhưng việc bắt đầu thực hiện chúng lại sẽ giúp cải thiện tâm trạng và mang lại niềm vui mà bạn đã từng có.
Và nếu có những trở ngại khiến bạn không thể thực hiện những điều bạn yêu thích trước đây, hãy xem xét liệu có những hoạt động mới nào có thể thay thế chúng hoặc có cách nào khác để tiếp tục chúng.
Ví dụ: nếu trước đây bạn thường hẹn hò ăn trưa với bạn bè, nhưng không thể gặp họ, hãy xem xét xem có hoạt động xã hội nào khác mà bạn có thể tham gia và cảm thấy thú vị không?
Xem xét việc tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia
Cuối cùng, nếu bạn đã thử hết mọi cách trên mà vẫn không hài lòng, bạn có thể cân nhắc nhờ sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm thần.
Mất niềm vui và động lực có thể là dấu hiệu của trầm cảm lâm sàng, đôi khi có nguyên nhân từ sinh học.
Trầm cảm có thể được điều trị bằng liệu pháp hoặc thuốc để cải thiện tâm trí của bạn (qua việc kích thích các hóa chất tích cực trong não).
Một số suy nghĩ cuối
Nếu bạn cảm thấy không còn gì mang lại hạnh phúc nữa, hãy bắt đầu với việc giải quyết vấn đề sức khỏe tâm thần và thể chất, khám phá lại những hoạt động bạn từng thích và sau đó đánh giá tình hình của bạn.
Nếu bạn vẫn thiếu sự thích thú hoặc động lực, có thể bạn đang phải đối mặt với trầm cảm lâm sàng, một vấn đề mà bạn không thể tự giải quyết được.
