Buzz
Trầm cảm, còn được gọi là rối loạn trầm cảm nghiêm trọng, là một rối loạn sức khỏe tâm thần ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc, hành vi và suy nghĩ của con người.
Rối loạn này gây ra cảm giác buồn bã, tuyệt vọng, tội lỗi, trống rỗng và xấu hổ mãnh liệt. Người bị trầm cảm có thể mất hứng thú với những hoạt động mà họ từng yêu thích. Hiệu suất học tập hoặc công việc của họ có thể giảm sút, và họ có thể cư xử khác đi với những người thân yêu. Mặc dù là bệnh tâm lý, trầm cảm có thể biểu hiện cả về tâm lý và thể chất. Nhiều người phải đối mặt với rối loạn này nhưng không biết làm thế nào để nói với người thân hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bạn đang trong tình huống này, trung tâm sức khỏe tâm thần Banyan của chúng tôi chia sẻ một số gợi ý về cách nói với ai đó rằng bạn đang trầm cảm, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn.
Nên Nói Với Ai Về Trầm Cảm
Nếu bạn muốn chia sẻ về cảm xúc của mình, bạn có thể tự hỏi, 'Nên nói với ai về trầm cảm của mình?' Một điều quan trọng cần nhớ là bạn không phải nói với bất kỳ ai về trầm cảm của mình nếu bạn không thoải mái. Đừng để ai ép buộc hay gây áp lực để bạn nói về điều này. Tuy nhiên, như một trung tâm điều trị sức khỏe tâm thần nội trú, chúng tôi khuyến nghị bạn nên nói chuyện với ai đó mà bạn tin tưởng về tình trạng của mình. Dù đó là cha mẹ, bạn bè hay thành viên gia đình, bạn nên nói với người mà bạn tin tưởng về trầm cảm của mình.
Do những kỳ thị về bệnh tâm thần, nhiều người sợ chia sẻ khó khăn về sức khỏe tâm thần của mình. Điều này thường dẫn đến sự cô lập và các hình thức tự điều trị có hại, như lạm dụng chất gây nghiện. Bước đầu tiên để điều trị trầm cảm là chấp nhận nó và nói về nó với người khác. Đôi khi chúng ta phải nói ra những điều này để chấp nhận rằng chúng là thật và rằng chúng ta cần sự giúp đỡ. Khi bạn quyết định nói với ai đó về trầm cảm của mình, đó nên là người mà bạn tin tưởng hoặc một nhà trị liệu có giấy phép. Bạn không cần phải nói với mọi người bạn biết, và cũng không nên nói với ai đó mà bạn không tin tưởng.
Cách Để Nói Với Ai Đó Rằng Bạn Bị Trầm Cảm
Làm Sao Để Nói Với Ai Đó Rằng Bạn Đang Trầm Cảm
Nói về trầm cảm của bạn có thể rất khó khăn. Thật không may, nhiều người không biết trầm cảm là gì hoặc không hiểu nhiều về bệnh tâm thần. Cho đến gần đây, sức khỏe tâm thần vẫn chưa phải là chủ đề phổ biến trong các cuộc thảo luận công khai. Tuy nhiên, nhờ vào nhiều người nổi tiếng đã chia sẻ về bệnh tâm thần của họ và những hình thức nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần khác, giờ đây là thời điểm thích hợp để mở lòng về những khó khăn của bạn. Trầm cảm có thể là một tình trạng đáng sợ và ám ảnh nếu không được giải quyết. Sẽ rất khó để tiến lên và nhận được điều trị nếu không có sự hỗ trợ từ người thân. Do đó, việc chia sẻ khó khăn của bạn là xứng đáng. Dưới đây là một số gợi ý về cách nói với ai đó rằng bạn đang trầm cảm có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong cuộc trò chuyện.
Chọn Người Bạn Sẽ Nói
Chọn Người Mà Bạn Sẽ Chia Sẻ
Mặc dù chúng tôi đã đề cập đến điều này trước đây, hãy quyết định trước người mà bạn sẽ nói. Cuộc trò chuyện này không nên quá casual trừ khi bạn thấy thoải mái với điều đó. Khi thảo luận về trầm cảm của mình, hãy chọn người mà bạn tin tưởng - nếu họ là người biết lắng nghe thì càng tốt. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn muốn nói với cha mẹ, anh chị em hoặc bạn bè nhưng họ có thể không hiểu? Tình huống này có thể rất đáng sợ, nhưng đôi khi những cuộc trò chuyện khó khăn nhất lại là quan trọng nhất. Nếu bạn quyết định nói về trầm cảm của mình với những người không quá hiểu biết, bạn có thể cần chuẩn bị kỹ lưỡng hơn.
Viết Ra Những Gì Bạn Muốn Nói
Ghi Lại Những Gì Bạn Muốn Nói
Dù chúng ta có tập dượt bao nhiêu lần, khi đối diện trực tiếp với người khác, rất dễ quên những điều quan trọng muốn nói. Trước khi ngồi lại với cha mẹ hoặc bạn bè để nói về trầm cảm của mình, hãy viết ra tất cả những gì bạn muốn nói. Điều này sẽ giúp bạn tổ chức suy nghĩ và không bỏ sót những điều quan trọng. Việc có sẵn những điểm cần nói cũng sẽ thúc đẩy bạn thực hiện cuộc trò chuyện đó.
Lường Trước Các Phản Ứng Khác Nhau
Lường Trước Các Phản Ứng Khác Nhau
Trừ khi đối phương có kinh nghiệm cá nhân về trầm cảm, họ sẽ khó hiểu được cảm giác của bạn. Dù điều này không sai nhưng nó có thể gây khó chịu. Trong nỗ lực giúp đỡ, hoặc do thiếu hiểu biết, họ có thể khăng khăng rằng bạn không có gì phải buồn, hoặc cố gắng đưa ra lời khuyên không hữu ích. Điều này có thể làm bạn cảm thấy bị xem nhẹ, gây tổn thương hoặc thậm chí gây ra tranh cãi. Một số người khác có thể không biết nói gì và vô tình làm tổn thương bạn khi cố gắng hiểu bạn. Vì vậy, quan trọng là phải lường trước mọi phản ứng. Hãy sẵn sàng giải thích triệu chứng của bạn, bạn đã cảm thấy thế nào và các chi tiết khác mà bạn thoải mái chia sẻ để giúp họ hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn.
Trừ khi đối phương có kinh nghiệm cá nhân về chứng trầm cảm, mọi người thường khó có thể hiểu được cảm giác của bạn. Mặc dù điều này không sai nhưng nó có thể gây thất vọng. Trong lúc muốn giúp đỡ hoặc đơn giản là do sự thiếu hiểu biết, họ có thể khăng khăng cho rằng bạn không có lý do gì để buồn hay họ có thể cố gắng đưa ra những lời khuyên không mấy hữu ích. Nếu họ có bất kì biểu hiện như vậy, điều này có thể gây ra cảm giác bị xem nhẹ, có thể gây tổn thương hay thậm chí dẫn đến một cuộc tranh cãi. Người khác có thể chỉ đơn giản không biết phải nói gì và có thể vô tình làm tổn thương bạn khi cố gắng để hiểu bạn. Trong trường hợp đó, điều quan trọng là bạn phải phải lưu ý mọi loại phản ứng. Hãy sẵn sàng để giải thích các triệu chứng của bạn, bạn đã cảm thấy như vậy bao lâu rồi và bất kì chi tiết nào khác mà bạn cảm thấy thoải mái chia sẻ để giúp họ hiểu thêm về tình trạng của bạn.
Tìm Kiếm Sự Giúp Đỡ Từ Chuyên Gia
Nhờ Đến Sự Hỗ Trợ Của Các Chuyên Gia
Vậy điều gì gây ra chứng sợ không gian rộng? Hội chứng này có thể xuất phát từ một hoặc nhiều yếu tố kết hợp. Mỗi người có thể trải nghiệm tình trạng này theo những cách khác nhau và trong quá trình trị liệu, họ thường giải quyết thêm các vấn đề khác góp phần vào rối loạn của mình. Vì sợ không gian rộng và hầu hết các rối loạn tâm lý đều có những yếu tố tiềm ẩn, việc điều trị tại các cơ sở phục hồi sức khỏe tâm lý nội trú là một cách tuyệt vời để hiểu rõ các yếu tố này và phát triển các kỹ năng cần thiết để quản lý tình trạng và tận hưởng cuộc sống tốt nhất.
Vậy điều gì gây ra nỗi sợ không gian rộng? Hội chứng này có thể do một hoặc nhiều yếu tố kết hợp gây ra. Mỗi người sẽ có các biểu hiện khác nhau và trong quá trình trị liệu, họ có thể xử lý thêm những vấn đề khác liên quan đến rối loạn của mình. Vì nỗi sợ không gian rộng và hầu hết các rối loạn tâm lý đều có những yếu tố tiềm ẩn, các cơ sở phục hồi sức khỏe tâm lý nội trú là nơi lý tưởng để tìm hiểu và phát triển kỹ năng cần thiết để kiểm soát tình trạng này và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.
Đừng Xem Phản Ứng Của Họ Là Cá Nhân
Đừng Đánh Giá Phản Ứng Của Họ Một Cách Cá Nhân
Nếu người kia phản ứng tiêu cực với tin tức của bạn, hãy nhớ rằng đó không phải là phản ánh suy nghĩ của họ về bạn, mà là sự thiếu hiểu biết của họ. Việc biết rằng ai đó bạn quan tâm đang bị trầm cảm có thể gây sốc, nên phản ứng ban đầu của họ có thể phản ánh cảm xúc của họ về tin tức hơn là về bạn. Nói cách khác, người đó yêu bạn, và đôi khi chúng ta nói hoặc làm những điều gây tổn thương khi chúng ta bối rối hoặc đau khổ mà không nhận ra ảnh hưởng đến người khác.
Cũng không phải lỗi của bạn nếu họ không ủng hộ hay thấu hiểu. Nếu người đó chọn không tin bạn, hoặc thậm chí cáo buộc bạn nói dối, phóng đại tình hình hay đang hoang mang, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở họ rằng bạn mới là người đang sống với tình trạng này, và bạn biết rõ cảm giác của mình. Nếu bạn cảm thấy cuộc trò chuyện có thể leo thang, hãy kết thúc nó và tiếp tục khi mọi người đã bình tĩnh lại. Nếu bạn không muốn nhắc lại về vấn đề này nữa, thì đừng nhắc đến.
Và cũng không phải lỗi của bạn nếu họ không thấu hiểu và ủng hộ. Nếu họ lựa chọn không tin bạn hoặc thậm chí cáo buộc bạn nói dối, phóng đại tình hình hoặc hoang mang, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở họ rằng bạn mới là người đang trải qua tình trạng này và bạn hiểu rõ cảm giác của bản thân. Nếu bạn cảm thấy tình hình có vẻ đang leo thang, hãy kết thúc nó và tiếp tục cuộc trò chuyện khi mọi người đã bình tĩnh trở lại. Nếu bạn không muốn nói lại về vấn đề này nữa, thì đừng làm.
Chia sẻ nhiều hoặc ít tùy ý của bạn
Chia Sẻ Nhiều Hay Ít Tùy Ý
Khi nói về chi tiết, bạn có thể cụ thể hoặc mơ hồ tùy ý khi nói về trầm cảm của mình. Bạn không cần phải chia sẻ bất cứ điều gì bạn không cảm thấy thoải mái. Đừng bao giờ cảm thấy có nghĩa vụ phải chia sẻ mọi thứ, ngay cả khi người kia hỏi hoặc đòi biết. Nếu họ hỏi một câu hỏi khó, chỉ cần nói rằng bạn chưa sẵn sàng để nói về điều đó.
Khi muốn chia sẻ về tình trạng trầm cảm, hãy nói rõ bạn cần gì từ người khác, vì họ có thể muốn giúp bạn nếu có thể. Hãy suy nghĩ về những điều bạn muốn từ bạn bè của mình trong việc hỗ trợ. Có thể bạn chỉ muốn họ lắng nghe khi bạn cần nói chuyện, hoặc bạn có thể muốn họ tham gia cùng bạn vào buổi hội thoại đầu tiên với bác sĩ tâm lý. Bạn cũng có thể yêu cầu họ giúp bạn kiểm soát những hành vi có thể gây hại hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như uống rượu nhiều hoặc sử dụng ma túy. Điều này cho phép người thân của bạn hỗ trợ bạn một cách tích cực trong khi bạn đang học cách đối phó với trầm cảm.
Hãy cho người khác biết làm thế nào để họ có thể giúp bạn
Khi chia sẻ về trạng thái trầm cảm của bạn với người khác, hãy cho họ biết họ có thể giúp bạn như thế nào một cách tích cực, vì họ có thể muốn nếu có thể. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể muốn từ bạn bè của mình trong việc hỗ trợ. Có thể bạn chỉ muốn họ lắng nghe khi bạn cần phải giải toả, hoặc bạn có thể muốn họ tham gia cùng bạn vào buổi hội thoại tâm lý đầu tiên của bạn. Bạn cũng có thể yêu cầu họ giữ bạn chịu trách nhiệm về bất kỳ hành vi nào có thể gây hại hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như uống rượu nhiều hoặc sử dụng ma túy. Điều này giúp người thân của bạn hỗ trợ bạn một cách tích cực trong khi bạn đang học cách đối phó với trầm cảm.
Khi muốn chia sẻ về tình trạng trầm cảm của bạn với người khác, hãy cho họ biết họ có thể giúp bạn như thế nào một cách tích cực, vì họ có thể muốn nếu có thể. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể muốn từ bạn bè của mình trong việc hỗ trợ. Có thể bạn chỉ muốn họ lắng nghe khi bạn cần phải giải toả, hoặc bạn có thể muốn họ tham gia cùng bạn vào buổi hội thoại tâm lý đầu tiên của bạn. Bạn cũng có thể yêu cầu họ giữ bạn chịu trách nhiệm về bất kỳ hành vi nào có thể gây hại hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như uống rượu nhiều hoặc sử dụng ma túy. Điều này giúp người thân của bạn hỗ trợ bạn một cách tích cực trong khi bạn đang học cách đối phó với trầm cảm.
Thiết lập các giới hạn
Thiết Lập Các Giới Hạn
Dù ý định của họ có tốt nhưng người thân yêu của bạn có thể cố gắng “giúp” hoặc “sửa” tình hình của bạn theo những cách không hữu ích. Nếu họ cố gắng “sửa” tình hình hoặc trở thành bác sĩ tâm lý của bạn, nhẹ nhàng nhắc họ rằng bạn đang tham gia tâm lý trị liệu hoặc bạn cần sự giúp đỡ của một chuyên gia tâm lý có bằng cấp. Hãy cho họ biết điều bạn cần từ họ là sự ủng hộ và động viên trong quá trình này.
Mặc dù họ có ý tốt nhưng những người thân của bạn có thể cố gắng “giúp đỡ” hoặc “sửa chữa” tình hình của bạn theo cách không hữu ích. Nếu như họ cố gắng trở thành bác sĩ tâm lý của bạn, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở họ rằng bạn đang tham gia tâm lý trị liệu hoặc người bạn cần là một chuyên gia trị liệu có bằng cấp. Hãy cho họ biết rằng điều bạn cần từ họ là sự hỗ trợ và động viên trong quá trình điều trị.
Không Nên Tranh Luận
Đừng Tranh Luận
Có thể làm bạn bực bội khi người khác cố gắng nói cho bạn biết bạn cảm thấy như thế nào. Mặc dù nó có thể hữu ích nếu bạn muốn, nhưng không phải là trách nhiệm của bạn để giáo dục họ hoặc bảo vệ chẩn đoán của bạn. Thay vì dành năng lượng để giải thích tình trạng của bạn cho họ, hãy chỉ họ đến những nguồn tài nguyên hữu ích. Điều này sẽ ngăn bạn khỏi rơi vào một cuộc tranh cãi sôi nổi về tâm trạng trầm cảm của bạn, điều này có thể làm cho người khác khó hiểu bạn đang nói từ đâu.
Khi bạn nói chuyện với người khác về tâm trạng trầm cảm của bạn, bạn không bị bắt buộc phải chia sẻ bất cứ điều gì trừ khi bạn muốn họ biết. Nếu bạn cảm thấy như một số người trong cuộc sống của bạn sẽ không hiểu hoặc sẽ phản ứng tiêu cực với tin tức của bạn, hãy giữ thông tin cho riêng bạn. Hãy nhớ, tuy nhiên, việc nói cho người khác biết về tâm trạng trầm cảm của bạn có thể là có lợi và làm lành. Ngoài ra, bằng cách không nói với gia đình hoặc bạn bè của bạn, bạn có thể đang lấy đi cơ hội của họ để hiểu và ủng hộ bạn. Bạn không nên phải trải qua trải nghiệm này một mình, đặc biệt là nếu bạn có những người thân yêu sẵn lòng hiển thị sự ủng hộ của họ. Hãy liên hệ với những người thân trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi họ có thể hiểu được.
Nhà Tác giả: Trung Tâm Điều Trị Banyan
