Buzz
Làm thế nào Tâm Lý Có Thể Giúp Bạn Cải Thiện Cuộc Sống
Tâm lý học có thể được áp dụng ra sao vào cuộc sống hàng ngày của bạn? Bạn có nghĩ rằng tâm lý học chỉ dành cho sinh viên, học giả và những nhà tâm lý trị liệu không? Hãy suy nghĩ lại. Vì tâm lý học không chỉ là một môn học lý thuyết mà còn có tính ứng dụng cao, nên nó có thể được áp dụng theo nhiều cách khác nhau.
Tâm lý học có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào? Bạn nghĩ rằng tâm lý học chỉ dành cho sinh viên, học giả và những nhà tâm lý trị liệu phải không? Hãy suy nghĩ lại. Bởi vì tâm lý học không chỉ là một môn học lý thuyết mà còn là một môn học có tính ứng dụng cao, nên nó có thể được áp dụng theo nhiều cách khác nhau.
Mặc dù các nghiên cứu không phải là tài liệu dễ đọc cho người thông thường, nhưng kết quả của những thí nghiệm và nghiên cứu đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số ứng dụng thực tiễn của tâm lý học trong cuộc sống thường ngày.
Mặc dù các nghiên cứu không phải là tài liệu dễ đọc cho người thông thường, nhưng kết quả của những thí nghiệm và nghiên cứu có vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số ứng dụng thực tiễn của tâm lý học trong cuộc sống thường ngày.
1. Động Lực
Dù bạn muốn từ bỏ hút thuốc, giảm cân, hoặc học một ngôn ngữ mới, những bài học từ tâm lý có thể giúp bạn tạo động lực. Để tăng cường động lực khi tiếp cận một công việc, hãy áp dụng các chiến lược được dẫn xuất từ nghiên cứu về tâm lý học nhận thức và giáo dục.
Dù mục tiêu của bạn là từ bỏ hút thuốc, giảm cân, hoặc học một ngôn ngữ mới, các bài học từ tâm lý học cung cấp gợi ý để tạo động lực. Để tăng cường mức độ động lực khi tiếp cận một nhiệm vụ, hãy sử dụng các chiến lược dựa trên nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học nhận thức và giáo dục.
Giới thiệu yếu tố mới để giữ sự quan tâm cao.
Thay đổi trình tự lặp lại để tránh sự nhàm chán.
Học những điều mới dựa trên kiến thức hiện có.
Đặt mục tiêu rõ ràng liên quan trực tiếp đến nhiệm vụ.
Tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành tốt một công việc.
2. Lãnh Đạo
Không quan trọng bạn là giám đốc hay một tình nguyện viên, kỹ năng lãnh đạo luôn hữu ích trong cuộc sống. Không ai sinh ra đã biết cách lãnh đạo, nhưng việc áp dụng một số bí quyết đơn giản từ tâm lý học có thể giúp bạn trở thành một nhà lãnh đạo xuất sắc hơn.
Dù bạn là quản lý văn phòng hay là một tình nguyện viên tại một nhóm thanh thiếu niên địa phương: Có kỹ năng lãnh đạo tốt sẽ có lẽ là rất quan trọng tại một số điểm nào đó trong cuộc sống của bạn. Không phải ai cũng là một nhà lãnh đạo bẩm sinh, nhưng một vài gợi ý đơn giản thu thập từ nghiên cứu tâm lý có thể giúp bạn trở thành một nhà lãnh đạo tốt hơn.
Một trong những nghiên cứu nổi tiếng nhất về chủ đề này đã tập trung vào ba phong cách lãnh đạo khác nhau. Dựa trên các kết quả của nghiên cứu này và các nghiên cứu tiếp theo, hãy thực hành một số điều sau khi bạn đảm nhận vai trò lãnh đạo.
Một trong những nghiên cứu nổi tiếng nhất về chủ đề này đã nghiên cứu ba phong cách lãnh đạo khác nhau. Dựa trên những phát hiện của nghiên cứu này và nghiên cứu tiếp theo, thực hành một số điều sau khi bạn đảm nhận vai trò lãnh đạo.
Cung cấp hướng dẫn rõ ràng nhưng vẫn cho phép các thành viên trong nhóm thể hiện ý kiến của họ.
Bàn luận về các giải pháp có thể thực hiện được với các thành viên trong nhóm.
Tập trung vào việc kích thích ý tưởng và sẵn lòng động viên sự sáng tạo.
Giao tiếp là một khía cạnh rất rộng lớn hơn là cách chúng ta nói hoặc viết. Nghiên cứu chỉ ra rằng các tín hiệu phi ngôn ngữ đóng một vai trò rất quan trọng trong giao tiếp giữa con người. Để truyền đạt thông tin một cách hiệu quả, bạn cần học cách thể hiện bản thân qua ngôn ngữ không lời và nhận diện các tín hiệu phi ngôn ngữ từ những người xung quanh bạn.
Giao tiếp là vấn đề liên quan đến nhiều khía cạnh hơn việc chúng ta nói hoặc viết. Nghiên cứu cho thấy rằng các tín hiệu phi ngôn ngữ đóng vai trò quan trọng trong giao tiếp giữa con người. Để truyền đạt thông tin hiệu quả, bạn cần học cách biểu hiện bản thân thông qua ngôn ngữ không lời và nhận diện các tín hiệu phi ngôn ngữ từ những người xung quanh.
Giao tiếp bao gồm nhiều hơn là cách bạn nói hoặc viết. Nghiên cứu cho biết rằng các tín hiệu phi ngôn ngữ chiếm một phần rất lớn trong giao tiếp giữa con người. Để truyền đạt thông điệp của bạn một cách hiệu quả, bạn cần học cách diễn đạt bản thân một cách phi ngôn ngữ và đọc được các tín hiệu phi ngôn ngữ của những người xung quanh bạn.
Maintain good eye contact.
Start paying attention to nonverbal signals in others.
Learn how to use tone of voice to reinforce your message.
Nguồn: Google.com
Tương tự như giao tiếp phi ngôn ngữ, khả năng hiểu về cảm xúc của bạn và của những người xung quanh bạn đóng một vai trò quan trọng trong mối quan hệ và cuộc sống nghề nghiệp của bạn. Thuật ngữ trí tuệ cảm xúc liên quan đến khả năng hiểu cảm xúc của chính bản thân bạn và của những người khác.
Tương tự như giao tiếp phi ngôn ngữ, khả năng hiểu về cảm xúc của bạn và của những người xung quanh bạn đóng một vai trò quan trọng trong mối quan hệ và cuộc sống nghề nghiệp của bạn. Thuật ngữ trí tuệ cảm xúc liên quan đến khả năng hiểu cảm xúc của chính bản thân bạn và của những người khác.
Tương tự như giao tiếp phi ngôn ngữ, khả năng hiểu về cảm xúc của bạn và của những người xung quanh bạn đóng một vai trò quan trọng trong mối quan hệ và cuộc sống nghề nghiệp của bạn. Thuật ngữ trí tuệ cảm xúc liên quan đến khả năng hiểu cảm xúc của chính bản thân bạn và của những người khác.
Chỉ số thông minh cảm xúc của bạn là một chỉ báo cho khả năng này. Theo nhà tâm lý học Daniel Goleman, chỉ số EQ của bạn có thể quan trọng hơn nhiều so với chỉ số IQ. Để trở thành người có trí tuệ cảm xúc cao hơn, hãy xem xét một số chiến lược sau đây.
Chỉ số thông minh cảm xúc của bạn là một đơn vị đo lường cho khả năng này. Theo nhà tâm lý học Daniel Goleman, chỉ số EQ của bạn có thể thực sự quan trọng hơn chỉ số IQ của bạn. Để trở nên thông minh cảm xúc hơn, hãy cân nhắc một số chiến lược sau.
Đánh giá kỹ lưỡng các phản ứng cảm xúc của bạn.
Ghi lại kinh nghiệm và cảm xúc của bạn trong một nhật ký.
Cố gắng nhìn nhận tình hình từ góc nhìn của người khác.
Ra quyết định
Nghiên cứu về tâm lý học nhận thức đã cung cấp một lượng thông tin phong phú về quá trình ra quyết định. Bằng cách áp dụng những chiến lược này vào cuộc sống của bạn, bạn có thể học được cách đưa ra các quyết định thông thái hơn. Khi bạn cần phải ra quyết định quan trọng tiếp theo, hãy thử sử dụng một số kỹ thuật sau.
Nghiên cứu trong tâm lý học nhận thức đã cung cấp rất nhiều thông tin về quá trình ra quyết định. Bằng cách áp dụng những chiến lược này vào cuộc sống của bạn, bạn có thể học cách đưa ra các lựa chọn thông minh hơn. Lần sau khi bạn cần phải ra quyết định quan trọng, hãy thử sử dụng một số kỹ thuật này.
Sử dụng phương pháp “sáu chiếc mũ tư duy” bằng cách nhìn nhận tình huống từ nhiều góc độ, bao gồm lập luận, cảm xúc, trực giác, sự sáng tạo, quan điểm tích cực và tiêu cực.
Xem xét các chi phí và lợi ích tiềm năng của một quyết định.
Áp dụng kỹ thuật phân tích lưới để đánh giá điểm số về việc một quyết định cụ thể sẽ thỏa mãn những yêu cầu cụ thể bạn có.
Nguồn: Google.com
Cải thiện trí nhớ
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn có thể nhớ chi tiết chính xác của các sự kiện trong tuổi thơ, nhưng lại quên tên của khách hàng mới bạn gặp hôm qua không? Nghiên cứu về cách chúng ta hình thành ký ức mới cũng như cách và tại sao chúng ta quên đã dẫn đến một số kết quả có thể áp dụng trực tiếp trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Để tăng sức mạnh trí nhớ của bạn:
Tập trung vào thông tin.
Luyện tập những gì bạn đã học.
Loại bỏ những yếu tố gây phân tâm.
Biết cách quản lý tài chính
Nhà khoa học tâm lý đoạt giải Nobel, Daniel Kahneman và đồng nghiệp của ông, Amos Tversky, đã thực hiện một loạt các nghiên cứu để tìm hiểu cách con người quản lý sự không chắc chắn và rủi ro khi đưa ra quyết định. Các nghiên cứu sau này trong lĩnh vực này, được gọi là hành vi kinh tế, đã đưa ra một số phát hiện quan trọng mà bạn có thể áp dụng để quản lý tiền của mình một cách thông minh hơn.
Nhà khoa học tâm lý đoạt giải Nobel Daniel Kahneman và đồng nghiệp của ông Amos Tversky đã thực hiện một loạt các nghiên cứu để tìm hiểu cách con người quản lý sự không chắc chắn và rủi ro khi đưa ra quyết định. Các nghiên cứu sau này trong lĩnh vực này, được gọi là hành vi kinh tế, đã đưa ra một số phát hiện quan trọng mà bạn có thể áp dụng để quản lý tiền của mình một cách thông minh hơn.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lao động có thể tăng gấp ba lần số tiền tiết kiệm của họ bằng cách sử dụng một số chiến lược sau đây.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lao động có thể tăng gấp ba lần số tiền tiết kiệm của họ bằng cách sử dụng một số chiến lược sau đây.
Không trì hoãn. Bắt đầu đầu tư vào tiết kiệm ngay bây giờ.
Cam kết trước để dành một phần thu nhập trong tương lai cho tiết kiệm về hưu.
Cố gắng nhận biết các định kiến cá nhân có thể dẫn đến lựa chọn tiền bạc không đúng.
Thành công trong học tập
Khi lần sau bạn cảm thấy muốn than phiền về các bài kiểm tra bất ngờ, bài thi giữa kỳ, hoặc kỳ thi cuối kỳ, hãy nhớ rằng nghiên cứu đã chứng minh rằng việc làm bài kiểm tra thực sự giúp bạn ghi nhớ tốt hơn những gì bạn đã học, thậm chí cả những kiến thức không được đề cập trong bài kiểm tra.
Lần sau khi bạn cảm thấy muốn phàn nàn về các bài kiểm tra bất ngờ, bài thi giữa kỳ, hoặc cuối kỳ, hãy nhớ rằng nghiên cứu đã chứng minh rằng làm bài kiểm tra thực sự giúp bạn nhớ tốt hơn những gì bạn đã học, ngay cả khi nó không được đề cập trong bài kiểm tra.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc lặp đi lặp lại các bài kiểm tra có thể là cách tốt hơn để ghi nhớ hơn việc chỉ học lý thuyết. Các học sinh đã được kiểm tra nhiều lần có thể nhớ được 61% nội dung, trong khi những học sinh trong nhóm nghiên cứu chỉ nhớ được 40%. Làm thế nào để áp dụng những phát hiện này vào cuộc sống của bạn? Khi cố gắng học thông tin mới, hãy tự kiểm tra thường xuyên để củng cố những gì bạn đã học vào bộ nhớ của mình.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc lặp lại các bài kiểm tra có thể là phương pháp ghi nhớ tốt hơn so với việc học lý thuyết. Các học sinh đã được kiểm tra lặp đi lặp lại có thể nhớ được 61% nội dung, trong khi những người trong nhóm nghiên cứu chỉ nhớ được 40%. Làm thế nào để áp dụng những phát hiện này vào cuộc sống của bạn? Khi cố gắng học thông tin mới, tự kiểm tra thường xuyên để củng cố những gì bạn đã học vào bộ nhớ của mình.
Tăng cường năng suất
Có hàng nghìn cuốn sách và hàng trăm bài báo khuyên chúng ta cách đạt được nhiều nhất có thể, nhưng liệu bao nhiêu trong số đó dựa trên nghiên cứu thực tiễn? Nhiều người tin rằng làm nhiều việc cùng một lúc (đa nhiệm) sẽ giúp tăng năng suất làm việc. Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cố gắng thực hiện nhiều hơn một nhiệm vụ cùng một lúc sẽ làm giảm tốc độ, độ chính xác và hiệu suất làm việc một cách đáng kể. Hãy áp dụng kiến thức từ tâm lý học để tăng hiệu suất làm việc một cách hiệu quả hơn.
Có hàng nghìn cuốn sách và bài báo tạp chí kể cho chúng ta biết làm thế nào để làm được nhiều việc hơn, nhưng bao nhiêu trong số này dựa trên nghiên cứu thực tế? Hãy xem xét niềm tin rằng đa nhiệm có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng cố gắng thực hiện nhiều hơn một nhiệm vụ cùng một lúc gây ra sự chậm trễ, không chính xác và giảm hiệu suất làm việc. Sử dụng những bài học từ tâm lý học để tăng năng suất của bạn một cách hiệu quả hơn.
Tránh đa nhiệm khi làm việc trên các nhiệm vụ phức tạp hoặc nguy hiểm.
Tập trung vào công việc hiện tại.
Làm sạch đi những yếu tố làm bạn mất tập trung.
Nguồn: Google.com
Cải thiện sức khỏe
Tâm lý học cũng có thể là một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Từ cách khuyến khích tập thể dục và dinh dưỡng tốt hơn đến các phương pháp điều trị mới cho trầm cảm, lĩnh vực tâm lý học sức khỏe cung cấp một loạt các chiến lược hữu ích có thể giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Tâm lý học cũng là một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Từ cách khuyến khích việc tập thể dục và dinh dưỡng tốt hơn đến các phương pháp điều trị mới cho trầm cảm, lĩnh vực tâm lý học sức khỏe cung cấp một loạt các chiến lược hữu ích có thể giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả ánh sáng mặt trời và ánh sáng nhân tạo đều có thể giảm bớt các triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc vận động có thể đóng góp vào việc cải thiện tinh thần tốt hơn.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc giúp người khác hiểu về các nguy cơ của những hành vi không lành mạnh có thể dẫn đến sự lựa chọn lành mạnh hơn.
