Buzz
Bạn đã bao giờ dừng lại để suy nghĩ rằng mình đã đánh giá người khác, tình huống hoặc sự kiện bao nhiêu lần trong ngày chưa? Đó là một thói quen phổ biến mà hầu như tất cả chúng ta đều có.
Ví dụ, khi gặp ai đó, chúng ta thường xuyên phán xét vẻ ngoài của họ và đưa ra những giả thuyết về cách sống của họ. Trên mạng xã hội, chúng ta thường quyết định liệu mình có thích trang phục của người khác hay không, xem xét kỹ lưỡng kiểu tóc của họ, chế giễu những trò đùa và thậm chí đoán xem họ sẽ ăn gì vào bữa sáng.
Phán xét là một khả năng nhận thức giúp chúng ta đánh giá con người, tình huống và các mối quan hệ dựa trên bằng chứng mà giác quan cung cấp để đưa ra kết luận và quyết định.
Mặc dù đây là một kỹ năng cần thiết, nhưng điều quan trọng là chúng ta cần sử dụng nó một cách cẩn thận và không lạm dụng để chỉ trích người khác.
Bài viết này sẽ khám phá các lợi ích của việc học cách cởi mở hơn và đề xuất một số cách để giúp bạn trở nên ít phán xét hơn.
Đặc Điểm Của Những Người Thường Phán Xét
Nguồn hình ảnh: https://cafebiz.vn/
Tiến sĩ Marcum liệt kê một số đặc điểm của những người hay phán xét so với những người cởi mở.
Những Người Thường Phán Xét
Chỉ trích quá mức
Đưa ra các giả định tiêu cực mà không có căn cứ thực tế
Nhìn thế giới qua các thành kiến cá nhân
Thiếu sự đồng cảm với người khác
Hạ thấp người khác để cảm thấy mình vượt trội
Xem người khác là đối thủ hoặc đối thủ cạnh tranh
Thường cảm thấy không hài lòng
Những Người Cởi Mở
Có sự hiểu biết
Giữ một tâm trí mở và cố gắng tìm những điều tốt nhất trong mọi người và mọi tình huống
Giữ một quan điểm công bằng và hợp lý
Có sự đồng cảm với người khác
Không so sánh bản thân với người khác
Có các mối quan hệ lành mạnh
Hạnh phúc hơn
Lợi Ích Của Việc Ít Phán Xét Hơn
Tiến Sĩ Marcum Đề Cập Về Một Số Lợi Ích Của Việc Ít Phán Xét Hơn:
Tầm Nhìn Mở Rộng Hơn
Tích Cực Hơn
Cải Thiện Mối Quan Hệ
6 Cách Để Bớt Phán Xét Hơn
Tiến Sĩ Marcum Chia Sẻ Một Số Chiến Lược Có Thể Giúp Bạn Giảm Sự Phán Xét.
Tập Trung Vào Suy Nghĩ Của Bạn
Nguồn Hình Ảnh: https://vietcetera.com/
Bước Đầu Tiên Để Giảm Sự Phán Xét Là Tự Nhận Thức Rằng Bạn Đang Làm Điều Đó. Bắt Đầu Chú Ý Nhiều Hơn Đến Suy Nghĩ Của Bản Thân Để Bạn Có Thể Xác Định Khi Nào Mình Đang Phán Xét.
Tìm Kiếm Những Suy Nghĩ Hoặc Cụm Từ Như:
“[Người đó] đang làm/nói/mặc gì?”
'[Người] nên thực hiện [hành động] thay vì [hành động].'
“[Người/vật] này quá [tính từ phủ định].”
Đặt Câu Hỏi Về Các Giả Định Của Bạn
Nếu Bạn Đang Có Cảm Nhận Tiêu Cực Về Ai Đó, Hãy Tự Đặt Câu Hỏi Xem Điều Đó Dựa Trên Cơ Sở Nào. Bạn Đã Xây Dựng Quan Điểm Của Mình Dựa Trên Sự Thật Chưa? Bạn Đã Có Tất Cả Các Thông Tin Liên Quan Hay Bạn Cần Phải Hỏi Thêm?
Hãy Nỗ Lực Khám Phá Tất Cả Các Nguồn Thông Tin Có Thể Trước Khi Đi Đến Kết Luận. Nếu Điều Này Không Thể Thực Hiện, Hãy Cân Nhắc Để Lại Ý Kiến Của Bạn Theo Cách Trung Lập Hoặc Kết Thúc Mở.
Nhận Ra Những Thành Kiến Của Bạn
Hãy Nhận Biết Những Thành Kiến Và Tiêu Chuẩn Văn Hóa Của Riêng Bạn. Nhận Ra Rằng Quan Điểm Của Bạn Về Cuộc Sống Bị Hạn Chế Dựa Trên Kinh Nghiệm Cá Nhân.
Hãy Nhớ Rằng Những Người Khác Có Nguồn Gốc Văn Hóa, Xã Hội, Nghề Nghiệp, Tôn Giáo Và Sắc Tộc Khác Nhau Có Thể Không Có Cùng Quan Điểm Sống Giống Bạn. Hãy Thử Đặt Mình Vào Vị Trí Của Họ Và Nhìn Mọi Thứ Từ Quan Điểm Của Họ.
Học Cách Cảm Thông
Nguồn Hình Ảnh: https://cafebiz.vn/
Thực Hành Sự Đồng Cảm Và Lòng Cảm Thông Đối Với Mọi Người, Ngay Cả Khi Họ Có Ngoại Hình, Suy Nghĩ, Cách Ăn Mặc, Nói Năng Hoặc Hành Động Khác Với Bạn.
Hãy Nghĩ Về Cảm Giác Của Bạn Khi Ai Đó Có Ý Kiến Không Chính Xác Về Mình. Bạn Có Cảm Thấy Bị Tổn Thương, Tức Giận, Khó Chịu, Xấu Hổ, Buồn Bã Hay Thất Vọng Không? Hãy Để Những Cảm Xúc Đó Hướng Dẫn Bạn Cách Trở Nên Cảm Thông Hơn Với Người Khác.
Mở Rộng Tầm Nhìn Của Bạn
Nguồn Hình Ảnh: https://medium.com/
Hãy Nỗ Lực Để Mở Rộng Tầm Nhìn Của Bạn Và Tiếp Xúc Với Những Ý Tưởng Và Quan Điểm Mới. Gặp Gỡ Những Người Mới Và Nói Chuyện Về Cuộc Sống Của Họ. Thử Nghiệm Với Các Hoạt Động Khác Nhau Và Thử Các Loại Thực Phẩm Mới. Đọc Nhiều Sách Và Tìm Hiểu Nhiều Nội Dung Thông Tin Bổ Ích. Du Lịch Càng Nhiều Càng Tốt.
Thực Hành Tích Cực
Với Thực Hành, Bạn Có Thể Phát Triển Một Tư Duy Tích Cực Hơn. Nếu Bạn Thấy Mình Đang Suy Nghĩ Tiêu Cực Về Điều Gì Đó Hoặc Ai Đó, Thay Vào Đó Hãy Thử Thách Bản Thân Nhìn Nhận Theo Hướng Tích Cực Trong Tình Huống Đó.
Bạn Cũng Có Thể Dành Vài Phút Mỗi Tối Để Liệt Kê Những Điều Tốt Đẹp Đã Xảy Ra Vào Ngày Hôm Đó Và Biết Ơn Về Tất Cả Những Điều Mà Bạn Có Được. Bạn Có Thể Chọn Thực Hiện Bài Tập Này Một Mình Trong Tâm Trí. Hoặc Bạn Có Thể Ghi Lại Nó Trong Nhật Ký Hoặc Thực Hành Nó Với Một Người Thân Yêu.
Đôi Lời Từ Verywell
Mặc Dù Tất Cả Chúng Ta Đều Sẽ Có Khi Phán Xét Vào Lúc Này Hoặc Lúc Khác, Đó Là Một Thói Quen Xấu Có Thể Tạo Ra Sự Tiêu Cực. Cởi Mở Hơn Có Thể Giúp Chúng Ta Mở Rộng Tầm Nhìn, Có Được Những Quan Điểm Mới Và Xây Dựng Các Mối Quan Hệ Lành Mạnh Hơn.
Tác Giả: Sanjana Gupta
