[Tâm Lý] Làm Thế Nào Để Tự Tin Hơn

Tự tin là niềm tin vào bản thân và khả năng của mình để thành công. Đó không chỉ là vấn đề kiến thức và kỹ năng – mà là trạng thái tinh thần mang lại động lực để đối mặt với thách thức.

Chúng ta thường khuyên bản thân phải tự tin hơn, nhưng đôi khi không dễ dàng như chúng ta mong muốn. May mắn thay, chúng ta có thể học được cách trở nên tự tin hơn khi đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống.

Sự tự tin là gì?

Sự tự tin là khả năng nhận thức về bản thân. Khi cảm thấy tự tin, chúng ta chú ý đến cảm nhận của chính mình. Chúng ta cảm thấy phấn chấn và có động lực để theo đuổi mục tiêu.

Các nhà nghiên cứu cho rằng sự tự tin liên quan đến cách chúng ta đánh giá bản thân và lí tưởng về bản thân, hai yếu tố này được liên kết mật thiết với nhau.

Khoảng cách giữa cách chúng ta đánh giá bản thân và ước mơ về bản thân càng lớn, thì độ tự tin của chúng ta thường càng thấp.

Khi chúng ta biết làm thế nào để chấp nhận bản thân và đặt ra mục tiêu của mình, chúng ta có thêm sức mạnh để xử lý mọi tình huống.

Lợi ích của sự tự tin

Sự tự tin không chỉ giúp chúng ta cảm thấy an toàn hơn về bản thân, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra:

1. Thành công trong học tập

Những người tự tin thường thành công trong việc học tập. Một cuộc khảo sát đã chứng minh rằng, tự tin là yếu tố quan trọng nhất trong việc đạt được thành công học thuật. Cụ thể, tự tin chiếm 46.3% tổng số thành công trong học thuật của chúng ta.

2. Mở rộng kiến thức

Bạn sẽ có lòng dũng cảm để khám phá những điều mới. Bắt đầu điều gì đó mới có thể gặp khó khăn và cảm thấy thiếu tự tin. Nhưng việc học cách tự tin có thể mang lại sức mạnh để tin vào bản thân và khám phá những trải nghiệm mới, dù có chút lo sợ.

3. Hành động tốt hơn

Bạn sẽ thấy cuộc sống tươi đẹp hơn. Tôn trọng chính bản thân có thể khiến chúng ta cảm thấy tự tin hơn, và điều này liên quan đến cách chúng ta ứng xử. Cách chúng ta đối xử với mọi thứ có thể phản ánh cách chúng ta nhìn nhận chất lượng cuộc sống xung quanh.

Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng cảm giác tích cực về bản thân liên quan đến cải thiện các mối quan hệ, hiệu suất làm việc, sức khỏe thể chất và tinh thần.

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu ta thiếu tự tin?

Sự tự tin ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta về cuộc sống và những thành tựu của chúng ta.

1. Lo lắng và buồn rầu

Khi thiếu tự tin, chúng ta cảm thấy lo lắng và bất an.

2. Thiếu động lực

Thiếu tự tin có thể làm mất đi năng lượng của chúng ta để đạt được mục tiêu, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và làm việc.

3. Tự bỏ cuộc

Việc đánh giá thấp lòng tự trọng của bản thân có thể dẫn đến việc tự nuông chiều, làm theo ý muốn của bản thân như nghiện rượu hoặc các chất khác. Điều này có thể tăng nguy cơ phát triển nhiều loại bệnh.

4. Gặp khó khăn trong duy trì mối quan hệ

Thiếu tự tin ảnh hưởng đến giao tiếp và duy trì mối quan hệ với người khác. Những người thiếu tự tin thường trở nên ngại giao tiếp và gặp khó khăn trong việc duy trì mối quan hệ ổn định.

5. Cảm thấy cô đơn và lạc lõng

Thiếu giao tiếp và mối quan hệ có thể gây cảm giác cô đơn và lạc lõng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm giác cô đơn có thể ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe thể chất của chúng ta. Vấn đề cô đơn được coi là một vấn đề sức khỏe lớn ở nhiều quốc gia.

Tại sao chúng ta cảm thấy thiếu tự tin?

Có nhiều lý do phức tạp để giải thích cho hiện tượng này. Một số yếu tố bao gồm:

- Những trải nghiệm xã hội tiêu cực - Thiếu tự tin vào hình thể và cảm thấy không an toàn - Áp lực từ sự kỳ vọng cao và mong muốn hoàn hảo - Cảm thấy lo lắng và trầm cảm - So sánh với người khác trong xã hội - Stress - Sợ thất bại - Ảnh hưởng từ giáo dục và nuôi dạy - Phân biệt đối xử dựa trên giới tính, địa vị và hướng tình dục - Phụ thuộc vào mạng xã hội để giao tiếp - Chấn thương tâm lý

Mặc dù trải nghiệm có vai trò quan trọng trong việc xác định tự tin, nhưng các yếu tố di truyền và tính cách cũng đóng vai trò quan trọng. Nghiên cứu trên các cặp sinh đôi đã chỉ ra rằng từ 40% đến 60% tính cách có tính di truyền.

Dựa trên mô hình 5 yếu tố của tính cách, như sự hướng ngoại và dễ thích ứng, có thể liên quan đến mức độ tự tin cao hơn. Ngược lại, những người có tâm lý không ổn định có thể thiếu tự tin hơn.

Trẻ em sinh ra trong môi trường bị ức chế cảm xúc thường cảm thấy ít tự tin hơn. Họ thường cảm thấy dè dặt và do dự trong các tình huống mới thay vì tự tin tiếp cận chúng.

Cách để tăng cường lòng tự tin

Muốn cảm thấy tự tin không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đôi khi, điều này đòi hỏi thời gian và nỗ lực, nhưng có những cách giúp bạn trở nên tự tin hơn và tin vào khả năng của mình.

- Tiếp tục học hỏi và tích lũy kinh nghiệm - Phát triển kỹ năng cá nhân - Đặt ra mục tiêu cụ thể và khả thi - Tập trung vào những mục tiêu có thể đạt được

Một trong những biện pháp tốt nhất để tăng cường lòng tự tin là phát triển kỹ năng cá nhân. Khi bạn tự tin với khả năng của mình, bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn khi đối mặt với những thách thức.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nâng cao kiến thức và kỹ năng là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sự tự tin.

Đặt ra những mục tiêu cụ thể và có thể đạt được giúp bạn tập trung vào những gì quan trọng và có ý nghĩa đối với bạn. Điều này giúp tăng cường lòng tự tin và cảm giác tự chủ.

Đặt ra mục tiêu phù hợp giúp chúng ta phát triển mà không bị áp lực quá lớn. Việc này cũng tạo điều kiện thuận lợi để nhận được sự hỗ trợ và động viên từ người khác.

Đặt ra những mục tiêu thông minh như Mục tiêu SMART (Specific - Cụ thể, Measurable - Có thể đo lường, Achievable - Có thể đạt được, Relevant - Liên quan, Time-bound - Có hạn).

Việc trở nên tự tin hơn có thể là một mục tiêu tổng quát. Chúng ta có thể phân chia nó thành các mục tiêu cụ thể hơn về một hoạt động nào đó.

Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu là 'Tôi muốn có thể thuyết trình trong cuộc họp cuối tháng này'. Hãy bắt đầu hành động để đạt được mục tiêu đó.

Chúc mừng những thành tựu mà bạn đạt được trong quá trình phát triển tự tin của mình.

Chúc mừng những thành tựa bạn đạt được khi hoàn thành mục tiêu là cách nâng cao sự tự tin. Mỗi khi vượt qua thử thách, hãy dừng lại để tự hào về bản thân.

Tạo động lực là điều quan trọng.

Lắng nghe bản thân có thể giúp chúng ta nhiều. Nếu có suy nghĩ tiêu cực, hãy tập trung vào những điều tích cực để tạo động lực.

Chăm sóc bản thân là cách để cảm thấy tự tin và an toàn hơn.

Quan tâm đến cảm xúc và sức khỏe giúp ta cảm thấy tự tin.

Thay đổi tư duy là cách để phát triển bản thân.

Đôi khi, chúng ta khó mà tự tin khi phải đối mặt với sự thay đổi. Nhưng thực tế, thay đổi có thể là cơ hội để cải thiện.

Tư duy phát triển là khi bạn tin rằng hành động của mình có thể tạo ra sự khác biệt.

Biết ơn là cách tốt nhất thay vì so sánh bản thân với người khác.

So sánh với người khác có thể làm mất đi sự tự tin của chúng ta.

Hãy nhớ rằng những gì bạn thấy trên mạng xã hội thường không phản ánh đúng thực tế.

Thay vì so sánh, hãy tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn và biết ơn những gì bạn có.

Vượt qua hội chứng kẻ mạo danh là một phần quan trọng trong việc xây dựng sự tự tin.

Hội chứng kẻ mạo danh có thể làm bạn cảm thấy không tự tin, nhưng quan trọng là phải vượt qua và tin vào khả năng của mình.

Nhận thức vấn đề là bước đầu tiên quan trọng. Trò chuyện với người khác có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề từ nhiều góc độ.

Điều quan trọng là...

Để trở nên tự tin hơn, hãy hiểu rõ những yếu tố ảnh hưởng đến lòng tự tin của bạn.

Hãy học hỏi, công nhận thành tựu của bạn và lắng nghe chính mình để nâng cao sự tự tin.

Tác giả: Kendra Cherry

Nguồn tham khảo:

Budin WC. Xây dựng lòng tự tin. J Perinat Educ. 2017;26(3):107-109. doi:10.1891/1058-1243.26.3.107

Du H, King RB, Chi P. Tự trọng và hạnh phúc chủ quan: vai trò của tự trọng cá nhân, quan hệ và tổ chức. PLoS One. 2017;12(8). doi:10.1371/journal.pone.0183958

Lucero KS, Chen P. Tại sao việc tăng cường và tự tin quan trọng? Một phân tích hệ thống về kiến thức, năng lực, tự tin và ý định thay đổi.

Markway B. 5 lý do khiến người ta thiếu tự tin.

Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần. Tại sao lòng tự trọng quan trọng đối với sức khỏe tâm thần.

Nguyen DT, Wright EP, Dedding C, Pham TT, Bunders J. Tự trọng thấp và mối liên hệ với lo âu, trầm cảm và ý nghĩ tự tử ở học sinh trung học Việt Nam: một nghiên cứu cắt ngang.

Power RA, Pluess M. Ước tính về tỷ lệ di truyền của năm đặc điểm tính cách lớn dựa trên các biến di truyền chung.

Stankov L, Morony S, Lee YP. Tự tin: chỉ số không xác định tốt nhất về thành tích học tập không phải là trí óc?

Bác sĩ trưởng Hoa Kỳ. Đại dịch Cô đơn và Cô lập của chúng ta, 2023.

Dịch giả: Chi Nguyen

Nguồn ảnh:

Link bài gốc: https://www.explorepsychology.com/how-to-be-more-confident/