Buzz
Nếu bạn đang trải qua trầm cảm hoặc cảm thấy buồn bất ngờ, bạn có thể tự hỏi tại sao điều này lại xảy ra. Thực tế, điều này hoàn toàn có thể xảy ra và ai cũng có thể gặp phải tình trạng tương tự như bạn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tính đến tháng 1 năm 2020, có hơn 264 triệu người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn cầu. Trong bài viết này, tôi sẽ trả lời câu hỏi: “Tại sao tôi lại trầm cảm dù cuộc sống của tôi vẫn ổn?” Tôi sẽ thảo luận về ý nghĩa của trầm cảm và các nguyên nhân có thể gây ra trạng thái này. Ngoài ra, tôi sẽ đề xuất một số giải pháp để bạn xem xét trong quá trình điều trị chứng trầm cảm mà bạn đang phải đối mặt.
Câu hỏi về lý do tại sao bạn trầm cảm mặc dù cuộc sống của bạn có vẻ tốt là một câu hỏi mà tôi có thể trả lời cho bạn, vì tôi đã trải qua một giai đoạn trầm cảm nặng, mặc dù theo nhiều cách, cuộc sống của tôi vẫn không thể tốt hơn. Tôi đã được đảm bảo về tài chính, có một gia đình tốt, sống ở một nơi đẹp, và có một cuộc sống phiêu lưu và thú vị, nhưng không điều gì trong đó có thể ngăn cản một cuộc chiến nghiêm trọng và kéo dài của tôi với chứng trầm cảm.
Đối với những người đang đọc bài viết này, tôi hy vọng rằng bạn sẽ sớm nhận ra vấn đề và nhận được sự hỗ trợ cần thiết để chống lại bất kỳ cảm giác trầm cảm nào, vì điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc chiến với chứng trầm cảm của bạn.
Hơn nữa, bạn không cần phải chấp nhận trầm cảm! Dù trầm cảm - một rối loạn sức khỏe tâm thần, có những tác động tiêu cực, nhưng nếu được điều trị và hỗ trợ đúng cách, nó cũng “có thể chữa khỏi” và bạn hoàn toàn có thể vượt qua nó.
Trầm cảm Là Gì?
Nguồn ảnh: https://vimed.org
Trầm cảm là một tình trạng tâm trạng đặc biệt, xuất hiện với cảm xúc buồn bã, tội lỗi, vô cảm, vô vọng, cáu kỉnh và trong tình huống tồi tệ nhất là tuyệt vọng và ý định tự tử.
Trầm cảm được phân loại từ góc độ lâm sàng thành một số dạng đặc biệt, trong đó hai dạng phổ biến nhất là trầm cảm nặng và rối loạn nhịp tim. Theo DSM 5, sách hướng dẫn chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần và sức khỏe tâm thần, trầm cảm nặng được xác định khi một người trải qua ít nhất năm triệu chứng trong khoảng thời gian hai tuần và bao gồm cả việc mất niềm vui cũng như gia tăng cảm giác chán nản gần như mỗi ngày.
Các tiêu chí là:
Mất niềm vui hoặc hạnh phúc
Cảm giác buồn bã và tâm trạng chán nản dâng cao trong suốt cả ngày và gần như mỗi ngày
Khó ngủ hoặc gặp khó khăn trong việc ngủ
Thay đổi khẩu vị (tăng hoặc giảm) và thay đổi 5% trọng lượng cơ thể
Khó tập trung hoặc mất tập trung
Tâm trạng dễ kích động hoặc chậm chạp
Cảm giác mệt mỏi quá mức
Cảm giác vô dụng hoặc có tội lỗi
Suy nghĩ dai dẳng về cái chết, mất mạng và tự tử
Rối loạn trầm cảm dai dẳng (Dysthymia) là tâm trạng chán nản liên tục hoặc dai dẳng trong khoảng thời gian hai năm, trong đó bạn cảm thấy cảm giác buồn phiền thay đổi theo từng ngày. Nó sẽ bao gồm ít nhất hai trong số các triệu chứng sau khi mắc phải trầm cảm:
Cảm thấy chán ăn hoặc ăn quá nhiều
Gặp vấn đề với việc ngủ hoặc ngủ quá nhiều (so với bình thường)
Mất năng lượng hoặc cảm thấy mệt mỏi
Tự đánh giá thấp bản thân
Kém tập trung hoặc không thể tập trung
Cảm thấy tuyệt vọng và không hy vọng
Những dấu hiệu rối loạn mà bạn vừa đọc có thể khớp với các biểu hiện của trạng thái trầm cảm nặng.
Nguyên nhân của trạng thái trầm cảm
Nguồn ảnh: https://blogradio.vn
Trầm cảm xuất phát từ nhiều nguyên nhân, được tôi phân loại thành ba loại: sinh học, môi trường và hoàn cảnh. Thường thì những người nhạy cảm, nghĩ nhiều và thường mắc kẹt trong suy nghĩ của mình, đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ tiêu cực.
Nguyên nhân sinh học của trạng thái trầm cảm liên quan đến cách cơ thể sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng như serotonin, norepinephrine và dopamine. Một số người có khả năng sinh học phát triển trạng thái trầm cảm (tính đến từ bẩm sinh) và không bao giờ phải đối mặt với bất kỳ triệu chứng nào nếu không có các tình huống căng thẳng trong cuộc sống, như mất mát hay thất vọng, có thể dẫn họ vào tình trạng tuyệt vọng, buồn rầu và suy sụp tinh thần.
Trạng thái trầm cảm do môi trường xã hội của một người chủ yếu bắt nguồn từ những người mà bạn đã cùng lớn lên, gia đình và môi trường gia đình của bạn, điều này cũng có thể liên quan đến yếu tố di truyền. Dù có tác động sinh học như thế nào, bạn cũng học được cách đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống bằng cách quan sát những người xung quanh.
Đặc biệt, người lớn là người mẫu cho trẻ em noi theo và khả năng chúng sẽ đối mặt với cuộc sống theo cách mà họ đã quan sát được. Ví dụ, một đứa trẻ lớn lên trong môi trường mà cha mẹ cãi vã lẫn nhau có nguy cơ cao hơn trở thành nạn nhân hoặc tham gia vào hành vi bạo lực trong mối quan hệ tình cảm khi trưởng thành.
Trạng thái trầm cảm do tình huống, như đã đề cập ở trên, có thể được coi là một phản ứng dây chuyền nhiều hơn. Khi đối mặt với thách thức hoặc sự thay đổi đặc biệt trong cuộc sống, như mất việc làm, thay đổi nơi ở hoặc căng thẳng về gia đình và tài chính, những tình huống này có thể gây ra trạng thái trầm cảm tạm thời hoặc kéo dài.
Trong một số trường hợp, trạng thái trầm cảm có thể là kết hợp của tất cả những yếu tố trên.
Ví dụ về nguyên nhân của trạng thái trầm cảm
Dưới đây là một số ví dụ về các tình huống có thể gây ra trạng thái trầm cảm kéo dài.
Tâm trạng buồn bã
Việc mất đi người thân, đặc biệt là khi nó đến đột ngột và đau buồn, có thể khiến bạn cảm thấy mất mát và u sầu cực kỳ, điều này có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm lâm sàng. Điều này cũng có thể bao gồm việc mất đi thú cưng.
Vấn đề hoặc chẩn đoán y tế
Khi được chẩn đoán mắc phải một vấn đề y tế, đặc biệt là những bệnh mãn tính và dễ tiến triển, nó có thể gây ra cảm giác tuyệt vọng giống như việc trải qua mất mát nào khác mà bạn có thể trải qua. Nó đại diện cho việc mất mát của một lối sống bạn từng có. Luôn có những sự thay đổi xảy ra trong cuộc sống của một người mà không cho phép họ tiếp tục theo đuổi lối sống mà họ trước đây thích.
Cảm giác thất bại hoặc cảm thấy thiếu sót
Như tôi đã nói, những người mắc phải tình trạng trầm cảm thường rất nhạy cảm và tự chỉ trích. Bạn có thể đang phải đối mặt với việc không thăng tiến trong công việc hoặc không tiến bộ theo cách mà bạn mong đợi, nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể tiến bộ theo một cách nào đó.
Cuộc sống bất ngờ thay đổi
Những thay đổi - kể cả những điều tốt lành và được chào đón - cũng có thể đem lại khó khăn cho bạn. Đôi khi, những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến vai trò và địa vị của bạn trong xã hội như hôn nhân hoặc trở thành cha mẹ, đều là những điều tuyệt vời nhưng cũng đầy thách thức và áp lực xã hội.
Cảm thấy bị ràng buộc trong các lựa chọn hoặc bị hạn chế
Có lựa chọn không nhất thiết là một phúc lành, đôi khi chúng cũng là một gánh nặng. Chúng ta biết rằng càng có nhiều lựa chọn, chúng ta càng ít hạnh phúc và cảm thấy bất an, chúng ta sẽ mong muốn và cần phải đưa ra quyết định chính xác. Tuy nhiên, ý kiến rằng không có lựa chọn nào cũng có thể dẫn đến cảm giác bị ràng buộc và cảm giác cuộc sống trở nên nhạt nhẽo.
Kiệt quệ
Căng thẳng trong công việc, làm việc quá sức và mức lương thấp, hoặc không đạt được thành công trong nghề nghiệp có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm, điều này cũng khiến bạn cảm thấy bị ràng buộc và cảm giác như bạn không có nhiều lựa chọn trong cuộc sống và sự nghiệp của mình.
Những biện pháp nào bạn có thể thực hiện nếu bạn đang trải qua trạng thái trầm cảm?
Nguồn ảnh: google.com
Thỉnh thoảng, nếu bạn cảm thấy như mình đột nhiên bị rơi vào trạng thái trầm cảm, điều này có thể xảy ra với nhiều người mắc chứng trầm cảm sinh học. Tuy nhiên, tôi cho rằng bất cứ khi nào bạn cảm thấy như có điều gì đó giống như trầm cảm hoặc lo lắng đang xảy ra - dù chúng chỉ là những cơ chế phòng vệ tự nhiên của cơ thể - thì có điều gì đó không ổn ở cuộc sống của bạn, không hoàn toàn phản ánh ai bạn là và cuộc sống của bạn đang ở đâu hoặc đang tiến tới điều gì.
Tóm lại, điều này đề cập đến việc quay lại và xem xét một số điều trong cuộc sống. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn phải tự mình kiểm soát cuộc sống. Bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ để giúp bản thân cảm thấy kiểm soát cuộc sống và hướng đi của mình tốt hơn.
1. Xem xét trị liệu
Trị liệu sẽ giúp bạn xem xét và suy nghĩ về những gì đang xảy ra trong cuộc sống và nơi mà bạn có thể thực hiện một số thay đổi. Đồng thời, bạn cũng sẽ nhận được sự hỗ trợ cần thiết để bắt đầu thực hiện những thay đổi này. Điều này cũng là cơ hội để bạn nhận biết những gì trong cuộc sống đang gây ra trạng thái trầm cảm cho bạn. Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn kết nối với các nguồn hỗ trợ khác để hỗ trợ bạn trong quá trình vượt qua giai đoạn khó khăn này.
2. Nhóm hỗ trợ
Xử lý tổn thương và nỗi đau thông qua trải nghiệm nhóm là một phương pháp mạnh mẽ để kết nối với chính bạn và với những người cũng đang gặp phải những thách thức tương tự. Một phần giá trị của trải nghiệm nhóm là để bạn biết rằng bạn không đơn độc và bạn nhận được sự hỗ trợ không chỉ từ các chuyên gia mà còn từ những người khác giống như bạn.
3. Tự đánh giá
Tự đánh giá liên quan đến việc đánh giá bạn đang ở đâu trong cuộc sống, nó liên quan đến mục tiêu cuộc sống, các mối quan hệ và hướng đi bạn đang hướng tới. Có lẽ đã đến lúc phải xoay trục và thay đổi hướng đi, điều này có thể gây sợ hãi. Đưa loại thông tin này vào trị liệu sẽ rất có giá trị và sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình trị liệu.
4. Dành thời gian nghỉ ngơi
Dành thời gian nghỉ ngơi sẽ và có thể hữu ích theo nhiều cách. Nếu bạn đang kiệt sức, điều này sẽ giúp bạn có thêm thời gian để chăm sóc bản thân và nghỉ ngơi. Hơn nữa, dành thời gian nghỉ ngơi giúp bạn có thêm thời gian để thực hiện một số điều tôi đã mô tả ở trên trong quá trình trị liệu, làm việc nhóm và tự đánh giá.
5. Cảm thấy mệt mỏi chán chường chưa?
Thỉnh thoảng, khi thiếu sự kích thích hoặc phải làm việc vất vả, chúng ta có thể cảm thấy mình không được sử dụng đúng mức và không đạt được tiềm năng của mình. Hy vọng rằng điều này sẽ hiện ra trong quá trình tự đánh giá và có thể gợi ý việc cần thay đổi trong cuộc sống và công việc của bạn.
Trầm cảm và Ý nghĩa của Cuộc sống
Nguồn ảnh: google.com
Trầm cảm là một căn bệnh tâm thần nghiêm trọng. Tỷ lệ tử vong vì tự tử do trầm cảm nặng hoặc rối loạn lưỡng cực chiếm từ ba mươi đến bảy mươi phần trăm. Nếu bạn hoặc ai đó gần gũi của bạn đang mắc bệnh trầm cảm và bày tỏ ý định hoặc nói về tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế hoặc tư vấn tâm lý. Điều trị trầm cảm có tỷ lệ thành công từ 80 đến 90% với liệu pháp và/hoặc thuốc.
Nếu bạn nhận được phương pháp điều trị trầm cảm thích hợp, khả năng phục hồi của bạn sẽ được nâng cao. Một lần nữa, như tôi đã đề cập trước đó, bạn không phải chịu đựng chứng trầm cảm mãi mãi. Chỉ cần điều trị đúng cách, bạn có thể bắt đầu một chương mới hoàn toàn cho cuộc sống của mình.
Kết luận
Trầm cảm là một loại rối loạn tâm trạng đặc biệt, khiến người bệnh cảm thấy buồn bã trong thời gian dài. Nhiều người trong cuộc đời sẽ trải qua những giai đoạn trầm cảm ở mức độ khác nhau. Nếu bạn nhận ra rằng bạn đang trải qua những điều tương tự như tôi đã mô tả, hãy nhớ rằng bạn có thể thay đổi và sống một cuộc sống không bị ảnh hưởng bởi trầm cảm. Việc nhận sự hỗ trợ, trợ giúp và điều trị là cần thiết để vượt qua trầm cảm, hoặc bạn cũng có thể chọn thay đổi cuộc sống của mình.
Tác giả: Meredith Flanagan
