Buzz
Tại Sao Tôi Upset vì 'Không Có Lý Do'?
Bạn cảm thấy bực bội nhưng không biết vì sao? Có thể có một nguyên nhân ẩn, như thay đổi hormone, vết thương trong quá khứ, trầm cảm, hoặc căng thẳng.
Cảm thấy bực bội nhưng không biết lý do? Có thể có nguyên nhân tiềm ẩn, như thay đổi hormone, vết thương trong quá khứ, trầm cảm, hoặc căng thẳng.
Nếu bạn cảm thấy buồn chán hoặc khóc mà không có lý do rõ ràng, có lẽ bạn muốn tự hỏi tại sao. Điều này thường không đáng lo ngại - có thể chỉ là bạn cảm thấy nhạy cảm hơn hôm nay thôi.
Nếu bạn cảm thấy buồn chán hoặc khóc mà không có lý do rõ ràng, bạn có thể tự hỏi mình đang gặp phải điều gì. Thường thì không có gì đáng lo lắng - có thể chỉ là bạn cảm thấy nhạy cảm hơn hôm nay.
Trong một số trường hợp, có thể có một nguyên nhân mà bạn chưa nghĩ đến.
Trong một số trường hợp, có thể có một lý do mà bạn chưa suy nghĩ tới.
Cảm thấy buồn là một phần tự nhiên của cuộc sống. Trên thực tế, nỗi buồn mang lại một số lợi ích, như giúp chúng ta xử lý những sự kiện khó khăn và kết nối với người khác. Nhưng điều đó không phải lúc nào cũng làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng hơn trong khoảnh khắc.
Cảm thấy buồn là một phần tự nhiên của cuộc sống. Thực tế, nỗi buồn mang lại một số lợi ích, như giúp chúng ta xử lý những sự kiện khó khăn và kết nối với người khác. Nhưng điều đó không phải lúc nào cũng làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng hơn trong thời điểm hiện tại.
Dù bạn cảm thấy như thế nào hôm nay, hãy biết rằng bạn không đơn độc và có rất nhiều cách để tìm lại niềm vui.
Bất kể cảm xúc của bạn hôm nay ra sao, hãy nhớ rằng bạn không phải một mình và có nhiều cách để tìm lại niềm vui.
Luôn có lý do cho nỗi buồn không?
Luôn có một lý do cho nỗi buồn không?
.png)
Nguồn ảnh: Pinterest
Mọi người cảm thấy buồn vì nhiều lý do - nhưng cũng có thể cảm thấy buồn mà không có lý do nào bạn có thể nghĩ đến.
Mọi người cảm thấy buồn vì nhiều lý do — nhưng cũng có thể cảm thấy buồn mà không có lý do nào mà bạn có thể nghĩ đến.
Đôi khi, một sự thất vọng có vẻ nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng lớn hơn bạn nghĩ, khiến bạn buồn rất lâu sau đó. Bạn có thể không liên kết được nỗi buồn hiện tại của mình với những điều đã xảy ra. Cảm giác cô đơn, bị từ chối và gặp vấn đề trong mối quan hệ có thể ảnh hưởng to lớn và kéo dài đến tâm trạng của bạn.
Đôi khi, một sự thất vọng có vẻ nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng lớn hơn bạn nghĩ, khiến bạn buồn rất lâu sau đó. Bạn có thể không liên kết được nỗi buồn hiện tại của mình với những điều đã xảy ra. Cảm giác cô đơn, bị từ chối và gặp vấn đề trong mối quan hệ có thể ảnh hưởng to lớn và kéo dài đến tâm trạng của bạn.
Ngay cả việc thiếu ngủ hoặc cảm thấy đói cũng có thể khiến bạn rơi vào tâm trạng buồn bực vài ngày.
Thậm chí việc thiếu ngủ hoặc cảm thấy đói cũng có thể đưa bạn vào tâm trạng tức giận trong một số ngày.
Trong một số trường hợp khác, có thể có nguyên nhân sâu xa hơn. Các yếu tố như trầm cảm, tổn thương, nỗi đau buồn và thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn mà bạn không nhận ra trong nhiều năm, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc hàng ngày của bạn.
Trong những trường hợp khác, có thể có nguyên nhân sâu xa hơn. Các yếu tố như trầm cảm, tổn thương, nỗi đau buồn và thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn mà bạn không nhận ra trong nhiều năm, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc hàng ngày của bạn.
Hãy xem xét dành thời gian, ngồi xuống với những cảm xúc của bản thân và tìm hiểu nguyên nhân gây ra những cảm xúc đó. Có thể bạn sẽ không tìm thấy câu trả lời và điều đó cũng không sao cả - nhưng đôi khi, việc nhận ra và gọi tên nguyên nhân có thể giúp bạn chấp nhận cảm xúc của mình và hướng tới những điều hạnh phúc.
Cân nhắc dành thời gian để ngồi lại với những cảm xúc của bạn và tìm ra nguyên nhân gây ra chúng. Bạn có thể không tìm thấy câu trả lời, và điều đó cũng không sao cả — nhưng đôi khi, việc tìm ra và đặt tên cho nguyên nhân có thể giúp bạn chấp nhận cảm xúc của mình và tiến gần hơn đến hạnh phúc.
Dưới đây, chúng tôi xem xét một số lý do khiến bạn có thể cảm thấy buồn và gợi ý để cải thiện tâm trạng của bạn.
Dưới đây, chúng tôi xem xét một số lý do khiến bạn có thể cảm thấy buồn và mẹo để nâng cao tinh thần.
1. Trầm cảm
Depression
.png)
Nguồn ảnh: Pinterest
Trầm cảm, còn được gọi là rối loạn trầm cảm nặng (MDD) hoặc trầm cảm lâm sàng, được mô tả bởi tâm trạng buồn và mất hứng thú trong những điều bạn thường thích trong ít nhất 2 tuần.
Trầm cảm, cũng được gọi là rối loạn trầm cảm nặng (MDD) hoặc trầm cảm lâm sàng, đặc trưng bởi tâm trạng buồn và mất hứng thú với những thứ bạn thường thích trong ít nhất 2 tuần.
Trầm cảm là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH) báo cáo rằng khoảng 8,4% người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã từng trải qua trầm cảm.
Trầm cảm là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH) báo cáo rằng khoảng 8,4% người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã từng trải qua trầm cảm.
Những dấu hiệu khác của trầm cảm bao gồm:
Other symptoms of depression include:
vấn đề liên quan đến giấc ngủ
vấn đề về giấc ngủ
gặp khó khăn trong việc tập trung
khó khăn trong việc tập trung
cảm thấy không đáng giá và tuyệt vọng
cảm thấy không đáng giá và tuyệt vọng
Thấy mình mơ hồ và thiếu năng lượng
thiếu năng lượng hoặc mơ mộng
khó chịu một cách không rõ ràng
cảm thấy cáu kỉnh một cách không hiểu được
thay đổi khẩu vị
thay đổi khẩu vị
có suy nghĩ tự tử
có ý nghĩ tự tử
Nếu bạn cảm thấy mình mắc trầm cảm nhưng không chắc liệu đó có phải là MDD hay không, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về các dạng khác của trầm cảm.
Nếu bạn nghĩ rằng mình bị trầm cảm nhưng không chắc liệu đó có phải là MDD hay không, bạn có thể muốn đọc thêm về các loại trầm cảm khác.
Một dạng trầm cảm được gọi là rối loạn trầm cảm kéo dài (PDD), hay dysthymia, là tình trạng trầm cảm kéo dài từ 2 năm trở lên. Những người mắc phải có thể không nhớ được thời gian họ cảm thấy vui vẻ.
Một loại trầm cảm được gọi là rối loạn trầm cảm kéo dài (PDD), hay dysthymia, là trạng thái trầm cảm kéo dài từ 2 năm trở lên. Những người mắc có thể không nhớ được thời điểm mà họ cảm thấy hạnh phúc.
Nếu bạn chỉ cảm thấy buồn mà không có lý do trong một khoảng thời gian nào đó trong năm, có thể bạn đang trải qua một dạng trầm cảm được gọi là trầm cảm theo mùa (SAD) hoặc trầm cảm theo mùa. SAD thường xảy ra nhiều vào mùa thu và mùa đông khi ngày trở nên ngắn hơn đêm.
Nếu bạn chỉ cảm thấy buồn mà không lý do trong một thời gian cụ thể trong năm, có thể đó là một dạng trầm cảm được gọi là rối loạn trầm cảm theo mùa (SAD) hoặc trầm cảm theo mùa. SAD phổ biến hơn vào mùa thu và mùa đông khi ngày trở ngắn hơn.
2. Đau thương
Chấn thương
Theo Cơ quan Dịch vụ Tâm thần và Sức khỏe Tâm thần (SAMHSA), chấn thương là phản ứng cảm xúc hoặc vật lý đối với một hoặc nhiều sự kiện hoặc hoàn cảnh gây hại hoặc đe dọa tính mạng với những ảnh hưởng xấu lâu dài đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Chấn thương là phản ứng cảm xúc hoặc vật lý đối với một hoặc nhiều sự kiện hoặc hoàn cảnh gây hại hoặc đe dọa tính mạng với những ảnh hưởng tiêu cực lâu dài đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, theo Cơ quan Dịch vụ Tâm thần và Lạm dụng chất (SAMHSA).
Chấn thương có thể ảnh hưởng đến não và hệ thống thần kinh của bạn và có nhiều người phải đối mặt với rối loạn cảm xúc trong thời gian dài sau khi sự đau khổ đã trôi qua.
Sự chấn thương có thể ảnh hưởng đến não và hệ thần kinh của bạn, và nhiều người trải qua sự không ổn cảm xúc lâu dài sau khi tình huống chấn thương kết thúc.
Rối loạn cảm xúc có thể biểu hiện như thế này:
Rối loạn cảm xúc có thể nhìn như thế này:
thay đổi tâm trạng nhanh chóng
chuyển đổi tâm trạng nhanh chóng
cảm thấy buồn hoặc khóc không lý do rõ ràng
cảm thấy buồn hoặc khóc mà không có lý do rõ ràng
dễ dàng bị tràn ngập
dễ bị áp đảo
cảm thấy rất khó để bình tĩnh hoặc tự an ủi
khó khăn trong việc bình tĩnh hoặc tự an ủi
Nếu bạn cảm thấy bị ảnh hưởng bởi một sự kiện đau buồn trong thời gian dài sau khi nó kết thúc — như những ký ức xâm nhập hoặc tránh xa những tình huống làm bạn nhớ về sự chấn thương — bạn có thể đang sống với rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hoặc PTSD phức tạp.
Nếu bạn cảm thấy mình bị ảnh hưởng bởi một sự kiện chấn thương trong thời gian dài sau khi nó kết thúc — như những ký ức xâm nhập hoặc tránh xa những tình huống gợi nhớ về sự chấn thương — bạn có thể đang sống với rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hoặc PTSD phức tạp.
3. Biến đổi mức độ hormone
Biến đổi trong mức độ hormone
Biến đổi mức độ hormone sinh sản trong cơ thể có thể gây ra các biến đổi về tâm trạng, bao gồm cảm giác mất hứng hoặc không thoải mái.
Biến đổi trong mức độ hormone sinh sản của bạn có thể gây ra các biến đổi tâm trạng, bao gồm cảm giác buồn bã hoặc khó chịu.
Trong những trường hợp đó, bạn có thể không hiểu tại sao bạn lại buồn vì những thay đổi nội tiết xảy ra mà không có ý thức.
Trong những trường hợp đó, bạn có thể không hiểu tại sao bạn lại buồn vì những thay đổi hormone xảy ra mà không có ý thức.
Các vấn đề ảnh hưởng đến tâm trạng khác nhau bắt nguồn từ việc thay đổi mức độ hormone sinh sản bao gồm:
Các vấn đề ảnh hưởng đến tâm trạng khác nhau xuất phát từ việc thay đổi mức độ hormone sinh sản bao gồm:
Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMDD). Những người mắc phải PMDD trải qua trầm cảm khoảng một tuần trước khi kỳ kinh bắt đầu, cùng với những thay đổi tâm trạng khác.
Premenstrual dysphoric disorder (PMDD). Những người mắc phải PMDD trải qua cảm giác trầm cảm khoảng một tuần trước khi kỳ kinh bắt đầu, cùng với những thay đổi tâm trạng khác.
Trầm cảm sau sinh. Mức độ hormone dao động trong và sau khi mang thai. Điều này có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh.
Trầm cảm sau sinh. Mức độ hormone biến động trong và sau khi mang thai. Điều này có thể gây ra trầm cảm sau sinh.
Tiền mãn kinh. Đây là giai đoạn chuyển tiếp trước khi mãn kinh. Có nhiều biến đổi nội tiết xảy ra vào thời điểm này, bao gồm cả thay đổi tâm trạng.
Tiền mãn kinh. Đây là giai đoạn chuyển tiếp trước khi mãn kinh. Nhiều biến đổi hormone xảy ra vào thời điểm này, bao gồm cả thay đổi tâm trạng.
Khi các triệu chứng trầm cảm của bạn có nguyên nhân từ hormone, chúng có thể giảm đi khi mức độ hormone của bạn được điều chỉnh lại, nhưng đôi khi chúng có thể vẫn tồn tại. Thường xuyên nên trò chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ qua những giai đoạn này.
Khi các triệu chứng trầm cảm của bạn có nguyên nhân từ hormone, chúng có thể giảm bớt khi mức độ hormone của bạn được điều chỉnh lại, nhưng đôi khi chúng có thể vẫn kéo dài. Thường xuyên nên trò chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ qua những giai đoạn này.
4. Tình huống căng thẳng
Các tình huống căng thẳng
.png)
Nguồn hình ảnh: Pinterest
Thỉnh thoảng bạn có thể cảm thấy buồn khi đối mặt với một vấn đề cụ thể trong cuộc sống của bạn. Căng thẳng cao có thể dẫn đến sự không ổn định về cảm xúc và những biến động tâm trạng khó đoán ở bất kỳ ai. Trên thực tế, căng thẳng có thể gây ra những ảnh hưởng cả về tinh thần và thể chất.
Đôi khi bạn sẽ cảm thấy buồn khi bạn phải đối mặt với một vấn đề cụ thể trong cuộc sống của bạn. Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến sự không ổn định về cảm xúc và những biến động tâm trạng khó đoán ở bất kỳ ai. Trên thực tế, căng thẳng có thể có cả những ảnh hưởng về mặt tinh thần và thể chất.
Các tình huống căng thẳng và khó chịu có thể bao gồm:
Các tình huống căng thẳng hoặc làm bạn không thoải mái có thể bao gồm:
di chuyển nhà
chuyển nhà
cảm giác căng thẳng khi làm việc
công việc gây áp lực
khó khăn tại nơi làm việc
vấn đề ở công việc
xung đột trong mối quan hệ
mâu thuẫn tình cảm
chia tay với đối tác hoặc mất đi một người bạn
phân tách với đối tác hoặc mất đi một người bạn
người thân hoặc thú cưng gặp vấn đề sức khỏe
một người thân yêu hoặc thú cưng đang ốm
Một khi bạn thích nghi với sự thay đổi hoặc đối mặt với tình huống đó, cảm giác căng thẳng có thể sẽ biến mất. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thích nghi với tình huống, hãy cân nhắc việc trò chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Một khi bạn thích nghi với sự thay đổi hoặc đối mặt với tình huống đó, cảm giác đó sẽ có khả năng biến mất. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thích nghi với tình huống, hãy xem xét việc nói chuyện với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần.
Cách để nâng cao tâm trạng của bạn
Mẹo để tăng cường tâm trạng của bạn
Khi bạn cảm thấy buồn, có nhiều phương pháp khác nhau có thể cung cấp sự giảm nhẹ và giúp bạn tìm lại niềm vui.
Khi bạn cảm thấy buồn, có nhiều phương pháp khác nhau có thể mang lại sự giải tỏa và giúp bạn tìm lại niềm vui.
Hoạt động thể chất. Duy trì hoạt động sẽ kích thích endorphin mang lại cảm giác dễ chịu để nâng cao tâm trạng của bạn.
Hoạt động vận động. Giữ cho cơ thể luôn hoạt động sẽ giải phóng endorphin mang lại cảm giác dễ chịu để nâng cao tâm trạng của bạn.
Nghe nhạc. Âm nhạc đôi khi có thể mang lại sự thoải mái hoặc năng lượng cho bạn khi bạn cảm thấy buồn. Âm nhạc có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone của bạn theo cách mà có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giảm bớt lo lắng và căng thẳng.
Thực hành từ bi với bản thân. Việc nhẹ nhàng và kiên nhẫn với chính bản thân có thể giúp bạn. Thực hành từ bi với bản thân mang lại nhiều lợi ích, như tăng lòng tự trọng và giảm bớt trầm cảm.
Dành thời gian ở ngoài trời. Dành thời gian trong thiên nhiên hoặc không gian xanh có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nghiên cứu cho biết điều này có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm bằng cách giảm nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) trong máu của bạn.
Spend time outside. Spending time in nature or green spaces can boost your mood. ResearchTrusted Source says it may ease depression symptoms by reducing cortisol (stress hormone) levels in your blood.
Bước tiếp theo
Các bước tiếp theo
Thỉnh thoảng mọi người cảm thấy buồn mà không có lý do rõ ràng, và điều đó hoàn toàn bình thường. Cảm xúc này thường sẽ qua đi.
Thỉnh thoảng mọi người cảm thấy buồn mà không có lý do rõ ràng, và điều đó hoàn toàn bình thường. Cảm xúc này thường sẽ qua đi.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã, gặp khó khăn trong việc điều chỉnh tâm trạng hoặc nghĩ rằng bạn đang phải đối mặt với vấn đề tâm thần, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ một chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Một bác sĩ chăm sóc sức khỏe cơ bản cũng có thể là bước khởi đầu tốt.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn, gặp khó khăn trong việc điều chỉnh tâm trạng hoặc nghĩ rằng bạn có một tình trạng sức khỏe tâm thần, việc nói chuyện với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể giúp ích cho bạn. Một bác sĩ chăm sóc sức khỏe cơ bản cũng có thể là một bước đi quan trọng.
Tác giả: Vara Saripalli.
