Buzz
Đối xử tử tế với chính mình có thể không dễ dàng - nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành lòng từ bi tự thân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần của bạn.
Việc tử tế với chính mình có thể không dễ dàng - nhưng nghiên cứu cho thấy rằng thực hành lòng từ bi tự thân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần của bạn.
Nếu bạn có xu hướng tự đánh giá mình một cách nghiêm khắc, phê phán suy nghĩ và hành động của mình, hoặc đổ lỗi cho bản thân vì những sai lầm nhỏ, hãy biết rằng bạn không phải một mình. Tự nói xấu về bản thân là bản năng thứ hai của nhiều người và có thể gây tổn thương lớn cho lòng tự trọng của bạn.
Nếu bạn có xu hướng phê phán mình một cách nghiêm khắc, chỉ trích suy nghĩ và hành động của mình, hoặc đổ lỗi cho bản thân vì những sai lầm nhỏ, hãy biết rằng bạn không phải một mình. Tự nói xấu về bản thân là thói quen thứ hai của nhiều người và có thể gây tổn thương lớn cho lòng tự trọng của bạn.
“Khó khăn nằm ở việc tự từ bi - kể cả khi bạn thể hiện lòng từ bi với người khác - vì chúng ta thường có kỳ vọng cao hơn về bản thân”, Tiến sĩ, tư vấn được cấp phép, nhà trị liệu cấp phép tại Gilbert và Phoenix, Arizona, Elizabeth Fedrick chia sẻ.
“Có thể khó khăn khi có lòng từ bi tự thân — ngay cả khi bạn tử bi với người khác — vì chúng ta thường có kỳ vọng cao hơn về bản thân,” nói Tiến sĩ Elizabeth Fedrick, một nhà tâm lý học được cấp phép có trụ sở tại Gilbert và Phoenix, Arizona.
Nghiên cứu của Tiến sĩ Kristin Neff - một chuyên gia hàng đầu về lòng từ bi tự thân - đã chỉ ra rằng những người thực hành tử bi với chính mình ít có khả năng bị lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Họ cũng có khả năng hạnh phúc và lạc quan hơn về tương lai.
Nghiên cứu của Tiến sĩ Kristin Neff - một chuyên gia hàng đầu về lòng từ bi tự thân - đã cho thấy rằng những người thực hành tử bi với chính mình ít có khả năng bị lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Họ cũng có khả năng hạnh phúc và lạc quan hơn về tương lai.
Trắc ẩn tự thân là gì?
What is self-compassion?
Nguồn ảnh: Pinterest
Tình yêu thương bản thân là việc đối diện với chính mình bằng sự hiểu biết và lòng nhân từ khi phạm lỗi, thay vì phê phán bản thân. Đó có nghĩa là bạn ban tặng cho bản thân mình sự nhân từ và ân cần tương tự như bạn dành cho người khác.
Tình yêu thương bản thân có nghĩa là phản ứng với chính mình bằng sự thông cảm và lòng nhân từ khi gặp phải sai lầm, thay vì tự đánh giá. Đó là việc mở rộng lòng nhân từ và sự ân cần với bản thân mình giống như bạn dành cho người khác.
Tiến sĩ Neff viết rằng tình yêu thương bản thân không khác gì tình yêu thương người khác.
Chăm sóc cho bản thân không khác gì chăm sóc cho người khác, Tiến sĩ Neff viết.
“Tình yêu thương bản thân […] là nhận ra rằng chúng ta đang cố gắng hết mình với những gì chúng ta biết và có, và thể hiện lòng kiên nhẫn và sự hiểu biết cho điều đó,” Fedrick nói.
“Chăm sóc bản thân […] là nhìn nhận rằng chúng ta đang nỗ lực hết mình với những gì chúng ta hiểu biết và sở hữu, và thể hiện sự kiên nhẫn và sự thông cảm cho điều đó,” ông Fedrick nói.
Có nhiều cách để thực hành lòng trắc ẩn tự thân như thông qua:
Có nhiều phương pháp để rèn luyện lòng trắc ẩn tự thân, như thông qua:
Viết nhật ký
Tương tác tích cực với bản thân
Suy ngẫm về lòng trắc ẩn tự thân
Thách thức tiếng lẽ chỉ trích bên trong
Viết nhật ký
Tương tác tích cực với bản thân
Meditation lòng trắc ẩn tự thân
Thách thức tiếng lẽ chỉ trích bên trong
Chúng ta hãy xem xét một số lợi ích chính mà bạn có thể thu được từ lòng trắc ẩn tự thân.
Dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu một số lợi ích quan trọng bạn có thể đạt được từ lòng trắc ẩn tự thân.
Chăm sóc bản thân
Tự an ủi
Nguồn ảnh: Pinterest
Về mặt sinh lý học, lòng trắc ẩn tự thân có thể giúp bạn làm dịu hệ thống thần kinh để giảm bớt lo lắng và áp lực.
Về mặt sinh lý, lòng trắc ẩn tự thân có thể giúp bạn yên bình hệ thống thần kinh của mình để giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
Bạn có thể đã nhận ra rằng những lời hay hoặc sự chạm nhẹ động viên từ bạn bè có thể làm dịu bạn khi bạn cảm thấy kích động. Việc ban thấy ấm lòng về việc quan tâm đến bản thân cũng có thể có hiệu quả tương tự.
Bạn có thể đã chú ý rằng những lời động viên tốt lành hoặc sự chạm nhẹ từ bạn bè có thể làm dịu bạn khi bạn cảm thấy bị kích động. Mang lại cảm xúc ấm áp về việc quan tâm đến chính mình có thể có tác dụng tương tự.
Tiến sĩ Neff viết rằng, giống như việc nhận lòng trắc ẩn từ người khác, lòng trắc ẩn tự thân cũng có thể kích hoạt sự giải phóng oxytocin. Hợp chất này tăng cảm giác tin tưởng, an toàn và bình yên trong bản thân.
Bác sĩ Neff viết rằng, tương tự như việc nhận sự thông cảm từ người khác, lòng trắc ẩn tự thân cũng có thể kích thích sự tự do của oxytocin. Hóa chất này tăng cảm giác tin tưởng, an toàn và bình yên.
Ngược lại, tự chỉ trích có thể cảm thấy như một mối đe dọa, khiến cơ thể tham gia vào phản ứng chiến đấu, chạy trốn hoặc đóng băng. Hướng tới lòng trắc ẩn thay vì phê phán bản thân có thể giúp làm dịu những phản ứng này.
Ngược lại, tự phê phán có thể cảm thấy như một mối đe dọa, khiến cơ thể tham gia vào phản ứng chiến đấu, chạy trốn hoặc đóng băng. Hướng tới lòng trắc ẩn thay vì phán xét bản thân có thể giúp làm dịu những phản ứng này.
Nâng cao lòng tự trọng
Tăng cường lòng tự trọng
Dễ dàng để rơi vào thói quen dựa vào người khác để nâng cao lòng tự trọng của bạn - nhưng tự thưởng cho bản thân những lời tử tế cũng có thể mang lại cho bạn một sức mạnh đáng kể.
'Nhận thức về bản thân thường liên quan trực tiếp đến việc nói với bản thân mình một cách tích cực và có khả năng tha thứ và hiểu biết cho những sai lầm của con người,' Fredrick nói.
Tự thương yêu thường được liên kết trực tiếp với việc nói với chính mình một cách tích cực và có khả năng ban thưởng và hiểu biết cho những sai lầm của con người,' nói Fedrick.
Nhìn lại và xem xét lỗi lầm của bạn như một thứ bên ngoài bạn thay vì một phản ánh của bản thân bạn. Dễ dàng hơn để đánh giá bản thân mình một cách tích cực từ góc độ đó.
Việc dừng lại và nhìn lại những sai lầm của mình từ một góc độ khác thay vì nghĩ rằng chúng là một phản ánh của bản thân bạn sẽ hữu ích. Dễ dàng hơn để nhìn nhận bản thân mình tích cực hơn từ góc đó.
Nó giúp nếu bạn rút lui và nhìn vào những sai lầm của mình như một cái gì đó bên ngoài bạn thay vì một phản ánh của bạn là ai. Dễ dàng hơn để đánh giá bản thân mình tích cực hơn từ góc độ đó.
Khi bạn bắt gặp mình nghĩ 'Tôi là một thất bại,' hãy xem xét việc thay đổi suy nghĩ theo một cách đồng cảm hơn, như là 'Tôi đã mắc một sai lầm. Ai cũng mắc sai lầm đôi khi. Tình huống này không xác định về bản thân tôi.'
Khi bạn bắt gặp mình nghĩ 'Tôi là một thất bại,' hãy xem xét việc thay đổi suy nghĩ theo một cách đồng cảm hơn, như là 'Tôi đã mắc một sai lầm. Ai cũng mắc sai lầm đôi khi. Tình huống này không xác định về bản thân tôi.'
Sự hài lòng với cuộc sống cao hơn
Hãy nghĩ về cuộc sống một cách tích cực
Nguồn hình ảnh: Pinterest
'Khi việc mắc sai lầm không còn gây cảm giác áp đặt và thời gian tự trách nhiệm giảm đi, bạn có thêm thời gian để tận hưởng cuộc sống của mình,' Fedrick chia sẻ.
'Khi lỗi lầm không còn làm bạn cảm thấy quá áp đặt và bạn dành ít thời gian tự chỉ trích hơn, bạn có nhiều thời gian hơn để thưởng thức cuộc sống của mình,' Fedrick chia sẻ.
'Khi chúng ta có thể nhìn nhận lỗi lầm và thất bại như là cơ hội để trưởng thành và học hỏi, thay vì là một phản ánh tiêu cực về tính cách của chúng ta, chúng ta thường cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của mình,' cô thêm.
'Khi chúng ta có thể xem xét lỗi lầm và thất bại như là cơ hội phát triển và học hỏi, thay vì là một phản ánh tiêu cực về bản tính của chúng ta, thì chúng ta thường cảm thấy tốt hơn về cuộc sống tổng thể của mình,' cô bổ sung.
Việc giảm thời gian để phân tích những khuyết điểm của bạn và suy ngẫm về những sai lầm cuối cùng cũng có nghĩa là bạn có nhiều thời gian hơn cho những điều bạn yêu thích làm và cho những người mà bạn yêu quý.
Thời gian ít hơn dành để phân rã những khuyết điểm của bạn và chìm đắm trong những sai lầm cuối cùng cũng có nghĩa là bạn có thêm thời gian cho những điều bạn yêu thích làm và cho những người bạn yêu thương.
Nhiều mối quan hệ ý nghĩa
Mối quan hệ thêm trọn vẹn
'Tự thương yêu thường dẫn đến các mối quan hệ trọn vẹn hơn vì chúng ta đối xử tốt hơn và kiên nhẫn hơn với chính mình, và cuối cùng thì chúng ta cũng có thể đối xử tốt hơn và kiên nhẫn hơn với người khác,' Fredrick nói.
'Tự thương yêu thường dẫn đến các mối quan hệ trọn vẹn hơn vì chúng ta đối xử tốt hơn và kiên nhẫn hơn với chính mình, và cuối cùng thì chúng ta cũng có thể đối xử tốt hơn và kiên nhẫn hơn với người khác,' nói Fedrick.
Với những lợi ích đến từ lòng từ thương - như sự hài lòng với cuộc sống cải thiện, lòng tự trọng và nhận thức về bản thân - bạn có thể thể hiện mình trong các mối quan hệ với niềm vui và lạc quan hơn. Bạn có thể nhận ra rằng việc cảm thấy thoải mái hơn với bản thân cũng sẽ cải thiện mối quan hệ với người khác.
Với những lợi ích đến từ lòng từ thương - như sự hài lòng với cuộc sống cải thiện, lòng tự trọng và nhận thức về bản thân - bạn có thể thể hiện mình trong các mối quan hệ với niềm vui và lạc quan hơn. Bạn có thể nhận ra rằng việc cảm thấy thoải mái hơn với bản thân cũng sẽ cải thiện mối quan hệ với người khác.
Ít triệu chứng của lo âu và trầm cảm
Ít biểu hiện của lo âu và trầm cảm hơn
Nguồn ảnh: Pinterest
Tự chỉ trích và nói tổn thương có hại liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn, Fedrick chia sẻ.
Tự chỉ trích và tự nói tổn thương có hại có thể ảnh hưởng tiêu cực thực sự đến sức khỏe tinh thần của bạn, Fedrick chia sẻ.
“Khi chúng ta nghiêm khắc hoặc phê phán bản thân, điều này có thể đưa chúng ta vào một trạng thái gọi là “trạng thái đe dọa” trong đó trung tâm cảm xúc của não bộ chúng ta được kích hoạt, và chúng ta rơi vào một phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn.” Ở trong trạng thái này liên tục có thể kích hoạt các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
“Khi chúng ta nghiêm khắc hoặc chỉ trích bản thân, điều này có thể đẩy chúng ta vào một trạng thái gọi là “trạng thái đe dọa” trong đó trung tâm cảm xúc của não bộ chúng ta được kích hoạt, và chúng ta rơi vào một phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn.” Ở trong trạng thái này liên tục có thể gây ra các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Thay vì vậy, việc nâng cao khả năng thể hiện lòng thông cảm đối với những sai lầm và khó khăn của chúng ta giúp chúng ta tránh được trạng thái đe dọa, điều này cuối cùng sẽ giúp giảm bớt một số lo ngại về sức khỏe tâm thần,” tường trình Fedrick.
“Việc tăng khả năng thay vì thể hiện lòng thông cảm đối với những sai lầm và khó khăn của chúng ta giúp chúng ta tránh được trạng thái đe dọa, điều này cuối cùng sẽ giúp giảm bớt một số lo ngại về sức khỏe tâm thần,” nói Fedrick.
Sự tăng động lực để chấp nhận rủi ro
Động lực gia tăng để thực hiện các rủi ro
“Việc chấp nhận rủi ro có nghĩa là luôn có khả năng thất vọng hoặc thậm chí là thất bại, điều này có thể gây sợ hãi […], đặc biệt là đối với những người thường tự phê phán cao,” phát biểu Fedrick.
“Việc thực hiện các rủi ro có nghĩa là luôn có khả năng thất vọng hoặc thậm chí là thất bại, điều này có thể gây sợ hãi […], đặc biệt là đối với những người thường tự phê phán cao,” nói Fedrick.
Khi bạn không còn sợ thất bại nữa, việc bước vào những điều chưa biết sẽ trở nên dễ dàng hơn. Sở hữu lòng trắc ẩn và nhận thức bản thân tăng cao có thể làm cho việc chấp nhận và hiểu được khả năng gặp phải những trở ngại và thất vọng trở nên dễ dàng hơn,” cô thêm.
Khi bạn không còn sợ thất bại nữa, việc nhảy vào những điều chưa biết sẽ trở nên dễ dàng hơn. Sở hữu lòng trắc ẩn và nhận thức bản thân tăng cao có thể làm cho việc chấp nhận và hiểu được khả năng gặp phải những trở ngại và thất vọng trở nên dễ dàng hơn,” cô thêm.
Việc nhẹ nhàng với bản thân khi gặp phải sai lầm làm cho khả năng xảy ra những lỗi đó trở nên dễ chịu hơn.
Khi bạn tử tế với chính mình khi gặp sai lầm, khả năng xảy ra những lỗi đó trở nên dễ chịu hơn.
Thúc đẩy tư duy phát triển
Khuyến khích tư duy phát triển
Nguồn ảnh: Pinterest
Hiểu biết và lòng trắc ẩn với chính mình có thể làm cho bạn cảm thấy ít tổn thương hơn và có khả năng xử lý thất bại hoặc sai lầm tốt hơn.
Sở hữu lòng nhân từ và lòng trắc ẩn với bản thân có thể khiến bạn cảm thấy ít tổn thương hơn và có khả năng xử lý thất bại hoặc sai lầm tốt hơn.
“Những người có quan điểm hẹp thường gặp khó khăn trong việc xem xét các quan điểm và quan điểm về thế giới khác vì họ sợ rằng nếu quan điểm của họ bị coi là “sai”, điều này là sự phản ánh của họ bị coi là “sai” về mặt con người,” Fedrick nói.
“Thường thì, những người có quan điểm hẹp gặp khó khăn trong việc xem xét các quan điểm và thế giới khác vì họ sợ rằng nếu quan điểm của họ bị coi là “sai,” điều này là sự phản ánh của họ bị coi là “sai” về mặt con người,” Fedrick nói.
Cô nói thêm rằng khi bạn có lòng trắc ẩn với chính mình, bạn sẽ tự tin hơn để khám phá và thú vị với những điều thách thức quan điểm của bạn.
Cô thêm rằng khi bạn có lòng trắc ẩn cho bản thân, bạn có khả năng tự tin hơn để khám phá và tham gia vào những điều thách thức quan điểm của bạn.
Làm thế nào để thực hành lòng trắc ẩn tự thân
Cách thực hành lòng nhân từ với chính mình
Theo lý thuyết, việc tử tế với chính mình nghe có vẻ đơn giản - nhưng trong thực tế, nó có thể tốn thời gian và cần sự kiên nhẫn.
Trong lý thuyết, việc đơn giản là tử tế với chính mình — nhưng trong thực tế, điều này có thể mất thời gian và cần sự kiên nhẫn.
“Quan trọng là hiểu rằng nếu bạn chưa quen với việc thực hành lòng trắc ẩn tự thân, bạn có thể cảm thấy lạ lùng và không thoải mái ban đầu. Điều này là bình thường. Bạn đang học một điều gì đó mới mẻ,” Fedrick nói.
“Quan trọng là hiểu rằng nếu bạn chưa quen với việc thực hành lòng trắc ẩn tự thân, ban đầu bạn có thể cảm thấy lạ lùng và không thoải mái. Điều này là hoàn toàn bình thường. Bạn đang học một điều mới,” Fedrick nói.
Việc thực hành trắc ẩn tự thân có thể gây khó khăn cho những người đã trải qua cơn khủng hoảng tinh thần. Bắt đầu hành trình trắc ẩn tự thân có thể kích thích những cảm xúc lớn, đặc biệt là nếu bạn từng bị chỉ trích hoặc bị bỏ rơi khi còn nhỏ.
Việc tự nhân từ có thể khó khăn đối với những người đã trải qua trauma. Bắt đầu hành trình tự nhân từ có thể kích thích những cảm xúc mạnh mẽ, đặc biệt nếu bạn từng bị chỉ trích hoặc bị bỏ rơi từ khi còn nhỏ.
Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc cảm thấy thách thức với việc tự nhân từ, có thể hợp lý nếu bạn làm việc cùng một nhà tâm lý học để bạn có thể tiếp tục hành trình chăm sóc bản thân một cách an toàn và được hỗ trợ.
Nếu bạn cảm thấy việc tự nhân từ gây ra hoặc khó khăn, có thể hữu ích nếu bạn làm việc cùng một nhà tâm lý học để bạn có thể tiếp tục hành trình chăm sóc bản thân một cách an toàn và được hỗ trợ.
Tránh xa những người thường phê phán có thể thực sự hữu ích khi bạn đang cố gắng tự nhân từ hơn cho bản thân.
Tránh xa những người chỉ trích hoặc phê phán có thể hữu ích khi bạn cố gắng làm việc để trở nên tự nhân từ hơn.
Các bài tập tự nhân từ
Bài tập tự nhân từ
Nguồn ảnh: Pinterest
Trang web của tiến sĩ Neff cung cấp một danh sách các bài tập miễn phí để giúp bạn bắt đầu. Chúng bao gồm:
Trang web của Tiến sĩ Neff cung cấp một danh sách các bài tập miễn phí để giúp bạn bắt đầu. Chúng bao gồm:
Hướng dẫn thiền: Những bài thiền này giúp bạn tổ chức việc thực hành lòng nhân từ của bản thân. Bao gồm thiền về lòng từ bi và yêu thương, thiền toàn bộ cơ thể và các bài tập hít thở.
Vietnamese journaling: Việc viết nhật ký có thể giúp bạn xử lý những sự kiện khó khăn thông qua một góc nhìn từ lòng nhân từ của bản thân. Việc viết nhật ký hàng ngày có thể giúp bạn biến việc chú ý và lòng nhân từ trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn.
Chạm ủng hộ: Sự tiếp xúc vật lý, như đặt tay lên tim của bạn, có thể làm dịu hệ thống thần kinh và làm dịu những cảm xúc không dễ chịu.
Thiền dẫn dắt: Những bài thiền này giúp bạn tổ chức việc thực hành lòng nhân từ của bản thân. Bao gồm thiền lòng từ bi, thiền toàn bộ cơ thể và các bài tập hít thở.
Viết nhật ký: Việc viết nhật ký có thể giúp bạn xử lý những sự kiện khó khăn thông qua một góc nhìn từ lòng nhân từ của bản thân. Việc viết nhật ký hàng ngày có thể giúp bạn biến việc chú ý và lòng nhân từ trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn.
Chạm vào ủng hộ: Sự tiếp xúc thể chất, như đặt tay lên tim của bạn, có thể làm dịu hệ thống thần kinh và làm dịu những cảm xúc không dễ chịu.
Khi bạn nhận ra những suy nghĩ có hại nảy sinh, Fedrick chia sẻ một số khẳng định tích cực mà bạn có thể sử dụng để đảo ngược suy nghĩ tiêu cực của mình:
Khi bạn nhận ra những suy nghĩ có hại nảy sinh, Fedrick chia sẻ một số khẳng định tích cực mà bạn có thể sử dụng để đảo ngược suy nghĩ tiêu cực của mình:
“Tôi là con người và con người thì sẽ phạm phải sai lầm.”
“Tôi đã khiến mọi thứ rối tung lên và điều đó không sao cả.”
“Tôi đang làm tốt nhất có thể”.
“I’m human, and humans make mistakes.”
“I messed up, and that’s okay.”
“I’m doing the best I can.”
Tài liệu hỗ trợ
Tài liệu bổ sung
Nếu bạn đang cần thêm tài liệu về lòng nhân từ, Fedrick đề xuất tham khảo những tài nguyên sau đây:
Nếu bạn đang tìm kiếm thêm thông tin về lòng nhân từ, Fedrick khuyên bạn nên xem qua những điều sau đây:
Tự Nhân Từ, trang web của Tiến sĩ Neff, cung cấp thông tin, tài nguyên và mẹo để thực hành.
“Tự Nhân Từ: Sức Mạnh Đã Được Chứng Minh của Việc Tốt Với Chính Mình” của Tiến sĩ Neff cung cấp hướng dẫn sâu sắc về lòng nhân từ.
“Bài Tập Tâm Trí Nhân Từ: Hướng Dẫn Từng Bước Để Phát Triển Lòng Nhân Từ của Bạn” của Tiến sĩ Chris Irons và Tiến sĩ Elaine Beaumont cung cấp một bộ tài liệu để bạn bắt đầu.
Tự Nhân Từ, trang web của Tiến sĩ Neff, cung cấp thông tin, tài nguyên và mẹo để thực hành.
“Tự Nhân Từ: Sức Mạnh Đã Được Chứng Minh của Việc Tốt Với Chính Mình” của Tiến sĩ Neff cung cấp một cái nhìn sâu sắc về lòng nhân từ.
“Sổ Tay Về Tâm Trí Nhân Từ: Hướng Dẫn Bước Đi để Phát Triển Bản Thân Nhân Từ của Bạn” của Tiến sĩ Chris Irons và Tiến sĩ Elaine Beaumont cung cấp một sổ tay để bạn bắt đầu.
Tóm tắt
Hãy tổng kết
Thực hành trắc ẩn tự thân có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn thường tự phê phán. Dần dần, bạn có thể nhận ra rằng việc đối xử nhẹ nhàng với bản thân mang lại nhiều lợi ích, giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, tình hình và mối quan hệ của mình.
Tình thương tự thân có thể khó khăn, đặc biệt khi bạn thường tự chỉ trích mình. Dần dần, bạn có thể nhận ra rằng việc đối xử tốt hơn với bản thân mang lại nhiều lợi ích, giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, tình hình và mối quan hệ của mình.
Nếu bạn gặp khó khăn khi cố gắng làm im đi tiếng lời chỉ trích bên trong, nó có thể giúp nếu bạn nói chuyện với một chuyên gia tâm lý sức khỏe có thể hướng dẫn bạn trong việc tự phản chiếu. Họ cũng có thể giúp bạn nhận biết tại sao bạn có thể tự phê phán một cách đặc biệt trong một số lĩnh vực của cuộc sống.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc im lặng tiếng lời chỉ trích bên trong, việc nói chuyện với một chuyên gia tâm lý sức khỏe có thể giúp. Họ cũng có thể giúp bạn nhận ra lý do tại sao bạn có thể tự phê phán một cách đặc biệt trong một số lĩnh vực của cuộc sống.
Tác giả: Danielle Wade, Steph Coelho, Jamie Smith
Nguồn tham khảo (của tác giả):
Fedrick E. (2022). Phỏng vấn cá nhân.
Neff, KD. (s.d.). Định nghĩa về trắc ẩn tự thân.
https://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
Neff, KD. (s.d.). Sinh lý học của trắc ẩn tự thân.
https://self-compassion.org/the-physiology-of-self-compassion/
Neff KD. (2022). Trắc ẩn tự thân: Lý thuyết, phương pháp, nghiên cứu và can thiệp.
