Buzz
Sẽ có những ngày bạn đột nhiên không còn động lực làm gì nữa. Không muốn ra khỏi giường, không muốn đưa ra quyết định, không muốn gặp gỡ đồng nghiệp nhàm chán hay làm những bài tập nhỏ của bác sĩ trị liệu. Bạn không muốn làm những việc đó, nhưng nghĩa vụ và bổn phận của bạn thì không thể thay đổi hay trốn tránh. Dù muốn hay không, bạn vẫn phải có mặt. Khi cảm thấy “không muốn làm gì cả”, sẽ rất hữu ích nếu có một số cách giúp bạn đi đúng hướng. Không dài dòng nữa, dưới đây là 6 điều bạn có thể thử để tăng động lực.
Có những ngày bạn không có động lực. Bạn không muốn ra khỏi giường, không muốn thực hiện cuộc gọi khó khăn, không muốn gặp đồng nghiệp nhàm chán, hay làm bài tập nhỏ của bác sĩ trị liệu. Bạn không muốn làm những việc đó, nhưng nghĩa vụ của bạn thì không thể thay đổi. Dù muốn hay không, bạn vẫn phải có mặt. Khi cảm thấy “không muốn làm gì cả”, sẽ hữu ích nếu có một số chiến lược giúp bạn đi đúng hướng. Không vòng vo nữa, đây là 6 điều bạn có thể thử để tăng động lực.
Lời khuyên 1: Hãy chú ý hơn đến cảm xúc của mình
Nguồn ảnh: google.com
Chúng ta hiếm khi dành thời gian để thật sự cảm nhận cảm xúc của mình, vậy hãy bắt đầu ngay bây giờ: Bạn có cảm thấy thiếu động lực ở phần nào trên cơ thể? Bạn nhận biết điều đó như thế nào? Hãy dành chút thời gian để cảm nhận thật sâu những gì đang diễn ra trong tâm trí bạn, cho đến khi bạn có thể khoanh vùng điểm đó trên cơ thể. Nó có thay đổi không? Hay vẫn như cũ? Đừng ép buộc nó thay đổi ngay, hãy cứ để nó như vậy. Quan sát một lúc. Nếu bạn cảm thấy chán, hãy thử phát triển cảm giác “không muốn làm gì” này và thả mình trong cảm giác đó. Hãy chú ý đến những thay đổi có thể diễn ra. Mặc dù điều này nghe có vẻ lạ lùng, nhưng đây thực sự là một cách hiệu quả để giải quyết cảm xúc “không mong muốn”, giúp bạn ngày càng ý thức rõ hơn và trải nghiệm của chính mình, đồng thời dạy bạn cách sống chung với nó.
Chúng ta hiếm khi nào dành thời gian để nghiên cứu cảm xúc của mình, vì vậy hãy làm điều đó ngay bây giờ: Bạn cảm thấy thiếu động lực ở đâu trên cơ thể? Và bạn nhận biết điều đó như thế nào? Hãy dành một chút thời gian để thật sự cảm nhận cảm xúc, cho đến khi bạn có thể xác định được nó trong cơ thể. Nó có thay đổi không? Hay vẫn giữ nguyên? Đừng cố ép buộc nó thay đổi, hãy để nó tồn tại. Quan sát một lúc. Nếu bạn cảm thấy chán, hãy xem liệu bạn có thể phát triển cảm giác “không muốn làm gì” này không và thả mình trong cảm giác đó. Hãy chú ý đến những thay đổi có thể xảy ra. Nghe có vẻ trái ngược, nhưng đây thực sự là một chiến lược hiệu quả để đối phó với những cảm xúc không mong muốn, giúp bạn nhận thức rõ hơn về trải nghiệm của chính mình và dạy bạn cách sống chung với nó.
Lời khuyên 2: Tìm cách tháo gỡ hành vi phán xét bản thân
Rất có thể bạn không chỉ trì hoãn các nhiệm vụ và dự định mà còn có xu hướng phán xét bản thân vì điều đó. Bạn có thể đã sẵn sàng trong đầu những lời chỉ trích mỗi khi bạn không làm việc nhanh chóng, như “đồ lười biếng”, “mình không bao giờ hoàn thành việc gì”, hay “vô dụng”. Những suy nghĩ này khá nặng nề và tiêu cực, hãy thử làm dịu chúng đi. Bạn có thể chắt lọc chúng thành một từ có hai âm tiết (như “lười biếng”) và lặp lại từ đó nhanh nhất có thể trong 30 giây (ví dụ: “lười biếng, lười biếng, lười biếng,...). Hãy tưởng tượng khi nghe David Attenborough thuật lại suy nghĩ đó, như thể ông ấy đang làm một bộ phim tài liệu về cuộc đời bạn. Hoặc bạn có thể hát theo giai điệu bài “Born in the U.S.A.” của Bruce Springsteen. Thử từng chút một với những phương pháp này và xem phương pháp nào phù hợp nhất với bạn. Đây không phải là để nhạo báng suy nghĩ, mà là để giảm bớt sự tiêu cực trong đầu bạn.
Lời khuyên 2: Chơi Đùa Với Sự Tự Phán Xét
Có khả năng bạn không chỉ trì hoãn mà còn tự phán xét mình vì điều đó. Bạn thậm chí có thể sẵn những lời chỉ trích mỗi khi không hành động đủ nhanh: “đồ lười biếng,” “mình chẳng làm được gì,” hay “vô dụng.” Những suy nghĩ này có thể cảm thấy khá nặng nề, vì vậy hãy làm nhẹ chúng đi. Bạn có thể chắt lọc chúng thành một từ hai âm tiết (như “lười biếng”), và lặp lại từ đó nhanh nhất có thể trong 30 giây (ví dụ: “lười biếng, lười biếng, lười biếng,...). Hãy tưởng tượng nghe David Attenborough thuật lại suy nghĩ đó, như thể ông ấy đang làm phim tài liệu về cuộc đời bạn. Hoặc bạn có thể hát theo giai điệu bài “Born in the U.S.A.” của Bruce Springsteen. Thử chơi đùa với những phương pháp này và xem cái nào hiệu quả nhất với bạn. Đây không phải để nhạo báng suy nghĩ, mà là để giảm bớt sự tiêu cực của chúng.
Lời khuyên 3: Đứng dậy và khởi động cơ thể
Nguồn ảnh: google.com
Hãy đứng dậy ngay bây giờ và khởi động cơ thể, lắc người một chút. Không đùa đâu, bạn hãy thử làm điều này xem. Thậm chí bạn có thể nhảy nhót xung quanh, thực hiện vài vòng squats, hay chống đẩy nếu dám, điều này sẽ giúp máu lưu thông đều đặn hơn. Khi bạn ngồi vào bàn quá lâu, bạn sẽ trở nên cứng nhắc - không chỉ về tư thế mà còn bị tắc nghẽn trong hơi thở, suy nghĩ và cảm xúc. Một cách nhanh chóng và dễ dàng để khắc phục tình trạng thụ động này chính là quay trở lại với cơ thể. Bạn thậm chí có thể muốn đi dạo quanh khu mình sống, và sẽ là một điểm cộng nếu bạn dành thêm thời gian hòa mình vào thiên nhiên.
Hãy đứng dậy ngay bây giờ và khởi động cơ thể. Thật đấy, hãy làm điều đó. Bạn thậm chí có thể nhảy nhót xung quanh, làm vài vòng squats, chống đẩy nếu dám, và thực sự giúp máu lưu thông. Khi bạn ngồi bàn quá lâu, bạn sẽ trở nên cứng nhắc: không chỉ về tư thế mà còn trong hơi thở, suy nghĩ, và cảm xúc. Một cách nhanh chóng và dễ dàng để khắc phục điều này là quay trở lại với cơ thể. Bạn thậm chí có thể muốn đi dạo quanh khu phố, và sẽ là điểm cộng nếu bạn dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên.
Lời khuyên 4: Khám phá thế mạnh cá nhân
Một số người chỉ phát huy tốt khi chịu áp lực, trong khi người khác lại cần sự nhẹ nhàng và linh hoạt. Có người cần một tách cà phê sáng mới hoạt động hiệu quả, nhưng cũng có người chỉ làm việc tốt nhất vào ban đêm. Vấn đề là không có một công thức cố định nào giúp bạn làm việc hiệu quả, bởi điều này phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy bế tắc, hãy nhớ lại lần cuối cùng bạn đầy năng lượng và động lực. Sau đó, tự hỏi: Điều gì ở hiện tại khác với thời điểm đó? Và làm thế nào để khôi phục lại trạng thái đó để bắt tay vào công việc?
Một số người phát triển mạnh khi chịu áp lực, trong khi người khác cần hướng dẫn nhẹ nhàng. Có người cần cà phê sáng mới làm việc hiệu quả (tôi là một ví dụ), trong khi người khác chỉ có thể làm việc tốt vào đêm khuya. Điểm quan trọng là không có một công thức duy nhất nào đưa bạn vào hành động, vì nó luôn phụ thuộc vào bạn – nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn. Nếu bạn hiện đang cảm thấy bế tắc, hãy nghĩ lại lần cuối cùng bạn cảm thấy có động lực. Sau đó tự hỏi: Điều gì đã khác vào thời điểm đó? Và làm thế nào để bạn tái tạo lại ngữ cảnh đó – cả bên ngoài và bên trong – để thúc đẩy bạn hành động?
Lời khuyên 5: “Tại sao lại phải quan tâm?”
Tại sao bạn phải quan tâm ngay từ đầu? Thật lòng mà nói, tại sao bạn phải để ý? Bạn có thể nhận thấy rằng những việc bạn “không có động lực để làm” thường chứa đựng điều gì đó quan trọng đối với bạn. Có thể là về tài chính, hay kết nối với người khác. Có thể là về sức khỏe, khai thác tiềm năng của bạn, hoặc đơn giản là để chứng minh lòng tự trọng. Dù là gì đi nữa, hãy tạm dừng và suy nghĩ xem điều gì thực sự quan trọng với bạn – và công việc của bạn phục vụ cho mục tiêu đó như thế nào. Điều này có thể là xem xét các giá trị bạn muốn tuân theo hoặc cân nhắc các mục tiêu của bạn (và nếu chưa có mục tiêu nào, hãy coi đây là cơ hội để đặt ra một số mục tiêu mới).
Lời khuyên 5: “Tại Sao Lại Quan Trọng?”
Tại sao bạn lại quan tâm đến việc này trong lần đầu tiên? Thật sự, tại sao bạn quan tâm? Bạn có thể nhận ra rằng dưới mỗi nhiệm vụ không mong muốn, có điều gì đó quan trọng với bạn. Đó có thể là về sự bảo đảm tài chính của bạn, hoặc về mối quan hệ với người khác. Đó có thể là về sức khỏe của bạn, về việc đạt được tiềm năng của bạn, hoặc đơn giản là về việc có một lương tâm sạch sẽ. Dù điều gì đi chăng nữa, điều đó đáng giá để dừng lại và xem xét những gì bạn quan trọng - và làm thế nào nhiệm vụ của bạn phục vụ cho điều đó. Điều này có thể có nghĩa là nhìn vào những giá trị mà bạn muốn sống theo, hoặc có thể có nghĩa là nhìn vào các mục tiêu của bạn (và nếu bạn chưa có bất kỳ mục tiêu nào, hãy xem điều này như một cơ hội để tạo ra một số mục tiêu mới).
Lời khuyên 6: Hãy Thực Hiện Ngay Bây Giờ
Nguồn ảnh: google.com
“Động lực” không phải lúc nào cũng hoạt động như mọi người nghĩ. Chúng ta không đột nhiên cảm thấy được thúc đẩy để thực hiện một số công việc và sau đó bắt đầu làm. Thay vào đó, có nhiều khả năng chúng ta sẽ bắt đầu làm một cái gì đó, và sau đó mới cảm thấy động lực để tiếp tục công việc đó. Động lực để tiếp tục tập luyện thể chất thường là kết quả của việc đã bắt đầu tập luyện trước đó. Động lực để thực hiện một dự án thường xuất hiện sau khi đã có tiến độ hoạt động cho dự án này. Điều này có nghĩa là: thứ nhất, không nên chờ đợi động lực trước khi bạn bắt đầu, và thứ hai, chỉ cần bắt đầu. Bắt đầu làm việc gì đó. Bất kỳ điều gì cũng có thể làm cho quả bóng lăn. Bạn sẽ tiếp tục khám phá những phần còn lại trong chặng đường này, nhưng hành động của chúng ta không bao giờ có thể được thay thế bằng bất kỳ một suy nghĩ nào.
Động lực hiếm khi hoạt động như mọi người nghĩ. Chúng ta không đột nhiên cảm thấy động viên để làm một số công việc và sau đó bắt đầu hành động. Thay vào đó, có khả năng cao là nó hoạt động theo chiều ngược lại: Chúng ta bắt đầu làm một việc gì đó, và sau đó chúng ta cảm thấy có động lực để tiếp tục làm việc đó. Động lực để tập thể dục thường là kết quả của một vài buổi tập trước đó. Động lực để làm việc trên một dự án thường đến sau khi đã có một số đà vận động cho dự án cụ thể này. Điều này có nghĩa là hai điều: thứ nhất, đừng chờ đợi động lực trước khi bắt đầu. Và thứ hai, chỉ cần bắt đầu. Làm một cái gì đó. Bất kỳ điều gì có thể khiến bóng lăn. Bạn sẽ hiểu ra phần còn lại khi bạn tiến bộ, nhưng hành động không thể được thay thế bằng bất kỳ suy nghĩ nào.
Hãy nhớ rằng, đây là một hành trình trải nghiệm liên tục. Con đường đến động lực của bạn là duy nhất, và bạn sẽ phải tìm ra cách tiếp cận phù hợp nhất với bạn. Điều này có nghĩa là bạn cần hiểu rõ bản thân bạn - nhu cầu và sở thích độc đáo của bạn - và xem xét những gì đã hoạt động với bạn trước đây. Đồng thời, cũng hữu ích khi bạn khám phá cảm xúc của mình, thử nghiệm với việc tự đánh giá, và thực hiện vận động cơ thể đều đặn. Các giá trị và mục tiêu của bạn cũng có thể giúp bạn duy trì đúng hướng. Và nếu mọi thứ khác đều thất bại, chỉ cần làm một cái gì đó. Bất cứ điều gì. Bất kỳ bước nhỏ nào - đặc biệt là khi bạn không 'cảm thấy' - đều có thể đưa bạn đi đúng hướng.
Nhớ rằng, đây là một hành trình của sự thử nghiệm liên tục. Con đường đến động lực của bạn là duy nhất, và bạn sẽ phải tìm ra cách tiếp cận phù hợp nhất với mình. Điều này có nghĩa là hiểu rõ bản thân bạn - nhu cầu và sở thích độc đáo của bạn - và xem xét những điều đã từng hoạt động với bạn trước đây. Đồng thời, việc khám phá cảm xúc của bạn, thử nghiệm với tự đánh giá, và thực hiện vận động cơ thể đều có thể hữu ích. Các giá trị và mục tiêu của bạn cũng có thể giúp bạn duy trì đúng hướng. Và nếu mọi thứ khác đều thất bại, chỉ cần làm một cái gì đó. Bất kỳ điều gì. Bất kỳ bước nhỏ nào - đặc biệt là khi bạn không 'cảm thấy' - cũng có thể đưa bạn về đúng hướng.
Tác giả: Steven C. Hayes
