[Tâm Lý] Lý Do Bắt Buộc Thêm Kết Nối Xã Hội Vào Thói Quen Chăm Sóc Bản Thân

Tại Sao Bạn Nên Bổ Sung Mối Liên Kết Xã Hội Vào Thói Quen Chăm Sóc Bản Thân

Cô Đơn Nguy Hiểm Hơn Béo Phì, Thiếu Vận Động Thể Chất và Hút Thuốc.

Sự Cô Đơn Nguy Hiểm Hơn Cả Béo Phì, Thiếu Vận Động Thể Chất và Hút Thuốc.

ĐIỂM NHẤN

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH

• Cô đơn mang lại nguy cơ lớn cho sức khỏe về mặt thể chất, tinh thần và tâm lý của chúng ta.

  Loneliness poses a great risk to our physical, mental, and emotional health.

• Prioritizing social connection and relationships is the key to a healthy life.

• Chúng ta cần tích hợp kết nối xã hội vào các thói quen tự chăm sóc bản thân của mình.

  We must integrate social connection into our self-care routines.

Nếu bạn từng cảm thấy cô đơn, bạn sẽ hiểu được nỗi đau to lớn đi kèm. Không chỉ là nỗi đau cảm xúc, mà nó còn liên quan đến nhiều bệnh và khó khăn về mặt thể chất, biến nó thành một trong những dạng khổ đau lớn nhất mà con người phải đối diện. Mặc dù mang lại tổn thất nặng nề, nhưng chúng ta hiếm khi thảo luận về tầm quan trọng của nó. Chúng ta sống trong một văn hóa mê hoặc việc tối ưu hóa mọi thứ về sức khỏe của chúng ta, trừ điều có lẽ là quan trọng nhất: được kết nối với những người khác.

Nếu bạn từng cảm thấy cô đơn, bạn sẽ hiểu được nỗi đau to lớn đi kèm. Không chỉ là nỗi đau cảm xúc, mà nó còn liên quan đến nhiều bệnh và khó khăn về mặt thể chất, biến nó thành một trong những dạng khổ đau lớn nhất mà con người phải đối diện. Mặc dù mang lại tổn thất nặng nề, nhưng chúng ta hiếm khi thảo luận về tầm quan trọng của nó. Chúng ta sống trong một văn hóa mê hoặc việc tối ưu hóa mọi thứ về sức khỏe của chúng ta, trừ điều có lẽ là quan trọng nhất: được kết nối với những người khác.

Chúng ta được khuyến khích uống 8 ly nước mỗi ngày, duy trì chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng và tham gia hoạt động thể chất. Chúng ta nên tập thể dục hàng ngày, thực hiện hít thở không khí trong lành và tránh hút thuốc. Nhưng không ai trong chúng ta được khuyến khích đặt bữa tối với bạn bè hoặc thư giãn cùng gia đình. Không ai trong chúng ta được dạy rằng việc ưu tiên tham gia và kết nối xã hội là điều vô cùng quan trọng để có một cuộc sống lành mạnh, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh và quan trọng hơn cả là giảm nguy cơ tử vong sớm.

Chúng ta được khuyến khích uống 8 ly nước mỗi ngày, duy trì chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng và tham gia hoạt động thể chất. Chúng ta nên tập thể dục hàng ngày, thực hiện hít thở không khí trong lành và tránh hút thuốc. Nhưng không ai trong chúng ta được khuyến khích đặt bữa tối với bạn bè hoặc thư giãn cùng gia đình. Không ai trong chúng ta được dạy rằng việc ưu tiên tham gia và kết nối xã hội là điều vô cùng quan trọng để có một cuộc sống lành mạnh, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh và quan trọng hơn cả là giảm nguy cơ tử vong sớm.

Yếu tố nguy hiểm lớn nhất gây ra nhiều loại bệnh, vấn đề về tinh thần và tử vong là trong đó có kết nối xã hội lại thường được đặt ở mức quan tâm thấp nhất.

Yếu tố nguy cơ lớn nhất cho nhiều bệnh tật, vấn đề sức khỏe tâm thần và tử vong - mối kết nối xã hội - thường bị coi thường nhất.

Cảm giác cô đơn hoặc thiếu kết nối xã hội đối với chúng ta còn nguy hiểm hơn béo phì, thiếu hoạt động thể chất và hút thuốc, nhưng chúng ta chưa bao giờ nói về sự cấp thiết của nó. Cô đơn nguy hiểm và phổ biến đến mức Tổng bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ gần đây đã đưa ra một lời khuyên dài 85 trang chỉ ra rằng sự cô đơn và cô lập xã hội là một dịch bệnh y tế công cộng gây ra những mối đe dọa nguy hại đối với sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta lại thất bại khi giải quyết vấn đề này trong cộng đồng y tế như một phần của thứ mang nghĩa là sống một cuộc đời lành mạnh.

Cảm giác cô đơn hoặc thiếu kết nối xã hội đối với chúng ta còn nguy hiểm hơn béo phì, thiếu hoạt động thể chất và hút thuốc, nhưng chúng ta chưa bao giờ nói về sự cần thiết của nó. Nó quá nguy hiểm và phổ biến đến mức Bác sĩ trưởng Hoa Kỳ gần đây đã phát hành một tư vấn dài 85 trang tuyên bố cô đơn và cô lập xã hội là một đại dịch y tế công cộng đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Và tuy nhiên, chúng ta không đề cập đến nó trong cộng đồng y tế như một phần của việc sống một cuộc sống lành mạnh.

Kết nối xã hội cần phải được coi là một phần của lối sống lành mạnh, giống như chế độ ăn kiêng, việc tập thể dục và tránh hút thuốc.

Kết nối xã hội cần được kê đơn như một phần của lối sống lành mạnh, tương tự như chế độ ăn, tập thể dục và tránh hút thuốc.

Các nhà khoa học đã biết về mối đe dọa lớn đối với sức khỏe mà sự cô đơn và cô lập xã hội gây ra cho cả tinh thần và thể chất của chúng ta, nhưng cho đến nay kiến thức này vẫn chưa được nhiều người biết đến theo bất kỳ cách nào. Dữ liệu đáng báo động liên quan đến các nguy cơ nghiêm trọng về sức khỏe của cô đơn và cô lập xã hội. Cả hai đều liên quan đến tỷ lệ cao hơn của các bệnh tim mạch, đột quỵ, tăng huyết áp, tiểu đường, mất trí nhớ, bệnh truyền nhiễm, trầm cảm và lo lắng, cũng như ý định tự tử.

Nhà khoa học đã biết về mối đe dọa lớn mà sự cô đơn và cô lập xã hội đem lại cho cả tinh thần và thể chất của chúng ta, nhưng cho đến bây giờ kiến thức này vẫn chưa được chú trọng trong nhận thức phổ cập. Dữ liệu đáng lo ngại rõ ràng về các nguy cơ nghiêm trọng về sức khỏe của cô đơn và cô lập xã hội. Cả hai đều liên quan đến tỷ lệ cao hơn của bệnh tim, đột quỵ, tăng huyết áp, tiểu đường, mất trí nhớ, bệnh truyền nhiễm, trầm cảm và lo lắng, cũng như ý định tự tử.

Sự cô đơn và cô lập xã hội thậm chí còn có liên quan đến tỷ lệ cao hơn của tử vong sớm; tăng lên đến 29% và 26% cụ thể. Điều này nghiêm trọng hơn cả béo phì hoặc thiếu hoạt động thể chất. Và, việc trải qua sự cô đơn xã hội mang lại nguy cơ tử vong tương tự như hút thuốc từ 15 điếu mỗi ngày. Nói cách khác, cô đơn gây ra tác động tiêu cực mạnh mẽ đến gần như mọi khía cạnh của sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta.

Sự cô đơn và cô lập xã hội thậm chí còn có liên quan đến khả năng cao hơn của tử vong sớm; tăng lên đến 29% và 26% cụ thể. Điều này nghiêm trọng hơn cả béo phì hoặc thiếu hoạt động thể chất. Và, trải qua sự cô đơn xã hội mang lại nguy cơ tử vong tương tự như hút thuốc từ 15 điếu mỗi ngày. Nói cách khác, cô đơn gây ra tác động tiêu cực lớn đến gần như mọi khía cạnh của sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta.

Nhiều người trong chúng ta đang phải chịu ảnh hưởng của sự cô đơn trong cuộc sống từ những ngày đầu của đại dịch COVID-19. Chúng ta đã tạo ra cơ cấu làm việc và lối sống hàng ngày nhằm khuyến khích sự cô lập xã hội và thiếu kết nối với những người khác, đặt mọi người vào tình trạng nguy cơ lớn về sức khỏe khi trải qua sự cô lập xã hội.

Nhiều người trong chúng ta vẫn đang trải qua những ảnh hưởng sâu sắc của cô đơn trong cuộc sống từ những ngày đầu của đại dịch COVID-19. Chúng ta đã tạo ra cấu trúc làm việc và nhịp sống hàng ngày thúc đẩy sự cô lập xã hội và thiếu kết nối ý nghĩa với người khác, đặt mọi người vào nguy cơ lớn về sức khỏe khi trải qua cô lập xã hội.

Hậu quả chung của cô lập xã hội

Tác động phổ quát của cô lập xã hội

Chúng ta đã loại bỏ phần lớn kết nối xã hội khỏi môi trường làm việc, khiến hầu hết các tổ chức gặp khó khăn. Chúng ta tự hỏi tại sao các tổ chức đang phải đối mặt với tình trạng nghỉ việc trên diện rộng, nhân viên đang đối mặt với mức độ không hài lòng cao và cảm thấy công việc của họ thật vô nghĩa, và nhiều người trong chúng ta đang chịu thiệt hại về sức khỏe. Sự cô lập xã hội tại nơi làm việc và thiếu kết nối ý nghĩa là nguyên nhân chính gây ra nhiều tác động tiêu cực tại nơi làm việc.

Chúng ta đã gần như loại bỏ kết nối xã hội khỏi môi trường làm việc, gây ra khó khăn cho hầu hết các tổ chức. Chúng ta tự hỏi tại sao các tổ chức đang đối mặt với tình trạng nghỉ việc trên diện rộng, nhân viên đang đối mặt với mức độ không hài lòng cao và cảm thấy công việc của họ thật vô nghĩa, và nhiều người trong chúng ta đang gặp phải cảm giác kiệt sức. Sự cô lập xã hội tại nơi làm việc và thiếu kết nối ý nghĩa là nguyên nhân chính gây ra nhiều tác động tiêu cực tại nơi làm việc.

Ở nhà, nhiều người trong chúng ta đang đối mặt với trách nhiệm hàng ngày là nuôi dưỡng con cái và chăm sóc người già mạnh mẽ để rồi gần như hoàn toàn phải làm việc đó một mình. Điều này khiến nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là những người dành toàn bộ thời gian cho việc chăm sóc trẻ em hoặc người già, cảm thấy vô cùng cô đơn và bị cô lập trong những vai trò như thế.

Tại nhà, nhiều người trong chúng ta đều chìm đắm trong những trách nhiệm hàng ngày của việc nuôi dưỡng con cái và chăm sóc người cao tuổi, và làm điều đó gần như hoàn toàn một mình. Điều này khiến cho nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là những người cung cấp chăm sóc toàn thời gian cho bất kỳ trẻ em nào hoặc người lớn, cảm thấy cô đơn và cô lập sâu sắc trong những vai trò này.

Chúng ta không thừa nhận nguy cơ bị cô lập xã hội đối với những nhóm dân số dễ bị tổn thương nhất, chẳng hạn như người già. Ví dụ, người cao tuổi đang phải đối mặt với tình trạng cô lập xã hội do không thể rời bỏ nhà và giao tiếp xã hội. Tất cả những điều này xảy ra trong khi họ phải tồn tại trong một hệ thống chăm sóc sức khỏe làm cho việc nhận được chăm sóc và trợ giúp tại nhà — điều thường là cơ hội duy nhất của người cao tuổi để tham gia xã hội — trở nên khó khăn về mặt tài chính.

Chúng ta thất bại trong việc nhận thức về nguy cơ bị cô lập xã hội đối với nhóm dân số dễ tổn thương nhất, như là người cao tuổi. Ví dụ, người lớn tuổi đang phải đối mặt với sự cô lập xã hội do không thể rời khỏi nhà và tương tác xã hội. Tất cả điều này xảy ra trong bối cảnh phải sống sót trong một hệ thống chăm sóc sức khỏe làm cho việc nhận được chăm sóc và trợ giúp tại nhà — mà thường là cơ hội duy nhất của người lớn tuổi để tham gia xã hội — trở nên vượt ra ngoài khả năng tài chính.

Hầu hết chúng ta đều cảm thấy cô đơn và cô lập, và điều này đang tạo ra mối đe dọa lớn đối với khả năng sống một cuộc sống ý nghĩa và tạo ra một xã hội lành mạnh. Dữ liệu cho thấy thực tế rằng chúng ta đều có khả năng mắc bệnh nặng và tử vong sớm hơn nếu tiếp tục theo đuổi con đường làm mất giá trị kết nối xã hội như vậy.

Hầu hết chúng ta đều cô đơn và cô lập, và điều này đang tạo ra mối đe dọa lớn đối với khả năng sống một cuộc sống ý nghĩa và tạo ra một xã hội lành mạnh. Dữ liệu hỗ trợ thực tế cho thấy chúng ta đều có khả năng mắc bệnh nặng hơn và chết sớm hơn nếu tiếp tục theo đuổi con đường giảm giá trị kết nối xã hội như vậy.

Một ví dụ điển hình cho việc coi kết nối xã hội là một hành vi về sức khỏe đã được khuyến nghị

Một lập luận cho việc kết nối xã hội như một hành vi sức khỏe được chỉ định

Công trình nghiên cứu đột phá của John Cacioppo, người từng là Giáo sư tại Đại học Chicago trước khi qua đời, nhấn mạnh tầm quan trọng của các mối kết nối xã hội. Công việc nghiên cứu trong suốt cuộc đời của Cacioppo là về lĩnh vực thần kinh học của sự cô đơn. Trong một bài viết trên New York Times về Cacioppo, ông chia sẻ rằng động lực cho công việc của mình xuất hiện sau khi trải qua một vụ tai nạn ô tô gần như gây ra cái chết, từ đó ông nhận ra rằng “tình yêu và các mối kết nối xã hội là thứ thực sự quan trọng trong cuộc sống.”

Công trình đột phá của John Cacioppo, người từng là Giáo sư tại Đại học Chicago trước khi qua đời, nhấn mạnh về tầm quan trọng của các mối kết nối xã hội. Công việc nghiên cứu suốt đời của Cacioppo liên quan đến việc tìm hiểu về thần kinh học của sự cô đơn. Trong một bài viết trên New York Times về Cacioppo, ông chia sẻ rằng động lực cho việc làm của ông xuất phát sau khi trải qua một vụ tai nạn ô tô gần như gây ra cái chết, từ đó ông nhận ra rằng “tình yêu và các mối kết nối xã hội là thứ thực sự quan trọng trong cuộc sống.”

Tương tự như Cacioppo, với phần lớn chúng ta, những gì làm cuộc sống của chúng ta trở nên đáng sống là những mối kết nối ý nghĩa với người khác — gia đình, bạn bè, đồng nghiệp. Ngay cả công việc ý nghĩa cũng liên quan đến việc làm việc mà cảm giác như nó ảnh hưởng hoặc kết nối với người khác một cách ý nghĩa.

Tương tự như Cacioppo, đối với phần lớn chúng ta, những gì làm cuộc sống của chúng ta trở nên đáng sống là những mối kết nối ý nghĩa với người khác — gia đình, bạn bè, đồng nghiệp. Ngay cả công việc ý nghĩa cũng liên quan đến việc làm việc mà cảm giác như nó ảnh hưởng hoặc kết nối với người khác một cách ý nghĩa.

Với những lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần và thể chất, kết nối xã hội nên được chính thức thêm vào danh sách quá trình chăm sóc bản thân hàng ngày được khuyến nghị, cùng với những thói quen như tập thể dục, dinh dưỡng hợp lý và ngủ đủ giấc. Thay vì chỉ tập trung vào việc tập thể dục hoặc ăn salad, chúng ta nên quan tâm đến những điều quan trọng và cần thiết hơn như đi dạo với bạn bè, ăn cơm với người thân yêu và trân trọng những người xuất hiện trong cuộc đời. Chính trong không gian kết nối xã hội đó, sức khỏe tinh thần và thể chất sẽ phát triển mạnh mẽ, cho phép chúng ta trở thành những người có đóng góp tốt đẹp hơn cho xã hội và trở thành những cá nhân hạnh phúc hơn.

Với những lợi ích to lớn đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, kết nối xã hội nên được chính thức thêm vào danh sách các thói quen chăm sóc bản thân hàng ngày được khuyến nghị, cùng với việc tập thể dục, dinh dưỡng đúng cách và ngủ đủ giấc. Thay vì chỉ tập trung vào việc đi bộ hoặc ăn rau xanh, chúng ta nên nhấn mạnh hơn và mạnh mẽ hơn vào việc như đi chơi với bạn bè, ăn cơm với người thân và tận hưởng những người trong cuộc sống của mình. Chính trong không gian kết nối xã hội đó, sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta sẽ phát triển mạnh mẽ, giúp chúng ta trở thành những người đóng góp tốt hơn cho xã hội và là những cá nhân hạnh phúc hơn.

Lịch sử đã chứng minh rằng, sự cô lập và cô đơn trong xã hội từng được coi là nằm ngoài phạm vi của y học. Điều này một phần là do sự phức tạp của việc xác định cách “quy định” kết nối xã hội. Tuy nhiên, có thể làm được điều này, như đã được chứng minh thông qua các chương trình về khuyến nghị xã hội trong hệ thống chăm sóc sức khỏe ở Anh. Khuyến nghị xã hội đề cập đến quá trình mà các chuyên gia y tế giới thiệu bệnh nhân tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng của họ để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc.

Lịch sử đã chứng minh rằng, sự cô lập và cô đơn trong xã hội từng được coi là nằm ngoài phạm vi của y học. Điều này một phần là do sự phức tạp của việc xác định cách “quy định” kết nối xã hội. Tuy nhiên, có thể làm được điều này, như đã được chứng minh thông qua các chương trình về khuyến nghị xã hội trong hệ thống chăm sóc sức khỏe ở Anh. Khuyến nghị xã hội đề cập đến quá trình mà các chuyên gia y tế giới thiệu bệnh nhân tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng của họ để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc.

Cho đến gần đây, chúng ta có thể đã bỏ qua tầm quan trọng của việc này vì chưa trải qua sự cô lập và cô đơn xã hội ở quy mô rộng lớn như hiện nay. Hơn nữa, văn hóa phương Tây thường xuyên bị lạc hậu khi tin rằng nếu chúng ta ưu tiên kết nối xã hội, chúng ta sẽ không làm việc chăm chỉ, cha mẹ chu đáo hoặc tạo ra nhiều sản phẩm. Nhưng khi mọi mặt của xã hội và kinh tế đều tan rã dưới áp lực của sự cô đơn, chúng ta đang phát hiện ra rằng ngược lại mới đúng.

Chúng ta đã có thể bỏ qua tầm quan trọng của nó cho đến gần đây vì chưa trải qua sự cô lập và cô đơn xã hội ở quy mô rộng lớn như hiện nay. Hơn nữa, văn hóa phương Tây thường xuyên bị lạc hậu khi tin rằng nếu chúng ta ưu tiên kết nối xã hội, chúng ta sẽ không làm việc chăm chỉ, cha mẹ chu đáo hoặc tạo ra nhiều sản phẩm. Nhưng khi mọi mặt của xã hội và kinh tế đều tan rã dưới áp lực của sự cô đơn, chúng ta đang phát hiện ra rằng ngược lại mới đúng.

Có vẻ như từ đây, cuộc chiến chống lại sự cô đơn sẽ khá khó khăn. Tuy nhiên, bước đầu tiên là nhận ra tầm quan trọng của việc tập trung vào các kết nối xã hội. Nhiều người trong chúng ta có cơ hội để hòa nhập với cộng đồng, nhưng lại không làm điều đó vì một số ưu tiên hoặc rào cản khác. Điều này cần phải thay đổi. Chúng ta cần bắt đầu ưu tiên khía cạnh quan trọng này (kết nối xã hội) trong cuộc sống của mình. Đối với những người khác, như người già không thể rời khỏi nhà, người khuyết tật hoặc những người di chuyển có hạn chế, chúng ta cần đến gần hơn với họ vì họ không có khả năng tham gia vào các kết nối xã hội theo cách tương tự. Tìm cách xây dựng cơ sở hạ tầng hỗ trợ kết nối xã hội là điều cần thiết cho phúc lợi của những đối tượng dễ bị tổn thương nhất.

Cuộc chiến dường như sẽ gặp khó khăn hơn từ đây để chống lại dịch bệnh này. Tuy nhiên, bước đầu tiên là nhận ra tầm quan trọng của việc lựa chọn đầu tư vào các mối kết nối xã hội. Đối với nhiều người trong chúng ta, chúng ta được cơ hội tham gia cùng cộng đồng, nhưng chúng ta không làm vì các ưu tiên khác hoặc rào cản. Điều đó phải thay đổi; chúng ta phải bắt đầu ưu tiên phần quan trọng này của cuộc sống của chúng ta. Đối với những người khác, như người cao tuổi không thể rời khỏi nhà, người khuyết tật hoặc những người có điều kiện hạn chế, chúng ta phải đến gặp họ vì họ thiếu khả năng tham gia theo cách tương tự. Tìm cách xây dựng cơ sở hạ tầng hỗ trợ kết nối xã hội là điều quan trọng đối với sức khỏe của những công dân yếu thế nhất của chúng ta.

Phớt lờ nhu cầu kết nối xã hội cũng giống như cố gắng trồng cây nhưng quên tưới nước hoặc bón phân cho nó. Khi ấy, cây sẽ chết dần. Vậy nên hãy tưới nước, bón phân và quan sát những điều phát triển từ nó.

Bỏ qua nhu cầu về kết nối xã hội giống như cố gắng trồng trái cây trên một cây mà quên tưới nước hoặc bón phân cho nó. Nó sẽ chết dần, vậy hãy tưới nước và bón phân cho nó và xem điều gì sẽ phát triển từ đó.

Tác giả: Megan Shen