Buzz
Hiểu tại sao việc bàn luận về những lo lắng của bạn chỉ làm tăng thêm nỗi lo âu.
Nếu bạn đang lo lắng về một vấn đề lớn trong đầu, bạn có thể cảm thấy áp lực phải giải quyết ngay.
Theo kinh nghiệm của tôi trong việc điều trị rối loạn lo âu, mọi người thường làm ba việc chính sau mỗi lần họ lo lắng: suy nghĩ về nỗi lo, tìm kiếm sự an ủi hoặc ý kiến từ người khác, và tìm kiếm thông tin trên internet. Mặc dù có thể làm bạn cảm thấy tốt hơn tạm thời, nhưng cuối cùng chúng có thể kéo dài nỗi lo âu và gây ra nhiều khó khăn hơn trong tương lai.
Tư duy đằng sau hành vi này là rất đơn giản và dễ hiểu: “Tôi lo sẽ xảy ra điều gì xấu và tôi không chắc mình có thể làm gì. Vì vậy, tôi nên hỏi ý kiến của vợ/chồng/mẹ/bố/bạn bè/bất kì ai. Sau đó, tôi sẽ có thêm thông tin và biết phải làm gì.”
Ví dụ, bạn lo lắng về việc trả các hóa đơn trong năm nay. Bạn không chắc chắn và nói chuyện với người thân để được trấn an. Họ sẽ nói về những lý do tại sao bạn có đủ tiền để trả hóa đơn và tại sao bạn không cần lo lắng về việc đó.
Nguồn: unplash
Sau khi nhận được sự trấn an, bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Điều này làm dịu đi nỗi lo trong một thời gian nhưng chỉ là tạm thời. Ngay sau đó, não bộ lại bắt đầu nghi ngờ: “Chắc chắn không, người kia nói bạn sẽ ổn, nhưng... làm thế nào bạn biết chắc chắn được?” Và cuộc vòng lặp của lo lắng lại bắt đầu.
Não bộ sẽ không ngừng đòi hỏi đến khi bạn có được sự chắc chắn rằng điều bạn lo sợ sẽ không bao giờ xảy ra.
Đáng tiếc thay, hầu hết các nỗi lo đều liên quan đến dự đoán về tương lai, điều này làm cho việc đạt được sự chắc chắn là không khả thi.
Khi sự không chắc chắn và lo lắng trỗi dậy, bạn bắt đầu suy nghĩ về những gì bạn có thể làm ngay bây giờ. Bạn cảm thấy lo lắng và hoảng hốt theo một cách rõ ràng. Việc nhận được sự đảm bảo từ người khác thật tốt, nhưng sau đó bạn lại mất đi sự đảm bảo đó. Bạn lại hỏi người khác về điều đó một lần nữa, và vòng lặp trở lại.
Đối với nhiều người mắc chứng lo âu, họ thường lặp đi lặp lại việc hỏi những người thân quen về cùng một vấn đề để được an ủi. Điều này thường dẫn đến sự phẫn nộ và bực tức từ người thân khi họ phải lặp đi lặp lại những lời đảm bảo. Những người mắc chứng lo âu cũng cảm thấy áy náy vì đã làm phiền người thân như vậy, mặc dù họ cũng cần sự an ủi.
Quan trọng hơn tất cả, là bỏ qua sự an ủi đúng đắn là nguyên nhân dẫn đến việc lo âu kéo dài. Trốn tránh lo âu trong thời gian ngắn có thể dẫn đến lo âu duy trì kéo dài.
Với những người mắc chứng lo âu, sự an ủi giống như một loại thuốc.
Một loại thuốc gây nghiện, và nếu bạn muốn thoát khỏi nghiện… bạn phải ngừng sử dụng loại thuốc đó.
Nguồn: unplash
Tác giả: Michael Stein
