Buzz
Cảm thấy cần phải kiểm soát là điều tự nhiên. Điều này là điều mà chúng ta đều mong muốn và khi biết chính xác những gì đang diễn ra trong cuộc sống, chúng ta cảm thấy tuyệt vời nhất. Tuy nhiên, quan trọng là nhận thức rằng chúng ta không thể kiểm soát được mọi thứ. Cố gắng làm điều đó dẫn đến nhiều cảm xúc tiêu cực khi mọi thứ không diễn ra như chúng ta mong muốn.
Có nhiều cách để tăng cường hạnh phúc trong cuộc sống, nhưng một cách đơn giản và hiệu quả nhất là buông bỏ sự kiểm soát. Tại sao chúng ta nên làm điều đó và bắt đầu như thế nào? Chúng tôi sẽ giải thích lý do bạn nên ngừng cố gắng kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống của mình và cách thực hiện điều đó.
Tại sao chúng ta cảm thấy cần phải kiểm soát?
Mong muốn kiểm soát môi trường và hoàn cảnh đã thấm sâu vào ý thức của chúng ta. Lý do là khi chúng ta hiểu rõ về thế giới của mình, chúng ta cảm thấy an toàn hơn. Ngược lại, khi chúng ta hiểu ít, chúng ta cảm thấy sợ hãi. Nhu cầu kiểm soát đến từ nỗi sợ hãi — cụ thể là nỗi sợ hãi về những điều ngoài tầm kiểm soát.
Những nỗ lực kiểm soát ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của chúng ta ra sao?
Có lúc, bạn có thể bất ngờ muốn kiểm soát mọi thứ, nhưng điều đó không là điều tốt. Cố gắng kiểm soát mọi thứ có thể có những tác động tiêu cực về lâu dài. Hãy cùng nhìn vào một số trong những tác động hàng đầu này.
Gia tăng căng thẳng và lo lắng
Những người cố gắng kiểm soát mọi thứ có thể trải qua nhiều căng thẳng và lo lắng hơn so với những người không kiểm soát. Hành động đơn giản như vậy có thể dẫn đến tăng huyết áp khi họ cảm thấy mất kiểm soát.
Một nghiên cứu đã chứng minh rằng điều này có thể trở nên khó khăn hơn khi mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch đối với những người cần kiểm soát hơn so với những người ít cần kiểm soát.
Ít hài lòng
Cảm thấy cần phải kiểm soát và không đạt được mục tiêu có thể làm chúng ta cảm thấy không hài lòng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 'những người có xu hướng kiểm soát cao thường cảm thấy khó chịu hơn và cho rằng không gian chật chội hơn so với những người ít có nhu cầu kiểm soát, dù mật độ như nhau.'
Cảm giác cần kiểm soát làm tình huống trở nên khó chịu hơn cho những ai ưu tiên kiểm soát so với những người không có sự ưu tiên này.
Tăng cường chỉ trích
Không thể kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống có thể dẫn đến việc chỉ trích nhiều hơn về những gì đang xảy ra, vì khi không đạt được kết quả mong muốn, ta sẽ dễ cảm thấy bất mãn.
Ngược lại, chỉ trích nhiều hơn có thể gây rối loạn tâm lý, tạo ra vòng xoáy tiêu cực khiến ta càng không hài lòng với cuộc sống. Lời chỉ trích của người khác cũng có thể làm tổn thương người đang trầm cảm và lo lắng, khiến họ tự chỉ trích bản thân nhiều hơn.
Những lợi ích khi buông bỏ sự kiểm soát
Giờ bạn đã biết nhu cầu kiểm soát có thể gây hại thế nào cho cuộc sống của chúng ta, việc từ bỏ nó trở nên dễ hiểu hơn. Hành động này thường được gọi là sự buông bỏ.
Ví dụ điển hình là cuốn sách 'The Surrender Experiment' (Thí nghiệm sự buông bỏ) của Michael Singer, trong đó tác giả mô tả cách cuộc sống của ông đã cải thiện khi ngừng cố kiểm soát mọi thứ. Sau đây là một số lợi ích của việc từ bỏ nhu cầu kiểm soát.
Tăng cường sự bình yên và thư giãn
Những người ủng hộ việc buông bỏ và thực hành theo hướng dẫn của Singer nhận thấy sự gia tăng bình yên và thư giãn. Điều này hợp lý vì kiểm soát mọi thứ thường gây ra căng thẳng và lo âu, trong khi bình yên và thư giãn lại trái ngược.
Chuẩn bị tốt hơn cho những điều không mong đợi
Khi bạn không đặt quá nhiều kỳ vọng vào một kết quả cụ thể, bạn sẽ ở trạng thái tốt hơn để đối phó với bất kỳ điều gì xảy ra. Những người đã buông bỏ kiểm soát dễ dàng chấp nhận mọi bất ngờ mà cuộc sống mang lại.
Bằng cách giảm bớt kiểm soát, bạn có thể dễ dàng hòa mình vào dòng chảy của cuộc sống hơn. Điều này có nghĩa là dù cuộc sống có biến động, bạn vẫn sẽ cảm thấy ổn, thay vì cố gắng ép buộc mọi thứ phải hoàn hảo theo ý muốn.
Tăng cường kết nối với bản thân và người khác
Cố gắng kiểm soát mọi thứ khiến bạn chỉ trích bản thân và người khác nhiều hơn, do đó từ bỏ quyền kiểm soát sẽ giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với những người xung quanh. Vì bạn không còn ràng buộc tình yêu và sự công nhận vào những kết quả cụ thể.
Hãy để mọi người là chính họ và cho phép bản thân không bị ràng buộc vào kết quả của mọi tình huống, bạn sẽ yêu thương tự do hơn. Điều này áp dụng cho cả việc yêu thương bản thân và người khác.
Cách để thoát khỏi sự kiểm soát
Nếu bạn quyết định muốn sống yên bình và kết nối tốt với mọi người hơn là sống trong căng thẳng và chỉ trích, hãy tìm hiểu cách từ bỏ nhu cầu kiểm soát. Những lời khuyên sau sẽ giúp bạn bắt đầu hành trình tìm kiếm sự thư giãn, nhưng bạn cũng có thể tìm thêm nhiều cách khác.
Bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi không cần kiểm soát đều tuyệt vời. Có thể là điều lớn hoặc nhỏ, thực hiện thường xuyên hoặc chỉ khi cần thiết. Hãy thử một trong những cách sau để bắt đầu hành trình mới này.
Phân biệt giữa những gì bạn có thể và không thể kiểm soát
Bạn không thể từ bỏ quyền kiểm soát cho đến khi bạn biết nó cần thiết ở đâu trong cuộc sống. Đánh giá những gì đang diễn ra. Hãy suy nghĩ về những lĩnh vực nằm trong tầm kiểm soát của bạn và những lĩnh vực không nằm trong tầm kiểm soát.
Khi đã xác định được những điều thuộc từng loại, hãy xử lý các tình huống ngoài tầm kiểm soát khác với cách bạn từng làm. Điều này bao gồm việc bỏ qua suy nghĩ về kết quả hoàn hảo và không kỳ vọng người khác hành xử đúng như bạn muốn.
Suy nghĩ về những tình huống không thể kiểm soát có thể giúp bạn bớt lo lắng về kết quả. Cố gắng cảm thấy ổn định với từng tình huống, biết rằng chúng nằm ngoài tầm kiểm soát, bạn sẽ an toàn và ổn dù mọi thứ diễn ra thế nào.
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là tập trung vào hiện tại. Ở trong khoảnh khắc hiện tại và đánh giá cao mọi thứ như chúng đang xảy ra giúp bạn cảm nhận sự buông bỏ. Điều này cho phép bạn điều chỉnh cảm xúc của mình, rất hữu ích nếu bạn đấu tranh với nhu cầu kiểm soát. Nó cũng giảm bớt căng thẳng do nhu cầu kiểm soát gây ra.
Viết nhật ký
Viết ra cảm xúc có thể giúp giảm căng thẳng. Khi viết nhật ký, bạn suy ngẫm sâu sắc hơn về mọi thứ so với khi chỉ suy nghĩ. Đối với những người cần kiểm soát, viết nhật ký có thể giúp họ hiểu rõ các kết quả tiềm năng và giải tỏa cảm xúc mà không để chúng trở nên quá mức.
Nhận sự hỗ trợ từ những người thân yêu
Cuối cùng, bạn không cần trải qua quá trình này một mình! Có thể có một người thân yêu cũng đang cố gắng kiểm soát cuộc sống của họ. Hãy chia sẻ với họ rằng bạn đang cố buông bỏ quyền kiểm soát và mời họ tham gia cùng. Bạn có thể thường xuyên gặp gỡ hoặc nói chuyện với họ về quá trình này.
Nếu có ai đó trong cuộc sống của bạn đã buông bỏ quyền kiểm soát và đạt được sự bình yên, hãy dựa vào họ để được hỗ trợ. Chia sẻ mẹo và kinh nghiệm của bạn, học hỏi từ những gì họ đã trải qua.
Nhu cầu kiểm soát là điều tự nhiên, nhưng nó cũng có thể làm cuộc sống trở nên phức tạp. Hy vọng những lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn hướng tới một cuộc sống hạnh phúc hơn.
Tác giả: Ariane Resnick
