[Tâm Lý] Lý Do Tại Sao Tôi Cảm Thấy Buồn Mà Không Biết?

Có Lý Do Gì Khiến Tôi Cảm Thấy Buồn Không Rõ Nguyên Nhân?

Có nhiều lí do có thể giải thích tại sao một người có thể cảm thấy buồn mà không biết lý do. Những giai đoạn buồn có thể kéo dài vài ngày hoặc vài tuần và đối với một số người, chúng có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra cảm giác buồn - có thể do sự mất cân bằng về cảm xúc hoặc về thể chất, hoặc có thể là kết quả của những thời kỳ khó khăn trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy buồn lâu hơn và không có nguyên nhân cụ thể nào, có thể là lúc bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ.

Có nhiều lí do có thể giải thích tại sao một người có thể cảm thấy buồn mà không biết lý do. Những giai đoạn buồn có thể kéo dài vài ngày hoặc vài tuần và đối với một số người, chúng có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra cảm giác buồn - có thể do sự mất cân bằng về cảm xúc hoặc về thể chất, hoặc có thể là kết quả của những thời kỳ khó khăn trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy buồn lâu hơn và không có nguyên nhân cụ thể nào, có thể là lúc bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ.

Các Dấu Hiệu Của Bệnh Trầm Cảm?

Những Dấu Hiệu Của Trầm Cảm Là Gì?

Nguồn: Pinterest

Có thể bạn đang trải qua tình trạng trầm cảm, đây là một vấn đề y tế cần được điều trị. Trầm cảm có thể gây ra nhiều triệu chứng, bao gồm cảm giác buồn bã, mệt mỏi, thay đổi khẩu vị và khó tập trung. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể đang mắc bệnh trầm cảm, hãy đi thăm bác sĩ để nhận được sự giúp đỡ cần thiết.

Có khả năng bạn đang trải qua tình trạng trầm cảm, một vấn đề y tế cần được điều trị. Trầm cảm có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm cảm giác buồn bã, mệt mỏi, thay đổi khẩu vị và khó tập trung. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị trầm cảm, điều quan trọng là bạn nên thăm bác sĩ để nhận được sự giúp đỡ.

Thay Đổi Hành Vi Hoặc Thay Đổi Tâm Trạng

Biến Đổi Hành Vi Hoặc Biến Đổi Tâm Trạng

Tâm Trạng Thất Thường Là Sự Thay Đổi Tâm Trạng Đột Ngột Và Có Thể Gây Ảnh Hưởng Lớn Đến Cuộc Sống Hàng Ngày Và Các Mối Quan Hệ. Tâm Trạng Thất Thường Thường Xảy Ra Rõ Nhất Ở Những Người Mắc Rối Loạn Lưỡng Cực, Và Cũng Thường Xảy Ra Ở Những Người Mắc Rối Loạn Lo Âu Hoặc Trầm Cảm. Thay Đổi Tâm Trạng Thất Thường Có Thể Là Kết Quả Của Môi Trường, Tình Trạng Tinh Thần, Nội Tiết Tố Hoặc Thuốc Điều Trị Của Một Người. Dù Nguyên Nhân Là Gì, Sự Thay Đổi Tâm Trạng Có Thể Gây Rối Loạn Cho Cuộc Sống Của Một Người Và Cả Những Người Xung Quanh.

Biến đổi tâm trạng đột ngột là sự thay đổi tâm trạng đột ngột và có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày và các mối quan hệ. Biến đổi tâm trạng thường gặp nhất ở những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, nhưng cũng có thể xảy ra ở những người mắc chứng lo âu hoặc trầm cảm. Biến đổi tâm trạng có thể là kết quả của môi trường sống, tình trạng tâm lý, hormone hoặc các loại thuốc. Dù nguyên nhân là gì, biến đổi tâm trạng có thể gây rối loạn đến cuộc sống của một người và cuộc sống của những người xung quanh.

Với chứng rối loạn lưỡng cực, cá nhân có thể trải qua các triệu chứng của một giai đoạn trầm cảm hoặc một giai đoạn thăng cảm. Trong giai đoạn thăng cảm, người có thể nói chuyện rất nhanh, tham gia vào hành vi có nguy cơ cao, gặp vấn đề về giấc ngủ và có năng lượng dư thừa. Tuy nhiên, ngược lại, trong giai đoạn trầm cảm, một người có thể trải qua cảm giác không giá trị, mất năng lượng, khó tập trung, ý định tự tử và các cơn khóc.

Với chứng rối loạn lưỡng cực, cá nhân có thể trải qua các triệu chứng của một giai đoạn trầm cảm hoặc một giai đoạn thăng cảm. Trong giai đoạn thăng cảm, người có thể nói chuyện rất nhanh, tham gia vào hành vi có nguy cơ cao, gặp vấn đề về giấc ngủ và có năng lượng dư thừa. Tuy nhiên, ngược lại, trong giai đoạn trầm cảm, một người có thể trải qua cảm giác không giá trị, mất năng lượng, khó tập trung, ý định tự tử và các cơn khóc.

Mất hứng thú với những thứ bạn từng thích

Mất hứng thú với những thứ bạn từng thích

Việc mất hứng thú với những sở thích và hoạt động bạn từng thích có thể là một thách thức. Mất hứng thú có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể cũng như các mối quan hệ, năng suất làm việc và kết quả học tập của bạn.

Rất khó để đối phó với việc mất hứng thú trong các sở thích và hoạt động trước đây mang lại niềm vui hoặc thậm chí là thứ bạn yêu thích. Mất hứng thú có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể cũng như các mối quan hệ, năng suất làm việc và kết quả học tập của bạn.

Hội chứng Anhedonia là gì?

Hội chứng Anhedonia là gì?

Mất hứng thú đôi khi còn được gọi là 'anhedonia'. Anhedonia được định nghĩa là không có khả năng cảm nhận niềm vui và là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm và các rối loạn sức khỏe tinh thần khác. Anhedonia có thể được chia thành hai loại: xã hội và thể chất.

Mất hứng thú cũng đôi khi được gọi là 'anhedonia'. Anhedonia được định nghĩa là không có khả năng cảm nhận niềm vui và là một triệu chứng phổ biến của trầm cảm và các rối loạn sức khỏe tinh thần khác. Anhedonia có thể được phân loại thành hai loại: xã hội và thể chất.

Anhedonia xã hội là khi bạn thiếu động lực để dành thời gian cho người khác và tương tác xã hội. Anhedonia thể chất là không thích những cảm giác về thể chất như sự thân mật cơ thể, thưởng thức các món ăn yêu thích hoặc tham gia các hoạt động mà bạn yêu thích.

Anhedonia xã hội là khi bạn thiếu động lực để muốn dành thời gian với người khác và tương tác xã hội. Anhedonia vật lý là khi bạn không thích cảm giác vật lý như sự gần gũi vật lý, ăn các món ăn yêu thích của bạn, hoặc thực hiện các hoạt động yêu thích của bạn.

Ngủ nhiều hoặc ít khiến bạn cảm thấy không thoải mái.

Ngủ nhiều hoặc ít khiến bạn cảm thấy không thoải mái.

Nguồn: Pinterest

Khó ngủ hoặc mất ngủ thường liên quan đến trầm cảm. Một trong những dấu hiệu phổ biến của bệnh trầm cảm là mất ngủ hoặc không thể đi vào giấc ngủ. Khó ngủ có thể liên quan đến một số lý do. Ví dụ, một người có thể thức trắng để suy nghĩ về nghĩa vụ và trách nhiệm của họ tại nơi làm việc, trường học hoặc trong cuộc sống cá nhân. Một người cũng có thể có thói quen ngủ không tốt do thời gian ngủ không đều đặn hoặc môi trường không thoải mái cho việc ngủ.

Khó ngủ hoặc mất ngủ thường liên quan đến trầm cảm. Một trong những dấu hiệu phổ biến của bệnh trầm cảm là mất ngủ hoặc không thể đi vào giấc ngủ. Khó ngủ có thể liên quan đến một số lý do. Ví dụ, một người có thể thức trắng để suy nghĩ về nghĩa vụ và trách nhiệm của họ tại nơi làm việc, trường học hoặc trong cuộc sống cá nhân. Một người cũng có thể có thói quen ngủ không tốt do thời gian ngủ không đều đặn hoặc môi trường không thoải mái cho việc ngủ.

“Tàn phá giờ ngủ bù đắp” là gì?

Revenge bedtime procrastination là gì?

Một lý do khác có thể là 'hoãn giờ ngủ, bù giờ nghỉ' (khi ai đó cảm thấy như họ không có tự do hoặc quyền kiểm soát vào ban ngày, họ sẽ bù lại bằng cách lấp đầy thời gian về đêm và không chịu đi ngủ).

Một lý do khác có thể là 'tàn phá giờ ngủ bù đắp', đó là khi ai đó cảm thấy như họ không có tự do hoặc quyền kiểm soát vào ban ngày, họ sẽ 'trả thù' bằng cách lấy lại thời gian của họ vào ban đêm và từ chối đi ngủ.

Mặc dù có nhiều người bị ảnh hưởng bởi việc thiếu ngủ, nhưng cũng có nhiều người bị ảnh hưởng bởi việc ngủ quá nhiều. Hầu hết các chuyên gia về giấc ngủ khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, nếu bạn cần hơn 9 giờ để được nghỉ ngơi trọn vẹn, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ.

Mặc dù có nhiều người bị ảnh hưởng bởi việc thiếu ngủ, nhưng cũng có nhiều người bị ảnh hưởng bởi việc ngủ quá nhiều. Hầu hết các chuyên gia về giấc ngủ khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, nếu bạn cần hơn 9 giờ để được nghỉ ngơi trọn vẹn, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ.

Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, có một số biện pháp bạn có thể thử, như Terapia Hành vi Nhận thức - Mất ngủ (CBT-I). Loại hình điều trị này nhằm mục đích củng cố mối quan hệ giữa giấc ngủ và giường, cải thiện vệ sinh giấc ngủ và thiết lập thói quen ngủ lành mạnh.

Có một vài biện pháp bạn có thể thực hiện nếu bạn đang gặp vấn đề về mất ngủ như Terapia Hành vi Nhận thức - Mất ngủ (CBT-I). Loại hình điều trị này nhằm mục đích tăng cường kết nối của cơ thể giữa giấc ngủ và giường ngủ, cải thiện vệ sinh giấc ngủ và thiết lập thói quen ngủ lành mạnh.

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giúp cải thiện vấn đề mất ngủ. Tuy nhiên, việc thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế chính thức luôn quan trọng khi muốn tìm hiểu thêm về các thói quen ngủ lành mạnh.

Đây cũng là 5 điều bạn có thể thực hiện vào tối nay để có một giấc ngủ ngon lành hơn. Tuy nhiên, việc trò chuyện với bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ chăm sóc sức khỏe chính luôn quan trọng khi muốn tìm hiểu thêm về các thói quen ngủ lành mạnh.

Khó khăn trong việc tập trung

Vấn đề tập trung

Không thể tập trung thường là một triệu chứng phổ biến của trầm cảm. Điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể vì mọi người dựa vào sự tập trung để đối mặt với cuộc sống hàng ngày ở nơi làm việc hoặc trường học. Khi khó tập trung vào một nhiệm vụ, nó có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và thành tích của bạn trong sự nghiệp hoặc học tập.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, bạn cũng có thể gặp khó khăn khi ngồi yên, thiếu quyết đoán, dễ làm mất đồ hoặc quên mất đâu là nơi bạn để đồ dùng, hoặc không thể suy nghĩ rõ ràng. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn khó tập trung hơn vào những thời điểm cụ thể trong ngày, như vào cuối buổi chiều hoặc trong một số cài đặt cụ thể như ở bàn làm việc của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, bạn cũng có thể gặp khó khăn khi ngồi yên, thiếu quyết đoán, dễ làm mất đồ hoặc quên mất đâu là nơi bạn để đồ dùng, hoặc không thể suy nghĩ rõ ràng. Bạn cũng có thể nhận thấy bản thân khó tập trung hơn vào những thời điểm nhất định trong ngày, chẳng hạn như vào cuối buổi chiều hoặc trong một số môi trường nhất định như tại bàn làm việc.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, bạn cũng có thể gặp khó khăn khi ngồi yên, thiếu quyết đoán, dễ làm mất đồ hoặc quên mất đâu là nơi bạn để đồ dùng, hoặc không thể suy nghĩ rõ ràng. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn khó tập trung hơn vào những thời điểm cụ thể trong ngày, như vào cuối buổi chiều hoặc trong một số cài đặt cụ thể như ở bàn làm việc của bạn.

Có một số điều khác mà bạn có thể thử để cải thiện sự tập trung của mình:

Có một số điều khác mà bạn có thể thử để cải thiện sự tập trung của mình, như:

Hãy thử kỹ thuật Pomodoro để quản lý thời gian:

Thử áp dụng Phương pháp Pomodoro

Thực hành chánh niệm để tránh mệt mỏi.

Thực hành thiền để ngăn ngừa kiệt sức

Lập danh sách và đặt mục tiêu SMART để quản lý công việc.

Tạo danh sách và đặt mục tiêu SMART.

Nghĩ về việc tự tử

Ý nghĩ về tự vẫn

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang trải qua suy nghĩ tự tử, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ ngay lập tức.

Dù bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp suy nghĩ tự tử, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ ngay lập tức.

Một số dấu hiệu cảnh báo về ý nghĩ tự tử bao gồm:

Một số biểu hiện cảnh báo về ý nghĩ tự tử bao gồm:

Một số dấu hiệu cảnh báo về ý nghĩ tự tử bao gồm:

- Nói về tự tử như sử dụng các cụm từ 'Tôi ước mình đã chết.'

- Hạn chế tương tác xã hội dần dần

- Bắt đầu thực hiện hành vi nguy hiểm như lạm dụng chất kích thích

- Cho đi đồ cá nhân

- Nói lời tạm biệt với bạn bè và gia đình như không còn gặp lại

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có ý định tự tử, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể xem xét “Tài nguyên Khủng hoảng” của MyWellbeing. Tuy nhiên, nếu bạn hoặc ai đó đang đối mặt với nguy cơ nguy hiểm ngay lập tức, hãy gọi 115 hoặc đến bệnh viện cấp cứu gần nhất.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có suy nghĩ tự tử, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể xem xét Tài nguyên Khủng hoảng của MyWellbeing. Tuy nhiên, nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang đối mặt với nguy cơ nguy hiểm ngay lập tức, hãy gọi 115 hoặc đến bệnh viện cấp cứu gần nhất.

Nếu tôi gặp trầm cảm, tôi nên làm gì?

Nếu tôi đang trải qua trầm cảm, tôi nên làm gì?

Nhiều người có thể trải qua cảm xúc buồn, nhưng không phải ai cũng gặp trầm cảm. Trầm cảm có thể chiếm lĩnh và gây tổn thương đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang mắc phải trầm cảm, bạn nên thảo luận với bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm thần.

Mặc dù nhiều người có thể trải qua nỗi buồn, nhưng không phải ai cũng gặp trầm cảm. Trầm cảm có thể gây ấn tượng mạnh và làm suy yếu đến mức nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang trải qua trầm cảm, bạn nên nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm thần.

Tìm kiếm sự tư vấn từ một nhà tâm lý học

Nếu bạn cảm thấy mình đang trải qua trầm cảm, bạn nên trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa hoặc một nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần để được chẩn đoán chính xác. Một nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần sẽ có thể nói chuyện với bạn về các triệu chứng và trải nghiệm cuộc sống để xác định liệu bạn có mắc phải trầm cảm hay không.

Nếu bạn tin rằng mình đang bị trầm cảm, bạn nên nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính hoặc một nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tinh thần để được chẩn đoán chính xác. Một nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tinh thần sẽ có thể thảo luận với bạn về các triệu chứng và trải nghiệm cuộc sống để xác định liệu bạn có bị trầm cảm hay không.

Tác giả: Jareena Silva