[Tâm Lý] Lý Do và Hậu Quả của Sự Cô Đơn đối với Sức Khỏe

Trái với quan điểm thông thường rằng cô đơn chỉ là sự đơn độc hay ở một mình, thì thực tế cô đơn là một trạng thái tinh thần. Nó khiến con người cảm thấy trống rỗng, cô đơn và không mong muốn. Những người trải qua cô đơn thường muốn kết nối với người khác nhưng tâm trí không cho phép họ làm điều đó.

Sự gia tăng về nguy hại của cô đơn đã thúc đẩy Tổng Y sĩ Hoa Kỳ Vivek Murthy hành động, người đã đưa ra 82 trang lời khuyên về vấn đề này. Các lời khuyên được dựa trên nhiều nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu chỉ ra rằng gần một nửa người trưởng thành ở Mỹ cảm thấy cô đơn hàng ngày.

Báo cáo của Murthy cũng trích dẫn một phân tích tổng hợp cho thấy, nguy cơ tử vong sớm do cô đơn đang tăng lên 26-29% do cô đơn xã hội. Sự thiếu kết nối với cộng đồng cũng có thể gây ra các vấn đề như lo lắng, trầm cảm, đột quỵ, bệnh tim và suy giảm trí nhớ.

Bài viết này sẽ thảo luận về ý nghĩa của cô đơn, cũng như nguyên nhân, hậu quả, triệu chứng và các phương pháp điều trị tiềm năng cho những người đang phải đối mặt với trạng thái này.

1. Định nghĩa về cô đơn

Cảm giác cô đơn là một trạng thái tinh thần phổ biến và độc đáo của con người, phức tạp và không có nguyên nhân cụ thể. Việc ngăn ngừa và điều trị trạng thái tâm lý này có thể thay đổi tùy theo từng nguyên nhân khác nhau.

Ví dụ, một đứa trẻ có thể cảm thấy cô đơn vì gặp khó khăn trong việc kết bạn ở trường học, điều này khác biệt hoàn toàn so với một người cao tuổi mất đi người bạn đời của mình. Sự cô đơn có thể liên quan đến nhiều yếu tố như cô đơn xã hội, kỹ năng giao tiếp kém, tính cách hướng nội hoặc tình trạng trầm cảm.

Theo nhiều chuyên gia, cô đơn không chỉ đơn giản là ở một mình, mà còn là cảm giác đơn độc và cô lập. Đây là cách mà cô đơn ảnh hưởng đến tâm trí của chúng ta.

Ví dụ, một sinh viên năm nhất đại học có thể cảm thấy cô đơn và xa lạ trong ký túc xá, mặc dù luôn có những người bạn cùng phòng hoặc khoá. Hoặc một người lính mới bắt đầu sự nghiệp tại một vùng đất xa lạ, dù có sự hiện diện của đồng đội nhưng vẫn cảm thấy cô đơn.

2. Cô Đơn và Sự Đơn Độc

Mặc dù nghiên cứu chỉ ra rằng cảm giác cô đơn và sự đơn độc đều có hại cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, nhưng sự đơn độc không phải lúc nào cũng giống như cô đơn. Thực tế, sự đơn độc mang lại một số lợi ích cho tinh thần, bao gồm khả năng tập trung và nạp năng lượng tốt hơn.

Cảm giác Cô Đơn

là trạng thái cảm thấy bị cách ly, mong muốn kết nối với xã hội.

Sự Cô Độc

là mong muốn tự nguyện ở một mình.

Tóm lại, Cô Đơn là khi ở bên nhiều người nhưng vẫn cảm thấy cô đơn. Trái lại, Cô Độc là khi ở một mình nhưng không cảm thấy cô đơn, hoặc có thể tiếp xúc với nhiều người nhưng vẫn muốn dành thời gian ở một mình.

Nguồn: Google.com

3. Nguyên Nhân của Cảm Giác Cô Đơn

Những yếu tố gây ra cảm giác cô đơn trong tâm trí bao gồm sự cô lập bị người khác tạo ra, việc chuyển đến một nơi mới và tình trạng ly hôn. Việc mất đi một người quan trọng cũng có thể làm cho người ta cảm thấy cô đơn.

Bên cạnh đó, cô đơn cũng có thể là triệu chứng của các rối loạn tâm lý như trầm cảm. Rối loạn này thường khiến người ta tránh xa xã hội và tự cô lập. Nghiên cứu cũng cho thấy cô đơn kéo dài có thể góp phần gây ra các triệu chứng của trầm cảm.

Sự cô đơn cũng có thể phụ thuộc vào tự tin thấp. Những người thiếu tự tin thường cảm thấy không xứng đáng với sự quan tâm hoặc tôn trọng từ người khác, điều này khiến họ tự cô lập và trở thành nạn nhân của cô đơn kinh niên.

Các yếu tố về tính cách cũng đóng vai trò quan trọng. Những người hướng nội thường gặp khó khăn trong việc xây dựng mối quan hệ xã hội, góp phần tạo ra cảm giác bị bỏ rơi và cô đơn.

4. Rủi Ro cho Sức Khỏe do Cô Đơn

Cảm giác cô đơn có thể tạo ra những hậu quả tiêu cực đối với cả tâm lý và sức khỏe của chúng ta.

• Việc lạm dụng rượu bia và các chất gây nghiện có thể là một phản ứng tự vệ

• Thay đổi chức năng não là một trong những hậu quả nghiêm trọng của cảm giác cô đơn

• Có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh Alzheimer ở người già

• Có thể dẫn đến những hành vi xa lánh xã hội

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ

• Giảm khả năng học tập và trí nhớ

• Gia tăng căng thẳng và lo âu

• Mất khả năng ra quyết định

Những điều trên chỉ là một phần nhỏ của những tác động tiêu cực của cảm giác cô đơn. Ví dụ, những người trưởng thành cảm thấy cô đơn thường ít tập thể dục hơn, ăn uống không cân đối hơn, và gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc. Cảm giác cô đơn cũng ảnh hưởng đến cơ thể bên trong, làm suy giảm hệ thống miễn dịch và làm cho người ta già nhanh hơn.

Nguồn: Google.com

5. Nghiên cứu gợi ý điều gì về sự cô đơn

Những người ít cảm thấy cô đơn thường có cuộc sống ổn định với việc kết hôn, thu nhập ổn định và trình độ học vấn cao. Ngược lại, những người cảm thấy cô đơn thường gặp phải các vấn đề về sức khỏe, sống một mình và có ít mối quan hệ xã hội.

Hãy cùng nhìn vào một số vấn đề liên quan đến cảm giác cô đơn:

Sự hiện diện của bạn bè thân thiết có thể giúp chống lại cảm giác cô đơn

Thống kê cho thấy tình trạng cô đơn đang trở nên phổ biến hơn, đặc biệt là trong thế hệ trẻ. Một cuộc khảo sát vào năm 2019 cho thấy rằng 25% người trong độ tuổi 18-27 không có bạn thân, trong khi 22% nói họ không có bạn bè nào.

Một phần của vấn đề về cô đơn có thể được gây ra bởi sự phát triển của Internet và mạng xã hội. Các chuyên gia tin rằng vấn đề không phải là số lượng tương tác xã hội mà là chất lượng của mối quan hệ.

Chỉ cần có một vài người bạn thân thiết là đủ để xua tan cảm giác cô đơn và giảm bớt các hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe tinh thần. Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng việc gặp gỡ bạn bè trực tiếp có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc.

Sự cô đơn có thể lan truyền

Một nghiên cứu chỉ ra rằng cảm giác cô đơn có thể lan rộng trong cộng đồng. Nghiên cứu này cho thấy nếu những người không cô đơn tiếp xúc thường xuyên với những người cảm thấy cô đơn, họ cũng có khả năng phát triển cảm giác cô đơn theo thời gian.

6. Bí quyết vượt qua cảm giác cô đơn

Có một điều đáng mừng là cảm giác cô đơn có thể được vượt qua nếu ta kiên nhẫn và nỗ lực để thay đổi. Các thay đổi nhỏ từng bước sẽ mang lại sự hạnh phúc, sức khỏe và năng lượng tích cực ảnh hưởng đến mọi người.

Dưới đây là một số cách giúp bạn vượt qua cảm giác cô đơn:

Tìm hiểu về các dịch vụ cộng đồng hoặc tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích.

Hướng tới các khía cạnh tích cực của vấn đề.

Tập trung vào việc xây dựng các mối quan hệ chất lượng.

Nhận ra cảm giác cô đơn là dấu hiệu cho thấy cần thay đổi.

Hiểu rõ rằng cô đơn sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống.

Tham gia vào một nhóm hoạt động hoặc tự tạo ra nhóm của riêng bạn.

Củng cố các mối quan hệ hiện có.

Tìm kiếm người bạn có thể tin tưởng để nói chuyện.

Nguồn: Google.com

Kết luận

Cảm giác cô đơn có thể khiến nhiều người cảm thấy bị cô lập và mất kết nối với người khác. Đây là một trạng thái tinh thần phức tạp do những thay đổi trong cuộc sống, tình trạng sức khỏe tinh thần, lòng tự trọng thấp, và tính cách riêng của mỗi người. Sự cô đơn cũng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe, bao gồm suy giảm tinh thần và các bệnh về thể chất.

Một số lời từ Verywell

Sự cô đơn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn, vì vậy việc nhận ra những dấu hiệu cô đơn là rất quan trọng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc thích ở một mình không giống như cảm giác cô đơn. Nếu cảm giác cô đơn ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể thử áp dụng những phương pháp để tạo ra những kết nối mới và tìm sự hỗ trợ từ cộng đồng. Hãy cùng xây dựng mối quan hệ mới và dành thời gian để trò chuyện với những người quen thân xung quanh bạn. Nếu vẫn gặp khó khăn, hãy xem xét tìm kiếm các phương pháp trị liệu. Dù lựa chọn của bạn là gì, hãy nhớ rằng luôn có cách và người giúp bạn vượt qua cảm giác cô đơn.