[Tâm Lý] Mọi Ánh Nhìn Hướng Về Chúng Ta: Hiệu Ứng Sân Khấu

Xu hướng tâm lý khiến chúng ta phóng đại mức độ người khác chú ý đến mình

Cách mà một thiên hướng tâm lý làm chúng ta đánh giá quá mức sự chú ý của người khác

Tóm tắt

ĐIỂM CHÍNH

• Hiệu ứng ánh đèn sân khấu là dấu hiệu của xu hướng tự cho mình là trung tâm, hoặc chỉ nhìn mọi thứ từ góc độ cá nhân.

  The spotlight effect is a manifestation of the egocentric bias, or our tendency to view things from our own perspective.

• Hiệu ứng ánh đèn sân khấu có thể gây hại cho những người mắc chứng lo âu xã hội.

  The spotlight effect can be crippling for people with social anxiety.

• Hiểu đúng về tầm quan trọng của mình trong mắt người khác có thể mang lại sự thoải mái và khiêm tốn.

  Having an accurate understanding of our importance in other people's eyes can be liberating as well as humbling.

Hãy nhớ lại lần cuối cùng bạn gặp phải tình huống xấu hổ - có thể bạn đã để một vết nước trái cây lớn trên áo sơ mi hoặc nói sai khi được hỏi trước cả lớp. Hay bạn từng cảm thấy mình nổi bật theo cách nào đó, cả tích cực (Bạn có ghi một bàn thắng hoàn hảo trong trận bóng đá không?) lẫn tiêu cực (Bạn có mặc bộ đồ nào khiến bạn trông hoàn toàn lạc lõng?).

Think back to the last time something embarrassing happened to you—perhaps you had a large juice stain down the front of your shirt or made a gaffe when asked a question in front of the entire classroom. Or maybe you felt you stood out in some way, either positively (Did you score a perfect goal in a game of soccer?) or negatively (Were you wearing a piece of clothing that made you look entirely out of place?).

Mỗi tình huống có vẻ hoàn toàn khác nhau, nhưng tôi có thể đảm bảo rằng - không có tình huống nào mà mọi người chú ý đến bạn nhiều như bạn nghĩ. Tôi không có ý xúc phạm khi nói rằng bạn không được chú ý hay quan trọng như bạn nghĩ. Đó chỉ là sự thật. Chúng ta đánh giá tầm quan trọng của bản thân theo quan điểm của mình, cái mà được tô vẽ bởi thực tế rằng tất cả chúng ta đều là trung tâm vũ trụ của riêng mình - đây là “thiên kiến vị kỷ” nổi tiếng.

Mỗi tình huống này có thể trông khác biệt hoàn toàn, nhưng tôi có thể đảm bảo rằng trong không tình huống nào mà người khác chú ý đến bạn nhiều như bạn nghĩ. Tôi không có ý coi thường khi nói rằng bạn không được chú ý hoặc quan trọng như bạn tưởng. Đây chỉ là sự thật. Chúng ta đánh giá tầm quan trọng của mình từ góc nhìn cá nhân, bị ảnh hưởng bởi sự thật rằng tất cả chúng ta đều là trung tâm của vũ trụ riêng - đây là “thiên kiến vị kỷ” nổi tiếng.

Một biểu hiện của thiên kiến này là hiệu ứng ánh đèn sân khấu. Khi bạn có vết bẩn nước trái cây trên áo hoặc nói điều gì đó xấu hổ trước lớp - bạn có thể cảm thấy ánh đèn đang chiếu rọi vào bạn khi mọi ánh mắt đều hướng về bạn. Dù trên lý thuyết điều này có thể đúng trong kịch bản lớp học, tôi đoán bạn đã đánh giá quá cao việc mọi người nghĩ về sự cố đó hoặc họ đánh giá bạn khắt khe như thế nào về điều đó.

Một biểu hiện của định kiến này là hiệu ứng ánh đèn sân khấu. Khi bạn có vết bẩn nước trái cây trên áo hoặc nói điều gì đó xấu hổ trước lớp, bạn có thể cảm thấy ánh đèn chiếu thẳng vào bạn với mọi ánh mắt đều hướng về. Mặc dù điều này có thể đúng trong kịch bản lớp học, tôi đoán rằng bạn đã đánh giá quá cao về thời gian mọi người nghĩ về sự cố đó hoặc họ đã đánh giá bạn nghiêm khắc như thế nào.

Nghiên cứu nói gì

Những gì nghiên cứu đã chỉ ra

Nguồn ảnh: Google

Bạn không cần phải tin hoàn toàn vào lời tôi - một nghiên cứu do Tom Gilovich và các đồng nghiệp thực hiện cho thấy những người tham gia đã đánh giá quá cao số người chú ý đến chiếc áo phông xấu hổ mà họ mặc. Nhưng điều thú vị là - khi mọi người được yêu cầu xem lại đoạn ghi hình về một người thứ ba mặc chiếc áo đó, họ đã ước lượng chính xác số người chú ý. Vậy nên, điều làm thay đổi khả năng ghi nhớ của chúng ta về chiếc áo trong mắt chúng ta chính là chúng ta. Có vẻ chúng ta đặc biệt nhưng chỉ trong mắt mình mà thôi.

Bạn không cần phải tin tôi về tất cả những điều này - một nghiên cứu của Tom Gilovich và các đồng nghiệp đã phát hiện rằng những người tham gia đánh giá quá cao số người chú ý đến chiếc áo phông xấu hổ mà họ mặc. Nhưng đây là điều thú vị - khi mọi người được yêu cầu xem đoạn ghi âm về một người thứ ba mặc chiếc áo đó, họ ước tính chính xác số người chú ý đến chiếc áo. Vậy nên, chính chúng ta là yếu tố làm thay đổi sự ghi nhớ về chiếc áo trong mắt mình. Chúng ta có vẻ đặc biệt nhưng chỉ trong mắt chúng ta mà thôi.

Hiệu ứng ánh đèn sân khấu không chỉ biểu hiện ra bên ngoài mà còn liên quan đến hành động của chúng ta. Trong một phần khác của cùng nghiên cứu, mọi người có xu hướng đánh giá quá cao sự nổi bật của đồng nghiệp trong cuộc thảo luận nhóm, ảnh hưởng đến hiệu suất tích cực hoặc tiêu cực. Dù chúng ta có biểu hiện tốt hay không, chúng ta thường nghĩ rằng mọi người chú ý nhiều hơn thực tế. Hiểu rõ mức độ ấn tượng của phần thể hiện đối với người khác là quan trọng theo hai cách - đánh giá quá cao ấn tượng tích cực của đồng nghiệp có thể khiến chúng ta tự cao. Ngược lại, nhận ra rằng ít người quan tâm hoặc chú ý đến lỗi lầm của chúng ta hơn chúng ta nghĩ có thể mang lại sự an ủi đáng kể.

Hiệu ứng ánh đèn sân khấu không chỉ áp dụng cho ngoại hình mà còn cho hành động của chúng ta. Trong một phần khác của nghiên cứu của Gilovich và các đồng nghiệp, mọi người có xu hướng đánh giá quá cao sự chú ý của đồng nghiệp trong thảo luận nhóm đối với hiệu suất tích cực hoặc tiêu cực của họ. Dù chúng ta có biểu hiện tốt hay không, chúng ta thường nghĩ rằng mọi người chú ý đến nó nhiều hơn thực tế. Việc hiểu đúng mức độ quan trọng của phần thể hiện đối với người khác quan trọng ở hai khía cạnh - đánh giá quá cao ấn tượng tích cực có thể khiến chúng ta tự cao, trong khi nhận ra rằng ít người quan tâm đến lỗi lầm của chúng ta hơn chúng ta nghĩ có thể mang lại sự nhẹ nhõm.

Hãy nghĩ theo cách này - bạn có thực sự nhớ khuôn mặt của bất kỳ người lạ nào bạn gặp trong vài ngày qua không? Nếu chúng ta không để ý đến họ, liệu họ có chú ý đến chúng ta? Một sự thật an ủi là mọi người quá bận suy nghĩ về vấn đề của riêng họ hoặc quá lo lắng về những gì chúng ta nghĩ về họ nên không còn tâm trí nào để nghĩ về một người lạ đang mặc gì hay trông như thế nào. Ngay cả khi ai đó chú ý đến những chi tiết bề ngoài này và đánh giá bạn, thì ý kiến đó có quan trọng đến mức nào?

Hãy nghĩ theo cách này - bạn có thực sự nhớ khuôn mặt của bất kỳ người lạ nào bạn gặp trong vài ngày qua không? Nếu chúng ta không để ý đến họ, liệu họ có để ý đến chúng ta? Sự thật an ủi là mọi người quá bận rộn với vấn đề của riêng họ hoặc quá lo lắng về những gì chúng ta nghĩ về họ để có thể chú ý đến một người lạ ngẫu nhiên đang mặc gì hoặc trông như thế nào. Ngay cả khi ai đó chú ý đến những đặc điểm bề ngoài này và đánh giá bạn, thì ý kiến đó có trọng lượng đến đâu?

Khi Hiệu Ứng Ánh Đèn Sân Khấu trở thành bệnh lý

Khi Hiệu Ứng Ánh Đèn Sân Khấu trở thành căn bệnh

Nguồn ảnh: Google

Những người mắc chứng lo âu xã hội đôi khi bị tác động mạnh bởi hiệu ứng ánh sân khấu - họ khó nhận ra rằng họ không phải là trung tâm của sự chú ý như họ nghĩ và khó vượt qua cảm giác này.

Trong trạng thái bệnh lý, hiệu ứng ánh sân khấu cũng có thể liên quan đến chứng hoang tưởng tham chiếu mà nhiều bệnh nhân tâm thần mắc phải. Một người mắc chứng hoang tưởng tham chiếu có thể cảm thấy như thể mọi người trên một chuyến tàu địa phương mà họ đang đi đang nói về họ hoặc rằng một quảng cáo trên truyền hình đang gửi đến họ một thông điệp đặc biệt.

Những người mắc chứng lo âu sợ xã hội đôi lúc có thể bị tê liệt bởi hiệu ứng ánh sân khấu - điều này khiến việc nhận ra rằng họ không phải là trung tâm của sự chú ý như họ nghĩ và vượt qua cảm giác này trở nên khó khăn hơn.

Hiệu ứng ánh sân khấu ở dạng bệnh lý cũng có thể liên quan đến chứng hoang tưởng tham chiếu mà nhiều bệnh nhân mắc phải. Một người mắc chứng hoang tưởng tham chiếu có thể cảm thấy như mọi người trên chuyến tàu địa phương họ đang đi đang nói về họ hoặc rằng một quảng cáo trên truyền hình đang gửi đến họ một thông điệp đặc biệt.

Phản ứng Tâm lý liên quan đến Hiệu ứng Ánh Sân Khấu

Các Hiện tượng Tâm lý Liên quan đến Hiệu ứng Ánh Đèn

Hiệu ứng ánh đèn sân khấu liên quan đến nhiều định kiến tâm lý khác nhau. Có hiệu ứng sai - duy nhất, khi chúng ta đánh giá thấp mức độ mà người khác chia sẻ các phẩm chất tích cực của chúng ta (bạn còn nhớ bàn thắng ngoạn mục mà bạn ghi được mà dường như không ai khác để ý, điều này khiến bạn nghĩ rằng bạn là một tiền đạo vượt trội không?

Hiệu ứng ánh sân khấu liên quan đến nhiều định kiến tâm lý khác nhau. Có hiệu ứng sai - duy nhất, khi chúng ta đánh giá thấp mức độ mà người khác chia sẻ các phẩm chất tích cực của chúng ta (bạn còn nhớ bàn thắng ngoạn mục mà bạn ghi được mà dường như không ai khác để ý, điều này khiến bạn nghĩ rằng bạn là một tiền đạo vượt trội không?

Nguồn ảnh: Canva

Ngoài ra, còn một sự lẫn lộn giữa bản thân và người khác trong một hiện tượng tâm lý liên quan khác, là ảo tưởng về tính minh bạch, điều này ám chỉ đến xu hướng của chúng ta đánh giá quá cao mức độ mà người khác hiểu hoặc nhận thức được tâm trạng tinh thần cá nhân của chúng ta. Tôi nhớ lần tôi phải phát biểu trước một đám đông lớn, và tôi tin chắc rằng sự lo lắng của tôi và những lỗi lầm của tôi rõ ràng đối với mọi người trong đám đông. Sau đó, tôi đã trò chuyện với bạn bè trong đám đông về điều đó và họ thực sự nghĩ rằng tôi đã làm rất tốt.

Cũng có sự mờ nhạt giữa bản thân và người khác trong một hiện tượng tâm lý liên quan, là ảo tưởng về tính minh bạch, ám chỉ đến xu hướng của chúng ta đánh giá quá cao mức độ mà người khác hiểu hoặc nhận thức được trạng thái tinh thần cá nhân của chúng ta. Tôi nhớ một lần tôi phải phát biểu trước một đám đông lớn, và tôi tin rằng sự lo lắng của tôi và những lỗi lầm của tôi rõ ràng đối với mọi người trong đám đông. Sau đó, tôi đã trò chuyện với bạn bè trong đám đông về điều đó và họ thực sự nghĩ rằng tôi đã làm rất tốt.

Hiệu ứng ánh sân khấu có thể làm bạn không thoải mái và thậm chí tê liệt, nhưng hiểu rằng chúng ta không quan trọng hay là trung tâm của sự chú ý như chúng ta nghĩ cũng có thể mang lại sự giải phóng cũng như sự khiêm nhường.

Hiệu ứng ánh đèn sân khấu có thể gây khó chịu và thậm chí là tê liệt, nhưng việc hiểu rằng chúng ta không quá quan trọng hay là trung tâm của sự chú ý như chúng ta nghĩ cũng có thể mang lại sự thoải mái cũng như khiêm nhường.

Tác giả: Aditi Subramaniam