[Tâm Lý] Một Cách Thông Minh Vượt Qua Nỗi Lo Lắng - Với Sự Góp Ý Từ Siêu Sao Bóng Đá Lionel Messi

Cách thông minh để xử lý lo lắng — từ người đá bóng vĩ đại Lionel Messi

Điều gì tạo ra sự khác biệt giữa những người xuất sắc nhất thế giới so với 7 tỷ người còn lại trong chúng ta?

Chia rẽ những người xuất sắc nhất thế giới với 7 tỷ người khác như thế nào?

Tài năng đặc biệt thường trông giống như một cuộc cách mạng — một người làm điều gì đó theo cách mà chưa ai từng làm trước đó — nhưng nhiều tài năng cách mạng thực sự được xây dựng trên nền tảng của những điều chỉnh tiến hóa. Những điều chỉnh này phát triển theo thời gian, thường bù đắp cho những điểm yếu và lo lắng có thể làm đổ vỡ một tài năng kém hơn.

Tài năng xuất chúng thường trông giống như một cuộc cách mạng — một người thực hiện điều gì đó theo cách mà chưa ai từng làm trước đó — nhưng nhiều tài năng cách mạng thực sự được xây dựng trên nền tảng của những điều chỉnh tiến hóa. Những điều chỉnh này phát triển theo thời gian, thường bù đắp cho những điểm yếu và lo lắng có thể làm đổ vỡ một tài năng kém hơn.

Ví dụ về một trong những cầu thủ bóng đá hàng đầu thế giới, một ngôi sao bóng đá người Argentina tên là Lionel Messi. Messi đã giành được nhiều giải thưởng “Quả bóng vàng” hơn bất kỳ cầu thủ nào khác. Anh ấy đã ghi được nhiều bàn thắng trong một năm hơn bất kỳ cầu thủ nào còn sống, là cầu thủ ghi bàn nhiều nhất mọi thời đại tại La Liga của Tây Ban Nha và có tỷ lệ ghi bàn cao nhất trong môn thể thao này hiện nay, ghi bàn gần như mỗi trận đấu.

Hãy nhìn về cầu thủ bóng đá hàng đầu thế giới, một cầu thủ người Argentina tên là Lionel Messi. Messi đã đoạt nhiều danh hiệu Quả Bóng Vàng hơn bất kỳ cầu thủ nào khác. Anh ấy đã ghi được nhiều bàn thắng trong một năm hơn bất kỳ cầu thủ nào khác hiện còn sống, là cầu thủ ghi bàn nhiều nhất mọi thời đại tại La Liga của Tây Ban Nha và có tỷ lệ ghi bàn cao nhất trong môn thể thao này hiện nay, ghi bàn gần như mỗi trận đấu.

Nguồn ảnh: Google

Mặc dù vô cùng xuất sắc, nhưng anh ấy lại nổi tiếng với sự lo lắng. Trong nhiều năm, Messi thường xuyên nôn mửa trước những trận đấu lớn. Sau một loạt những thất bại đáng thất vọng của đội tuyển quốc gia, một huyền thoại khác của bóng đá Argentina - Diego Maradona, đã chỉ trích Messi một cách không khoan nhượng rằng “thật vô ích khi cố gắng biến một người phải vào nhà vệ sinh hai mươi lần trước một trận đấu thành một nhà lãnh đạo.”

Dù có tài năng vô song, nhưng anh ấy lại nổi tiếng với sự lo lắng. Trong nhiều năm, Messi thường xuyên nôn mửa trước những trận đấu lớn. Sau một loạt những thất bại đáng thất vọng của đội tuyển quốc gia, một huyền thoại khác của bóng đá Argentina - Diego Maradona, đã chỉ trích Messi một cách không khoan nhượng rằng “thật vô ích khi cố gắng biến một người phải vào nhà vệ sinh hai mươi lần trước một trận đấu thành một nhà lãnh đạo.”

Có tài năng đặc biệt không đồng nghĩa với việc tránh khỏi lo lắng, nhiều người giỏi nhất thế giới phải đấu tranh với lo lắng vì họ đặt quá nhiều kỳ vọng vào bản thân. Nhưng Messi không để lo lắng làm giảm đi sự xuất sắc của mình bởi vì anh ấy đã nắm vững một cơ chế đối phó và cũng là bí quyết đằng sau sự xuất chúng mang tính chiến thuật của mình.

Dù có tài năng xuất chúng, không phải ai cũng tránh được lo lắng, và nhiều cầu thủ hàng đầu thế giới đều phải đối mặt với lo lắng chính xác bởi vì họ mong đợi quá nhiều từ bản thân. Nhưng Messi không để lo lắng làm giảm bớt sự xuất sắc của mình bởi vì anh ấy đã làm chủ một cơ chế tự giải tỏa cảm xúc, cũng là bí mật đằng sau sự tài ba chiến thuật của anh ấy.

Một trận đấu bóng đá kéo dài 90 phút (cộng thêm vài phút cho “thời gian bù giờ”), và hầu hết các cầu thủ đều tham gia vào trận đấu ngay từ phút đầu tiên. Ngay khi tiếng còi bắt đầu, họ kêu gọi đồng đội chuyền bóng và thực hiện các chiến thuật mà huấn luyện viên đã đề ra trước trận.

Một trận đấu bóng đá kéo dài 90 phút (cộng thêm vài phút cho “thời gian bù giờ”), và hầu hết các cầu thủ đều tham gia vào trận đấu ngay từ phút đầu tiên. Ngay khi tiếng còi bắt đầu, họ kêu gọi đồng đội chuyền bóng và thực hiện các chiến thuật mà huấn luyện viên đã đề ra trước trận.

Nguồn ảnh : Google

Nhưng Messi nổi tiếng vì không chơi trận đấu trong những phút đầu tiên. Đây là sự thay đổi tiến hóa của anh ấy, đã phát triển khi anh ấy thi đấu ở các cấp độ cao hơn. Trong những phút đầu tiên, Messi đi qua lại gần trung tâm sân và hầu như không tương tác với các đồng đội của mình. Trong khi những cầu thủ khác chạy và đôi khi tăng tốc, Messi dành phần lớn thời gian của mình đi bộ, hiếm khi vượt quá tốc độ chậm hơn.

Nhưng Messi nổi tiếng với việc không tham gia trận đấu trong những phút đầu tiên. Điều này là điều chỉnh tiến hóa của anh ấy, đã phát triển khi anh ấy thi đấu ở các cấp độ cao hơn. Trong những phút đầu tiên, Messi lười biếng qua lại gần trung tâm sân và hầu như không tương tác với các đồng đội của mình. Trái ngược với những cầu thủ khác chạy và đôi khi tăng tốc, Messi dành phần lớn thời gian của mình đi bộ, hiếm khi vượt quá tốc độ chậm hơn.

Trong những phút đầu tiên này, Messi thực hiện hai việc. Đầu tiên, anh ấy làm dịu bản thân. Tiếp cận trận đấu một cách nhẹ nhàng là cách Messi đảm bảo anh ấy hoàn toàn tập trung cho phần còn lại của trận đấu. Việc nôn mửa trên sân đã được giải quyết, một phần có thể là do anh ấy đã tìm ra cách hiệu quả hơn để làm dịu thần kinh của mình.

Messi thực hiện hai việc trong những phút đầu tiên này. Đầu tiên, anh ấy làm dịu bản thân. Tiếp cận trận đấu một cách nhẹ nhàng là cách Messi đảm bảo anh ấy hoàn toàn tập trung cho phần còn lại của trận đấu. Việc nôn mửa trên sân đã được giải quyết, một phần có thể là do anh ấy đã tìm ra cách hiệu quả hơn để làm dịu thần kinh của mình.

Thứ hai, anh ấy dành thời gian này để quan sát đối thủ. Đôi chân của anh ấy di chuyển chậm chạp, nhưng đôi mắt của anh ấy nhìn từ cầu thủ này đến cầu thủ khác, đánh giá sức mạnh, điểm yếu và chiến thuật của đối thủ, và theo dõi sự di chuyển của đội của mình với và xung quanh quả bóng. Messi ít có giá trị với đội của mình vào đầu trận, nhưng sự tạm dừng chiến thuật này nâng cao giá trị của anh ấy cho 95% còn lại của trận đấu.

Nguồn ảnh: Google

Nếu bạn chia trận đấu bóng đá thành hai phần “chuẩn bị” và “tham gia”, Messi chủ yếu dựa vào việc chuẩn bị. Trong một trận đấu kinh điển giữa Barcelona của Messi và kình địch Real Madrid năm 2017, Messi chỉ chạy được bốn phút và đi bộ hơn tám mươi phút trong tổng số chín mươi phút của trận đấu. Tuy nhiên, khi anh ấy tham gia, anh ấy rất năng động, tạo ra chín cơ hội, ghi một bàn thắng và chuyền bóng cho một đồng đội ghi thêm một bàn thắng nữa.

Nếu bạn chia trận đấu bóng đá thành hai phần “chuẩn bị” và “tham gia”, Messi chủ yếu dựa vào việc chuẩn bị. Trong một trận đấu kinh điển giữa Barcelona của Messi và kình địch Real Madrid năm 2017, Messi chỉ chạy được bốn phút và đi bộ hơn tám mươi phút trong tổng số chín mươi phút của trận đấu. Tuy nhiên, khi anh ấy tham gia, anh ấy rất năng động, tạo ra chín cơ hội, ghi một bàn thắng và chuyền bóng cho một đồng đội ghi thêm một bàn thắng nữa.

Mô hình này không phải là điều hiếm gặp đối với Messi và thường là trong những trận đấu quan trọng nhất, anh ấy nhấn mạnh việc chuẩn bị trong trận đấu của mình. Việc chuẩn bị đó cũng giải thích khả năng của anh ấy tìm thấy chính mình ở đúng nơi đúng lúc, lặp đi lặp lại. Mặc dù lối chơi vị trí của anh ấy trông như không giống ai, nhưng nó không phải là một phép màu. Đó là vì anh ấy đã học, từng phút từng phút một, rằng một hậu vệ cụ thể để một phần nhất định của sân trống hoặc hai tiền vệ để một góc nhỏ của sân mở khi họ hướng về giữa sân.

Mô hình đó không phải là điều hiếm gặp đối với Messi, và thường là trong những trận đấu lớn nhất mà anh ta nhấn mạnh sự chuẩn bị trong trò chơi. Việc chuẩn bị đó cũng giải thích khả năng của anh ấy tìm ra mình ở đúng nơi đúng lúc, lặp đi lặp lại. Mặc dù lối chơi vị trí của anh ấy trông như thần tiên, nhưng đó không phải là một phép màu; đó là bởi anh ấy đã học, từng phút từng phút, rằng một hậu vệ nhất định để một phần nhất định của sân bỏ trống hoặc hai tiền vệ để một góc nhỏ của sân mở khi họ chuyển về trung tâm sân.

Bài học cho chúng ta là rất rõ ràng: Khi bạn lo lắng, dù là trong thể thao hay trong cuộc sống nói chung, hãy dừng lại. Chậm lại. Chuẩn bị.

Bài học cho chúng ta rất rõ ràng: Khi bạn lo lắng, dù là trong thể thao hay trong cuộc sống nói chung, hãy tạm dừng. Chậm lại. Chuẩn bị.

Nguồn ảnh: Google

Như bạn có thể tưởng tượng, việc tạm dừng không dễ dàng bằng việc thực hiện. Trong sự im lặng và lo lắng, bản năng của chúng ta thường dẫn đến hành động. Judson Brewer, một bác sĩ tâm thần và nhà nghiên cứu về thần kinh, đã dành phần lớn sự nghiệp của mình để nghiên cứu về việc ông gọi là “không làm gì cả.”

Như bạn có thể tưởng tượng, việc tạm dừng không dễ dàng bằng cách nghe có vẻ. Trong tình huống im lặng và lo lắng, bản năng của chúng ta là hành động. Judson Brewer, một bác sĩ tâm thần và nhà nghiên cứu về thần kinh, đã dành phần lớn sự nghiệp của mình để suy nghĩ về cách không làm gì cả.

Khoảng 15 năm trước, Brewer đã phát triển một phương pháp điều trị dựa trên chánh niệm cho cơn nghiện.

Khoảng mười lăm năm trước, Brewer phát triển một phương pháp điều trị dựa trên chánh niệm cho cơn nghiện.

Phương pháp của ông dạy người nghiện cách chống lại cảm giác lo lắng trong những lúc thèm muốn bằng cách tuân theo bốn bước của một phương pháp gọi là RAIN:

Nhận ra - Nhận ra những gì đang diễn ra.

Cho phép - Cho phép chúng tồn tại.

Khám phá - Khám phá cảm xúc và suy nghĩ của bạn (ví dụ: “Điều gì đang xảy ra trong cơ thể tôi?”)

Ghi nhận - Ghi nhận những gì đang xảy ra từng khoảnh khắc.

Phương pháp của ông chỉ dẫn người nghiện chống lại những làn sóng lo lắng trong những lúc thèm muốn bằng cách tuân theo bốn bước của một phương pháp gọi là RAIN:

Nhận ra những gì đang nảy sinh.

Cho phép chúng tồn tại.

Khám phá cảm xúc và suy nghĩ của bạn (ví dụ: “Điều gì đang xảy ra trong cơ thể tôi?”)

Ghi nhận những gì đang xảy ra từng khoảnh khắc.

Brewer nói rằng phương pháp của ông được lấy cảm hứng từ nhà tâm lý học lâm sàng Tara Brach. Để kiểm tra phương pháp, Brewer đã làm việc với những người hút thuốc đang cố gắng bỏ. Sự nghiện nicotine nổi tiếng là cứng đầu — nhiều hơn cả nhiều loại ma túy khác tạo ra phản ứng tức thì mạnh mẽ hơn ở người sử dụng.

Brewer cho biết phương pháp của ông được lấy cảm hứng từ nhà tâm lý học lâm sàng Tara Brach. Để kiểm tra phương pháp, Brewer đã làm việc với những người hút thuốc đang cố gắng bỏ. Nghiện nicotine là một vấn đề nổi tiếng khó chịu — nhiều hơn cả nhiều loại ma túy khác tạo ra phản ứng tức thì mạnh mẽ hơn ở người sử dụng.

Trước khi triển khai chương trình cho người hút thuốc, Brewer muốn thử nghiệm hệ thống trên chính mình. Vấn đề là “Tôi là người không hút thuốc,” Brewer viết, “nhưng cần có khả năng đồng cảm với bệnh nhân cảm thấy như đầu họ sắp nổ tung trừ khi họ hút thuốc.”

Trước khi triển khai chương trình cho người hút thuốc, Brewer muốn thử nghiệm hệ thống trên chính mình. Vấn đề là “Tôi là người không hút thuốc,” Brewer viết, “nhưng cần có khả năng đồng cảm với bệnh nhân cảm thấy như đầu họ sắp nổ tung trừ khi họ hút thuốc.”

Nguồn ảnh: Google

Nicotine có một chu kỳ bán rã khoảng hai giờ, vì vậy, để bắt đầu, người hút thuốc cần phải chống lại cảm giác thèm muốn trong hai giờ liên tiếp. Brewer suy luận rằng những người có thể chịu đựng được hai giờ mà không cần hút thuốc sẽ phát triển những thói quen không hút thuốc mới, kéo dài những khoảng thời gian đó cho đến khi họ không còn cảm thấy thèm hút thuốc nữa.

Nicotine có một nửa chu kỳ phân hủy khoảng hai giờ, vì vậy để bắt đầu, người hút thuốc cần phải chống lại cảm giác thèm muốn trong hai giờ liên tiếp. Brewer suy luận rằng những người có thể chịu đựng được hai giờ mà không cần hút thuốc sẽ phát triển những thói quen không hút thuốc mới, kéo dài những khoảng thời gian đó cho đến khi họ không còn cảm thấy thèm hút thuốc nữa.

Ông mô phỏng những khoảng thời gian chống lại bằng cách học cách thiền trong hai giờ liên tục mà không di chuyển. Trong những khoảnh khắc bồn chồn, Brewer tuân theo các bước RAIN - nhận ra, cho phép, khám phá, ghi nhận. Nếu ông di chuyển cơ thể, đồng hồ sẽ được đặt lại, và ông phải bắt đầu lại từ đầu.

Ông mô phỏng những giai đoạn chống lại bằng cách học cách thiền trong hai giờ liên tục mà không di chuyển. Trong những khoảnh khắc bồn chồn, Brewer tuân theo các bước RAIN - nhận ra, cho phép, khám phá, ghi nhận. Nếu ông di chuyển cơ thể, đồng hồ sẽ được đặt lại, và ông phải bắt đầu lại từ đầu.

Điều này có vẻ dễ dàng, nhưng hai giờ là một khoảng thời gian dài để ngồi yên mà không có gì để giải trí. “Đáng ngạc nhiên là không phải là đau về thể chất khi không di chuyển trong thời gian dài như vậy đã làm cho tôi,” Brewer viết. “Mà là sự bồn chồn … Những cơn thèm kia la hét, ‘Đứng lên!’ ”

Điều này có vẻ dễ dàng, nhưng hai giờ là một khoảng thời gian dài để ngồi yên mà không có gì để giải trí. “Đáng ngạc nhiên là không phải là đau về thể chất khi không di chuyển trong thời gian dài như vậy đã làm cho tôi,” Brewer viết. “Mà là sự bồn chồn … Những cơn thèm kia la hét, ‘Đứng lên!’ ”

Nguồn ảnh: Google

Trong nhiều tháng, Brewer đã gần như thành công, nhưng sự bồn chồn đã đánh bại ông. “Rồi một ngày,” ông viết, “tôi đã làm được. Tôi ngồi đủ hai giờ … Mỗi lần sau đó đều dễ dàng hơn vì tôi tin rằng có thể làm được. Và tôi biết bệnh nhân của mình có thể từ bỏ hút thuốc. Họ chỉ cần các công cụ phù hợp.”

Trong nhiều tháng, Brewer gần như đạt được mục tiêu, nhưng sự bồn chồn đã làm ông thất bại. “Rồi một ngày,” ông viết, “tôi đã làm được. Tôi ngồi đủ hai giờ … Mỗi lần sau đó đều dễ dàng hơn vì tôi tin rằng có thể làm được. Và tôi biết bệnh nhân của mình có thể từ bỏ hút thuốc. Họ chỉ cần các công cụ phù hợp.”

Brewer đã đúng. Bệnh nhân của ông đã bị mắc kẹt, không thể từ bỏ một trong những chất gây nghiện mạnh nhất trên trái đất. Nhưng khi ông tiến hành nghiên cứu, so sánh phương pháp chánh niệm RAIN của mình với các phương pháp điều trị nghiện hiệu quả nhất của thời đại, phương pháp của ông hiệu quả hơn gấp đôi.

Brewer đã đúng. Bệnh nhân của ông đã bị mắc kẹt, không thể từ bỏ một trong những chất gây nghiện mạnh nhất trên trái đất. Nhưng khi ông tiến hành nghiên cứu, so sánh phương pháp chánh niệm RAIN của mình với các phương pháp điều trị nghiện hiệu quả nhất của thời đại, phương pháp của ông hiệu quả hơn gấp đôi.

Nhiều tháng sau, trong khi hầu hết bệnh nhân theo các phương pháp điều trị khác đã tái nghiện, nhóm chánh niệm của ông vẫn “âm tính”. Họ có khả năng thoát khỏi nghiện cao gấp năm lần bằng cách sử dụng một phương pháp mà về bản chất dạy họ cách tạm dừng khi cơ thể thúc đẩy họ hành động gấp gáp nhất.

Sau nhiều tháng, khi phần lớn bệnh nhân trên các kế hoạch điều trị khác đã tái phát, nhóm chánh niệm của ông Brewer vẫn giữ vững. Họ có hơn năm lần khả năng vượt qua nghiện bằng một phương pháp học hỏi cách tạm dừng vào lúc cơ thể họ thúc đẩy họ hành động mạnh mẽ nhất.

Nguồn ảnh: Google

Trong bốn bước của phương pháp RAIN của Brewer, bước thứ hai — Cho phép — có lẽ là quan trọng nhất. Cho phép một trải nghiệm cuốn trôi qua bạn có vẻ đơn giản đến ngạc nhiên vì nó không yêu cầu bạn phải làm gì cả. Nhưng đó chính là điểm quan trọng. Đó là khó khăn vì bạn bị buộc phải không làm gì mặc dù có sự thúc đẩy để hành động.

Trong bốn bước của phương pháp RAIN của Brewer, bước thứ hai — Cho phép — có lẽ là quan trọng nhất. Cho phép một trải nghiệm cuốn trôi qua bạn có vẻ đơn giản đến ngạc nhiên vì nó không yêu cầu bạn phải làm gì cả. Nhưng đó chính là điểm quan trọng. Đó là khó khăn vì bạn bị buộc phải không làm gì mặc dù có sự thúc đẩy để hành động.

Dù có nhiều lợi ích từ việc tạm dừng và chuẩn bị, nhưng đôi khi sự kiện chính không diễn ra theo kế hoạch. Messi đã thua vô số trận đấu và không phải tất cả những người nghiện nicotine của Brewer đều có thể duy trì vững vàng sau khi thí nghiệm của ông kết thúc. Việc kiểm soát được sự lo lắng và khó chịu sau những lần thất bại này rất quan trọng. Đó là một trong những khác biệt lớn nhất giữa những người đạt được những bước đột phá và những người vẫn bị lún sâu mãi dưới đáy.

Dù có nhiều lợi ích từ việc tạm dừng và chuẩn bị, nhưng đôi khi sự kiện chính không diễn ra theo kế hoạch. Messi đã thua vô số trận đấu, và không phải tất cả những người nghiện nicotine của Brewer đều duy trì được sau khi thí nghiệm của ông kết thúc. Việc kiểm soát sự lo lắng và khó chịu sau những lần thất bại này là rất quan trọng, và đó là một trong những điểm khác biệt lớn nhất giữa những người đạt được đột phá và những người bị mắc kẹt mãi mãi.