Một Triệu Chứng Trầm Cảm Chúng Ta Không Bao Giờ Nói Đến
Tôi ngồi trong chiếc xe van, lặng lẽ lặp đi lặp lại một cuộc trò chuyện đã xảy ra trong ngày. Liệu tôi có quá tự trọng không? Tôi có thường xuyên như vậy không? Tâm trí tôi xoáy quanh và quanh qua những lời nói của mình, điều này đưa theo đó là một chuỗi những sự kiện tương tự khi tôi đã hành xử ích kỷ. Tim tôi đập nhanh. Có phải là mỉa mai khi tôi tỏ ra quá tập trung vào chính mình không? Tôi dừng lại. Tôi nhắm mắt. Tập trung vào hơi thở của mình. Hơi thở là thứ duy nhất tôi cần tập trung vào trong khoảnh khắc này. Tôi nhớ rằng trầm cảm thường khiến tâm trí tôi lặp lại những kí ức này, và rằng tôi đã cam kết sống theo những giá trị của mình, bao gồm việc chấp nhận sự không hoàn hảo. Tôi chỉ là con người! Tôi cảm nhận thấy hơi thở của mình chậm lại về bình thường. Sự căng thẳng trong tay tôi được giải phóng. Lần này, trầm cảm không chiến thắng.
Tôi ngồi trong chiếc xe tải thì thầm qua một cuộc trò chuyện đã diễn ra trước đó trong ngày. Liệu tôi đã tự cao quá không? Tôi thường xuyên như vậy không? Tâm trí tôi xoay quanh và quanh lại qua những từ ngữ của mình, điều này kéo theo một chuỗi các sự việc tương tự khi tôi đã hành động ích kỷ. Tim tôi đập nhanh. Có phải là điều lạ lùng khi tôi tỏ ra quá ám ảnh bởi sự tập trung vào bản thân không? Tôi dừng lại. Tôi nhắm mắt. Tập trung vào hơi thở của mình. Hơi thở là tất cả những gì tôi cần tập trung vào trong thời điểm này. Tôi nhớ lại rằng trầm cảm thường khiến tâm trí tôi lặp lại những kí ức này, và rằng tôi đã cam kết sống theo những giá trị của mình, bao gồm việc chấp nhận sự không hoàn hảo. Tôi chỉ là con người! Tôi cảm nhận thấy hơi thở của mình chậm lại về bình thường. Sự căng thẳng trong tay tôi được giải phóng. Lần này, trầm cảm không thắng lợi.
Trầm Cảm Kết Hợp Với Cảm Giác Tội Lỗi Quá Mức
Sự Kết Hợp Giữa Trầm Cảm Và Cảm Giác Có Tội Lỗi
Nguồn: Cuộc Trò Chuyện
Cảm Giác Tội Lỗi Quá Mức: Một Dấu Hiệu Thường Bị Bỏ Qua Của Trầm Cảm
Tội Lỗi Quá Mức Là Một Triệu Chứng Thường Bị Bỏ Qua Của Trầm Cảm
Quan Trọng Là Phải Hiểu Rõ Cảm Giác Tội Lỗi Trước Khi Chúng Ta Lập Chiến Lược Đối Phó
Trầm Cảm Biến Cảm Giác Tội Lỗi Trở Nên Đau Đớn
Trầm Cảm Biến Cảm Xúc Lành Mạnh Thành Một Thứ Hoàn Toàn Khác
Nhưng trầm cảm có thể biến cảm xúc lành mạnh này thành một thứ gì đó hoàn toàn khác. Thay vì suy nghĩ tích cực, cảm giác tội lỗi trầm cảm gắn liền với suy ngẫm đau đớn. Sự tập trung của nó rất rộng cho phép ai đó được du hành trở lại những bước đi sai lầm có thể đã xảy ra cách đây nhiều thập kỷ trong tâm trí của mình, nó cứ lặp đi lặp lại mãi một câu chuyện. Cảm giác tội lỗi trầm cảm có thể hình thành xung quanh bất cứ điều gì, kể cả những điều không vi phạm chuẩn mực đạo đức của chúng ta. Nó có thể khiến ai đó cảm thấy tội lỗi mà không có cơ sở. Trầm cảm thậm chí có thể làm biến dạng nhận thức khiến chúng ta cảm thấy phải chịu trách nhiệm cho những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát.
Nguồn: Cuộc Trò Chuyện
Vì chúng ta nhớ rõ nhất những gì mà mình tập trung vào, nên ai đó đang vật lộn với chứng trầm cảm và thách thức này thường sẽ kể lại rằng ký ức của họ bao gồm tất cả những sai lầm mà họ đã mắc phải. Nhiều thành công và các khoảnh khắc đáng giá trong cuộc đời của họ có thể bị cuốn trôi mà chẳng được nhớ đến.
Vì chúng ta nhớ rõ nhất những gì mà mình tập trung vào, nên ai đó đang vật lộn với chứng trầm cảm và thách thức này thường sẽ kể lại rằng ký ức của họ bao gồm tất cả những sai lầm mà họ đã mắc phải. Nhiều thành công và các khoảnh khắc đáng giá trong cuộc đời của họ có thể bị cuốn trôi mà chẳng được nhớ đến.
Trong khi cảm giác tội lỗi lành mạnh thúc đẩy chúng ta hướng tới sự thay đổi tích cực thì cảm giác tội lỗi trầm cảm thường dẫn đến sự rút lui và cô lập. Khi cực đoan, một người có thể thực hiện các hành động để trừng phạt bản thân như bỏ bê việc chăm sóc bản thân hoặc các nhu cầu hàng ngày. Nó thiếu đi mục đích mà cảm giác tội lỗi được tạo ra. Ngược lại, đôi khi những thôi thúc tích cực có thể kéo chúng ta rời xa những giá trị của riêng mình.
Trong khi cảm giác tội lỗi lành mạnh thúc đẩy chúng ta hướng tới sự thay đổi tích cực thì cảm giác tội lỗi trầm cảm thường dẫn đến sự rút lui và cô lập. Khi cực đoan, một người có thể thực hiện các hành động để trừng phạt bản thân như bỏ bê việc chăm sóc bản thân hoặc các nhu cầu hàng ngày. Nó thiếu đi mục đích mà cảm giác tội lỗi được tạo ra. Ngược lại, đôi khi những thôi thúc tích cực có thể kéo chúng ta rời xa những giá trị của riêng mình.
Chúng Ta Có Thể Thực Hiện Những Gì Với Cảm Giác Tội Lỗi
Chúng Ta Có Thể Làm Gì Với Nó
Nguồn: Manoshuddhi
Có một số chiến lược để tiếp cận với cảm giác tội lỗi quá mức. Tự-động-lòng là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Mặc dù một người trải qua triệu chứng này có thể không thấy mình đáng được lòng tự-động-lòng, nhưng việc giáo dục về triệu chứng này, sự phổ biến của nó trong trầm cảm, và dần dần hướng tới lòng tự-động-lòng từng bước nhỏ có thể thay đổi cuộc sống. Đây là cách tiếp cận của liệu pháp tập trung vào lòng từ bi và lòng tự-động-lòng.
Có một số chiến lược để tiếp cận với cảm giác tội lỗi quá mức. Tự-động-lòng là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Mặc dù một người trải qua triệu chứng này có thể không thấy mình đáng được lòng tự-động-lòng, nhưng việc giáo dục về triệu chứng này, sự phổ biến của nó trong trầm cảm, và dần dần hướng tới lòng tự-động-lòng từng bước nhỏ có thể thay đổi cuộc sống. Đây là cách tiếp cận của liệu pháp tập trung vào lòng từ bi và lòng tự-động-lòng.
Nó cũng có thể giúp thách thức suy nghĩ của một người. Trong liệu pháp nhận thức hành vi, các quy trình như khám phá theo chỉ dẫn có thể cung cấp không gian để ai đó có thể cùng nhà trị liệu khám phá ra những bất mãn mà họ nhận thấy. Sau đó, nhà trị liệu có thể hỗ trợ trong những lĩnh vực đầy thách thức mà trầm cảm có thể che khuất tầm nhìn của một người.
Nó cũng có thể giúp thách thức suy nghĩ của một người. Trong liệu pháp hành vi nhận thức, các quy trình như khám phá hướng dẫn có thể cung cấp một không gian để ai đó có thể khám phá với một nhà trị liệu những bất mãn họ cảm thấy. Sau đó, nhà trị liệu có thể hỗ trợ trong những lĩnh vực mà trầm cảm có thể che khuất tầm nhìn của một người.
Cuối cùng, làm rõ các giá trị chẳng hạn như thông qua liệu pháp chấp nhận và cam kết là một cách để đối phó với trầm cảm khi nó khiến họ tin rằng mình đang phạm pháp với các quy tắc đạo đức của họ. Liệu pháp chấp nhận và cam kết cũng có thể thay đổi cách một người liên kết với suy ngẫm của họ, cung cấp một công cụ để thoát khỏi vòng xoáy của cảm giác tội lỗi.
Cuối cùng, làm rõ các giá trị như thông qua liệu pháp chấp nhận và cam kết là một cách để đối phó với trầm cảm khi nó sai lầm khiến ai đó nghĩ rằng họ đang vi phạm các quy tắc đạo đức của họ. Liệu pháp chấp nhận và cam kết cũng có thể thay đổi cách một người liên kết với suy ngẫm của họ, cung cấp một công cụ để thoát khỏi vòng xoáy.
Kết Luận
Trong Kết Luận
Nguồn: Tạp Chí Khởi Nghiệp
Mặc dù cảm giác tội lỗi quá mức là một triệu chứng đau đớn và âm ỉ của trầm cảm, nhưng nó lại là một triệu chứng có thể điều chỉnh. Với tâm lý trị liệu và thực hành, chúng ta có thể học được cách tử tế với chính mình, tập trung vào những điều quan trọng và thách thức những suy nghĩ không có ích. Chúng ta có thể chiến thắng.
Mặc dù cảm giác tội lỗi quá mức là một triệu chứng đau đớn và âm ỉ của trầm cảm, nhưng nó lại là một triệu chứng có thể điều chỉnh. Với tâm lý trị liệu và thực hành, chúng ta có thể học được cách tử tế với chính mình, tập trung vào những điều quan trọng và thách thức những suy nghĩ không có ích. Chúng ta có thể chiến thắng.
Tác Giả: Jennifer Gerlach