Buzz
Thông thường, sự hiểu biết về sức khỏe thường khuyến khích chúng ta giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, các nhà tâm lý học cho rằng quá trình này không đơn giản như vậy.
Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tâm lý Thực nghiệm đã chỉ ra rằng việc coi căng thẳng như một công cụ đối phó có thể giúp học sinh đạt được kết quả tốt hơn trong các kỳ thi toán. Điều này là bằng chứng cho thấy căng thẳng có thể là một yếu tố quan trọng đưa đến thành công, thay vì chỉ là một trở ngại.
Theo Jeremy Jamieson, tiến sĩ, trưởng nhóm nghiên cứu và giáo sư tâm lý học tại Đại học Rochester, căng thẳng thường được coi là một điều tiêu cực. Tuy nhiên, nó có thể được sử dụng một cách tích cực để nâng cao sức khỏe và hạnh phúc.
Cơ thể chúng ta phản ứng căng thẳng khi gặp phải những thay đổi trong môi trường. Phản ứng này kích hoạt các quá trình thể chất và tinh thần để giúp chúng ta đối phó với thách thức.
Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những thách thức. Nó kích thích cơ thể để đáp ứng với những tình huống khó khăn, giúp chúng ta trở nên tỉnh táo và sẵn sàng đối mặt với thử thách.
Căng thẳng có thể được sử dụng như một công cụ hỗ trợ, thay vì làm trở ngại. Tất cả những thay đổi này cải thiện khả năng đáp ứng của cơ thể bạn.
Jamieson nói: “Chúng tôi đang cố gắng giúp bạn thay đổi cách bạn nhìn nhận về căng thẳng vì những suy nghĩ tiêu cực này đang gây hại cho bạn”.
Thay vì đó, nhóm nghiên cứu của Jamieson đang tìm hiểu các chiến lược để giúp mọi người điều chỉnh cách họ cảm nhận căng thẳng, để họ có thể sử dụng nó để đối mặt với nhiều thách thức trong cuộc sống, thay vì bị làm chậm lại bởi nó. Trong lĩnh vực tâm lý học, điều này được gọi là “tái cấu trúc nhận thức” và là một kỹ thuật đã được nghiên cứu kỹ lưỡng.
Theo một bài báo đánh giá được xuất bản vào tháng 2 năm 2020 trên tạp chí Emotion của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (Jamieson là một trong các tác giả), có nhiều bằng chứng cho thấy việc giáo dục mọi người về tính hữu ích và lợi ích của căng thẳng có thể cải thiện phản ứng với căng thẳng, tăng cường hiệu suất và sức khỏe.
Nghiên cứu mới từ Jamieson và nhóm của ông cung cấp thêm bằng chứng cho thấy việc tái cấu trúc nhận thức có hiệu quả khi đối mặt với tác nhân gây căng thẳng trong thế giới thực, như các kỳ thi toán chẳng hạn.
Nhìn vào căng thẳng như một công cụ đã giúp các học sinh làm bài kiểm tra tốt hơn.
Trong một nghiên cứu với hơn 339 sinh viên đại học cộng đồng, nhà nghiên cứu đã phân thành hai nhóm. Một nhóm đọc về việc làm thế nào cơ thể phản ứng khi gặp căng thẳng và tại sao căng thẳng có thể giúp tăng hiệu suất, trong khi nhóm còn lại chỉ đọc về phản ứng căng thẳng mà không được khuyến khích suy nghĩ về nó. Sau đó, cả hai nhóm được yêu cầu viết mô tả ngắn về cách thông tin đó có thể giúp họ trong kỳ thi.
Nhóm được hướng dẫn đánh giá lại căng thẳng đã có kết quả tốt hơn trong các kỳ thi, họ có mức độ lo lắng thấp hơn về môn toán và thậm chí có mức cortisol thấp hơn so với nhóm không được hướng dẫn suy nghĩ về căng thẳng.
Nghiên cứu cho thấy căng thẳng chỉ gây hại khi bạn cảm thấy không đủ năng lượng để xử lý nó. Nếu bạn xem căng thẳng như một công cụ, bạn có thể thấy nó là một thách thức.
Bạn có thể điều chỉnh căng thẳng để phục vụ mục tiêu của bạn không?
Các kỹ thuật này hoạt động tốt nhất trước những tình huống cần sự tập trung như kiểm tra học thuật hoặc phát biểu trước đám đông. Đó là lúc bạn có thể thấy phản ứng căng thẳng của mình là hữu ích.
Jamieson nói rằng nếu bạn đang trải qua cơn hoảng sợ, kỹ thuật này có thể không hiệu quả. Trong trường hợp đó, căng thẳng không còn giúp ích nữa vì bạn đã đối mặt với thách thức. Đó là lý do tại sao tái cấu trúc nhận thức thường được sử dụng làm liệu pháp trước khi bạn bắt đầu cảm thấy hoảng sợ, không phải trong quá trình đó.
Jamieson nói rằng ông không chắc liệu những kỹ thuật này có thực sự hiệu quả với học sinh khi đối phó với các yếu tố gây căng thẳng xã hội hoặc các vấn đề khác không, bởi vì nghiên cứu chỉ tập trung vào căng thẳng học tập. Tuy nhiên, nhóm của ông đang lên kế hoạch nghiên cứu để xem xét rộng hơn các chiến lược tư duy và đánh giá lại khả năng áp dụng của căng thẳng trong bất kỳ bối cảnh nào.
Pressman cho biết thêm rằng sẽ thú vị khi kiểm tra các dấu hiệu về căng thẳng thể chất ngoài việc theo dõi sự thay đổi trong hormone căng thẳng.
Cô ấy cũng nói thêm rằng một phát hiện thú vị từ nghiên cứu là nhóm kiểm soát có vẻ ít bị ảnh hưởng bởi căng thẳng theo thời gian, thậm chí hoạt động hiệu quả hơn so với nhóm can thiệp. “Có lẽ việc tránh căng thẳng thực sự không tốt và chúng ta không nên khuyến khích mọi người tránh né nó”, cô ấy nói.
Tuy nhiên, Jamieson chỉ ra rằng một nghiên cứu trước đó mà ông là tác giả đã chỉ ra rằng không có sự khác biệt về hiệu suất kiểm tra giữa những người được cho là bỏ qua căng thẳng và những người không được cho biết gì. Ông nói rằng kết quả học tập của nhóm kiểm soát cũng tương tự như kết quả học tập của học sinh trong các kỳ học trước đó.
Làm thế nào để xem xét căng thẳng như một công cụ hữu ích thay vì là một điều gây phiền toái.
Nếu bạn lo lắng về một sự kiện sắp diễn ra mà bạn phải thực hiện - như một bài thuyết trình tại nơi làm việc hoặc lên ly chúc mừng trong một đám cưới - đây là cách để kiềm chế căng thẳng như một phần của việc chuẩn bị cho nó.
1. Loại bỏ suy nghĩ 'Căng thẳng là xấu'
Trong nghiên cứu sắp tới của Jamieson, ông và đồng nghiệp sẽ xem xét cách loại bỏ tư duy 'căng thẳng là xấu'. Hãy nhớ lại lần cuối bạn thực sự hào hứng với điều gì đó? Đó thực sự là phản ứng căng thẳng trong công việc của bạn. Ông nói: 'Người ta thường không nhận ra rằng nhiều trạng thái cảm xúc tích cực, như sự hứng khởi, có thể là phản ứng của căng thẳng'.
2. Lưu ý đến thời điểm xuất hiện của căng thẳng
Darlene Mininni, một nhà tâm lý học sức khỏe tại Đại học California ở Los Angeles, nhấn mạnh. Hãy chú ý đến cách cụ thể mà cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng. “Khi tôi trải qua căng thẳng, tôi thường cảm nhận hàm của mình cứng lại. Tim tôi đập nhanh và tôi đổ mồ hôi”, cô nói. Đó là phản ứng căng thẳng trong công việc.
3. Thay đổi thông điệp
Khi bạn nhận ra rằng bạn đang trải qua căng thẳng, hãy nhắc nhở mình rằng phản ứng này là bình thường và thậm chí có thể hữu ích. “Có thể đây là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang cung cấp năng lượng cho bạn”, Tiến sĩ Mininni, thành viên của Hội đồng Tư vấn Sức khỏe Hàng ngày, gợi ý.
4. Lập kế hoạch
Mininni cho biết việc lập kế hoạch trước cũng rất hữu ích. Mặc dù chúng ta không thể biết chắc điều gì sẽ xảy ra trong cuộc sống, nhưng nhiều người có một ý tưởng khá tốt về những tình huống có thể gây căng thẳng. Hãy suy nghĩ về những gì bạn đã thử và không thành công trong quá khứ và lập kế hoạch cho cách bạn sẽ xử lý chúng trong tương lai, Mininni gợi ý.
5. Thực hành các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng
Nhớ rằng, căng thẳng trở nên có hại khi phản ứng của bạn lớn hơn so với tác nhân gây ra nó. Một số người có thể hưởng lợi từ việc thực hành các kỹ thuật để giảm mức độ và cường độ của phản ứng của họ, chẳng hạn như kỹ thuật hít thở sâu, trước khi đối mặt với thách thức, Mininni nói. Hãy tìm những phương pháp phù hợp với bạn.
Tác giả: Jenny Splitter
