Buzz
Trầm cảm, hay còn gọi là rối loạn trầm cảm, là một tình trạng rối loạn sức khỏe tâm thần ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc, hành vi và suy nghĩ của con người.
Rối loạn này gây ra cảm giác buồn bã, tuyệt vọng, tội lỗi, trống rỗng và xấu hổ. Người bị trầm cảm thường mất hứng thú với các hoạt động và thói quen yêu thích trước đây. Hiệu suất học tập hoặc công việc của họ suy giảm, và cách họ đối xử với người thân cũng thay đổi. Trầm cảm có thể biểu hiện qua cả tâm lý và tinh thần. Nhiều người vật lộn với chứng rối loạn này nhưng không biết cách chia sẻ với người thân hoặc tìm sự trợ giúp từ chuyên gia hoặc người đã từng trải qua.
Bạn nên chia sẻ về chứng trầm cảm của mình với ai?
Nguồn: Google
Nếu bạn muốn mở lòng về cảm xúc, bạn có thể tự hỏi mình, 'Tôi nên tâm sự với ai về bệnh của mình?' Hãy nhớ rằng bạn không cần phải nói với bất kỳ ai nếu không thoải mái. Đừng để ai ép buộc bạn. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên chia sẻ với người bạn tin tưởng, dù đó là cha mẹ, bạn bè hay thành viên gia đình, để cảm thấy thoải mái nhất.
Do xã hội còn có nhiều thành kiến với bệnh tâm thần, nhiều người ngại ngùng khi chia sẻ những khó khăn của họ khi đối mặt với các vấn đề tinh thần. Điều này dẫn đến tình trạng cô lập và các phương pháp tự chữa trị không lành mạnh gây hại cho bản thân, chẳng hạn như lạm dụng chất kích thích. Bước đầu tiên trong việc điều trị trầm cảm là chấp nhận nó và sẵn sàng chia sẻ với người khác. Đôi khi chúng ta phải nói ra những điều này để chấp nhận rằng chúng tồn tại trong chúng ta và chúng ta cần sự giúp đỡ. Khi bạn quyết định kể câu chuyện của mình, hãy chọn người mà bạn tin tưởng hoặc một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Bạn không cần phải chia sẻ với mọi người xung quanh, và không nên nói với người mà bạn không tin tưởng.
Làm sao để chia sẻ về việc mình bị trầm cảm với người khác.
Nguồn: Google
Việc chia sẻ về trầm cảm có thể rất khó khăn. Thực tế đáng buồn là nhiều người không biết trầm cảm là gì hoặc ít hiểu biết về bệnh tâm thần nói chung. Cho đến những năm gần đây, sức khỏe tinh thần vẫn chưa phải là một chủ đề phổ biến trong các cuộc thảo luận công khai. Tuy nhiên, nhờ vào việc nhiều người nổi tiếng chia sẻ về kinh nghiệm của họ với trầm cảm và các chiến dịch nâng cao nhận thức về sức khỏe tinh thần, đã đến lúc bạn nên chia sẻ những khó khăn của mình. Trầm cảm có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được giải quyết kịp thời và khó điều trị hiệu quả nếu thiếu sự hỗ trợ từ gia đình và người thân. Như đã đề cập, việc chia sẻ những khó khăn mà bạn đang gặp phải là vô cùng cần thiết. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn mở lòng và chia sẻ với người khác rằng bạn đang gặp vấn đề về tinh thần, bạn đang chán nản và cần sự giúp đỡ cũng như liệu pháp để tự chữa lành.
Chọn người mà bạn sẵn sàng tâm sự
Nguồn: Google
Mặc dù chúng ta đã đề cập đến vấn đề này trước đây, hãy chọn trước người mà bạn muốn tâm sự. Cuộc trò chuyện này không nên diễn ra một cách tự nhiên trừ khi đó là điều bạn mong muốn. Khi chia sẻ về trầm cảm, hãy chọn người mà bạn tin tưởng và có khả năng lắng nghe để thấu hiểu. Nhưng nếu cha mẹ, anh chị em hoặc bạn bè không hiểu về vấn đề tâm lý bạn đang gặp phải thì sao? Đây là tình huống khó khăn, nhưng những cuộc trò chuyện khó khăn thường mang lại những kết quả quan trọng nhất. Nếu bạn quyết định chia sẻ với một người khó thấu hiểu, hãy dành thời gian chuẩn bị kỹ lưỡng hơn.
Viết ra những điều bạn muốn nói
Dù đã luyện tập trước, chúng ta thường dễ quên những điều quan trọng khi đối diện với người khác. Trước khi nói chuyện với cha mẹ hoặc bạn bè về trầm cảm, hãy viết ra tất cả những gì bạn muốn nói. Điều này sẽ giúp bạn sắp xếp suy nghĩ và tránh quên mất những điều quan trọng. Việc viết ra những ý muốn nói cũng giúp cuộc trò chuyện suôn sẻ hơn.
Chuẩn bị cho các phản ứng khác nhau
Trừ khi người mà bạn tâm sự cũng đã từng trải qua trầm cảm, nếu không họ sẽ khó hiểu cảm giác của bạn. Dù họ cố gắng giúp đỡ bằng cách đưa ra lời khuyên, nhưng sự thiếu thấu cảm có thể khiến họ cho rằng bạn không có gì phải lo lắng, làm cho lời khuyên trở nên vô ích và có thể gây tổn thương. Một số người có thể không biết phải nói gì và vô tình làm bạn tổn thương khi cố gắng hiểu vấn đề của bạn. Vì vậy, hãy nhớ rằng bạn cần chuẩn bị để giải thích triệu chứng, thời gian bạn đã cảm thấy như vậy và các chi tiết khác để giúp họ hiểu rõ hơn tình trạng của bạn.
Đừng quá để tâm đến phản ứng của họ
Vậy điều gì gây ra chứng sợ không gian rộng?
Chứng sợ không gian rộng có thể là kết quả của một hoặc sự kết hợp của nhiều yếu tố. Mỗi người có thể biểu hiện tình trạng này khác nhau, và khi trải qua trị liệu, họ có thể giải quyết những vấn đề góp phần gây ra rối loạn. Vì chứng sợ không gian rộng và hầu hết các rối loạn tâm thần đều xuất phát từ các nhân tố tiềm ẩn, nên trung tâm phục hồi sức khỏe tâm thần cho bệnh nhân nội trú là nơi lý tưởng để khám phá các yếu tố này và phát triển kỹ năng cần thiết để quản lý tình trạng, tối ưu hóa cuộc sống.
Tìm kiếm sự trợ giúp từ những người có chuyên môn
Nguồn: Google
Nếu người khác phản ứng tiêu cực khi bạn chia sẻ rằng bạn bị trầm cảm, hãy nhớ rằng hành vi của họ không phản ánh suy nghĩ về bạn mà là dấu hiệu họ thiếu hiểu biết về bệnh này. Họ có thể cảm thấy buồn khi biết một người họ quan tâm bị trầm cảm, nên phản ứng ban đầu thể hiện cảm xúc của họ với thông tin hơn là với bạn. Người đó vẫn yêu bạn, và đôi khi, như họ, chúng ta cũng từng nói hoặc làm những điều gây tổn thương khi đang bối rối hoặc đau khổ vì nhận được thông tin bất ngờ.
Đó không phải là lỗi của bạn nếu họ không ủng hộ hay thông cảm. Nếu người bạn chia sẻ không tin bạn hoặc xem bạn là kẻ nói dối, hãy bình tĩnh và nói rằng bạn đã sống chung với tình trạng này lâu và hiểu rõ về nó. Nếu cuộc trò chuyện đi vào ngõ cụt, hãy tạm dừng và tiếp tục khi cả hai đã bình tĩnh. Nếu bạn không muốn nhắc lại, thì hãy dừng lại.
Chia sẻ bao nhiêu là tùy thuộc vào mỗi người
Trong cuộc trò chuyện, bạn có thể nói rõ hoặc mơ hồ về chứng trầm cảm của mình. Bạn không cần chia sẻ bất cứ điều gì mà bạn cảm thấy không thoải mái. Đừng bao giờ ép bản thân phải chia sẻ mọi thứ, ngay cả khi người kia yêu cầu hoặc tỏ ý muốn biết. Nếu họ hỏi bạn một câu hỏi mà bạn cảm thấy khó trả lời, chỉ cần nói rằng bạn chưa sẵn sàng để trả lời câu hỏi đó.
Gợi ý cho họ cách để giúp đỡ bạn
Khi chia sẻ về tình trạng trầm cảm, hãy cho họ biết cách họ có thể hỗ trợ bạn tích cực. Hãy nghĩ về những gì bạn muốn từ bạn bè để họ có thể giúp đỡ. Có thể bạn chỉ cần họ lắng nghe khi bạn cần trút bầu tâm sự, hoặc bạn cần họ đồng hành trong buổi trị liệu đầu tiên. Bạn cũng có thể nhờ họ nhắc nhở bạn chăm sóc bản thân khi bạn có những hành vi gây hại hoặc làm trầm cảm nặng hơn, như uống rượu hoặc sử dụng ma túy. Điều này tạo cơ hội cho người thân yêu giúp đỡ bạn khi bạn học cách đối phó với trầm cảm.
Đặt ra những ranh giới
Dù họ có ý tốt muốn giúp bạn vượt qua trầm cảm nhanh chóng, nhưng đôi khi người thân có thể giúp không đúng cách vì thiếu chuyên môn và kinh nghiệm. Nếu họ cố gắng “chữa lành” vấn đề tâm lý của bạn bằng cách tự biến mình thành nhà trị liệu, hãy nhẹ nhàng nhắc rằng bạn đang đi trị liệu hoặc cần sự hỗ trợ từ chuyên gia. Hãy nói với họ rằng bạn cần sự đồng cảm và khuyến khích từ họ trong suốt quá trình này.
Ngừng tranh luận
Đôi khi bạn cảm thấy bực bội khi người khác cố gắng hỏi về cảm xúc của bạn. Dù việc trả lời có thể hữu ích khi bạn sẵn sàng, nhưng nhiệm vụ của bạn không phải là dạy họ cách chẩn đoán tình trạng của mình. Thay vì tốn năng lượng và thời gian để giải thích, hãy chỉ cho họ những nguồn thông tin hữu ích. Điều này sẽ giúp bạn tránh xa những cuộc tranh luận căng thẳng về trầm cảm, điều có thể khiến người khác càng khó hiểu hơn về tình trạng của bạn.
Khi chia sẻ về trầm cảm, bạn không cần kể hết mọi thứ trừ khi đó là điều bạn muốn. Nếu bạn nghĩ một số người sẽ khó hiểu hoặc phản ứng tiêu cực, tốt hơn là giữ nó cho riêng mình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc nói ra không chỉ giúp tinh thần nhẹ nhõm mà còn giúp chữa lành bản thân. Nếu bạn không chia sẻ với gia đình hoặc bạn bè, bạn tự tước đi cơ hội để họ hiểu và giúp đỡ bạn. Bạn không cần phải đối mặt một mình, đặc biệt khi có người thân yêu sẵn sàng bên bạn. Hãy mở lòng và tiếp cận những người thân thiết, biết đâu họ sẽ thấu hiểu và hỗ trợ bạn hơn bạn nghĩ.
Tác giả: Alyssa
