[Tâm Lý] Nguồn Gốc của Những Suy Nghĩ Tiêu Cực

Buzz

Đọc tóm tắt

- Xác định nguồn gốc của niềm tin tự hạn chế.
- Nhận biết nguồn gốc của niềm tin tự hạn chế.
- Suy nghĩ về bản thân, khả năng đạt được và tương tác với người khác hình thành cuộc sống.
- Kiểm tra niềm tin cốt lõi, kế hoạch chi tiết và mô hình của bản thân.
- Hành vi mẫu mực và niềm tin cốt lõi hình thành từ thời thơ ấu.
- Niềm tin cốt lõi không nhất thiết chính xác.
- Tin tốt và xấu về bản đồ.
- Trải nghiệm tiêu cực và mảnh vỡ cảm xúc.
- Vượt qua kế hoạch chi tiết, niềm tin cốt lõi, lược đồ và trải nghiệm tiêu cực.
- Hiểu nguồn gốc suy nghĩ tiêu cực để thay thế bằng suy nghĩ lành mạnh.

Nguồn Gốc của Những Ý Nghĩ Tiêu Cực của Chúng Ta

Làm thế nào để xác định nguồn gốc của những niềm tin tự hạn chế của chúng ta.

Cách nhận biết các nguồn gốc của những niềm tin tự hạn chế của chúng ta.

ĐIỂM QUAN TRỌNG

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH:

Suy nghĩ về bản thân, khả năng đạt được và cách chúng ta tương tác với người khác hình thành cuộc sống của chúng ta.
Our thoughts about who we are and what we can accomplish shape our lives.

Khi suy nghĩ ngăn cản chúng ta đạt được mục tiêu, quan trọng là nhận thức về nguồn gốc của chúng.

When thoughts hold us back from achieving our goals, it's important to build awareness about their origins.

Chúng ta cần kiểm tra niềm tin cốt lõi, kế hoạch chi tiết và mô hình của mình.

We need to examine our core beliefs, detailed plans, and models.

Suy nghĩ về bản thân chúng ta, khả năng đạt được, cách chúng ta hành xử và tương tác với người khác, ai chúng ta nên trở thành và chúng ta xứng đáng những gì - cả tích cực lẫn tiêu cực - đều định hình cuộc sống của chúng ta. Khi bản thân, lòng tự trọng và giá trị cá nhân, năng lực và khả năng hỗ trợ chúng ta và thúc đẩy chúng ta phấn đấu cho những gì chúng ta muốn trong cuộc sống, mọi thứ đều tuyệt vời. Nhưng khi suy nghĩ khiến chúng ta đầy nỗi sợ hãi, nghi ngờ bản thân và tuyệt vọng, hạn chế lựa chọn của chúng ta và ngăn chúng ta đạt được mục tiêu và sống cuộc sống như mong muốn, thì đó là một câu chuyện khác. Để giải quyết những suy nghĩ cản trở, quan trọng là hiểu rõ suy nghĩ tiêu cực đến từ đâu.

Kế hoạch chi tiết, hành vi mẫu mực và niềm tin cốt lõi

Kế Hoạch Chi Tiết, Hành Vi Mẫu Mực và Niềm Tin Cốt Lõi
Chúng ta được sinh ra một mình và chết đi một mình, nhưng ngay từ khi còn nhỏ ở trong môi trường mà chúng ta được sinh ra, chúng ta đã hấp thụ những hành vi mẫu mực từ cha mẹ, anh chị và người chăm sóc chúng ta. Chúng ta quan sát, lắng nghe, tương tác và học hỏi từ mọi người. Đó là nơi mà niềm tin cốt lõi và kế hoạch chi tiết của chúng ta được hình thành từ những trải nghiệm thời thơ ấu, thường là trước 10 tuổi, và niềm tin cốt lõi là những suy nghĩ sâu sắc về bản thân mà chúng ta nhận được trong giai đoạn phát triển này.

Chúng ta sinh ra một mình và chết đi một mình, nhưng chúng ta được sinh ra vào gia đình nơi mà từ nhỏ, chúng ta hấp thụ những hành vi mẫu mực của cha mẹ, anh chị em và người chăm sóc. Chúng ta quan sát, lắng nghe, tương tác và hấp thụ tất cả. Đây là nơi và khi nào mà niềm tin cốt lõi và kế hoạch của chúng ta bắt nguồn - từ trải nghiệm thời thơ ấu, thường là trước tuổi 10. Những niềm tin cốt lõi là những suy nghĩ sâu sắc về bản thân chúng ta mà chúng ta đón nhận trong giai đoạn phát triển này.

Thực tế là niềm tin cốt lõi của chúng ta không nhất thiết phải chính xác. Ví dụ: Nếu chúng ta lớn lên trong một gia đình đầy xung đột và bạo lực (tình cảm hoặc thể chất), hoặc nếu chúng ta được nuôi dưỡng với niềm tin về cách thế giới hoạt động hoặc cách mà phụ nữ hoặc đàn ông nên cư xử mà không phù hợp với bản thân chúng ta ngày nay, thì chúng ta thường đối mặt với khó khăn trong các mối quan hệ và sự lựa chọn và đấu tranh với những nỗi sợ và định kiến không chính xác. Khi niềm tin cốt lõi của chúng ta bao gồm rằng chúng ta không đủ thông minh, không xứng đáng hoặc không có khả năng đạt được những gì chúng ta mong muốn trong cuộc sống, những niềm tin hoặc suy nghĩ này có thể dẫn đến việc chấp nhận ít hơn trong cuộc sống. Trong trường hợp này, quan trọng là chúng ta phải có lòng trắc ẩn với bản thân về những gì chúng ta đã trải qua và thực hiện những bước tích cực để giải quyết những suy nghĩ đang cản trở chính mình.

Nguồn: Pinterest

Lược đồ

Sơ đồ Các mẫu mô hình

Từ khi còn nhỏ, mỗi khi chúng ta tiếp xúc với một môi trường mới, học một điều gì đó mới hoặc đảm nhận một nhiệm vụ mới, chúng ta tạo ra một kế hoạch về nó. Nhà tâm lý học trẻ Jean Piaget đã giới thiệu thuật ngữ kế hoạch, mô tả hai điều: việc tổ chức lượng lớn thông tin và các bản đồ chúng ta tạo ra từ việc này để hiểu và di chuyển trong thế giới. Mà không cần phải làm như vậy một cách có ý thức, chúng ta liên tục tổ chức, lưu trữ và hoạt động từ những kế hoạch hoặc bản đồ chúng ta tạo ra trong đầu. Những bản đồ này rất hữu ích trong việc giúp chúng ta di chuyển trong thế giới và sắp xếp lượng lớn thông tin.

Từ khi còn nhỏ, mỗi khi chúng ta tiếp xúc với một môi trường mới, học một điều gì đó mới, hoặc đảm nhận một nhiệm vụ hoặc trải nghiệm mới, chúng ta tạo ra một bản đồ của nó. Nhà tâm lý học trẻ Jean Piaget đã giới thiệu thuật ngữ bản đồ, mô tả hai điều: việc tổ chức lượng lớn thông tin và các bản đồ chúng ta tạo ra từ hành động này để hiểu và điều hướng trong thế giới. Mà không cần phải làm như vậy một cách có ý thức, chúng ta liên tục tổ chức, lưu trữ và hoạt động từ những bản đồ hoặc bản đồ chúng ta tạo ra trong đầu. Những bản đồ này cực kỳ hữu ích trong việc giúp chúng ta điều hướng thế giới và sắp xếp lượng lớn thông tin.

Nguồn: IStock

Tin tốt và tin xấu về các bản đồ

Tin Tốt và Xấu Về Bản Đồ

Mặc dù các bản đồ giúp chúng ta thích ứng nhanh chóng với môi trường mới và di chuyển qua chúng một cách tương đối dễ dàng, nhưng chúng cũng có nhược điểm. Khi chúng ta trải qua tổn thương, khó khăn hoặc bị lạm dụng, những trải nghiệm tiêu cực này có thể ảnh hưởng và đổ bóng lên hầu hết mọi khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta. Những trải nghiệm như vậy có thể là nguồn gốc của những bản đồ tiêu cực ban đầu về sự tức giận, sự quyết đoán, thành kiến, chủ nghĩa cầu toàn, lạm dụng hoặc cách các mối quan hệ và thế giới hoạt động.

Mặc dù các kịch bản của chúng tôi giúp chúng tôi thích nghi nhanh chóng với môi trường mới và di chuyển qua chúng một cách tương đối dễ dàng, chúng cũng có mặt trái. Khi chúng ta trải qua vấn đề, khó khăn hoặc bị lạm dụng, những trải nghiệm tiêu cực này có thể ảnh hưởng và tạo bóng tối trên gần như mọi khía cạnh của cuộc sống của chúng ta. Những trải nghiệm như vậy có thể là nguồn gốc của các kịch bản tiêu cực sớm về sự tức giận, quyết đoán, định kiến, hoàn hảo, lạm dụng hoặc cách mà mối quan hệ và thế giới hoạt động.

Những trải nghiệm tiêu cực và những mảnh vỡ cảm xúc

Những Trải Nghiệm Tiêu Cực và Mảnh Vỡ Tâm Lý

Thực tế, cuộc sống là một chuỗi các trải nghiệm mà chúng ta đánh giá là tích cực hoặc tiêu cực. Kết quả của một trải nghiệm không dễ chịu hoặc tiêu cực là chúng ta có thể kết thúc với mảnh vỡ cảm xúc, có thể ảnh hưởng đến các kịch bản của chúng ta (bản đồ thế giới) và dẫn đến việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa - còn được gọi là hành vi an toàn - thường là không cần thiết và thường giới hạn bản thân dựa trên nỗi sợ hãi để ngăn chặn các tình huống hoặc tương tác không dễ chịu từ tái diễn.

Thực tế là cuộc sống là một chuỗi các trải nghiệm mà chúng ta đánh giá là tích cực hoặc tiêu cực. Kết quả của một trải nghiệm không dễ chịu hoặc tiêu cực là chúng ta có thể kết thúc với mảnh vỡ cảm xúc, ảnh hưởng đến kịch bản của chúng ta (bản đồ thế giới) và dẫn đến việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa - còn được gọi là hành vi an toàn - thường là không cần thiết và thường tự giới hạn bản thân dựa trên nỗi sợ hãi để ngăn chặn các tình huống hoặc tương tác không dễ chịu từ tái diễn.

Việc kết hợp các hành vi an toàn có thể đi kèm với nhược điểm khác. Khi thực hiện các hành vi như vậy, chúng ta lo sợ rằng bản thân không thể xử lý được những điều sẽ xảy ra nếu không có chúng và rằng thế giới không an toàn. Khi chúng ta coi thế giới là một nơi không an toàn, đầy nguy hiểm, chúng ta bắt đầu nghi ngờ về bản thân và người khác, biến những vấn đề nhỏ thành thảm họa và tưởng tượng ra những tình huống xấu nhất có thể xảy ra.

Việc tích hợp các hành vi an toàn có thể đi kèm với những hậu quả phụ thêm. Khi chúng ta thực hiện những hành vi đó, chúng ta đang nhường nhịn cho nỗi sợ rằng chúng ta sẽ không thể đối phó với những gì đến mà không có chúng, và rằng thế giới là một nơi không an toàn. Khi chúng ta nhận thức rằng thế giới là một nơi không an toàn, đầy nguy hiểm, chúng ta bắt đầu nghi ngờ về bản thân và người khác, biến những vấn đề nhỏ thành thảm họa và tưởng tượng ra các kịch bản xấu nhất có thể xảy ra.

Nguồn: Google

Vượt qua các kế hoạch chi tiết, niềm tin cốt lõi, lược đồ và trải nghiệm tiêu cực

Vượt Khỏi Bản Thiết Kế, Niềm Tin Cốt Lõi, Lược Đồ, và Những Trải Nghiệm Tiêu Cực

Hãy suy nghĩ về điều đó! Khi nói đến suy nghĩ của chúng ta, chúng ta cần tạo nhận thức về nguồn gốc của sự nghi ngờ bản thân, nỗi sợ hãi và cảm giác tuyệt vọng. Suy nghĩ của chúng ta về bản thân, cách thế giới hoạt động, cách mọi người nên đối xử với nhau và những gì chúng ta xứng đáng có trong cuộc sống đều quan trọng. Chúng xác định cuộc đối thoại nội tâm và ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta.

Thực tế là khi chúng ta hiểu được nguồn gốc của những suy nghĩ tiêu cực, chúng ta có thể bắt đầu xem xét, thách thức và thay thế chúng bằng những cách suy nghĩ chính xác và lành mạnh hơn, phù hợp với bản thân và những mục tiêu mà chúng ta muốn đạt được trên thế giới. Sau đó, chúng ta có thể tiến về phía trước và sống một cuộc sống chân thật, với tư cách là phiên bản mạnh mẽ nhất và tốt nhất của chính mình.

Tác giả: Monica Vermani, C. Psych.

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Nguồn gốc của những suy nghĩ tiêu cực về bản thân là gì?

Những suy nghĩ tiêu cực về bản thân thường bắt nguồn từ niềm tin cốt lõi hình thành trong thời thơ ấu, đặc biệt là từ các trải nghiệm gia đình hoặc môi trường xung quanh.

Niềm tin cốt lõi có ảnh hưởng như thế nào đến hành vi và cuộc sống của chúng ta?

Niềm tin cốt lõi ảnh hưởng mạnh mẽ đến cách chúng ta đánh giá bản thân và thế giới xung quanh. Những niềm tin tiêu cực có thể hạn chế khả năng đạt được mục tiêu và gây khó khăn trong các mối quan hệ.

Làm thế nào để nhận diện những niềm tin tự hạn chế trong cuộc sống?

Để nhận diện niềm tin tự hạn chế, bạn cần tự hỏi bản thân về những suy nghĩ và hành vi liên quan đến sự nghi ngờ, nỗi sợ hãi và cảm giác không xứng đáng, đồng thời phân tích nguồn gốc của chúng.

Các bản đồ tâm lý có ảnh hưởng gì đến cách chúng ta phản ứng trong các tình huống mới?

Bản đồ tâm lý giúp chúng ta tổ chức thông tin và phản ứng nhanh chóng trong các tình huống mới, nhưng đôi khi chúng cũng có thể dẫn đến những phản ứng tiêu cực nếu được hình thành từ những trải nghiệm đau thương.

Những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ có thể ảnh hưởng đến hành vi hiện tại không?

Có, những trải nghiệm tiêu cực từ quá khứ có thể hình thành các hành vi an toàn không cần thiết, khiến chúng ta giới hạn bản thân và không dám thử thách trong những tình huống mới.

Làm thế nào để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực về bản thân và đạt được mục tiêu trong cuộc sống?

Để thay đổi suy nghĩ tiêu cực, bạn cần nhận diện nguồn gốc của chúng, thách thức và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và lành mạnh, giúp bạn tiến về phía trước với lòng tự tin.

Các bước để vượt qua những niềm tin hạn chế trong cuộc sống là gì?

Để vượt qua niềm tin hạn chế, bạn cần nhận thức rõ về chúng, kiểm tra lại những niềm tin đó, thay thế bằng suy nghĩ tích cực và xây dựng kế hoạch cụ thể để đạt được mục tiêu.

Suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng như thế nào đến lòng tự trọng của chúng ta?

Suy nghĩ tiêu cực có thể làm giảm lòng tự trọng, tạo ra sự nghi ngờ về bản thân và khả năng của mình, từ đó khiến chúng ta không dám mơ ước hoặc theo đuổi các mục tiêu lớn trong cuộc sống.