[Tâm Lý] Phân Biệt Các Dấu Hiệu Của Hội Chứng Kiệt Sức Nghề Nghiệp

    Trải qua căng thẳng ở nơi làm việc trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức. Các triệu chứng của kiệt sức bao gồm cảm thấy mệt mỏi, trống rỗng và không thể đối mặt với cuộc sống hàng ngày. Nếu không được giải quyết, tình trạng kiệt sức có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày của bạn. Hãy tìm hiểu các dấu hiệu thể chất và tinh thần của kiệt sức, những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh và một số phương pháp phục hồi.

Dấu Hiệu Bạn Đang Trải Qua Tình Trạng Kiệt Sức

    Nhận biết các dấu hiệu này có thể giúp bạn nhận ra liệu căng thẳng mà bạn đang gặp phải có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn hay không. Dưới đây là một số dấu hiệu bạn cần chú ý:

• Vấn Đề Về Dạ Dày Và Ruột

• Huyết Áp Cao

• Hệ Thống Miễn Dịch Yếu (Dễ Bị Ốm)

• Đau Đầu Thường Xuyên

• Rối Loạn Giấc Ngủ

• Khó Tập Trung

• Trầm Cảm

• Cảm Thấy Tự Ti

• Mất Hứng Thú Hoặc Niềm Vui

• Suy Nghĩ Tự Sát

• Cảm Thấy Mệt Mỏi

Hội Thảo Trực Tuyến Về Sức Khỏe Tinh Thần Tại Nơi Làm Việc

    Vào ngày 19 tháng 5 năm 2022, Verywell Mind đã tổ chức một hội thảo trực tuyến về Sức Khỏe Tinh Thần tại Nơi Làm Việc, do Tổng Biên Tập Amy Morin, LCSW, tổ chức. Nếu bạn đã bỏ lỡ sự kiện này, hãy xem tóm tắt sau để hiểu thêm về cách thúc đẩy một môi trường làm việc hỗ trợ và các chiến lược hữu ích để nâng cao sự hạnh phúc trong công việc của bạn.

Cách Đối Phó Với Kiệt Sức

• Thảo Luận Vấn Đề Công Việc Với Bộ Phận Nhân Sự Hoặc Cấp Trên.

• Khám Phá Công Việc Hoặc Vị Trí Công Việc Ít Căng Thẳng.

• Thường Xuyên Nghỉ Ngơi.

• Học Thiền Hoặc Các Kỹ Thuật Chánh Niệm Khác.

• Ưu Tiên Ăn Uống Lành Mạnh.

• Tích Cực Vận Động.

• Thực Hành Thói Quen Ngủ Sâu.

• Xem Xét Việc Du Lịch.

HIỂU VỀ HỘI CHỨNG KIỆT SỨC NGHỀ NGHIỆP

    Hội chứng kiệt sức nghề nghiệp là một phản ứng trước căng thẳng công việc kéo dài hoặc mãn tính. Nó có ba biểu hiện chính: tình trạng kiệt sức, sự hoài nghi (thiếu đồng thuận với công việc), và cảm giác giảm năng lực chuyên môn. Đơn giản hơn, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, cảm thấy chán ghét công việc của mình, và cảm thấy kém hiệu suất trong công việc, bạn đang trải qua những dấu hiệu của hội chứng kiệt sức nghề nghiệp.

    Phần lớn mọi người dành thời gian sớm dậy của họ để làm việc. Vì vậy, nếu bạn không thích công việc của mình, sợ hãi khi phải làm việc, và không có sự hài lòng từ công việc, điều này có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng trong cuộc sống. Sự tổn thương này thể hiện qua các triệu chứng của hội chứng kiệt sức nghề nghiệp.

    Thuật ngữ “hội chứng kiệt sức nghề nghiệp” mới được đặt ra vào năm 1974 bởi Herbert Freudenberger trong cuốn sách Burnout: Cái giá phải trả của thành tích cao. Freudenberger định nghĩa burnout là “sự mất đi động lực hoặc sự khuyến khích, đặc biệt là khi sự tận tâm của một người cho một sự nghiệp hoặc mối quan hệ không mang lại kết quả mong muốn.”

CÁC TRIỆU CHỨNG CỦA HỘI CHỨNG KIỆT SỨC NGHỀ NGHIỆP

    Mặc dù hội chứng kiệt sức nghề nghiệp không phải là một rối loạn tâm lý có thể chẩn đoán được, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không nghiêm trọng. Các triệu chứng kiệt sức có thể ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần.

Các triệu chứng kiệt sức về thể chất

    Khi gặp phải tình trạng kiệt sức, cơ thể thường xuất hiện những dấu hiệu cụ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng một số triệu chứng kiệt sức về thể chất phổ biến bao gồm:

• Vấn đề về dạ dày và ruột

• Huyết áp cao

• Chức năng miễn dịch suy yếu (bị bệnh thường xuyên hơn)

• Đau đầu tái phát

• Vấn đề về giấc ngủ

    Bởi vì kiệt sức là do căng thẳng kéo dài gây ra, bạn cũng cần nhận thức về mức độ ảnh hưởng của căng thẳng này đối với cơ thể. Căng thẳng kéo dài có thể cảm nhận được về mặt thể chất với các triệu chứng như đau nhức tăng, mức năng lượng giảm và thay đổi trong cảm giác thèm ăn. Tất cả những dấu hiệu thể chất này cho thấy bạn có thể đang trải qua hội chứng kiệt sức nghề nghiệp.

Các triệu chứng kiệt sức về tinh thần

    Sự kiệt sức cũng ảnh hưởng đến tinh thần và cảm xúc của bạn. Dưới đây là một số triệu chứng tinh thần phổ biến của kiệt sức:

• Vấn đề về sự tập trung

• Trầm cảm

• Cảm thấy vô dụng

• Mất hứng thú hoặc vui vẻ

• Có ý định tự sát

Kiệt sức và Trầm cảm

    Kiệt sức có những biểu hiện tương tự với một số vấn đề sức khỏe tinh thần khác như trầm cảm. Những triệu chứng của trầm cảm bao gồm mất hứng thú với mọi thứ, cảm giác vô vọng, những thay đổi trong tri giác và sức khỏe cũng như ý nghĩ về tự tử. Làm thế nào để phân biệt giữa kiệt sức và trầm cảm?

    Những người mắc trầm cảm thường trải qua cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực về mọi khía cạnh của cuộc sống, không chỉ trong công việc. Nếu bạn cũng có những cảm xúc như vậy, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia về sức khỏe tinh thần có thể là cần thiết. Việc tìm kiếm sự hỗ trợ là rất quan trọng vì những người trải qua tình trạng kiệt sức có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn.

CÁC YẾU TỐ RỦI RO ĐỐI VỚI TRIỆU CHỨNG KIỆT SỨC

    Một môi trường làm việc căng thẳng không luôn dẫn đến kiệt sức. Nếu bạn biết cách kiểm soát căng thẳng, bạn có thể tránh được những tác động tiêu cực này. Tuy nhiên, một số cá nhân (và những người làm việc trong những ngành nghề cụ thể) có nguy cơ cao hơn khi phải đối mặt với các triệu chứng kiệt sức.

    Ví dụ, một báo cáo về tình trạng kiệt sức, trầm cảm và tự tử của Hiệp hội Bác sĩ Quốc gia năm 2019 cho thấy 44% bác sĩ gặp phải kiệt sức. Và không chỉ các bác sĩ mới phải đối mặt với vấn đề này. Người lao động trong mọi lĩnh vực và cấp bậc cũng đều có nguy cơ mắc bệnh này.

    Theo một báo cáo của Gallup năm 2018, có năm yếu tố công việc có thể đóng góp vào việc khiến nhân viên trở nên kiệt sức:

Áp lực thời gian không hợp lý.

Thiếu sự truyền đạt và hỗ trợ từ cấp quản lý.

Thiếu sự rõ ràng về vai trò.

Khối lượng công việc không thể quản lý được.

Sự đối xử không công bằng.

Cảm thấy căng thẳng có thể do công việc, nhưng cũng có thể xuất phát từ các khía cạnh khác của cuộc sống. Ví dụ, tính cách hoàn hảo và suy nghĩ bi quan cũng có thể tăng thêm căng thẳng.

Hậu quả của kiệt sức khi không được điều trị

Nếu không được điều trị, kiệt sức có thể dẫn đến:

Tránh xa các hoạt động liên quan đến công việc.

Mất kiểm soát về cảm xúc.

Sự suy giảm hiệu suất.

Phòng ngừa và điều trị kiệt sức

Mặc dù từ 'kiệt sức' thường ám chỉ một tình trạng kéo dài, nhưng nó có thể được khắc phục. Nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức, bạn cần thay đổi môi trường làm việc của mình.

Tiếp cận các tài nguyên nhân lực về vấn đề bạn đang gặp phải hoặc trò chuyện với quản lý có thể hữu ích nếu công ty của bạn đầu tư vào việc tạo ra một môi trường làm việc lành mạnh hơn. Đôi khi, việc thay đổi vị trí làm việc hoặc nhận một công việc mới có thể cần thiết để bắt đầu phục hồi sau kiệt sức. Nếu bạn không thể chuyển đổi công việc, thì ít nhất là thay đổi nhiệm vụ cũng có thể giúp ích.

Có thể phát triển các chiến lược rõ ràng để kiểm soát căng thẳng. Việc chăm sóc bản thân bao gồm ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và giữ thói quen ngủ đều có thể giúp giảm bớt tác động của căng thẳng công việc.

Một kỳ nghỉ có thể giúp giải tỏa căng thẳng tạm thời, nhưng một tuần nghỉ xa văn phòng không đủ để vượt qua kiệt sức. Thời gian nghỉ giải lao định kỳ kèm theo việc thực hiện các hoạt động mới mẻ hàng ngày có thể là chìa khóa để đối phó với kiệt sức.

Nếu bạn đang trải qua kiệt sức và gặp khó khăn trong việc tìm ra giải pháp, hoặc bạn nghi ngờ rằng mình có thể mắc phải tình trạng tâm thần như trầm cảm, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn. Trò chuyện với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn khám phá những phương pháp cần thiết để cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Tiến sĩ Elizabeth Scott - một tác giả, nhà tổ chức hội thảo, giáo viên, và blogger đã được vinh danh về quản lý căng thẳng, tâm lý tích cực, các mối quan hệ và hạnh phúc cảm xúc.