Buzz
“Bạn, chính bạn, cũng như bất kỳ ai trên thế giới này, xứng đáng với tình yêu và sự quan tâm từ chính mình.” ~ Đức Phật
Khoảng hai năm trước, tôi cảm thấy tệ hại về bản thân và tình hình cuộc sống của mình: độc thân, gặp khó khăn trong việc giảm cân, bất mãn với công việc (và không biết phải làm gì để thay đổi), và cảm thấy không hài lòng nói chung.
Tôi cố gắng ép buộc bản thân trở thành người tôi muốn và đạt được những điều tôi mong muốn.
Tôi tiếp tục tự trách móc mình với lời nhận xét như “Tao không thể tin rằng mày đã nói/làm điều đó. Mày có vấn đề rồi” và tự áp đặt những quy tắc nghiêm ngặt lên mình, chỉ để phá vỡ chúng ngay sau đó bằng những hành vi tự phá hoại.
Tôi nghĩ rằng cách duy nhất để đạt được mục tiêu là tự ép buộc bản thân. Nhưng điều đó chỉ khiến tôi ngày càng phản đối bản thân hơn. Tôi lưỡng lự giữa việc tự làm hài lòng bản thân hoặc tự kiêng nhẫn với cảm xúc, thể chất và tài chính của mình.
Một ngày kia, tôi nhìn lại một bức ảnh của mình khi lên năm tuổi. Nhìn vào hình ảnh đáng yêu ấy, tôi nhận ra không phụ huynh nào sẽ chấp nhận người khác đối xử với con mình như cách tôi đang đối xử với chính mình—hoặc để con làm những điều mà tôi đang để cho mình làm điều đó.
Nguồn hình ảnh: Google
Tôi nhìn vào cách sống của mình và nhận ra mối quan hệ của tôi với bản thân đã vỡ vụn ra sao.
Tôi đã cho phép bản thân làm những việc mà không phụ huynh nào sẽ chấp nhận cho con họ làm, trong khi đồng thời la mắng bản thân vì 'xấu xa', điều mà bất kỳ phụ huynh hoặc đứa trẻ nào cũng biết là không phải là cách thúc đẩy hiệu quả nhất hoặc nguyên nhân để thay đổi hành vi.
Điều này khiến tôi tự đặt câu hỏi: Tại sao chúng ta lại cho phép bản thân có những thói quen không lành mạnh mà chúng ta không chấp nhận ở trẻ con? Tại sao chúng ta thấy dễ dàng hơn để tạo ra quy tắc cho bản thân mình hơn là tuân thủ chúng?
Cuối cùng, tôi cuối cùng đã học được cách chữa lành mối quan hệ này với bản thân và bắt đầu 'nuôi dưỡng' bản thân mình một cách lành mạnh.
Bằng cách rèn luyện kỹ năng nuôi dưỡng bản thân và thực hiện điều này với tình yêu và sự trân trọng, bạn sẽ có khả năng vượt qua những hành vi tự phá hoại và dừng lại việc tự mình chỉ trích, tạo ra một mối quan hệ yêu thương với bản thân giúp bạn đạt được những khát vọng của mình.
Xác định những thói quen và hành vi của bạn.
Dừng lại một chút. Lắng nghe cách bạn nói chuyện với chính mình, cách bạn nuôi dưỡng bản thân, vệ sinh và thói quen ngủ. Thói quen và hành vi nào của bạn mà bạn sẽ không cho phép đứa trẻ bên trong bạn làm?
Dưới đây là một số thói xấu của tôi:
Nói xấu về bản thân
Nghĩ xấu về người khác
Ăn kẹo trước khi ăn đồ lành mạnh
Thức khuya khi mệt mỏi
Thói quen ăn uống không tốt khi đồng thời xem máy tính hoặc TV
Thường thì, những suy nghĩ xấu và hành vi đi kèm với nhau. Chúng ta nhận ra những thói quen và hành vi này là 'tự phá hoại bản thân' và sau đó tự trừng phạt mình vì điều đó.
Nguồn hình ảnh: Tìm kiếm trên Google
Khi bắt gặp bản thân lạc vào vòng xoáy của một thói quen mà trong tâm trí bạn biết rõ không nên và sau đó tự trách mình về điều đó, đó là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó quan trọng đang diễn ra dưới bề mặt.
Phân tích các hậu quả của hành vi đó.
Bạn có thể nhận ra rằng những hành vi và thói quen này đều khiến bạn xa lánh khỏi những điều bạn khao khát sâu kín, như sở hữu một thân hình bạn yêu thích, một công việc mang lại sự mãn nguyện và một mối quan hệ tốt đẹp.
Mỗi hành động, chúng ta đều đang tiến gần hơn hoặc xa hơn với con người chúng ta muốn trở thành và cuộc sống chúng ta mong muốn. Những hành vi mà bạn tiếp tục cho phép mình thực hiện là những điều đang cản trở bạn khỏi những gì bạn mong muốn nhất.
Hãy làm rõ xem những hành động và suy nghĩ của bạn đang xung đột trực tiếp với hạnh phúc của bạn như thế nào.
Nguồn hình ảnh: Tìm kiếm trên Google
Hiểu rõ nguyên nhân tại sao bạn đã phát triển những thói quen này.
Hãy quan sát kỹ hơn và xem xét liệu hành vi hoặc mẫu tư duy này có bắt nguồn từ việc chăm sóc bản thân của bạn theo một cách nào đó. Điều đó có thể đi ngược lại với trực giác hoặc không hợp lý, nhưng điều đó không quan trọng.
Ví dụ, một trong những thói quen tự hủy hoại của tôi là ăn sô cô la vào lúc mười giờ sáng. Tôi nghĩ rằng đó chỉ là vì cần đường, nhưng nhu cầu ấy mỗi ngày lại ám chỉ một điều sâu xa hơn.
Khi tôi thực sự lưu ý đến nó, tôi nhận ra rằng vào giữa buổi sáng, nhận ra rằng một ngày dài đang chờ đợi, làm việc mà tôi không thích ở nơi tôi không muốn đến, làm tim tôi đầy nỗi buồn.
Tôi chạm vào sô cô la để tạo ra cảm giác hứng khởi và trốn tránh hiện thực.
Nguồn hình ảnh: Tìm kiếm trên Google
Dù ý định là tích cực; tôi đã cố gắng chăm sóc bản thân bằng cách tạo ra sự thoải mái và niềm vui cho chính mình. Thật không may, đó không phải là cách lành mạnh nhất để thưởng cho bản thân, và điều đó đem lại những tác động không mong muốn như tăng cân và suy giảm đường huyết, đồng thời làm sâu thêm vòng luẩn quẩn tự trách bản thân.
Là người trưởng thành, chúng ta hiểu rõ hậu quả của việc tham gia vào một suy nghĩ hoặc mẫu mực cụ thể, nhưng thường vẫn làm điều đó. Động lực luôn là để tránh đau khổ hoặc tăng thêm niềm vui.
Điều này có thể làm bạn hài lòng - nhiều hành vi không lành mạnh mang lại cảm giác tốt trong thời gian ngắn (như cảm giác ngọt ngào từ đường, sự thoải mái, sự hài lòng) nhưng lại có những tác động tiêu cực lâu dài. Điều này cũng có thể mang tính phản kháng - có một sự hồi hộp khi 'phá vỡ các quy tắc'.
Xác định nơi bạn tìm niềm vui trong việc tự hủy hoại bản thân có thể giúp ích rất nhiều trong việc vượt qua nó.
Nhận ra rằng không có gì là tự hủy hoại bản thân cả, chỉ có tự bảo vệ bản thân. Thừa nhận rằng hành động này là cách giữ cho bạn an toàn, hạnh phúc và được yêu thương theo một cách nào đó, ngay cả khi hành động đó là không chính xác hoặc hiện không còn phù hợp với bạn nữa.
Đây là một cách tự nuôi dưỡng bản thân mà không ý thức, và bây giờ khi bạn nhận ra điều đó, bạn có thể bắt đầu tự nuôi dưỡng mình một cách có ý thức để ủng hộ người mà bạn muốn trở thành.
Thiết lập “quy tắc nhà”.
Cha mẹ đề xuất các quy tắc vì họ nhìn thấy những hậu quả mà trẻ em chưa có cái nhìn đa chiều để nhận thức được.
Nhìn lại tuổi thơ của tôi, có rất nhiều điều mà tôi không thể thương lượng, chỉ có thể làm theo, và cuối cùng đã giúp tôi hình thành những thói quen lành mạnh.
Một ví dụ là chúng tôi ngồi cùng nhau ăn tối mỗi tối. Tôi không bao giờ nghĩ rằng có cách nào khác, và sau đó thói quen này đã trở thành phần không thể thiếu trong cuộc sống của tôi.
Hãy nhớ lại tuổi thơ của bạn và các “quy tắc nhà” đã hướng dẫn hành vi của bạn. Liệu việc tái áp dụng một số trong số đó vào cuộc sống của bạn có hữu ích không? Bạn có nên áp dụng một số “quy tắc nhà” bạn áp dụng cho con cái của mình không?
Nếu bạn có một thói quen khó thay đổi mà bạn biết là có hại cho sức khỏe của mình, hãy cân nhắc biến nó thành “quy tắc gia đình”. Khi một điều gì đó không thể thương lượng, nó sẽ loại bỏ cuộc đối thoại nội tâm nơi chúng ta thương lượng với bản thân và làm cho việc tuân thủ dễ dàng hơn rất nhiều.
Đảm bảo tạo ra các “quy tắc” của bạn dựa trên tình yêu thương, không phải cảm giác tội lỗi hoặc để trừng phạt bản thân. Hãy thêm từ “vì.” Ngay từ khi còn nhỏ, “vì tôi nói vậy” không phải là một lý do hợp lệ.
Vì vậy, hãy nhìn lại những hậu quả của hành vi của bạn để biết lý do tại sao quy tắc được áp dụng và những mong muốn mà bạn muốn tiến tới.
Ví dụ, một trong những “quy tắc gia đình” của tôi là không ăn kẹo trước bữa trưa. Mỗi khi thèm sô-cô-la đến, tôi tự nhủ: “Bạn không được ăn sô-cô-la trước bữa trưa vì nó sẽ làm bạn cảm thấy không thoải mái và làm bạn cảm thấy tồi tệ về cơ thể của mình. Thay vào đó, hãy uống trà hoa cúc.”
Tinh chỉnh kỹ năng tự nuôi dưỡng của bạn.
Nhìn lại mối quan hệ với cha mẹ và con cái của bạn và xác định các kỹ thuật nuôi dạy phù hợp nhất với bạn. Tôi tin rằng đó là sự kết hợp giữa việc mạnh mẽ và nhất quán trong việc thực thi “quy tắc” cùng với sự tử tế, kiên nhẫn và thấu hiểu với trẻ con.
Sử dụng những kỹ thuật tốt mà bạn đã xác định để đảm bảo rằng bạn tuân thủ theo quy tắc của mình. Ngoài việc làm cho chúng trở thành bất biến và thêm từ “bởi vì”, hãy nhớ thưởng cho bản thân khi bạn đã chống lại cám dỗ và tuân theo quy tắc của riêng mình.
Hãy kiên nhẫn vô tận với chính mình, như bạn sẽ làm với một đứa trẻ. Nếu bạn mắc lỗi một lần, thay vì bỏ mọi thứ đi, hãy tương tác với bản thân.
Nguồn hình ảnh: Tìm kiếm trên Google
Hiểu lý do vì bạn đã làm những điều đó. Bạn cần gì vào thời điểm đó? Tìm cách tự ban cho bản thân và củng cố tại sao việc tuân theo các “quy tắc” lại quan trọng như vậy.
Tìm hiểu vì sao bạn đã làm những gì bạn đã làm. Bạn cần gì vào thời điểm đó? Tìm cách tự ban cho bản thân và củng cố tại sao việc tuân theo các “quy tắc” lại quan trọng như vậy.
“Nội quy gia đình” mới của bạn là gì? Làm thế nào để bạn tự bảo vệ mình một cách hỗ trợ và nuôi dưỡng?
