[Tâm Lý] Phương pháp 'Giải Độc Dopamine' - Có Hiệu Quả Thực Sự Hay Không? Lời Khuyên từ Bác Sĩ Tâm Thần

Phương pháp 'Dopamine Detox' Có Thực Sự Mang Lại Kết Quả? Ý Kiến của Một Chuyên Gia Tâm Lý Về Xu Hướng Này

Trong thời đại hiện nay, chúng ta sống trong một thế giới mà luôn bận rộn với lượng thông tin vô tận để tiêu thụ và dòng thông tin không ngừng đổ vào, đang tranh giành sự chú ý của chúng ta.

Hiện nay, chúng ta đang sống trong một thế giới mà luôn kết nối, với rất nhiều thông tin để tiêu thụ và một luồng thông tin không ngừng đổ vào, đang cạnh tranh để thu hút sự chú ý của chúng ta.

Nếu bạn suy nghĩ về điều đó, lần cuối cùng bạn dành thời gian một mình với suy nghĩ của mình, không có truyền hình, podcast, trò chơi video hoặc âm nhạc là khi nào? Bạn lướt mạng xã hội bao nhiêu lần mỗi ngày? Bạn mua sắm trực tuyến những thứ không cần thiết có bao nhiêu lần? Bạn có thể sống mà không kiểm tra thông báo trong bao lâu?

Nếu bạn suy nghĩ về điều đó, lần cuối cùng bạn dành thời gian một mình với suy nghĩ của mình, không có truyền hình, podcast, trò chơi video hoặc âm nhạc là khi nào? Bạn lướt mạng xã hội bao nhiêu lần mỗi ngày? Bạn mua sắm trực tuyến những thứ không cần thiết có bao nhiêu lần? Bạn có thể sống mà không kiểm tra thông báo trong bao lâu?

Trước hết, việc liên tục kết nối với thông tin có thể gây choáng ngợp và kiệt sức tinh thần. Mặt khác, việc ngắt kết nối và tắt điện thoại có thể gặp khó khăn.

Tích cực hóa xu hướng “Giải độc Dopamine” đang lan truyền trên các mạng xã hội như TikTok và Instagram. Ý tưởng là tạm thời rời xa các hoạt động như sử dụng mạng xã hội, chơi game, và mua sắm trực tuyến, để điều chỉnh lại mức độ dopamine trong não.

Thực tế, các ứng dụng mạng xã hội, các trang mua sắm trực tuyến, email và dịch vụ nhắn tin, trang tin tức và thông tin, và trò chơi video được thiết kế đặc biệt để giữ chúng ta liên tục tham gia trong thời gian dài nhất có thể.

Mạng xã hội và các nền tảng mua sắm trực tuyến, email và dịch vụ nhắn tin, trang tin tức và thông tin, và trò chơi video đều được thiết kế để duy trì sự tham gia của chúng ta trong thời gian dài nhất có thể.

Gợi ý của xu hướng “Giải độc Dopamine” đang lan truyền trên các nền tảng mạng xã hội như TikTok và Instagram. Ý tưởng là tạm thời rời xa các hoạt động như sử dụng mạng xã hội, chơi game, và mua sắm trực tuyến, để điều chỉnh lại mức độ dopamine trong não.

Có một trào lưu “dopamine detox” đang lan truyền trên các nền tảng mạng xã hội như TikTok và Instagram. Ý tưởng là tạm thời tách ra khỏi các hoạt động như sử dụng mạng xã hội, chơi game, và mua sắm trực tuyến, nhằm đặt lại mức độ dopamine trong não.

“Chúng tôi luôn bị bao quanh bởi các tín hiệu thúc đẩy tham gia vào một cái gì đó. Giải độc dopamine là về việc nghỉ ngơi tinh thần,” nói BS. Adrian Jacques Ambrose. Ông là bác sĩ y, thạc sĩ y tế công cộng, thành viên của Hội Tâm thần Mỹ, nhà nghiên cứu thần kinh và bác sĩ tâm thần tại Trung tâm Y Học Đại học Columbia.

“Chúng ta luôn bị bao quanh bởi các dấu hiệu khuyến khích tham gia. Việc giải độc dopamine là về việc nghỉ ngơi tinh thần,” Adrian Jacques Ambrose, BS, TS, FAPA, một nhà nghiên cứu thần kinh và bác sĩ tâm thần tại Trung tâm Y Học Đại học Columbia, nói.

Trong bài viết này, chúng tôi khám phá khái niệm trừu tượng của việc giải độc dopamine, mục đích của nó, và sự tranh cãi xung quanh thuật ngữ này. Chúng tôi cũng đưa ra một số gợi ý có thể giúp bạn thử nghiệm nó.

Trong bài viết này, chúng tôi khám phá khái niệm về giải độc dopamine, mục đích và sự tranh cãi về thuật ngữ này. Chúng tôi cũng đề xuất một số ý kiến giúp bạn thử nghiệm.

Điều Gì Làm Nên Giải Độc Dopamine?

What Defines a Dopamine Detox?

Nguồn: Người Chơi Trò Chơi

Ý tưởng trừu tượng về việc kiêng dopamine ban đầu được giới thiệu bởi nhà thần kinh học và nhà tâm lý học Cameron Sepah, Tiến sĩ Triết học. Mục tiêu của Tiến sĩ Sepah là sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để hạn chế các hành vi gây nghiện hoặc có vấn đề như:

• Sử dụng internet

• Chơi game

• Mua sắm

• Cờ bạc

• Tìm kiếm cảm giác hồi hộp/mới lạ

• Ăn uống theo cảm xúc

• Sử dụng ma túy giải trí

• Xem phim khiêu dâm/tự sướng

Khái niệm về việc kiêng dopamine ban đầu được giới thiệu bởi nhà thần kinh học và nhà tâm lý học Cameron Sepah, Tiến sĩ Triết học. Mục tiêu của Tiến sĩ Sepah là sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để hạn chế các hành vi gây nghiện hoặc có vấn đề như:

• Sử dụng internet

• Chơi game

• Mua sắm

• Cờ bạc

• Tìm kiếm cảm giác hồi hộp/mới lạ

• Ăn uống theo cảm xúc

• Sử dụng ma túy giải trí

• Xem phim khiêu dâm/tự sướng

Tiến sĩ Sepah đề xuất việc “kiêng”, bằng cách hạn chế những hành vi này; thay vào đó, tập trung vào những hoạt động lành mạnh hơn.

Tiến sĩ Sepah khuyến nghị “kiêng”, bằng cách hạn chế những hành vi này và tham gia một cách tỉnh thức vào các hoạt động lành mạnh thay vì vậy.

Ý tưởng về giải độc dopamine đã lan rộng từ đó, với nhiều người ảnh hưởng trên mạng xã hội đề xuất rằng mọi người nên nghỉ ngơi khỏi mạng xã hội và các hoạt động trực tuyến khác bằng cách hạn chế việc sử dụng điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác.

Vậy, Mục Đích Chính Xác của Việc Kiêng Dopamine và Giải Độc Dopamine là gì?

So, Đích Đáng Chú Ý Của Một Kiêng Dopamine hoặc Giải Độc Dopamine Là Gì Thế?

Nguồn: Redbubble

Nguồn: Redbubble

Bác sĩ Ambrose cho biết, ý tưởng cơ bản của việc giải độc dopamine là giảm bớt những hoạt động và hành vi không hợp lý hoặc không hữu ích.

Bác sĩ Ambrose thêm vào rằng nhiều trong những hoạt động này thường rất khó dừng lại vì chúng khiến con người cảm thấy tốt. Thực tế, các ứng dụng mạng xã hội, nền tảng mua sắm trực tuyến, email, và dịch vụ nhắn tin, trang web tin tức và thông tin, và trò chơi video được thiết kế đặc biệt để giữ chân chúng ta tham gia càng lâu càng tốt.

Khái niệm trừu tượng của việc kiêng dopamine, hay giải độc, nhằm giúp bạn được nghỉ ngơi khỏi sự kích thích liên tục.

Bác sĩ Ambrose nói thêm rằng nhiều trong những hoạt động này thường rất khó dừng lại vì chúng khiến con người cảm thấy tốt. Thực tế, các ứng dụng mạng xã hội, nền tảng mua sắm trực tuyến, email, và dịch vụ nhắn tin, trang web tin tức và thông tin, và trò chơi video được thiết kế đặc biệt để giữ chân chúng ta tham gia càng lâu càng tốt.

Ý tưởng cơ bản của một giải độc dopamine là để giúp bạn có một khoảng thời gian nghỉ ngơi khỏi sự kích thích liên tục.

Khái niệm về việc kiêng dopamine, hoặc giải độc, nhằm mang lại cho bạn một khoảnh khắc dừng lại khỏi sự kích thích liên tục.

Theo bác sĩ Ambrose, lấy mạng xã hội làm ví dụ, mỗi phần của trải nghiệm được thiết kế riêng để thưởng cho sự tham gia với thông báo nhấp nháy, lượt thích/phản ứng, hình ảnh về các hoạt động vui vẻ hoặc hình ảnh của bạn bè và người nổi tiếng.

Nghiên cứu cho thấy rằng các yếu tố như lướt mạng không ngừng, truy cập không giới hạn, khả năng so sánh cuộc sống của chúng ta với người khác và phần thưởng xã hội như lượt thích và chia sẻ giữ cho chúng ta nghiện các ứng dụng mạng xã hội.

Bác sĩ Ambrose nói rằng dù việc dừng lại trên mạng xã hội có thể quá khó đối với nhiều người.

Theo nghiên cứu, việc lướt mạng không ngừng, truy cập không giới hạn, có cơ hội so sánh cuộc sống của chúng ta với người khác và nhận phần thưởng xã hội từ lượt thích và chia sẻ giữ chúng ta bị nghiện với các ứng dụng mạng xã hội.

“Cho nhiều người, việc rời bỏ mạng xã hội có thể quá sức và khó khăn.”

— BÁC SĨ Y KHOA ADRIAN JACQUES AMBROSE, THẠC SĨ Y TẾ CÔNG CỘNG

“Đối với nhiều người, việc dừng lại có thể gây cảm giác quá tải và khó khăn đồng thời.”

— ADRIAN JACQUES AMBROSE, MD, MPH

Tham gia vào các nền tảng kỹ thuật số kích thích các con đường thưởng trong não và thậm chí có thể gây nghiện. Chất dẫn truyền thần kinh Dopamine thường được liên kết với con đường thưởng, bác sĩ Ambrose nói. Vì vậy, Dopamine thường được gọi là “hormone hạnh phúc”.

Tham gia các nền tảng kỹ thuật số này kích thích các con đường thưởng trong não và thậm chí có thể gây nghiện. Chất dẫn truyền thần kinh Dopamine thường được liên kết với con đường thưởng, bác sĩ Ambrose nói. Do đó, dopamine thường được gọi là “hormone hạnh phúc”.

Ý tưởng của việc kiêng dopamine, hay giải độc, nhằm mục đích giúp bạn nghỉ ngơi sau những kích thích liên tục. Nhiều người đã mô tả cảm giác căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm từ sự kích thích dopamine không ngừng, bác sĩ Ambrose nói.

Khái niệm về việc kiêng dopamine, hay giải độc, nhằm mục đích cho bạn một thời gian nghỉ sau những kích thích liên tục. Nhiều người đã mô tả cảm giác căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm từ sự kích thích dopamine không ngừng, bác sĩ Ambrose nói.

Theo giả thuyết, khi não bão hoà với sự kích hoạt Dopamine, nó có thể bắt đầu giảm đi các thụ thể Dopamine và ảnh hưởng của chúng, bác sĩ Ambrose giải thích. “Kết quả là, con người có thể cảm thấy ít “hạnh phúc” hơn theo thời gian, điều này có thể dẫn đến [một] tham gia thường xuyên và cường độ hơn với các hoạt động tạo ra Dopamine để đạt được cùng mức độ hạnh phúc.”

Nói theo giả thuyết, khi não đã bão hoà với sự kích hoạt Dopamine, có thể bắt đầu giảm các thụ thể Dopamine và ảnh hưởng của chúng, giải thích bác sĩ Ambrose. “Kết quả, theo thời gian, người ta có thể cảm thấy ít hạnh phúc hơn, điều này có thể dẫn đến [một] sự tham gia thường xuyên và cường độ hơn với các hoạt động tạo ra Dopamine để đạt được cùng mức độ hạnh phúc.”

Hy vọng là bằng cách ngắt kết nối và cho phép bản thân cảm thấy nhàm chán và cô đơn, chúng ta có thể bắt đầu tìm thấy niềm vui trong những hoạt động đơn giản, tự nhiên hơn và lấy lại sự điều khiển trong cuộc sống.

Hi vọng là bằng cách ngắt kết nối và cho phép bản thân cảm thấy chán chường hoặc cô đơn, chúng ta có thể bắt đầu tìm thấy niềm vui trong những hoạt động đơn giản, tự nhiên hơn và lấy lại sự kiểm soát trong cuộc sống.

Trái lại, thời gian dành cho những hoạt động này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc, học tập hoặc cuộc sống gia đình.

Nếu không, thời gian dành cho những hoạt động này có thể gây trở ngại cho sức khỏe, công việc, học tập hoặc cuộc sống gia đình.

Tại sao Thuật ngữ “Giải độc Dopamine” Gây Tranh Cãi?

Tại sao Thuật ngữ “Giải độc Dopamine” Gây Nên Sự Tranh Cãi?

Mặc dù nghe có vẻ cuốn hút, thuật ngữ “Giải độc Dopamine” gây tranh cãi trong cộng đồng y học vì nó không chính xác về mặt khoa học.

Mặc dù câu chữ lôi cuốn, thuật ngữ “giải độc dopamine” gây tranh cãi trong cộng đồng y học vì không đúng với hiện thực khoa học.

Dưới đây là một số lý do tại sao thuật ngữ “Giải độc Dopamine” là một sự hiểu nhầm:

Dưới đây là một số lý do tại sao thuật ngữ “giải độc dopamine” là một sự hiểu nhầm:

• Dopamine là một chất tự nhiên, không phải là chất độc: Thuật ngữ “detox” áp dụng cho những độc tố như rượu và ma túy cần phải loại bỏ khỏi cơ thể. Dopamine không phải là chất độc, mà là một chất được tạo ra tự nhiên trong cơ thể của chúng ta, bác sĩ Ambrose nói. Thuật ngữ “Giải độc Dopamine” ngụ ý rằng Dopamine là một chất có hại cần phải được loại bỏ khỏi cơ thể, điều này là không chính xác.

• Dopamine là một thành phần của một hệ thống đường dẫn thưởng phức tạp: Mạch thần kinh của hệ thống đường dẫn thưởng rất phức tạp, và Dopamine, mặc dù quan trọng, không phải là thành phần duy nhất, bác sĩ Ambrose nói.

• Dopamine đóng nhiều vai trò khác nhau trong não: Hệ thống Dopamine được kích hoạt bởi hầu hết các chất lạm dụng, như heroin, thuốc giảm đau (chứa thuốc phiện), và đồ có cồn, bác sĩ Ambrose nói. Tuy nhiên, ông ấy giải thích rằng Dopamine cũng bị kích hoạt bởi các hoạt động tự nhiên, như thức ăn, tình dục, và giao tiếp xã hội. Vai trò của Dopamine trong việc nghiện có thể khác với vai trò của nó trong các hoạt động khác, bác sĩ Ambrose nói; vì vậy, chúng không thể lúc nào được coi là bằng nhau.

Do sự tranh cãi này, bác sĩ Sepah đã công bố làm sáng tỏ trong phần mô tả gần đây của ông ấy về kiêng Dopamine, giải thích rằng nó không có ý định làm giảm Dopamine, mà là để giảm các hành vi bốc đồng và không lành mạnh.

Do sự tranh cãi này, bác sĩ Sepah đã phát đi thông báo làm sáng tỏ trong mô tả cập nhật về việc giảm dopamine nhanh, giải thích rằng điều này không nhằm mục đích làm giảm dopamine mà là để giảm các hành vi bốc đồng và không lành mạnh.

Tuy nhiên, thuật ngữ “Giải độc Dopamine” vẫn còn tồn tại và tiếp tục lan truyền trên mạng xã hội. Nhiều người có ảnh hưởng trên mạng xã hội hiểu sai về khoa học và ý định đằng sau thuật ngữ này, nghĩ rằng nó liên quan đến việc quản lý thói quen hơn là việc bị thống trị bởi chúng.

Tuy nhiên, thuật ngữ “dopamine detox” vẫn đang được lan truyền và trở nên phổ biến trên mạng xã hội. Nhiều người ảnh hưởng trên mạng xã hội đã hiểu sai về khoa học và mục đích đằng sau nó, đó là về việc tỉnh thức hơn trong các thói quen của bạn, để bạn có thể kiểm soát chúng thay vì để chúng kiểm soát bạn.

Có Nên Thực Hiện Điều Trị Giải Độc Dopamine?

Liệu Một Quá Trình Giải Độc Dopamine Có Thể Hữu Ích Cho Tôi

Dưới Đây Là Những Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Có Thể Hưởng Lợi Từ Việc Giảm Thời Gian Trên Màn Hình, Theo Bác Sĩ Ambrose: 

Here are some indicators that you may benefit from reducing screen time, according to Dr. Ambrose:

• Thời Gian Sử Dụng Màn Hình Cao: Bạn Có Thể Dành Nhiều Thời Gian Trên Mạng Xã Hội, Trang Mua Sắm, Ứng Dụng Chơi Game, Hoặc Các Nền Tảng Khác Mỗi Ngày.

  Your screen time is high: You spend a lot of time on social media, shopping sites, gaming apps, or other platforms each day. 

• Bạn Tham Gia Thường Xuyên: Bạn Thường Xuyên Kiểm Tra Điện Thoại Hoặc Thông Báo. Ví Dụ, Bạn Có Thể Kiểm Tra Mạng Xã Hội Ngay Khi Bạn Thức Dậy, Trên Đường Đi Làm, Một Số Lần Trong Ngày, Khi Bạn Về Nhà, Và Trước Khi Bạn Đi Ngủ.

  You engage frequently: You’re constantly checking your phone or your notifications. For instance, you might check social media first thing when you wake up, on your way to work, several times during the day, when you get home, and before you go to bed.

• Hiệu Suất Của Bạn Bị Ảnh Hưởng: Bạn Đến Làm/Đi Học Trễ Hoặc Bạn Bị Phân Tâm Khi Bạn Đã Nên Làm Việc Vì Thời Gian Bạn Dành Ra Trực Tuyến.

  Your performance is affected: You get late to work/school or you’re distracted while you’re supposed to be working because of the time you’re spending online.

• Bạn Gặp Khó Khăn Trong Việc Hạn Chế: Bạn Đã Cố, Nhưng Bạn Gặp Khó Khăn Trong Việc Hạn Chế Sử Dụng Điện Thoại, Mạng Xã Hội, Chương Trình TV, Hoặc Trò Chơi Video.

  You struggle to limit it: You’ve tried, but you struggle to limit your usage of your phone, social media, TV shows, or video games.

• Bạn Trở Nên Khó Chịu Khi Cố Gắng Dừng Lại: Bạn Cảm Thấy Khó Chịu, Lo Lắng, Tâm Trạng Thất Thường, Và Gặp Khó Khăn Trong Việc Tập Trung Khi Bạn Cố Gắng Giới Hạn Thời Gian Sử Dụng Màn Hình.

  You get irritable when you try to stop: You feel irritable, anxious, moody, and have a harder time with concentration when you try to limit your screen time.

Có Phải Chỉ Là Về Việc Hạn Chế Thời Gian Sử Dụng Màn Hình?

Is It Just About Limiting Screen Time?

Kiêng Dopamine Không Chỉ Nói Về Việc Hạn Chế Thời Gian Sử Dụng Màn Hình.

Một cuộc hành hương dopamine không nhất thiết phải chỉ là về việc giới hạn thời gian màn hình.

Nguồn: osxdaily.com

Theo bác sĩ Sepah, điều này có thể áp dụng cho bất kỳ hoạt động hoặc hành vi nào mà bạn đang cố gắng cắt giảm vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Trong khi ông đã xác định và liệt kê một số lĩnh vực mà nó có thể áp dụng, ông nói rằng nó có thể áp dụng cho bất kỳ hoạt động nào gây ra:

Sự đau khổ, bởi bạn bị phiền nhiễu bởi thời gian bạn dành cho việc đó.

Sự đau khổ, bởi bạn bị phiền nhiễu bởi lượng thời gian bạn làm việc đó.

Sự đau khổ, bởi bạn bị phiền nhiễu về mức độ bạn làm việc đó.

Nguồn: cbtpsychology.com

Tình trạng suy giảm, bởi nó can thiệp vào hiệu suất tối ưu ở trường học, nơi làm việc, hoặc cuộc sống hàng ngày.

Sự suy giảm, vì nó can thiệp vào hiệu suất tối ưu của bạn tại trường học, nơi làm việc, hoặc cuộc sống hàng ngày

Nguồn: cap-able.com

Sự nghiện, bởi bạn muốn giảm việc đó nhưng không thể làm được.

Nghiện, bởi bạn muốn giảm việc đó nhưng không thể làm được

Cách thực hiện Giải độc Dopamine.

Làm thế nào để Thực hiện một Đợt tẩy dopamine

• Xác định rõ ranh giới giữa các giai đoạn 'kiêng': Bạn có thể đặt ra những thời điểm cụ thể khi những hoạt động này sẽ bị cấm đối với bạn. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng mình đang chơi bài xì phé trực tuyến quá nhiều, bạn có thể quyết định rằng bạn sẽ không làm điều đó trong suốt một ngày khi bạn đang làm việc.

  Xác định rõ các khoảng thời gian 'nghỉ chơi': Bạn có thể đặt ra các khoảng thời gian nghỉ chơi khi bạn có thể thỏa mãn trong hoạt động. Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng bạn sẽ dành ra 10 phút trên mạng xã hội mỗi sáng, khi bạn về nhà từ nơi làm việc.

• Hạn chế quyền truy cập: Đưa tác nhân kích thích (như điện thoại hoặc máy tính xách tay) ra xa và làm cho nó khó tiếp cận hơn khi bạn cố gắng không sử dụng nó.

  Hạn chế quyền truy cập: Đặt tác nhân kích thích (như điện thoại hoặc máy tính xách tay) ra xa và làm cho nó khó tiếp cận hơn khi bạn cố gắng không sử dụng nó.

• Tìm một hoạt động thay thế: Bác sĩ Ambrose khuyên bạn nên tìm kiếm một hoạt động khác mà bạn thích để giúp bạn luôn bận rộn, như đi bộ, leo núi hoặc đọc sách.

  Tìm một hoạt động thay thế: Bác sĩ Ambrose đề xuất tìm kiếm một hoạt động khác mà bạn thích để giúp bạn luôn bận rộn, như chạy bộ, leo núi hoặc đọc sách.

• Thử tìm sự cân bằng: Chúng tôi không nói rằng con người không nên sử dụng mạng xã hội hoặc xem chương trình truyền hình; thay vào đó, điều quan trọng là tìm sự cân bằng phù hợp, bác sĩ Ambrose nói. 'Trong khi việc kết nối và tương tác với người khác là tốt, việc dành mười tiếng mỗi ngày vào mạng xã hội thì không hữu ích'.

  Thử tìm sự cân bằng: Chúng tôi không nói rằng con người không nên sử dụng mạng xã hội hoặc xem chương trình truyền hình; thay vào đó, điều quan trọng là tìm sự cân bằng phù hợp, bác sĩ Ambrose nói. 'Trong khi việc kết nối và tương tác với người khác là tốt, việc dành mười tiếng mỗi ngày vào mạng xã hội thì không hữu ích'.

Thử ví dụ về lịch trình này và xem liệu nó có phù hợp với bạn hay không.

Thử lịch trình ví dụ này và xem nó có phù hợp với bạn không.

Dưới đây là một số khoảng thời gian đề xuất để kiêng thời gian nhìn màn hình:1

• Dành từ một đến bốn giờ vào cuối ngày (để dành thời gian cho gia đình)

• Một ngày mỗi cuối tuần (để tham gia vào một môn thể thao hoặc sở thích)

• Một cuối tuần mỗi quý (để đi du lịch cuối tuần)

• Một tuần mỗi năm (để đi nghỉ mát)

Dưới đây là một số cửa sổ kiêng nhìn màn hình được đề xuất:1

• Từ một đến bốn giờ vào cuối ngày (để dành thời gian cho gia đình)

• Một ngày mỗi cuối tuần (để tham gia vào một môn thể thao hoặc sở thích)

• Một cuối tuần mỗi quý (để đi du lịch cuối tuần)

• Một tuần mỗi năm (để đi nghỉ mát)

Dưới đây là một số gợi ý cho cửa sổ kiêng thời gian nhìn màn hình:1

• Từ 5 đến 30 phút, 1 đến 3 lần mỗi ngày vào các ngày trong tuần

• 3 tiếng mỗi ngày vào các cuối tuần và kỳ nghỉ.

Đây là một số cửa sổ ăn mừng được đề xuất cho thời gian nhìn màn hình:1

• Từ năm đến ba mươi phút, một đến ba lần mỗi ngày vào các ngày trong tuần

• Ba giờ mỗi ngày vào cuối tuần và ngày lễ

Đây chỉ là một số gợi ý và bạn có thể quyết định các cửa sổ kiêng và ăn mừng của bạn, phụ thuộc vào điều gì phù hợp nhất với bạn.

Đây chỉ là một chơi xổ số xuất và bạn có thể tự quyết định cửa sổ kiêng và ăn mừng của mình, phụ thuộc vào điều gì phù hợp nhất với bạn.

Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với một cửa sổ kiêng một giờ mỗi tối mà không có điện thoại và dần dần tăng nó lên. Tương tự, bạn có thể bắt đầu với một cửa sổ ăn mừng dài hơn và dần dần giảm nó đi.

Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với một cửa sổ kiêng một giờ mỗi tối mà không có điện thoại và dần dần tăng lên. Tương tự, bạn có thể bắt đầu với một cửa sổ ăn mừng dài hơn và dần dần giảm đi.

Mất bao lâu để thực hiện việc giải độc dopamine?

Cần bao lâu để thực hiện một quy trình detox dopamine?

Nếu bạn muốn hạn chế thời gian sử dụng màn hình, thì thời gian mặc định là từ hai đến bốn tuần, theo bác sĩ Ambrose. Ông lưu ý rằng bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh và buồn bã trong tuần đầu hoặc hai tuần đầu tiên, khi bạn giảm sự tham gia vào các hoạt động tạo cảm giác hạnh phúc.

Nếu bạn đang cố gắng giới hạn thời gian sử dụng màn hình, thì khoảng thời gian thông thường là hai đến bốn tuần, theo bác sĩ Ambrose. Ông lưu ý rằng bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh và buồn bã trong tuần đầu hoặc hai tuần đầu tiên, khi bạn giảm sự tham gia vào các hoạt động tạo cảm giác hạnh phúc.

Tuy nhiên, việc thay đổi thói quen không phải lúc nào cũng dễ dàng. Với một số người, có thể mất vài tháng để thay thế thói quen không lành mạnh bằng một thói quen tốt hơn.

Tuy nhiên, việc thay đổi thói quen không phải lúc nào cũng dễ dàng. Với một số người, có thể mất vài tháng để thay thế thói quen không lành mạnh bằng một thói quen tốt hơn.

Cách Thức Giải Độc Dopamine Thực Sự Có Hiệu Quả?

Liệu Việc Giải Độc Dopamine Có Thực Sự Mang Lại Kết Quả?

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại thông minh và mạng xã hội liên quan đến việc tăng tỷ lệ căng thẳng cảm xúc và các vấn đề về sức khỏe tâm thần ở thanh thiếu niên.

Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng điện thoại thông minh và mạng xã hội đang liên quan đến việc tăng tỷ lệ căng thẳng cảm xúc và các tình trạng sức khỏe tâm thần ở thanh thiếu niên.

Một nghiên cứu phát hiện rằng việc hạn chế sử dụng Facebook dẫn đến ít trầm cảm hơn, sở thích lành mạnh hơn và năng suất cao hơn. Các nhà nghiên cứu ghi nhận rằng một tuần sử dụng Facebook tương đương với 67 đô la.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc hạn chế sử dụng Facebook dẫn đến ít trầm cảm, sở thích lành mạnh hơn và năng suất cao hơn. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng một tuần sử dụng Facebook trị giá 67 đô la.

Tuy nhiên, cần có nhiều bằng chứng rõ ràng hơn để kiểm tra lý thuyết này và độ hiệu quả của nó. Chưa có nhiều nghiên cứu lâm sàng trong lĩnh vực này, vì vậy chúng ta đã phải dựa vào kinh nghiệm lâm sàng, theo bác sĩ Ambrose nói.

Tuy nhiên, cần có nhiều bằng chứng rõ ràng hơn để kiểm tra lý thuyết này và độ hiệu quả của nó. Chưa có nhiều nghiên cứu lâm sàng trong lĩnh vực này, vì vậy chúng ta đã phải dựa vào kinh nghiệm lâm sàng, theo bác sĩ Ambrose nói.

Việc Giải Độc Dopamine Có Tốt Cho Người Mắc Rối Loạn Tăng Động Giảm Chú Ý?

Việc Giải Độc Dopamine Có Lợi Ích Đối Với Người Mắc Rối Loạn Tăng Động Giảm Chú Ý?

Người mắc rối loạn tăng động giảm chú ý có những khác biệt trong mạch thần kinh vượt ra ngoài đường dẫn truyền cảm giác liên quan đến động lực, theo bác sĩ Ambrose. Do đó, ông ấy nói rằng những người mắc rối loạn tăng động giảm chú ý có thể dễ bị ảnh hưởng bởi việc tham gia quá mức vào các hoạt động mang lại cảm giác hạnh phúc, như sử dụng mạng xã hội hoặc chơi trò chơi điện tử.

Những người mắc rối loạn tăng động giảm chú ý có những sự khác biệt trong mạch thần kinh vượt ra ngoài các con đường liên quan đến động lực, theo bác sĩ Ambrose. Do đó, ông ấy nói rằng những người mắc rối loạn tăng động giảm chú ý có thể dễ bị ảnh hưởng bởi việc tham gia quá mức vào các hoạt động mang lại cảm giác hạnh phúc, như sử dụng mạng xã hội hoặc chơi trò chơi điện tử.

Bác sĩ đề xuất rằng những người mắc rối loạn tăng động giảm chú ý nên làm việc chặt chẽ hơn với bác sĩ tâm thần của họ để xây dựng một cách an toàn và lành mạnh để ngắt kết nối mà không gây ra quá nhiều căng thẳng hoặc triệu chứng tâm trạng khác.

Ông đề xuất rằng một người mắc rối loạn tăng động giảm chú ý nên làm việc chặt chẽ với bác sĩ tâm thần của họ để cấu trúc một cách an toàn và lành mạnh để ngắt kết nối mà không gây ra quá nhiều căng thẳng hoặc triệu chứng tâm trạng khác.

Ý Nghĩa Của Điều Này Với Bạn

Ý Nghĩa Điều Này Với Bạn

Nếu bạn đang cố gắng thay đổi thói quen hoặc sống với một dạng nghiện nào đó, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần.

Nếu bạn đang cố gắng thay đổi thói quen hoặc sống với một dạng nghiện nào đó, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần.

Sức khỏe tâm thần và hạnh phúc, cũng như sức khỏe tổng thể, nên được chú trọng một cách tích cực; đừng chờ đợi cho đến khi vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn, theo lời khuyên của bác sĩ Ambrose. “Khi bạn cảm thấy nghi ngờ, hãy xem xét việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia, người có thể giúp bạn tìm ra cách giải quyết tốt hơn cho những thách thức bạn đang phải đối mặt”.