Buzz
'Chăm sóc cơ thể, tâm lý và tinh thần là trách nhiệm cao quý nhất. Đó là việc lắng nghe nhu cầu của tâm hồn và tôn vinh chúng.' - Kristi Ling.
Có những điều tôi chưa từng chia sẻ với ai. Tôi giữ kín vì nó mâu thuẫn với 'bản ngã' và hình ảnh tôi muốn thể hiện (xin chào, cái tôi!).
Tôi đã sáng tạo nội dung và làm việc trong lĩnh vực tâm linh và phát triển bản thân nhiều năm. Dù không phấn đấu để trở thành Đức Phật, nhưng đó là phần trong tôi (tôi gọi là bản ngã tinh thần), cái mà luôn mong đợi sự bình yên, hài lòng và kiểm soát cảm xúc tốt. Cuối cùng, chẳng phải thiền định hàng ngày là để đạt được điều đó sao?
Nhưng năm ngoái, tôi không cảm thấy hài lòng hay bình yên. Tôi khá chán nản và thiền định ít khi giúp tôi cảm thấy tốt hơn.
Vì vậy, tôi tìm đến rượu vang. Hầu hết các buổi tối, tôi uống vài ly (đôi khi ba hoặc bốn ly) để quên đi sự buồn chán và bất hạnh của mình.
'Mình đúng là kẻ lừa đảo,' tôi nghĩ khi nhấp từng ngụm chất lỏng màu đỏ.
Tôi đã thử những cách khác (ngoài rượu) để cảm thấy khá hơn, như viết nhật ký để bày tỏ lòng biết ơn và dành nhiều thời gian hòa mình vào thiên nhiên. Dù những việc này giúp tôi cải thiện tâm trạng, nhưng vẫn còn một khoảng trống trong tôi mà ngay cả lòng biết ơn cũng không lấp đầy được.
Khi đọc một bài viết về tâm lý học nhân văn và Tháp nhu cầu của Maslow trong trị liệu, tôi nhận ra nguyên nhân thực sự của 'thói quen uống rượu' của mình: những nhu cầu không được đáp ứng.
'Tôi thực sự cần gì?' Tôi bắt đầu tự hỏi mình mỗi khi định rót một ly rượu vang.
Ban đầu, tôi vẫn chìm đắm trong rượu, có lẽ do thói quen. Nhưng cuối cùng, nhờ sử dụng tháp nhu cầu của Maslow như công cụ hướng dẫn, tôi đã có thể xác định được những nhu cầu chưa được thỏa mãn và biết mình cần làm gì để đáp ứng chúng.
'Đó mới là chăm sóc bản thân đúng nghĩa,' tôi nghĩ.
Tôi nhận ra rằng một kế hoạch tự chăm sóc bản thân cần nhiều hơn là một danh sách kiểm tra tải từ Pinterest. Nó đòi hỏi phải kiểm kê cuộc sống, xác định những nhu cầu chưa được đáp ứng và thực hiện các hành động cần thiết để lấp đầy chúng.
Nói một cách đơn giản, một bồn tắm bong bóng không phải là giải pháp cho tất cả mọi người hay mọi vấn đề.
Tôi muốn chia sẻ với bạn cách tiếp cận mới của tôi đối với việc tự chăm sóc nhằm mục đích đáp ứng sâu sắc những nhu cầu của chúng ta hơn là mang lại sự thoải mái tạm thời.
Bước 1: Nhận thức được những nhu cầu chưa được đáp ứng của bạn.
Bước đầu tiên là sự nhận thức. Mặc dù không nhất thiết phải sử dụng tháp nhu cầu của Maslow để xác định những gì chúng ta cần, nhưng nó cung cấp một khung tham chiếu hữu ích để suy ngẫm về các nhu cầu của chính mình.
Tôi khuyên bạn nên xem xét từng cấp độ của kim tự tháp và dành thời gian suy ngẫm về cuộc sống của mình. Viết nhật ký là một cách tốt để làm điều này.
Nguồn: google.com
Dưới đây là một số câu hỏi phản ánh cho từng loại nhu cầu để giúp bạn xác định những gì còn thiếu trong cuộc sống và những gì có thể cản trở bạn phát triển.
Nhu cầu sinh lý
Bao gồm các nhu cầu thể chất cơ bản như ăn, uống nước và ngủ. Tự chăm sóc ở cấp độ này bao gồm nghỉ ngơi và cung cấp cho cơ thể chúng ta nhiên liệu và dưỡng chất cần thiết để hoạt động tối ưu. Bạn có thể tự hỏi bản thân:
Tôi có ăn đủ thức ăn đầy đủ và bổ dưỡng để nuôi dưỡng cơ thể không?
Tôi có cảm thấy thoải mái khi thức dậy vào buổi sáng không?
Trên thang điểm từ 0-10, mức năng lượng của tôi trong hầu hết thời gian là bao nhiêu?
Mặc dù hầu hết chúng ta không gặp khó khăn trong việc ăn uống, nhưng tình trạng thiếu dưỡng chất và nghỉ ngơi thường xuyên xảy ra. Ví dụ, sau khi làm một số xét nghiệm máu, tôi phát hiện ra rằng lượng sắt trong máu rất thấp, giải thích cho việc tôi thường xuyên mất năng lượng. Sau vài tuần bổ sung dưỡng chất, tôi bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Nhu cầu an ninh và an toàn
An toàn bao gồm thu nhập và đảm bảo việc làm, sức khỏe và môi trường sống. Bạn có thể tự hỏi mình các câu hỏi sau:
Tôi có đủ tài chính để duy trì cuộc sống và cảm thấy thoải mái không?
Tôi có thường xuyên cảm thấy căng thẳng và lo lắng không? Có cách nào giúp tôi thư giãn không?
Tình trạng sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của tôi như thế nào?
Nhìn chung, tôi có cảm thấy an toàn không?
Nhu cầu xã hội
Đây là những nhu cầu về tình yêu, sự chấp nhận và cảm giác thuộc về, bao gồm tình bạn, tình yêu lãng mạn, sự thân mật và cuộc sống gia đình.
Khoảng trống mà tôi cảm thấy trong hai hoặc ba năm qua chủ yếu đến từ những nhu cầu chưa được đáp ứng trong danh mục này. Một số người bạn đã chuyển đi nơi khác và mối quan hệ của tôi với người yêu cũng chấm dứt. Thêm vào đó, sau một năm cách ly dịch bệnh, tôi đã quên mất cách kết nối với mọi người và ý tưởng hòa nhập cộng đồng gần như khiến tôi lo lắng (mặc dù đó là điều tôi cần nhất).
Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi mình để khám phá những nhu cầu chưa được đáp ứng trong danh mục này:
Những người nào xung quanh tôi mà tôi có thể tin tưởng?
Tôi có cảm thấy được chấp nhận và hỗ trợ bởi những người xung quanh không?
Tôi có thường xuyên tương tác và gắn kết với mọi người hay thường cảm thấy cô đơn?
Nhìn chung, các mối quan hệ của tôi có làm tôi hài lòng không?
Nguồn: google.com
Nhu cầu được tôn trọng
Đây là những nhu cầu về sự đánh giá cao và tôn trọng, bao gồm ý thức lành mạnh về giá trị bản thân và cảm giác có giá trị.
Tôi đã làm việc chăm chỉ ở độ tuổi hai mươi và đầu ba mươi để cải thiện lòng tự trọng của mình, nhưng tôi vẫn nhớ rõ tác động tiêu cực của việc tự đánh giá thấp đến chất lượng cuộc sống khi còn trẻ. Nhu cầu về lòng tự trọng là nền tảng cho các mối quan hệ lành mạnh, chăm sóc cơ thể và theo đuổi các mục tiêu, ước mơ của chúng ta.
Các câu hỏi bạn có thể tự hỏi mình là:
Tôi có cảm thấy được đánh giá cao tại nơi làm việc, ở nhà và trong nhóm bạn bè không?
Khi tôi tự nói chuyện với bản thân, lời nói chủ yếu là tích cực hay tiêu cực?
Tôi có tin rằng mình có những phẩm chất tốt không? Những người khác có đánh giá cao những phẩm chất đó không?
Nhìn chung, tôi có cảm thấy hài lòng về bản thân tại nơi làm việc, ở nhà và trong các mối quan hệ xã hội không?
Nhu cầu hiện thực hóa lí tưởng của bản thân
Maslow định nghĩa tự hiện thực hóa là “hoàn thành tối đa tiềm năng của chúng ta”. Điều này bao gồm cảm giác có mục tiêu, trưởng thành và phát triển như một con người.
Trong phần lớn cuộc đời mình, tôi luôn có “sự lo lắng về mục tiêu”. Ngày nay, sống theo mục tiêu của mình là một trong những khía cạnh quan trọng nhất trong cuộc sống và giúp tôi trụ vững trong những thời điểm khó khăn.
Thực hiện những điều mình đam mê và tận dụng những khả năng riêng để hướng tới một mục tiêu quan trọng trong cuộc sống sẽ mang lại động lực để vượt qua mọi thử thách.
Có thể bạn đang tự hỏi:
Mang ý nghĩa và mục đích cho cuộc sống của tôi là điều quan trọng không?
Công việc hiện tại có đem lại sự hài lòng cho tôi không?
Liệu tôi đang khai thác tối đa kỹ năng và ưu điểm của mình một cách sáng tạo không?
Tôi có đang liên tục phát triển và tiến bộ không?
Nhu cầu tự cao cả
Tự cao cả là cảm giác kết nối với cộng đồng và hành động phù hợp với mục tiêu cao cả. Ở mức độ này, chúng ta cảm thấy mong muốn đóng góp, phục vụ và tạo ra sự thay đổi. Việc thực hành tâm linh và kết nối với sức mạnh lớn hơn cũng là một phần của việc cao cả bản thân.
Câu hỏi bạn có thể tự đặt ra là gì?
Tôi có đang tạo ra tác động tích cực đến cộng đồng và thế giới không?
Tôi có cảm thấy mình được kết nối với mọi người, tự nhiên và có lẽ là một sức mạnh cao cả hơn không?
Tôi có hài lòng với việc thực hành tâm linh của mình và/hoặc di sản mà tôi để lại không?
Nhu cầu giải trí
Tôi đã thêm vào danh sách này vì tôi tin rằng việc vui chơi là một phần quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.
Thiếu niềm vui và tiếng cười có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta — ít nhất, đó là kinh nghiệm của tôi trong vài năm qua. Cùng với nhu cầu xã hội không được đáp ứng, việc không được giải trí là một trong những nguyên nhân chính khiến tôi cảm thấy không hài lòng. Tôi đã trở nên quá nghiêm túc và quên đi niềm vui. Tôi thậm chí không thể nhớ lần cuối cùng tôi cười là khi nào.
Câu hỏi mà bạn có thể tự đặt ra là gì?
Liệu tôi có thấy vui vẻ ở nơi làm việc, ở nhà và trong thời gian tự do không?
Tôi thường xuyên cười như thế nào?
Bước 2: Xác định những điều cần sự chú ý ngay lập tức của bạn.
Sau khi xem xét những câu hỏi này, tôi đánh giá mỗi nhu cầu trên một thang điểm từ 0 đến 10, ưu tiên những lĩnh vực mà tôi cần chú ý nhất. Đối với tôi, những lĩnh vực đó là nhu cầu giải trí và xã hội.
Điều này có nghĩa là việc tăng gấp đôi thời gian thiền định hoặc thói quen uống sinh tố xanh hàng ngày có thể sẽ không đủ để bỏ “thói quen uống rượu” của tôi. Thực ra, chúng không phải là thứ tôi thực sự cần.
Tôi cần phải tận hưởng, cười và chơi nhiều hơn. Tôi cần kết nối với mọi người nhiều hơn, có những cuộc trò chuyện ý nghĩa và sâu sắc, đồng thời mở rộng mạng lưới xã hội của mình.
Sau khi nhận ra những nhu cầu chưa được đáp ứng, bạn sẵn sàng sáng tạo để tìm ra các giải pháp.
Bước 3: Tìm cách đáp ứng những nhu cầu chưa được thỏa mãn
Khi biết điều gì đang “thiếu”, chúng ta có thể nghĩ ra cách để cải thiện tình hình.
“Làm thế nào để tôi có thể tận hưởng nhiều niềm vui hơn?” Tôi tự hỏi.
Tôi đã hồi tưởng lại những khoảnh khắc hạnh phúc nhất trong quá khứ và ghi chép chúng. Tôi cũng ghi lại bất kỳ ý tưởng nào khác xuất hiện trong đầu, từ việc xem video hài hước về chó đến việc đi xem các tiểu phẩm hài. Tôi đã lập danh sách cách để tăng thêm niềm vui trong cuộc sống và cố gắng thực hiện ít nhất một vài cách mỗi tuần.
Bước 4: Chọn một hành động nhỏ và lên kế hoạch thực hiện.
Nguồn: google.com
Một vài tuần trước, tôi quyết định tham gia một lớp yoga Kundalini, sau đó là bữa tối với giáo viên và bạn bè mới. Đó là cơ hội tuyệt vời để gặp gỡ những người bạn mới.
Là một người hướng nội, tôi biết rằng có nguy cơ tôi sẽ hủy bỏ kế hoạch vào phút cuối. Vì vậy, tôi ngay lập tức mua vé và lên kế hoạch trong sổ lịch của mình. Tôi rất hạnh phúc vì đã làm điều đó; tôi đã gặp gỡ những người mới, cười nhiều và có những cuộc trò chuyện thú vị.
Các hoạt động tự chăm sóc thường diễn ra nhiều hơn khi chúng ta có lịch trình cho chúng.
Tóm lại, câu hỏi quan trọng là: “Bạn thực sự cần gì?”
Dành thời gian kiểm tra danh sách nhu cầu của mình, nhận biết những nhu cầu chưa được đáp ứng và sau đó hành động để đáp ứng chúng - đó là cách chăm sóc bản thân một cách đúng đắn.
Thỉnh thoảng, chúng ta đối mặt với khó khăn là không biết mình thiếu gì! Tôi thấy mô hình nhu cầu của Maslow là một công cụ hữu ích để tự đánh giá bản thân.
Hy vọng điều đó cũng giúp ích cho bạn.
