Buzz
Mọi người đều có những lúc buồn buồn, có thể vì một chút nhỏ nhặt hoặc một chuyện lớn có thể gây tổn thương tinh thần. Dù không phải lúc nào cũng vui vẻ, cảm xúc của con người không bao giờ đơn điệu; niềm vui và hạnh phúc luôn biến đổi trong cuộc sống. May mắn là niềm vui có thể đến, và nỗi buồn cũng có thể đi.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy buồn hơn hai tuần liền, bạn có thể đang trải qua trầm cảm. Trầm cảm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu sâu hơn về trầm cảm và những cách tự nhiên để vượt qua.
Trầm cảm là gì?
Luôn cảm thấy buồn không dứt
Cảm thấy vô giá trị
Cảm thấy tuyệt vọng
Mệt mỏi
Mất động lực
Mất hứng thú với những điều thú vị
Suy nghĩ về tự tử
Người bị trầm cảm thường suy nghĩ về cái chết hoặc không muốn sống nữa. Họ thường gặp khó khăn về giấc ngủ và ăn uống. Họ có thể gặp khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ. Khi các triệu chứng kéo dài hơn hai tuần, họ được chẩn đoán là bị trầm cảm.
Những ý kiến sai lầm về tình trạng trầm cảm
Có nhiều quan niệm sai lầm về bệnh trầm cảm, bao gồm cả việc hiểu lầm rằng cảm giác buồn là biểu hiện duy nhất của trầm cảm. Nhưng thực tế, khi xem xét các triệu chứng, ta sẽ nhận thấy trầm cảm không chỉ là cảm giác buồn mà còn nhiều hơn thế.
Do đó, nếu bạn hoặc người thân của bạn bị trầm cảm, hãy nhớ rằng họ không phải là lười biếng. Đây là một quan niệm sai lầm khác về trầm cảm có thể gây hậu quả, khiến người ta nghĩ rằng họ chỉ cần 'vượt qua' cảm giác buồn đó. Nhưng thực tế không đơn giản như vậy.
Những người sống với trầm cảm thường phải đối mặt với những khó khăn trong việc duy trì mối quan hệ và thực hiện các trách nhiệm hàng ngày. Việc bỏ qua những định kiến sai lầm này sẽ giúp đỡ họ nhiều hơn.
Nguyên nhân gây ra trầm cảm là gì?
Có nhiều yếu tố có thể góp phần vào việc phát triển trầm cảm, bao gồm yếu tố môi trường, tình hình cụ thể, tâm lý và các vấn đề xã hội. Ví dụ, trong trường hợp của trầm cảm do tình hình cụ thể, bạn có thể cảm thấy buồn và cô đơn sau khi mất việc hoặc chia tay với người yêu. Nếu những sự kiện này ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn, bạn có thể trải qua giai đoạn trầm cảm kéo dài.
Nếu bạn xem trầm cảm như là nội dung của một bộ phim, đó sẽ là lúc nhân vật chính đối mặt với khó khăn lớn và cảm thấy tuyệt vọng. Nhưng quan trọng là họ có thể tìm ra giải pháp và tiếp tục tiến lên với hy vọng mới.
Phương pháp điều trị cho trầm cảm
Nếu bạn đang chiến đấu với trầm cảm, hãy nhớ rằng bạn không cô đơn. Việc gặp một bác sĩ trị liệu có thể là chìa khóa cho sự hỗ trợ quan trọng.
Lựa chọn phương pháp trị liệu phù hợp nhất phụ thuộc vào bạn và triệu chứng của bạn. Không có cách điều trị 'chuẩn', chỉ cần tìm ra cách giúp bạn có cuộc sống hạnh phúc nhất.
CBT có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực, giúp bạn vượt qua trầm cảm và lo âu.
Ví dụ, thay vì nghĩ mọi thứ sẽ hỏng bét, CBT khuyến khích bạn nhìn nhận vấn đề từ góc độ tích cực và hợp lý hơn.
Điều này có vẻ đơn giản nhưng việc thay đổi cách suy nghĩ có thể mang lại lợi ích không ngờ! Khi bạn viết lại kịch bản nội tâm của mình, bạn nhớ rằng suy nghĩ và cảm xúc không nhất thiết phản ánh thực tế; đó chỉ là tín hiệu não gửi đi mà không nhất thiết phải là sự thật. Thay đổi cách não hoạt động có thể giúp những người đối mặt với trầm cảm.
Thuốc đặc trị kết hợp với liệu pháp có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm và lo âu.
Thuốc đặc trị có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm, ổn định tâm trạng và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng thuốc theo sự chỉ đạo của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
Thuốc đặc trị không phải lúc nào cũng hiệu quả và có người cảm thấy liệu pháp trị liệu là phương pháp hiệu quả hơn.
Những phương pháp tự nhiên có thể là lựa chọn cho những người muốn tiếp cận với việc chữa trị trầm cảm một cách tự nhiên hơn.
Nhiều người muốn tìm hiểu về các phương pháp tự nhiên để vượt qua trầm cảm mà không cần sử dụng thuốc hoặc liệu pháp trị liệu.
Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh.
Tập thể dục giúp sản sinh endorphin tự nhiên trong cơ thể.
Tập thể dục có lợi ích đặc biệt đối với tâm trạng của bạn.
Hạn chế sử dụng các thức uống chứa caffeine.
Caffeine có thể làm giảm serotonin, làm tăng nguy cơ trầm cảm.
Hãy giảm dần lượng caffeine trong chế độ ăn uống của bạn.
Hãy tận hưởng ánh nắng mặt trời một cách nhẹ nhàng.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp tăng cường vitamin D trong cơ thể.
Ánh nắng mặt trời có thể cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức.
Đảm bảo bạn có giấc ngủ đều đặn.
Nghỉ ngơi đối với những ai cảm thấy lo lắng hoặc buồn phiền là rất quan trọng.
Tạo cho mình một lịch trình ngủ đều đặn và tập trung vào sức khỏe của bạn.
Hãy cố gắng tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ của bạn bằng cách giảm thời gian sử dụng điện thoại và sử dụng sản phẩm có hương thơm dễ chịu.
Có những thói quen đơn giản trong cuộc sống hàng ngày mà bạn có thể thực hiện để cải thiện tâm trạng của mình.
Việc tìm kiếm sự giúp đỡ không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của sự yếu đuối, hãy cân nhắc và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.
