[Tâm Lý] Quản Lý Thời Gian: Lợi Ích Của Việc Sắp Xếp Thời Gian Để Lo Lắng

Thời Gian Lo Lắng là gì?

Nếu bạn thường xuyên lo lắng, có thể khó để ngừng lại dù đã cố gắng hết sức. Stress có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc và thú vui của bạn. Phương pháp quản lý thời gian lo lắng có thể giúp giải quyết vấn đề này.

Thời Gian Lo Lắng

Sabrina Romanoff, một chuyên gia tâm lý và giảng viên tại Đại Học Yeshiva, giải thích phương pháp quản lý thời gian lo lắng bằng việc lên lịch thời gian dành cho việc lo lắng.

Mặc dù có vẻ ngược đời, phương pháp này giúp giảm thời gian lo lắng về những điều ngoài tầm kiểm soát của bạn, Tiến sĩ Romanoff chia sẻ.

Ý tưởng đơn giản là thay vì lo lắng cả ngày, bạn chỉ dành một ít thời gian nhất định để xem xét vấn đề và tìm giải pháp cho những điều bạn có thể kiểm soát.

Bài viết này đề cập đến cách thực hiện phương pháp này một cách hiệu quả và thảo luận về lợi ích và hạn chế của việc quản lý thời gian lo lắng.

Cách Quản Lý Thời Gian Lo Lắng Một Cách Hiệu Quả

Tiến sĩ Romanoff đã chia sẻ một số bước giúp thực hiện phương pháp này hiệu quả:

Xác định một khoảng thời gian cụ thể

Chọn một địa điểm và thời gian cố định

Chọn một vị trí không quen thuộc

Chọn thời gian buổi tối nếu có thể

Dành thời gian đó để xem xét và đối mặt với những lo lắng của bạn

Thách thức và đối mặt với nỗi lo lắng của bạn

Tập trung vào công việc hiệu quả trong ngày

Xử lý các hoạt động gây sợ hãi trong thời gian bạn đang lo lắng

Thoát ra khỏi trạng thái lo lắng

Lợi ích của việc lên kế hoạch cho thời gian lo lắng

Dưới đây, Tiến sĩ Romanoff giải thích một số lợi ích của việc sắp xếp thời gian để giải quyết lo lắng của bạn.

Giảm thiểu thời gian lo lắng

Phương pháp sắp xếp thời gian lo lắng giúp giảm thiểu thời gian bạn lo lắng về những điều không trong tầm kiểm soát của bạn. Mục tiêu là giúp bạn làm việc hiệu quả hơn bằng cách sử dụng thời gian không lo lắng cho các hoạt động có ích hơn.

“Lợi ích cao nhất của phương pháp sắp xếp thời gian lo lắng là bạn có thêm thời gian và năng lượng để tập trung vào các lĩnh vực quan trọng khác của cuộc sống mà trước đây bạn đã bỏ lỡ nhiều thời gian tập trung vào lo lắng. Điều này giải phóng không gian tinh thần để tập trung vào hiện tại và tham gia sâu hơn vào các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.”

- SABRINA ROMANOFF, Chuyên gia tâm lý học

Lo lắng hiệu quả và mục tiêu hơn

Khi căng thẳng và lo lắng chiếm lĩnh bạn, bạn có thể bị cuốn vào vòng xoáy lo lắng không lối thoát. Phương pháp quản lý thời gian lo lắng giúp bạn lo lắng một cách hiệu quả hơn.

Ý tưởng không chỉ là thời gian dành cho lo lắng mà là việc xem xét từng lo lắng và tự hỏi: “Tôi có thể làm gì để thay đổi điều này không? Nó có nằm trong tầm kiểm soát của tôi không?” Nếu có, hãy lập kế hoạch hành động và giữ trách nhiệm. Nếu không, hãy chấp nhận và buông bỏ.

Giảm tác động của căng thẳng

Căng thẳng ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của bạn, gây ra sự căng cơ, nhịp tim nhanh và tăng lượng đường trong máu.

Thường xuyên hoặc kéo dài căng thẳng có thể gây tổn thương sức khỏe. Căng thẳng lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề như:

• Tăng đường huyết

• Tăng cân

• Áp lực máu cao

• Chứng tim

• Trầm cảm

• Lo âu

• Vấn đề da liễu

• Rối loạn kinh nguyệt

Giảm căng thẳng có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe tiêu cực này.

Hạn chế của phương pháp

Tiến sĩ Romanoff cho biết việc thực hiện không đúng cách có thể không hiệu quả. Theo ông, đây là một số thói quen có thể làm giảm hiệu quả của phương pháp:

• Không lập kế hoạch: Thời gian lo lắng không chỉ là thời gian để suy nghĩ và lo lắng. Thay vào đó, đó phải là thời gian để tập trung năng lượng của bạn vào việc tìm ra giải pháp hoặc chấp nhận những thách thức. Phương pháp thời gian lo lắng không thể hiệu quả nếu bạn chỉ tập trung vào những điều không thể kiểm soát mà không có hành động cụ thể để cải thiện tình hình.

• Không tuân thủ kế hoạch: Một hạn chế khác là khi mọi người không tự chịu trách nhiệm với kế hoạch mà họ đã đề ra để giải quyết lo lắng.

Lời Kết Từ Verywell

Nếu bạn thường cảm thấy bị áp đặt bởi những suy nghĩ căng thẳng và chúng gây trở ngại cho hiệu suất làm việc hàng ngày của bạn, việc dành thời gian để xử lý lo lắng có thể là một giải pháp. Bằng cách này, bạn có thể giảm bớt lo lắng, tăng cường hiệu suất làm việc và giải quyết vấn đề hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng lo lắng vẫn còn lâu dài và chiếm lĩnh một phần lớn cuộc sống của bạn, việc tham khảo ý kiến của một chuyên gia về sức khỏe tâm lý có thể mang lại phương pháp điều trị phù hợp.

Tác giả: Sanjana Gupta